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| 編輯推薦： |
健康+美丽+自信=魅力妈妈
艾灸+按摩+刮痧+拔火罐+中药包贴敷+……
10大中医自然疗法，解决新妈妈产后烦恼
幸福而又难熬的月子 “协助产妇顺利度过人生转折，帮助宝宝健康成长！”
产后疼痛不已的身体 “产后浑身疼痛，尤其是腰背腿，知道现在还会发作。”
松弛下垂的乳房 “下垂的乳房让我抑郁，不记得是第几次被噩梦惊醒了！”
从头圆到脚的肥胖 “胖起来容易，瘦下来困难！”
难看的妊娠纹 “肚子上爬满蚯蚓，老公从此有了阴影……”
难以启齿的尴尬 “夫妻生活很难再恢复到原先紧缩的状态……”
疗法源自中医古籍《黄帝内经》之姊妹篇《黄帝外经》
给产后妈妈更专业的呵护，解决产后6大问题
坐月子
产后酸痛
产后瘦身
产后美胸
产后美肤
产后性福
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| 內容簡介： |
本书从调理脏腑、通畅经络入手，着重讲解了与女性息息相关的肾经、肝经、脾经与任、督二脉的调理方法，帮助产后妈妈快速恢复身体，远离产后各种不适症状。
针对妈妈们出现的最典型的月子病——产后风湿痛，我们专门用了一个章节进行病因的深度解析和身体各部位疼痛治疗指导，帮助新妈妈们防患于未然，也帮助被风湿痛折磨的产妇脱离苦海。
针对易产后出现面部变黄、脸部长斑、身材走样等常见现象，我们精心准备了行之有效的简单的外治法，帮助妈妈们恢复好气色、恢复好身材。
最后针对女性产后乳房松弛、下垂，产后妇科炎症，产后性冷淡等问题，本书也均给出了详细的自我调养的方法。
在编写这本书时，为了方便普通读者的理解与掌握，我们坚持深入浅出、简明扼要、通俗易懂，并采用图文并茂的形式，希望读者能够接受。衷心希望本书能够帮助更多的产后妈妈们调养好自己的身体，在快乐中享受健康生活。
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| 關於作者： |
李光简介
深圳市抗衰老研究会理事长
广中中医药大学针灸推拿学院特技培训中心负责人
深圳市和御道中医联盟创始人
湖湘中医文化推广大使、《黄帝外经》探索传播第一人
深圳市“挺起民族的脊梁阳关关爱行动”公益活动发起人
曾任中国医疗保健国际交流促进会全国名医理事会常务理事
曾多次担任香港华娱卫视、深圳娱乐频道、都市频道等电视电台养生栏目嘉宾。具有丰富的临床经验，擅长通过脊疗、推拿、艾灸、刮痧、中药外敷等中医外治疗法调理颈肩腰腿痛、产后月子病、产后综合征、小儿常见不适症。
方光光简介
1995年毕业于同济医科大学临床医学系首届七年制研究生班，获医学硕士学位。师从国内著名妇科肿瘤专家顾美皎教授。1998年被聘为妇产科主治医师，2002年晋升妇产科副主任医师，2008年晋升为妇产科主任医师。
具有丰富的理论与临床经验，在国内外专业刊物上发表论文20余篇，参与编写专业著作数册。在妇科肿瘤、异位妊娠、宫颈疾病和不孕症的诊治方面有较深入的研究。曾在妇科腔镜手术方面进行专科进修，成为美国哈佛大学麻省总医院访问学者。
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| 目錄：
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第一章 《黄帝内经》，女人必须补这堂生命课
一、女性是生命的开端，是生命的承载
（一）古往今来对于女性话题的探索与研究
（二）医学奇书——《黄帝内经》和《黄帝外经》
（三）女七男八：女人男人的生命节律
（四）女性特殊的生理特点
二、产后坐月子
（一）坐月子——中国式的“养”
