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編輯推薦:
◆风靡欧美的心理学杰作,运用神经心理学研究成果带领读者自我疗愈并走出情感伤痛。
◆6000名受创者已因此法自愈。
◆美国AMAZON心理类图书五星推荐。
◆附极具实用性的史多兹式心理练习。
纵然全世界都背叛你,你也不要背弃自己,专注于内在的疗愈、成长,创造你真正重视的生活是走出伤害不再被辜负的可靠途径。
內容簡介:
如果你遭受过虐待、欺骗、背叛、冷暴力或家庭暴力,你的生活将会是痛苦不堪的。你是如此地受着折磨。你无法正常开车,工作效率降低,甚至于和自己的孩子也无法正常相处但这些都是因受到不该受到的伤害后的正常反应。那么如何让你的生活回到正轨?无论你曾经历了什么,现在,你均可以找回自己,努力创造你的人生意义,并建立新的爱的关系。
本书作者是美国知名的临床心理学家、情绪管理专家和家暴咨询专家。他对于因遭受背叛等而导致的情绪管理有20年的临床经验。他在本书中提供了有力的策略对于克服感情的创伤、心灵的创伤,以及慢性的愤恨等来自背叛所导致的结果。在里面你将会学到技能对于如何成功应对不忠、虐待,以及情感操纵、不诚实和财务欺诈的后果。帮你走出伤痛,找回自己,努力创造你的人生意义,并建立新的爱的关系。
因为对方的背叛而恢复生活正轨是不容易的,但是这里有方法可以让你治愈并学会再次爱,这本书将告诉你。
關於作者:
史蒂芬史多兹博士(Dr.Steven Stosny)是美国知名的临床心理学家、情绪管理专家和家暴咨询专家。他创办了一个广受赞誉的情绪管理节目同情的力量,迄今已超过20年,并通过这个节目治愈了超过六千名情感受创者,培训了超过两千名治疗师。
史蒂芬史多兹博士目前任教于美国马里兰大学the University of Maryland和马里兰圣玛丽学院St. Mary''s College of Maryland。
目錄 :
第一阶段:开始疗愈和自我激励迈向新生活的开端 001
第一章:背叛,一种刻骨铭心的痛 003
第二章:用痛苦的本能动力疗愈自己 019
第三章:恢复健康的自我认同 032
第四章:用意象修复法疗愈痛苦的记忆 053
第二阶段:内在的重生如何使心灵不断康复 065
第五章:疗愈和成长的关键:核心价值观067
第六章:压力之下,如何根据核心价值观行事090
第七章:应对情感背叛创伤应激障碍108
第八章:把隐性内疚和羞愧变成自我同情123
第九章:学会宽容,直面怨恨136
第三阶段:爱之重生学会再一次去爱163
第十章:通向理智信任之路165
第十一章:如何识别背叛的信号180
第十二章:爱的饥渴本能,让你学会再一次去爱192
第四阶段:重建亲密关系213
第十三章:与背叛你的人重建亲密关系215
第十四章:运用同情心的修复过程234
第十五章:你想要怎样的亲密关系254
结束语:疗愈、修复和宽恕275
內容試閱 :
第一阶段:
开始疗愈和自我激励
迈向新生活的开端
绝大多数的情感伤害,都会产生一系列剧烈的情
绪起伏。但很多时候,人类的自我保护机制只会处理
已经不堪承受的痛苦,从长远来看,这其实只会拖延
痛苦,阻碍治愈,抑制自我成长。
在这一部分,本书会让大家更深入地理解痛
苦一种保障我们的安全和幸福的进化机制。它会
告诉我们,如何利用痛苦这一自然的本能动力来
治疗创伤、重拾信心、完成自我成长。
最重要的是,它还会让我们知道,如何开发一种
能让我们为疗愈和成长而集中情感和精力的自我疗
愈力。
第一章:背叛,一种刻骨铭心的痛
正是由于本能的选择惯性有着让人无法抗衡的力量,所以,情感背叛的伤害才会那么让人生不如死、刻骨铭心。
爱,是通过一种关系着人类生死存亡的深厚感情将彼此联系在一起的。
大多数人类学家一致认为,如果没有使我们在捕食和保卫领地时协力合作的牢固情感纽带,远古的人类便无法幸存下来。别忙着惊讶,在没有语言之前,在没有理性思维之前,我们已经对有关情感纽带的行为和态度,形成了无意识的情绪反应。
早在史前时代,这些情绪反应已经在大脑中形成:离开有血缘关系的部落,意味着死于饥饿或剑齿虎之类的猛兽之口所以,我们对情感背叛的反应,实际上包含着一种对死亡的恐惧。
你能看到,大多数自杀行为,都伴随着情感依赖的缺失,就像绝大多数情杀案一样。
遭遇背叛之后
颠覆你生活的情感背叛有两种:伴侣不忠的证据突然暴露;你的生活逐渐被改变。
不诚实、乱花钱和各种失信,让你发现了伴侣的神不守舍、谎话连篇、动辄消失不见你可能已经感觉到哪儿不对劲儿了,但再多的心存侥幸,也无法减轻突如其来的震惊与痛苦伴侣的坦白,目击者的证词,没来得及删除的电子邮件、书信、手机信息或其他不容辩驳的证据等,一切的一切,让你瞬间发现,生活再也回不到从前了。
被伴侣虐待,或有一个满腹牢骚、脾气暴躁、爱挑剔、爱逃避、极度自恋的伴侣,这样的背叛,对人的打击同样强烈,且其不是突然发生的,而是有其发生过程的,它在逐渐地改变你的生活。
你可能一直都在将就,面对伴侣的恶劣行为你忽视它、为它找借口,或索性拒绝发现它。适应、协作和信任的本能,能让你在绝大多数情感关系中受益,但你维护自己和伴侣情感关系(以及保护孩子,如果你有的话)的高尚举动,可能会让你很晚才发现自己被背叛了。
安全感崩溃
突然事发,抑或是生活被慢慢改变,无论哪一种情感背叛,都会让你如入无底深渊,失去安全感绝大多数人都这么说。
你难以置信,思绪不断被痛苦的自我怀疑打断:我是不是不够有魅力,不够聪明,不够成功,不够风趣,不够温柔,不够体贴,不够关心人,不够耐心或者奉献不够?
