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| 編輯推薦： |
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职业运动员亲身验证，专业体能教练把关全书！自重 旋转！提高肌肉锻炼效率，让人能够坚持得下来的锻炼方法！自重 旋转的9 大优势利用自身体重，无需设备投资不需占用大空间，也不需占用太长时间男女老幼皆可练习360 度肌肉转动，全方位身体锻炼提高加压运动效果提高身体平衡，预防伤病提高锻炼负荷稳定自律神经提高运动表现
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| 內容簡介： |
通过在自重训练中加入旋转动作形成的自重和旋转肌肉锻炼法，是一套源于运动员实践经验的高效肌肉锻炼方法。自重训练不要求大场地，也不会给身体造成过重负担，当需要提高运动负荷的时候，再融入旋转运动，即可通过刺激身体的相应部位，获得运动水平的提高。
由于可以通过自重和旋转两种形式灵活调整运动强度，且并不需要辅助器械，这种训练方法也适用于非职业运动员，无论练习者是以减肥塑形为目的，还是旨在改善身体素质，提高运动表现，《运动员都在用的无器械肌肉锻炼法》都能提供宝贵的知识和经验。
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| 關於作者： |
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作者介绍仲田健生于1969年，曾经作为元WBA轻量级拳击手名城信男、元阪神老虎棒球队队员桧山进次郎、职业高尔夫球选手石川遼、柔道家野村忠宏、职业赛车选手胁坂寿一的私人体能教练。著有《每天15分钟的肉体改造，石川遼的高尔夫球体能训练》《运动员都在用的无器械肌肉锻炼法》，并与桧山进次郎合著《代打的哲学》。译者介绍王爽威曾赴日本留学6年，毕业于日本早稻田大学，获得教育学硕士学位。归国后一直从事日语教学和翻译工作。北京光源日语学校创始人之一。审校者介绍王轩武汉体育学院硕士，湖北省体育科学研究所体能康复师。目前在国家体育总局备战里约奥运会身体功能团队中主要负责国家游泳队和国家女篮队的体能训练工作。
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| 目錄：
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目录
坚持锻炼肌肉的人和不能坚持锻炼肌肉的人4
“自重+旋转”锻炼肌肉的方法8
“自重+旋转”提高肌肉锻炼效率的原因10
第一章 锻炼肌肉之前的基础知识15
根据自己的水平进行锻炼
制作适合自己的练习清单16
如果了解身体的肌肉，可以提高练习的效果
因此我们要学习肌肉的基本知识26
锻炼肌肉的要点30
第二章 锻炼躯干的肌肉31
第三章 锻炼下肢的肌肉87
第四章 锻炼上肢的肌肉104
第五章 拉伸118
第六章 有助于锻炼肌肉的饮食126
提高肌肉的生长速度
科学的锻炼方法就是肌肉锻炼+营养学知识128
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