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| 編輯推薦： |
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人老脚先老，养生先养腿和脚。在人体中，腿和脚属于下肢的组成部分，他们汇聚了很多人体的重要穴位。本书共分为八章，从脚、腿穴位分布、体内各大脏器的反射区在腿脚上的分布及如果通过腿和脚的按摩来治疗疾病等方面，全面、系统地阐述了腿脚按摩的重要性、可操作性和一些简单实用的操作方法，为读者朋友们提供了一个重要的健康养生的范例。
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| 關於作者： |
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王淼：就读于首都医科大学中医药学院，学习中医临床专业。曾先后跟原北京中医医院儿科主任佘继林主任医师，及国家级名老中医王焕禄主任医师学习。现于展览路社区卫生服务中心中医康复科从事中医骨科诊疗及健康宣教工作。对中医保健养生，尤其是骨关节病的预防与保健有丰富的经验。在2009年北京市社区卫生协会举办的“首都·社区·健康同行”系列活动中，获“健康教育示范课件”三等奖。曾多次下社区，为社区居民普及中医养生保健知识，并深受好评。
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| 目錄：
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第一章 腿脚经脉、穴位分布及功效
不可忽视的健康之门——腿脚的养生学问
腿部经脉分布及脚部疾病根源
脚是人体的第二心脏
脚部经脉分布及脚部疾病8
腿脚上的传统穴位——足三阳足三阴经
涌泉穴——生命之泉
然谷穴——胃的守卫者
大敦穴——离不开的养生特效穴
行间穴——治疗疾病的特效穴
足太阴脾经太白穴——健脾要穴
足背侧太冲穴——重要的养生穴
足内侧太溪穴——人体生命力的象征
申脉穴——身体驱寒的好帮手
足少阳胆经丘墟穴——让你勇敢面对不幸
足临泣穴——人体的医学专家
第二章 通过“腿脚语言”，了解身体健康
观察足色，利于尽早发现病情
足趾异常的警示
足趾甲变化的警示
足型变化的警示
脚现痴呆线，慎防老年痴呆症
腿脚疼痛区别对待，从痛感的不同可以判断疾病
腿为什么会出现抽筋的症状
是什么造成了人体腿脚浮肿
腿脚麻木的疾病判断
手足逆冷或发热，根据具体情况来判病
椎管狭窄不可忽视
爱侧立双脚，子宫和前列腺或有问题
第三章 腿脚反射区，人体健康的守护者
腿脚反射区，健康不衰老的守护者
脚心反射区对应的部位及功效
足趾反射区对应的部位及功效
左足掌前半部反射区对应的部位及功效
左足掌后半部反射区对应的部位及功效
足外侧反射区对应的部位及功效
足背反射区对应的部位及功效
右脚反射区对应的部位及功效
小腿内侧反射区对应的部位及功效
小腿外侧反射区对应的部位及功效
提高孩子的自愈潜能，要注意哪些反射区
提高中老年人的自愈潜能，要注意哪些反射区
第四章 腿足养生的几种常用方法
腿脚按摩，疏通经络、调节阴阳
手法刺激反射区，腿脚按摩效果佳
选择得当的按摩手法和力度
腿脚按摩需要注意什么
腿脚按摩的常用手法
腿脚按摩也应该注意选择合适的人群
拔罐疗法及适宜人群
腿疗之后的一些短暂异常反应
第五章 足道治百病，常见疾病的腿脚疗法
足部按摩的作用
治感冒发烧，用腿脚疗法
防治头痛，用腿脚疗法
预防慢性支气管炎，按摩足部反射区即可
足部按摩治疗慢性咽炎
常按足部，对于保护心脏有益
