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| 編輯推薦： |
李开复作序推荐，28年临床经验的专业复健科医师 物理治疗师独创的「轻运动」三部曲：
1.全身伸展強化操
2.上／下半身共同运动
3.局部肌群舒缓操
Step 1【全身伸展強化操】（附1页动作示范插页 3段动作示范影片二维码）
还没有被酸痛困扰以前，你应该这么做！通过全身伸展強化操，放松紧绷的肌肉，趁着酸痛问题还沒來，就先让肌肉得到完善的拉伸，才能预防之后出?F的酸痛麻问题！如果时间不够，也有零碎时间简易版，加上二维码，一天只要5分钟，忙碌再也不是借口！
Step 2【上／下半身共同运动】
身体部位觉得酸痛麻，但还不确定问题在哪？那就先做上／下半身共同运动吧！例如手肘麻麻的，不知道是什么问题，这是就跟着书里的详细图解步骤，先舒展整个手臂、肩颈，让酸痛点周围肌肉都得到彻底放松，等确定病症以后，再继续进行局部肌群的舒缓！
Step 3【局部肌群舒緩操】
做完全身伸展強化操和上／下半身共同运动后，接着就能根据症状，找到本书为你量身打造的21招局部肌群舒緩操！全书简单易懂、详细的真人动作照片图解，跟着图解示范，做出正确的动作（还附有复健病人常做?e的错误动作提醒），让你做
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| 內容簡介： |
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本书是一本教你彻底摆脱全身僵硬、酸痛、麻木的拉伸运动指南。献给那些日常忙的不行、工作疲劳、久未运动、全身硬邦邦的年轻上班族们，书中按照全身、上下半身、颈肩、手部、腰背部、髋关节与臀部、膝盖与腿部以及脚部进行分类，系统全面地讲述了多套伸展运动操。每天5分钟，自己的僵硬自己救，从此酸痛麻不再，大小毛病都滚开。
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| 關於作者： |
毛琪瑛医生，具有28年临床经验，毕业于中国台北医学院。
曾任中国台大医院复健科主任兼主治医师、中国台北阳明医院复健科主治医师、中国台湾复健医学会专科医师。
现任美国哈佛大学附属复健医院研究员、中国台湾复健医学会理事、实康复健科诊所资深顾问医师。
曾荣获中国台湾商业周刊百大良医复健科好医师称号。
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| 目錄：
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推荐序1 台湾复健医学会理事长王亭贵
推荐序2 美国《时代杂志》全球百大影响力人物、创新工场创办人兼董事长李开复
推荐序3 书田诊所复健科主任潘筱萍
推荐序4 台北艺术大学音乐系前系主任及管弦与击乐研究所所长苏显达
作者序学习与自己的身体对话，用更多的爱心守护它，相信身体能够给你最大的回报！
写在本书之前：
不想再为酸痛苦恼的你，
一定要知道的「轻运动三部曲」
轻运动一部曲
每天都该做的「全身伸展强化操」，
酸痛不会来，肌群老化说拜拜！
轻运动一部曲「全身伸展强化操」的特点和优势
为何有事没事都该做伸展强化操？为何酸痛不是吃药就好？
关于酸痛，你应该要具备一个好的、完整的复健观念！
专业医生教你轻松做「全身伸展强化操」
全身伸展强化操：一刀未剪完整版给时间充裕，想要彻彻底底伸展强化的你！
完整版动作1.....020 完整版动作2.....026
完整版动作3.....029 完整版动作4.....032
完整版动作5.....035 完整版动作6.....038
完整版动作7.....041 完整版动作8.....044
完整版动作9.....047
全身伸展强化操：零碎时间简易版给比较忙碌，却依旧用心找到空挡运动的你！
简易版动作1.....050 简易版动作2.....051
简易版动作3.....052
轻运动二部曲
开始出现酸痛，或急性症状明显缓解后，来个
「上／下半身共同运动」吧！
专业医生教你轻松做「上／下半身共同运动」
上半身共同运动（肩颈／手部）
动作1.....060 动作2.....063 动作3.....064
动作4.....066 动作5.....069 动作6.....072
动作7.....076
下半身共同运动（腰部／髋关节／膝盖／脚部）
动作1.....079 动作2.....081 动作3.....082
动作4.....083 动作5.....084 动作6.....086
动作7.....087 动作8.....091 动作9.....094
动作10.....098 动作11.....101
轻运动三部曲之
身体区块一：肩颈不适？就做
「肩颈局部肌群舒缓运动」吧！
先来个肩颈自
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