（二）月子病在月子里治
（三）最适合产后调养的中医外治法
（四）小产和人工流产后都需要“坐月子”
（五）远离月子病的方法
（六）产后血虚如何补
（七）母乳喂养——宝宝最大的福音
第二章 调脏腑、通经络——产后修复的根基
一、产后病的首要病机
二、产后恢复的关键——调肾经
（一）调肾经对产后妈妈的重要性
（二）足少阴肾经循行介绍
（三）妇科肾脏病辨证
（四）肾经上的重要穴位及其灸疗法
（五）调理肾经的中医外治法：简单的“按摩敲打”
（六）调理肾经的中医外治法：中药包热敷
（七）调理肾经的食疗法
三、产后恢复的关键——调肝经
（一）调肝经对产后妈妈的重要性
（二）足厥阴肝经循行介绍
（三）肝脏妇科病辨证
（四）肝经上的重要穴位及其灸疗法
（五）调理肝经的中医外治法：简单的“按摩敲打”
（六）调理肝经的中医外治法：中药包热敷
（七）调理肝经的食疗法
四、产后恢复的关键——调脾经
（一）调脾经对产后妈妈的重要性
（二）足太阴脾经循行介绍
（三）妇科脾脏病辨证
（四）脾经上的重要穴位及其灸疗法
（五）调理脾经的中医外治法：简单的“按摩敲打”
（六）调理脾经的中医外治法：中药包热敷
（七）养脾食物大放送
五、产后恢复的关键——通任督二脉
（一）调任督二脉对产后妈妈的重要性
（二）任脉循行图
（三）督脉循行图
（四）任督二脉上的重要穴位及其灸疗法
（五）调理任督二脉的中医外治法：中药包热敷
（六）调理任督二脉的食疗法
第三章 典型的月子病——产后风湿痛的家庭便捷式疗法
一、“产后风湿痛”大揭秘
（一）“产后风”，让产后妈妈吃尽苦头
（二）患产后风湿痛的原因
（三）预防为主，把疼痛扼杀在摇篮中
二、产后头痛的便捷式疗法
（一）艾灸，标本兼治去头痛
（二）自我按摩，疏通百脉解头痛
（三）穴位贴敷，通经活络治头痛
（四）中药包热敷，祛风通络治头痛
三、产后肩背部疼痛的家庭式疗法
（一）借助工具艾灸，治产后肩背部疼痛
（二）家人帮助按摩，治产后肩背部疼痛
（三）家人帮助刮痧，缓解产后肩背部疼痛
（四）中药包热敷，药效直达解疼痛
（五）梅花针放血，缓解疼痛的奇特方法
四、产后腰痛的便捷式疗法
（一）艾灸，温经通络治腰痛
（二）中药包热敷，祛风散寒治腰痛
（三）梅花针放血法，活血理气止腰痛
五、产后四肢关节痛的便捷式疗法
（一）艾灸，温经通络，缓解肘关节疼痛
（二）艾灸，驱寒除湿，缓解腕关节疼痛
（三）艾灸，气至有效，缓解膝关节疼痛
（四）艾灸，温热刺激，缓解踝关节疼痛
（五）中药包热敷，辛温散寒益处多
（六）刮痧，活血通络解疼痛
六、产后全身肌肉酸痛的便捷式疗法
（一）特效穴位贴敷，温经通络坚腠理
（二）艾灸，祛热散寒止酸痛
（三）刮痧，消除肌肉紧张与疼痛
（四）中药包热敷，哪里酸痛就敷哪里
（五）药浴，将产后妈妈从疼痛中解救出来
第四章 产后美丽任务：90天一定恢复
一、产后不做“黄脸婆”，内调外敷气色好
（一）当“白雪公主”沦为“黄脸婆”，当心产后遭遇婚姻危机
（二）中医艾灸，帮助产后妈妈快速恢复好气色
（三）点揉按摩，给产后妈妈“脸上争光”
（四）面部红润刮出来
（五）自制中药美颜面膜，产后妈妈也能拥有“桃花面”
二、产后及时祛斑，恢复少女时代的白皙水嫩
（一）婚前“国色天香”，产后“黄色添斑”
（二）自我按摩祛黄褐斑
（三）面部白净刮出来
（四）美白祛斑面膜，老祖宗留下的产后美容救星
（五）产后管住自己的嘴，会吃的妈妈不会当“斑长”
三、产后妈妈的首要美丽任务——祛妊娠纹
（一）妊娠纹差点“谋杀”了夫妻恩爱
（二）坚持自我按摩，抚平妊娠纹
（三）盒灸腹部，让气血畅通无阻
（四）腹部刮痧，行气消斑好办法
四、全身减重，坚决要将怀孕长出来的赘肉“长”回去
（一）产后肥胖，让曾经清秀苗条的女人判若两人
（二）赘肉最怕中医刮痧