新保护机制:愤怒
无论何时,只要你一想起自己遭遇的背叛,就会血脉贲张、怒不可遏,你生气的程度可能超过了震惊、怀疑和自我否定。如堕入无底深渊的不确定感和彻底的无力感,恰恰是任何背叛都会激起愤怒的原因。
短期内,背叛与愤怒通常是分不开的,其生物学原因要多于心理学原因。
对所有的哺乳动物来说,一种常见的生存情绪愤怒,是极有效的镇痛剂,可以产生暂时麻痹痛觉的安非他命成分,还能为战胜可见的威胁提供充足的能量。
愤怒让动物在遇到危险时迸发出逃生的潜在力量,或在不可能逃脱时拼死一战。这就是为什么弱者十分容易受惊,伤者会变得非常凶猛。
对于哺乳动物来说,同样的保护机制也会被情感背叛所激发。愤怒所产生的大量能量及其麻痹痛苦的特质,能够暂时地缓解无助、自我怀疑和脆弱感。
危险的背叛后遗症
在遭遇各种情感伤害,包括伴侣背叛之后,很多人都会酗酒。虽然借酒消愁是陈词滥调,但确实有着相当多的实例。而那些不喝酒的人,则可能被某种隐蔽的成瘾症折磨着。
愤怒的镇痛效果可以暂时缓解痛苦。这就是为什么你往墙上挂照片被锤子砸着手指的时候会咒骂不已,运动员在搏击竞技中发怒时,骨头断了都不知道。这就是为什么我们在生病或疼痛时会焦躁易怒。
这是由于,大脑会永远地把痛苦和解除痛苦的一切联系在一起,凡是能够让人舒缓痛苦的,都有可能导致心理成瘾症,或至少变成一种习惯。
愤怒产生的安非他命功效,更容易让人上瘾。安非他命一种超效毒品,能迅速给人注入巨大的精神能量,增强信心,带来一股力量感。
当然,这种功效是短暂的。你的动力、信心和力量最终会突然地结束,换句话说,你崩溃了。
愤怒,往往令你跌入痛苦的更深处。
如果没有愤怒带来的短暂的能量,你往往会一点一点地沮丧,一点点地麻木。
因此,情感背叛后遗症的典型循环就是:
你一想起自己遭受的背叛,就十分愤怒。
愤怒增强了你的能量、自信和力量感。
安非他命失效,丧失能量及力量感的空虚内心,立即被自我怀疑、沮丧或纯粹的麻木等填满。
再度想起自己遭受的背叛,再度生气,结果再崩溃,再度变得有气无力,然后怀疑自我,心情沮丧,大脑空洞,变得更加麻木。
这样的循环重复不了几次,你的大脑就会明了,原来,对背叛的愤怒,不过是你暂时性的糟糕武装随之而来的,便是安非他命失效。
这并不代表着你喜欢思考这些,只是思考这些的感觉比疼痛、抑郁和麻木更好至少,对于绝大多数人来说,愤怒会产生肾上腺素和止痛效果,但不会太久。很少有人能长期地忍受极度愤怒、极度失落等交替变换的情绪过山车我们常常会带着怨恨,迅速地逃离极端情绪的峰顶和谷底。
怨恨,可以防止我们陷入暴怒和沮丧的深渊。所以,不难理解,遭受情感背叛之后,用怨恨来避免过山车式的负面情绪是件自然而然的事。
所有遭遇情变的咨询者,在治疗以前,均是如此度过了相当长的一段时间。他们变得郁郁寡欢,生活只是应付了事。
尽管该做的事情,一件都没有落下怨恨会让人有足够的精力坚持下去但他们对自己所做的事却没有丝毫兴趣,没有什么是他们喜欢的(长期的怨恨会吞噬掉让人产生兴趣和快乐感的情感能量)。
在工作中,他们比平常更容易犯错,大部分时间都是在紧张、焦躁中度过的。和孩子在一起时,也无法像自己想的那么温柔、亲切。
这种快乐感的丧失,仅是情感背叛导致的众多后果之一。
最是意难平之处