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| 內容簡介： |
◆每位「坐」者都非讀不可！
◆第一本針對「禪修者」與「久坐者」所設計的解除痠痛舒緩瑜伽！
◆解放痠痛或僵硬的肢體及緊繃的肌肉，有一把牢固的椅子或瑜伽墊就行！
任何長時間久坐的人，對關節不適和腰痠背痛都不陌生，就讓本書把你從疼痛中釋放出來吧！
本書內容依據人體結構來編排，讓你能立刻聚焦於產生疼痛的部位──肩膀緊繃、膝蓋僵硬、腰酸背痛等等。針對已經熟練個別伸展動作的讀者，如欲進行更進一步的密集訓練本書也囊括了有關連續動作的指示，帶你展開一系列的連續動作。
精美而清楚的插圖、大開本，讓你可以停在特定頁面，把動作做到完美為止。對於輪椅族或只是覺得坐著比較舒服的練習者而言，本書也囊括了坐在椅子上就可完成的伸展動作。這些動作相當溫和，有益於整體健康、耐力和思路的清晰，對多數人來講都沒問題，但在伸展時請切記您的自身安全與舒適。
除簡易伸展動作外，書中特別強調透過意念導引呼吸並結合觀想，藉此深層淨化以便進行伸展練習。譬如針對「呼吸」提到：隨著吸氣而伸展時，我們可以觀想鮮血、氧氣和能量來到正在伸展的部位。吐氣時，我們可以想像那個部位淨空了，我們再也不需要的廢棄物隨著氣息釋放出來。而在「全身掃描」中則如此建議：深呼吸一口氣，讓氣充滿前述每一個人體部位。呼氣時想像氣流從頭到腳掃過全身，像一陣淨化的風。
總之，瑜伽不只幫助我們覺知身體與心靈的活動，還更進一步讓我們能夠「身心合一」，實現這個我們向來就是的一個「整體」。
本書特色：
＊本書中的動作將能舒緩、釋放久坐帶來的肢體僵硬、肌肉緊繃與關節卡卡。
＊人人都可做，天天持續做！是讓身心獲得舒適、覺知與放鬆的日常練習。
＊強調自然伸展、自然呼吸，不用擔心動作「對不對」，專注當下的感受就對了。
＊詳細說明的動作分解與示範，以及連續動作的指示，實用有益。
名人推薦：
「無論你是在寺廟或會議室裡度過一天，本書是讓你保持舒暢而免於疼痛的完美指導手冊。每位『坐』者都非讀不可！」──《冥想療法的藝術》（TheArtsofContemplativeCare）作者薇拉 米勒（WillaMiller）
「對每個擁有一副血肉之軀的人來說，琴恩 厄爾邦的書是一份真正的祝福。每個人都應該擁有這本絕妙好書。」──《牟書》（TheBookofMu）編輯梅莉莎 謬禪 布雷可兒（MelissaMyozenBlacker）
「這本所有打坐愛好者和坐在任何椅子上的人都很需要的書，不只取悅了我的眼睛，也取悅了我的心。我們終於有這樣一本勾勒得清清楚楚的參考書了，琴恩，謝謝妳！」──拉克什米 伏爾克椅子瑜珈創辦人拉克什米 伏爾克（LakshmiVoelker）
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| 關於作者： |
琴恩 厄爾邦JeanErlbaum
教育碩士（MS）、資深合格瑜珈老師（ERYT）、拉克什米 伏爾克椅子瑜珈老師（LVCYT），從一九六五年起研習瑜珈與打坐，自一九七二年開始教學。她領有各類瑜珈、靜坐及減壓課程的合格教師證照，研究禪學逾三十年，並於二○一二年獲無限禪法學校（BoundlessWayZen）委任為佛法老師。
譯者簡介
賴許刈
英國格拉斯哥大學創意寫作碩士（M.PhilinCreativeWriting）。曾任出版社編輯，現專事英文書籍翻譯。翻譯類型不限，喜歡各類書種多采多姿的學習與挑戰。工作聯繫：ewayindie@gmail.com。
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| 目錄：
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推薦序
前言
一、基本指令
如何使用這本書
椅子與軟墊：怎麼坐
瑜伽墊
椅子瑜伽
記錄
伸展
二、呼吸
與呼吸同步的伸展運動
三、上身
眼睛
下顎
頸部
肩部和上背部
手
四、身體中段
脊柱
中背部
下背部
臀部
五、身體中段：運用椅子的運動
脊柱
中背部
下背部
臀部
六、腿，膝蓋，踝關節和腳
下半身熱身
膝蓋拉伸和按摩
前屈
七、站姿
八、站姿：運用椅子的運動
九、放鬆
十、姿勢推薦表
致謝
參考資料
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