（三）艾灸扶阳，从根本上杜绝肥胖
（四）超有效的中药熏蒸，熏一熏就能瘦
（五）食疗，好身材吃出来
五、腰腹部——决定少女和大妈的分水岭
（一）摩腹法，平坦小腹的秘密武器
（二）刮痧，刮出小蛮腰
（三）超简单的瘦腰腹运动
六、大腿——隐藏在衣服下面的性感秘语
（一）特效穴位按摩，瘦大腿的王牌
（二）刮痧，紧致大腿刮出来
七、小腿——打造性感辣妈的第二张名片
（一）特效穴位按摩，瘦小腿的王牌
（二）刮痧，匀称小腿刮出来
第五章 产后“性”福，决定女人一生的幸福
一、乳房下垂、变形
（一）胸部变形让女人的自信降到零下
（二）按摩丰胸法
（三）艾灸丰胸法
（四）局部敷药丰胸法
（五）食疗丰胸法
二、乳腺增生、乳腺炎
（一）按摩消除乳房不适
（二）艾灸消除乳房不适
（三）局部敷药消除乳房不适
三、子宫下垂
（一）摩腹法，补中益气助恢复
（二）刮痧法，缓解不适消病痛
（三）艾灸法，恢复元气驱寒气
（四）中药包热敷，还子宫一个健康
四、宫颈炎
（一）中药包热敷，让花房无“炎”事
（二）特效穴位艾灸，温补腹腔复元气
（三）中药熏蒸，循序渐进治炎症
五、盆腔炎
（一）中药熏蒸，活血化淤止病痛
（二）特效穴位艾灸，温补阳气除湿热
（三）中药包热敷，呵护盆腔的法宝
（四）食疗，巩固健康护盆腔
六、阴道修复（松弛、阴道炎）
（一）穴位艾灸法，益气固摄
（二）中药熏蒸法，益气养血
（三）特效运动法，私处的福音
七、性冷淡（外阴干燥、性欲减退）
（一）女人，产后冷暖自知
（二）按摩，益肾温阳
（三）艾灸，温阳利水
（四）中药坐浴，和谐生活好方法
八、产后抑郁（焦虑、易怒、神经衰弱）
（一）产后身心调整大过天
（二）愉悦身心有绝招，穴位按摩帮你忙
（三）愉悦身心有绝招，穴位艾灸帮你忙
（四）愉悦身心有绝招，特效运动帮你忙
附录 产后妈妈最关心的28个问题
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| 內容試閱：
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二、产后恢复的关键——调肾经
肾是生命之源，起着贮藏肾精、平衡阴阳、维持人体健康的作用。中医认为“肾为先天之本，五脏之根”。肾脏健康与否关系到整个脏腑的健康甚至是人体的健康。
四肢冰冷是肾脏衰竭的前奏，身材走样是衰老的首要表现，产后身材的恢复和器官的修复，没有肾脏的保驾护航如何能走远？
（一）调肾经对产后妈妈的重要性
自古以来，“明眸皓齿”便是对美丽女子的一种称谓。拥有一双明亮的眼眸和一副洁白的牙齿，自然会增添不少光彩。其实，“明眸皓齿”不仅仅代表着一种美的姿态，也代表着一种健康的状态。肝开窍于目，所以“明眸”的人肝脏好；肾主骨，牙齿就是骨骼的一部分，所以“皓齿”的人肾脏好。而肾不仅主骨，还能藏精，藏生殖之精。肾脏好的人，在传宗接代方面也比较有优势，因而“明眸皓齿”也成了古代皇帝选妃的重要标准。而母凭子贵，一个妃子的荣辱也跟自己的生殖能力有很大的关系。有幸得子者， 三千宠爱集一身；没有的，就是门前冷落鞍马稀的光景了。由此可见，“明眸皓齿”在古代对一个女人的命运起着多么重要的作用啊！
其实，肾脏好的人不仅在古代吃香，放到如今也依然大受追捧。因为肾脏的好坏与我们的美丽健康息息相关。想要永葆青春，扭转容颜早衰的局面，养肾是第一要务。
肾脏能藏精、生血，跟我们的脏腑息息相关。如果肾精充足，则肾脏的热量和能量都能够向上方不停地滋养温暖脾脏、肝脏，因此五脏六腑都能够有一个好的生存环境，好好地生长，汲取营养，我们因此才能够健康，才能够漂亮，唇红齿白才不会是梦想。