糖尿病患者要注意足部护理及保健
“三高”患者的福音——足部按摩帮你解病痛
泡脚疗法及按摩，治疗低血压
足部按摩及针灸，对于中风偏瘫很适用
足部按摩，治疗慢性胃炎
足部按摩，有效治疗胃痛
足部按摩疗法，防治颈椎病
肩周炎自然疗法，足部按摩及泡脚
足部反射疗法配合经络推按，快速治愈急性腰扭伤
按摩足部反射区，治疗腰肌劳损
按摩腿脚治疗神经衰弱
按摩腿脚治疗颈椎病
第六章 护好腿脚，美容养颜瘦身不衰老
按摩足部，消灭小痘痘
足部按摩法，有效祛除黄褐斑
秀发如云的秘诀在于腿脚
“头上的问题脚来医”，摆脱脱发的烦恼
足部按摩的瘦身秘诀
轻松消除酒糟鼻，解决影响美容的“毒药”
减肥重在化痰湿，腿上丰隆帮你忙
腿浴按摩，排毒养颜效果佳
五脏功能理顺靠腿脚，美容问题迎刃而解
常揉足三里，越变越美丽
常揉三阴交，终身不变老
心烦失眠发脾气，腿疗帮你过更年
“老眼昏花”有对策，简单易行三招妙
闭经提前，足部按摩有办法
第七章 生生不息，生活中的腿脚养生智慧
古人盘腿坐，养生好方法
“春捂”的关键，在于腿和脚
运动后如何按摩腿部
小腿抽筋，如何应对
常跷“二郎腿”，小心会患疾病
经期不易做足部按摩
腿脚按摩，要领和技巧要记好
每天按摩脚心，祛除百病好方法
简易小动作，呵护腿部健康
光脚走路的好处
日常生活中的美腿经
第八章 动动腿脚，体验健康的生活
预防疾病，就要多动腿脚
多走路，保护心脏健康
走路——缓解压力的好方式
走路可以抵御糖尿病
多动腿脚，放飞心情
走路，增强免疫力的良方
多动腿脚，血压不高
多动腿脚，降低血糖
学会走路方法，让自己更加的健康
选好鞋子是健康走路的重要保障
走路减肥需要注意的五个关键点
放松腿脚，健康一生
标准的走路姿势才是健康的
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| 內容試閱：
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第一章 腿脚经脉、穴位分布及功效
不可忽视的健康之门——腿脚的养生学问
在医学上，足疗和腿疗并不是相同的。因为脚和腿上的经络布局是不同的，所以这两种部位治疗的方法也有很多不同之处，它们的功效也有很大的差别，因为：
一、腿部布局着密集、复杂的经络系统，所涉及的穴位也很多
足疗对穴位的刺激其实是比较有限的，它的效果仅仅能让位于反射区内的穴位得到刺激。而腿部治疗的反射区就比较广了，不但包含了足疗的反射区，而且包含了小腿上的足三阴、足三阳这六个经脉，也涉及60多个重要穴位，比如足三里、三阴交、承山、照海等。腿原本存在丰富的经络，包括足部和小腿部的重要穴位，因此，腿疗的作用比足疗大多了。
二、腿部对药物的吸收更直接
腿疗和足疗的共同点是都要经过药浴的浸泡，然后再进行按摩。药浴的好处非常多，比如，让脚部和腿部获得温暖，从而让血液循环更加顺畅。最重要的是，通过药浴，药物可以通过皮上组织进入皮层，这样皮肤就能更好地将这些物质吸收并发挥作用。如果皮肤的厚薄不适当，泡药浴的面积不够全面，血管不够密集的话，药物的吸收就会受到影响。通常，小腿的皮肤都很薄，其厚度仅是足部的1／5，同时，小腿的面积比足底多四倍，血管的分布也比足底多六倍。因此，腿部对药物的吸收效果显然比足部更好。
医学研究证明，被腿部吸收的药物，其发挥的效用更好。正因为如此，腿部吸收药物的功能是我们不能忽视的。
药物是怎样被腿部的皮肤吸收的呢？通常而言，人们认为只有口服药物，才会被人体有效地吸收。而药物直接渗入皮肤并进入到身体中，的确让人觉得无法相信！但是，众多的事实已证明此事的准确性。俗话说，“是药三分毒”，在我国曾有几家大型医疗机构对这个问题做过一次调查。结果发现，很多人患病的根源都是滥用药物造成的，从而造成数十万人死亡。即使中药，造成的中毒事件也不在少数。故而在用药中我们一定要非常谨慎。
