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| 編輯推薦： |
这一次，只要21天，想瘦哪里瘦哪里！
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| 內容簡介： |
【本书特点】
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有时肌肉还越来越粗壮？该减的地方没有减，不该减的地方却在缩水？
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全书如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，35个分解动作，针对腰部、腹部、侧面曲线专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地完美局部。
每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。本书还有针对内脏脂肪、宿便提供的食材及女王瘦身秘诀，简单的方法原来就在身边。
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| 關於作者： |
[韩] 郑多燕，韩国畅销书作家、健身教练。2003年，37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验，一炮而红，成为韩国话题人物，并掀起全民瘦身运动的高潮，其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本，被日韩两国粉丝尊称为“瘦身救世主”，被誉为“韩国美辣妈”。
她曾受邀参加日韩各种娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》，积累了超高的人气，通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕减肥操，48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓，其郑多燕减肥法也无人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。
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| 目錄：
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Contents
《D-21局部塑身：性感小蛮腰&迷人马甲线》
自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
性感小蛮腰&迷人马甲线完美体态瘦身操
CHAPTER A 抬腿&扭转 打垮腹部赘肉
A1 抬腿运动，紧致下腹
A2 抬高骨盆，直击小肚腩
A3 上身微抬起，对抗游泳圈
A4 两腿交叉抬高上半身运动
A5 上半身侧转，侧腰紧实曲线美
A6 小蛮腰第一步——高蹬腿
A7 扭扭腰轻松瘦
CHAPTER B 收缩&松弛 燃烧脂肪
B1 坐姿后仰，激发核心肌肉群
B2 腿部拉筋操，曲线秀出来
B3 单腿抬高起身，保持住是关键
B4 船形运动，松弛间摆脱松垮
B5 单腿抬高上半身侧转运动
B6 仰躺侧转，肚肚赘肉一网打尽
CHAPTER C 难度UP 集中训练腹部肌群
C1 坐姿侧转，骨盆稳住事半功倍
C2 单边抬腿侧转，马甲线附赠纤长腿
C3 双腿抬高侧转，坐着雕塑全身
C4 双腿并拢侧转骨盆，美肩瘦腰健骨盆
C5 跪姿推移骨盆，翘臀美腰腹
CHAPTER D 坚持 瓶颈期后就是胜利
D1 伸展侧腰运动，效果取决于手臂
D2 手臂前后伸直侧转上半身运动
D3 双臂伸直侧转，腹部紧实有弹性
CHAPTER E 抬腿&巩固 变身小腰女
E1 侧躺抬腿，纤腿、瘦腰、美臂三不误
E2 抬腿运动，收腹、呼吸至关重要
E3 腿部弯举侧转，巩固加强不反弹