不少产后妈妈，不仅与美丽无缘，更与健康无缘。做家务时总感觉自己笨手笨脚的，不如以前灵活了；记忆力也大不如前了，常常走着走着就忘记自己要去干什么了；晚上睡觉时总感觉手脚很冰冷，盖多少被子都没用；早上起来的时候，如果不洗脸就去照镜子，会发现自己的脸上油光可鉴！
究其原因，是肾虚在搞鬼。
可是产后妈妈怎么会肾虚呢？那是因为产后妈妈在孕育胎儿的过程中消耗了大量的生殖之精，在产后的很长一段时间里，产后妈妈的肾精是处于赤字状态的。如果肾精不足，生成的血不足以濡养我们的筋脉和肌肉，就会出现智力衰退、耳鸣、头发早早发白脱落等问题。还有更可怕的——如果肾脏能量不够的话，就会导致乳房下垂，毛孔粗大，皮肤松垮，脸会水肿变形，黑眼圈就不用说了，肯定非常严重！经血不足，会出现月经推迟、月经量少而色淡。
总之一句话，肾脏不好，就会提前衰老！
（二）足少阴肾经循行介绍
足少阴肾经起于足小趾下，斜走足心（涌泉），出于舟骨粗隆下，沿内踝后，进入足跟，再向上行于腿肚内后侧，出于腘窝的内侧，向上行经大腿内侧后缘，通向脊柱（长强），属于肾脏，联络膀胱，止于锁骨下缘（俞府）。
肾经直行的脉：从肾，向上通过肝和横膈，进入肺中，沿着喉咙，挟于舌根两侧。
肾经支脉：从肺出来，联络心脏，流注于胸中，与手厥阴心包经相接。
肾经穴位总揽：起于涌泉，终于俞府。计27 穴，左右共54 穴。
主要穴位：涌泉、然谷、太溪、大钟、水泉、照海、复溜、交信、筑宾、阴谷、横骨、大赫、气穴、四满、中注、肓俞、商曲、石关、阴都、腹通谷、幽门、步廊、神封、灵墟、神藏、彧中、俞府。
足太阴肾经歌谣
八足少阴肾经属，内侧后缘足走腹。
足心凹陷是涌泉，大骨之下取然谷，
太溪内踝后陷中，照海踝下四分逐。
水泉跟下内侧边，大钟水泉踵筋间，
复溜踝上二寸取，交信溜前五分骈，
踝上五寸寻筑宾，阴谷膝内两筋安，
上从中行开半寸，横骨平取曲骨沿，
大赫气穴并四满，中注肓俞亦相牵，
商曲又凭下脘取，石关阴都通谷言，
幽门适当巨阙侧，诸穴相距一寸连，
再从中行开二寸，六穴均在肋间隙，
步廊却近中庭中，神封灵墟神藏兼，
彧中俞府平璇玑，相隔一肋仔细研。
（三）妇科肾脏病辨证
肾为先天之本，元气之根，主藏精气，是人体生长、发育和生殖的根本；而精又为化血之源，直接为胞宫的行经、胎孕提供物质基础。肾主生殖，而胞宫的全部功能体现就是生殖功能，由此可见肾与胞宫功能是一致的。肾与胞宫两者之间由于有密切的经络联系和功能上的一致性，所以关系最为密切。肾经通过冲任督三脉与胞宫相联系，如果肾脏出现问题，会影响到冲任督三脉与胞宫的功能，导致妇科疾病的发生。
具体的病症
肾气虚 经期提前或推后，月经量或多或少，经色淡红，崩漏，闭经，胎动不安，习惯性流产，不孕，子宫下垂，难产
肾阴虚 经行后期或先期，经血量少，经色鲜红，经闭，崩漏，经断前后诸症，胎动不安，不孕
肾阳虚 经行泄泻，月经后期，闭经，带下量多、清稀，不孕，崩漏，胎动不安
（四）肾经上的重要穴位及其灸疗法
肾经要穴：肾俞 涌泉 太溪 复溜 神藏
● 肾俞穴——肾之背俞穴，能温肾阳，滋肾阴
认识肾俞穴：肾，指肾脏。俞，同输，传输之意。肾俞意为肾脏的寒湿水气由此处外输膀胱经。肾俞是肾的背俞穴，与肾脏的功能密切相关。肾藏精，肾主水，肾为先天之本，对人体的生长、发育、生殖起着决定性的作用。
肾俞穴对产后妈妈的益处：肾主腰脚，又联系胞胎。产后妈妈孕育、分娩胎儿的过程中，极易劳伤肾气，损伤胞络，体虚尚未恢复，再感受风冷邪气，必致腰痛。所以肾俞的功效就是益肾强腰，祛邪通络。主治产后寒湿痹症，肾虚病症。针对产后妈妈肥胖、腰痛、腹痛、小便动则自溢、带下过多、恶露淋漓不尽等效果甚好。
找到肾俞穴的简单方法
穴位定位：在腰部，第2 腰椎棘突下，旁开1.5 寸。
简单找穴：双手放在腰侧髂骨上，四指朝前，拇指朝后，两拇指触碰到的位置即是第4腰椎骨，往上三指处是第2腰椎骨，在第2腰椎棘突下再旁开两指的位置即是肾俞穴。