现在，人们为了减少药物的毒副作用，采用皮肤吸收药物的方法深受欢迎，刮痧、拔罐、针灸、按摩等传统中医的治疗也渐渐受到人们的青睐。同时，药浴也随之受到人们的重视。这是因为，人体通过在中药中浸泡，从而将药物吸收到体内，这种吸收药物的方式不是经过肠胃吸收的，降低了中毒几率。
因为皮肤的薄厚会对药物的吸收造成影响。在人体中，耳朵后面的皮肤是最薄的，人小腿的皮肤也很薄。可是对于泡药浴而言，耳朵后面并不是最佳选择。因此，小腿就成了在药浴中吸收药物的最佳通道。
腿部经脉分布及脚部疾病根源
我们先来说说腿部的主要经络。腿前面偏外一点是胃经。胃经在腿部分布比较广，比如，从大腿的前面偏离正中间的位置直到足二指头的指尖，这些都属于胃经。
胆经也是腿部的一个重要经络，主要在腿的外侧，胆经是大腿内部经线的必经之地，胆经也叫少阳经。因此腿的外侧以胆经为主，这条经线从臀部往下延伸，直到小脚趾四趾的足窍阴穴；太阳膀胱经也是人腿部的经络之一，它走的是后腿的中线；腿的内侧汇聚了三条经络，它们分别是：脾经、肾经和肝经。大脚趾内侧的隐白穴是脾经所走的路线。
一、腿部疾病
上面讲述的腿部经络可以让我们明白腿部疾病的渊源。比如，在上楼的时候，你的小腿或者是小腿肚有抽搐感，那么我们就可以推断，这是由于膀胱经气不通所造成的；如果在下楼的时候，你觉得大腿有疼痛感，这就是胃经导致的疼痛。
胃经一直延伸到膝盖附近，膝盖又名髌骨，也由胃经所主。中医上所说的“膝髌肿痛”就指的是胃经出现了问题。如果疼痛感很重，则说明出现了热邪。中医上也有髌骨软化一说，这其实就是胃经、胃气不足的表现，因此老人会因为气血不足而经常患病。
古代人也有一套很有讲究的养生技巧。他们认为，养生首先要养胃气。古时候，女人们都喜欢盘腿而坐，把手背到后面可以把下焦气堵住，于是气就不会外泄，这就是女人的藏。而男人们坐的时候则和女人们不同，他们会将两手掌放在膝盖上，手心正对劳宫穴，这样就捂住了劳宫穴。男人之所以这样坐，是因为这样可以固摄胃气。
故而，现代人不妨试试古人的坐姿，这样就能够护住自己的胃气，让自己感觉非常舒服。在每天晚上洗脚的时候，盆中所盛放的水要没过脚踝。要是家里条件允许，最好能让水没过小腿，如果再对脚部进行适当的揉搓，就可以把阴经、阳经全都运化起来，对身体健康也是非常有益的。
二、日常腿部保健
在日常生活中，我们如何对腿部做保健呢？下面我们介绍一些比较实用的方法：
1.按摩运动法
在掌握这个方法之前，我们先来学习一个最基本的按摩原则：按摩大腿，一定要先从大腿的内侧开始。因为大腿内侧都是阴阳经，阴经主血这个层面，不容易疏通；然后再揉血海、三阴交这两个穴位。这两个穴位不容易疏通。
另外，在每天早晨起床的时候，应该敲打敲打胆经（大腿外侧），这样可以振奋阳气。
平时也应该多敲打大腿的前后，这样可以调节胃气，当人体中的中焦胃气的运化强大之后，对人的血气也很有帮助。在平时的锻炼中，跑步和攀登能够让我们的膀胱经得到舒展。因此，我们在平时一定要加强锻炼身体。
2.盘腿法
在古人的眼中，盘腿是一个很重要的锻炼方法。它能够将人体内的血气锁住，从而让精气去补脑。比如，佛教的人通常喜欢用打坐的方式锁住精气。一旦精气“下流”，那么精气就会从下面白白漏掉。这是非常可惜的，对于我们来说，佛教打坐的双盘难度比较大，我们只要将双腿盘住即可，这样也能达到活血的目的。在所有的功夫中，盘腿是最基本的，因为它可以锁住人体的精气，对身体非常有益。
在日常生活中，坐姿也会对人的身体健康产生很大的影响，比如：有的人经常跷二郎腿，这种坐姿容易造成腰部或者腿部的疾病。主要原因是这样往往会让血液循环不畅，腿部的经脉不畅。