CHAPTER F 站资&侧转 完美腰腹
F1 上半身侧转，挺直脊背
F2 伸腿侧腰拉筋，超完美体态进行时
F3 屈膝侧腰，伸展是紧致第一步
F4 屈膝伸展侧腰，腰部赘肉不留痕
F5 两腿交叉伸展侧腰，紧致腰腹
F6 伸展侧腰抬腿运动
F7 回转骨盆运动，马甲线就此拥有
F8 两腿交叉侧转1，优美舞姿燃烧全身
F9 两腿交叉侧转2，双S 曲线完美拥有
F10 两腿交叉侧转3，转出美背
F11 两腿交叉侧倾，优雅收场塑全身
10 个曲线运动挑战小蛮腰& 马甲线
10 个局部运动强化腹部
降低内脏脂肪与清除宿便的特效私房食材
“ MOMCHANG”料理帮你找回平坦小腹和小蛮腰
不用挨饿的完美体态瘦身饮食10 诫
绝不失败的瘦身行事历
破除下半身难瘦魔咒的传言 VS 科学实证6
超完美体态瘦身操真人实证 Before & After
21 天密集锻炼瘦身计划
《D-21局部塑身：蜜桃翘臀&纤长美腿》
自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
蜜桃翘臀& 纤长美腿完美体态瘦身操
CHAPTER A 伸展 摆脱松垮第一步
A1 屈膝向上，伸展肌肉
A2 半蹲动作，实现腿部线条美
A3 踮脚蹲，提臀更伸腿
A4 四段式半蹲，伸展更彻底
A5 上身前倾单脚站立，平衡中拥有Ｓ曲线
A6 上身前倾腿后踢，翘臀一举拿下
A7 马步训练法，凹凸有致最苗条
A8 转动胯部瘦小腹
CHAPTER B 侧蹲&扭转 惊现曲线
B1 侧步蹲交叉步，造就美体
B2 上身前倾两腿交叉，稳住重心伸展大腿内侧
B3 扭转上身并抬腿，侧腰赘肉拜拜
CHAPTER C Hold 住重心 重塑翘臀与美腿
C1 侧步蹲与交叉步，促进血液循环
C2 交叉下压，收获美背与性感手臂
C3 前俯扭转，纤长美腿近在眼前
CHAPTER D 坐姿&抬腿 脂肪消散
D1 单腿前后回转，优雅如舞者
D2 半侧躺抬腿，大象腿萝卜腿一网打尽
D3 膝盖轻点地板，紧实臀部
D4 侧抬大腿，腿伸直事半功倍
D5 前后旋转大腿，翘臀美腿共拥有
CHAPTER E 巩固&加强 臀部圆润而翘挺
E1 上身前倾踢腿，心跳加快、体温升高是重点
E2 上身前倾腿后踢
E3 弓箭步，完美臀部微笑曲线
E4 单腿硬抬，拉伸腿部肌肉
E5 上身前倾、挺直动作
E6 半蹲及弓箭步训练臀部
CHAPTER F 扫尾 翘臀& 美腿养成
F1 骨盆上提动作
F2 膝盖开合，激活肌肉
F3 屈膝并拢，上提骨盆
F4 上提骨盆并交叉抬腿
F5 趴地弯腿，大腿后侧直又美
F6 夹哑铃抬腿，完美收尾
10 个动作打造纤长美腿
10 个动作雕塑蜜桃翘臀
预防水肿＋调理虚寒体质的特效私房食材
“MOMCHANG”料理雕塑你的臀线与美腿
绝不失败的瘦身行事历
破除下半身难瘦魔咒的传言VS 科学实证
郑多燕的瘦身秘诀1 棒球按摩术
郑多燕的瘦身秘诀2 大蒜保健法
超完美体态瘦身操真人实证 Before & After
21 天密集锻炼瘦身计划
《D-21局部塑身：紧实手臂&性感锁骨》
自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
紧实手臂& 性感锁骨完美体态瘦身操
CHAPTER A 提拉&伸展 无惧细肩带
A1 单臂伸展扭转运动
A2 双臂伸展运动
A3 手臂提拉 上下挥动
A4 双手合并 体前画8 字
A5 双手合并 手臂身侧提拉
A6 上半身推移 拉动手臂运动
CHAPTER B 蹲举&下压 上下半身结合
B1 手臂平直侧平举
B2 跨步与上举交互进行
B3
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自序
瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