肾俞穴灸疗法一：火龙灸
艾灸器材：火龙灸器、艾炷 最佳体位：站位、坐位
步骤：
产后妈妈取站位或坐位。将艾炷插入仪器中点燃后盖上盖子，正对肾俞穴，贴于穴位上。每次10～20分钟。
注意事项：
艾灸时，热度以能耐受的最大热感为佳。
小贴士
火龙灸是通过经络加温给药的方式以打通身体经脉，我们可以在里面加不同的药物进行灸疗，能起到调和阴阳、通经活络、固肾壮阳、健脾和胃之功。
火龙灸较悬灸而言，操作更简单方便些。比如我们用手很难够得着的背部穴位，都可以用火龙灸来灸。因火龙灸器下面一般都有一个隔层，所以我们可以直接把它放在穴位上而不用担心被烫伤，不过如果真的觉得太烫的话，可与皮肤保持一定的距离。
肾俞穴灸疗法二：六孔艾灸盒灸
艾灸器材：六孔艾灸盒、六根艾条 最佳体位：俯卧位
步骤：
1.产后妈妈取俯卧位。将艾条点燃后分别插入艾灸盒孔中。
2.把艾灸盒放在肾俞穴对应的背部。
注意事项：
1.需注意的是，艾灸过程中，灸盒会变烫，届时可用毛巾裹着艾灸盒。
2.艾灸结束后，艾条的熄灭一定要彻底。
小贴士
六孔艾灸盒适用于胸背部或较大面积的多穴同灸部位。它的热力强，能使药物快速温窜到身体的各个穴位上，起到扶正祛邪的作用。
涌泉穴——肾经经脉第一穴，肾经经水涌出之所
认识涌泉穴：涌，外涌而出也。泉，泉水也。“涌泉”意指体内肾经的经水由此外涌而出体表。本穴为肾经经脉的第一穴，它连通肾经的体内体表经脉，肾经体内经脉中的高温高压的水液由此外涌而出体表，故名涌泉。
涌泉穴对产后妈妈的益处：涌泉穴又名地冲，为足少阴肾经的井穴。产后灸之可滋阴潜阳、宁心安神，有引火归元之妙，且具有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功。艾灸涌泉对产后妈妈最明显的作用是治疗失眠与调节血压。
找到涌泉穴的简单方法
穴位定位：位于足底前13 的凹陷中，第2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前13 处。
简单找穴：当足趾屈时，足底前凹陷处。
涌泉穴灸疗法一：悬灸
艾灸器材：艾条 最佳体位：坐位
步骤：
产后妈妈取坐位。将艾条的一端点燃，正对涌泉穴，与穴位局
部皮肤成90°，距皮肤2～3厘米。每次10～20分钟。
注意事项：
1.艾灸时，热度以能耐受的最大热感为佳。
2.对于体虚、局部知觉迟钝的妈妈，操作时可将另一只手的中指、食指两指分开，置于施灸部位的两侧，这样可以通过手指的感觉来测知穴位局部的受热程度，以便随时调节施灸的距离，防止烫伤。
小贴士
悬灸是将艾条点燃悬于施灸部位之上施灸的一种灸法。它疗效好，见效快，是艾灸中最常用的一种方法，有温经通络、散寒祛邪、活血化淤、软坚散结等功效。
涌泉穴灸疗法二：随身灸
艾灸器材：随身灸器、艾炷 最佳体位：坐位
步骤：
产后妈妈取坐位。将艾炷插入艾灸盒内固定支架点燃。调节出风口，以控制温度的高低。最后将灸盒置入保温袋中，用松紧带固定在涌泉穴位上。每次15～30分钟，每天1次，10天为1灸程。
注意事项：
1.可每周施灸1～2次。
2.温灸后半小时内不要用冷水洗手或洗澡。
3.温灸后要多喝温开水（绝对不能喝冷水或冰水）。
4.饭后1个小时内不宜温灸。
小贴士
随身灸器是一种特制的金属圆筒。筒体上下各有多个小孔，小孔可以通风出烟，还能通过调节孔数的多少来控制艾灸过程的温度的高低，下孔用以传导温热，内另有小筒一个，可置艾或药物燃烧。
它具有方便易携、操作简单、安全有效、随时随地都能灸等优点。可温经通络、祛寒通便，对女性痛经、受风寒等特别适用，是集养生防病、治病和美容养颜于一身的法宝。
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