想当初，“MOMCHANG”（指超完美体态）这个新造词是因我而产生的，没想到转眼间都已经过了10 年。现在“MOMCHANG”除了用来形容窈窕美丽以外，更是健美体态的代名词。在以前还没有“MOMCHANG”这个名词的时候，我们在谈论拥有魔鬼身材的人时，只能用一些句子来叙述，比方说“她的身材不错”或是“她的线条很好看”等等。不过，除了以上的描述，这个词其实还有另外一层含意，那就是经由后天努力运动，锻炼出来的超完美体态。有人说韩国的瘦身文化是以“MOMCHANG”大婶为分水岭的。我的故事为人所知的同时，韩国也刮起了一股“MOMCHANG”旋风。许多女性朋友开始做肌肉运动，也因为我成为了健身教练并跃升为话题人物的先例，使得越来越多的健身教练开始出现在荧幕上。
至于我的人生，当然也是以“MOMCHANG”大婶为分界的。最大的变化是成名前我只需要为自己和家人而活，但成名后，我则变成帮助别人瘦身的健身教练。今年我已经48 岁，是两个孩子的母亲、妻子以及侍奉婆婆的媳妇。
曾经我只是一个再平凡不过的中年妇女，但是现在完全没有人会叫我大婶。其实我根本没变，依然是每天忙着为一家六口做饭，忙着洗家人脏衣服的中年主妇。现在回想起10 年前，38 岁的我每天被人叫大婶的往事，反而觉得不可思议。
今天我之所以能够成为瘦身名人，最大的原因就是我只是一个平凡的家庭主妇吧！我是在34 岁时下定决心运动的。在这之前，除了学生时代的体育课及体能训练外，我完全没有运动的经验，对运动根本一窍不通。在我刚接触运动的那个年代，甚至没有个人教练这个职业。而我固定去的体育馆位于京畿道南杨州市这个小地方，当然连体能训练师都没有。因此，虽然说是运动，但我顶多就是使用跑步机或是骑个健身车而已。后来，在那里我认识了一位体能训练师，这才正式开始学习如何运动。从那时起，我感受到运动带给身体巨大变化的惊喜。以前我认为自己是一个完全没有运动细胞的人，但是开始接触运动后，我才发现原来我有惊人的运动天分。虽然有些晚，但也是因为这样才让我更深切地体会到天生我材必有用。
我的女儿今年升高一，幸运地被推选为学生会副会长。她的成绩并不特别突出，品性也没有好到能当模范生。因此她当上副会长后，虽然开心但也备感压力。最近放学后，回到家里她都念书念到很晚。我问她为什么突然变得这么用功，她告诉我身为副会长她可不想被别人说她功课差。用功读书后，她也渐渐觉得读书是很有趣的一件事情。
我也是如此。自从成为大家口中的“MOMCHANG”大婶，被认为是瘦身的代言人后，我油然而生一股强烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相关的知识，也更有兴趣钻研有效的瘦身方法。
我的故事传开后，中国大陆及台湾地区、日本都争相邀请我到当地访问，希望我分享瘦身秘诀的邀约更是不曾间断。我到过许多国家和地区演讲，分享我的运动方式。看着那些专门到我创立的健身馆运动的女性朋友们，逐渐拥有窈窕的体形，我觉得很欣慰，也为她们感到骄傲。同时在日本发行的几本书也登上了畅销排行榜，这让我再次了解到女性想要变窈窕、变美丽的意念超越了空间和时间的界限。
这本书的编排是个新的尝试，希望能够有效地指导读者们一起运动。运动最好的方式是面对面的指导，但事实上要面对面指导每一个人是不可能的。所以希望能够通过这样的一本书，呈现现场指导的效果。
本系列书共有四册，将同步出版。除了臀腿运动外，针对腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各个部位，都收录了我自己多年累积的独门秘籍，能够帮助女性朋友们有效解决恼人的肥胖部位，同时雕塑漂亮的肌肉线条。此外，我也和读者们分享自己亲身体验具有瘦身效果的食疗菜单，以及日常生活中的注意事项。
瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择最有效的方法。所有瘦不下来的朋友，可以借由本书所介绍的瘦身运动见证成果。我相信本书的内容一定会有助于疏解大家的瘦身压力。只要大家认识到瘦身是日常生活的一部分，而不是定期重复的活动，找出不会半途而废的瘦身方法并且持之以恒，就能拥有美丽健康的好身体。特别是尝试过很多瘦身方法却不见成效，已经放弃瘦身念头的女性朋友们，现在就跟着书中的运动步骤动起来吧！
郑多燕
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