脚是人体的第二心脏
在人体中，脚被称为第二心脏。这是为什么呢？原因如下：
一、脚上的肌肉对于人体的血液循环有很大的帮助
在人体中，血液都是流经左心室、左心房，然后进入大动脉和小动脉，最终通过各个毛细血管流到身体的各个部位。在这个过程中，细胞组织会得到血液中的养分，而当血液返回的时候，就会有二氧化碳随着血液经过经脉流回右心房。
人的心脏的每一次跳动，都会有血液输出，每次会达到0.1升。对于一个健康的人而言，他一分钟之内的平均心率会达到70次，所以就会输出七升的血液。上述情况说明，只要我们的身体是健康的，那么全身的血液在一分钟之内的输出量会达到七升。所以说，心脏相当于一个血液的水泵，平均每天会向全身输出一吨的血液。
虽然血管输出血液的效率非常高，但是血液要通过每一个毛细血管而遍布全身。在这个过程中，血液压力会逐渐变小。故而，当血液返回心脏的时候，就要凭借静脉血管的力量了。
而在人体中，距离心脏最远的器官是脚。故而，当血液从心脏流到脚尖，再从脚尖返回心脏的行程比较长，所用的时间也比较长，加之脚的位置比较低，血液在流通过程中的压力也会降低很多。因此，血液要从脚部返回心脏，就可能不太顺畅。特别是对于心脏功能不太好的人群而言，就容易产生危险。因此，双脚周围的肌肉在血液回流的过程中就起到了很大的作用，它们富有弹力，能促进血液畅通，使血从脚尖上的毛细血管流回心脏。由此可见，在血液循环中，脚部的肌肉也具有举足轻重的作用。
二、脚部运动可以让心脏功能得到改善
通常，很多人往往认为，只要心脏的功能比较好，提高了，血液的循环就不会有什么问题。其实，这种观点显然是错误的。血液循环同心脏周围的肌肉、脚部的肌肉也是有关系的。而心脏周围的肌肉是不以人的意志为转移的，但是脚部的肌肉却是能控制的。故而想要防止机体衰老，就要重视提高心脏的功能，那么如何提高心脏功能呢？这其实也不是很难，我们可以通过脚部的肌肉完成这个任务。
走路，是最健康、最易操作的提高心脏的功能的方式。需要注意的是，不要长跑或是做一些比较剧烈的运动。
人在走路的过程中，当脚尖离开地面时，会有一定幅度的弯曲收缩，而当脚完全着地的时候，脚尖也会随之伸展开来。在这种过程中，脚上的肌肉处于活跃状态，也会给血液循环注入动力，保障血液循环的加速。血液循环畅通，心脏的跳动就会有足够的血液，于是心脏就会更有活力，自然，心脏也就得到了提高。
在人体中，最需要氧气的器官就是组织细胞。而在血液循环的过程中，氧气也会随之被输送到身体的各个组织细胞中。因此，在平时，保持适当的运动可以促进血液的循环，而血液循环顺畅的同时，也会给大脑输送充足的氧气，使大脑的功能变得更加活跃。
看来，对于人体而言，脚的功能非常强大，因此，它也被称为人体的第二心脏。同时，脚上还有很多其他穴位。因此，如果内脏出现病变，大多数都可以通过做足部按摩进行治疗。
脚部经脉分布及脚部疾病
在人体中，双脚是重要的载重器官。据考证，人的每一只脚平均每天所承受的重量大约能达到100吨。所以脚也容易出现问题。美国足科医师协会的统计数据显示，人的脚部共有疾病300多种，约有45的人会在一生中患上脚部疾病。虽然如此，但对于很多人来说，他们一直认为足部疾病只算是小毛病罢了。但专家提醒我们说，这种对足部疾病不重视的观念需要改一改了。
一、脚部问题是身体其他疾病的反应
在临床上，常见的足部疾病主要包括：拇趾外翻、足跟痛、嵌甲（甲沟炎）、习惯性踝扭伤、鸡眼脚垫、糖尿病足等。这些病表面上看问题不大，但实际上它们都是身体其他部位发生病变的表现。比如，循环系统疾病、贫血、糖尿病和肾病等都可首先表现在足部。
有一位专家说，曾经有一位患者因为脚疼而到医院检查。结果却发现，他患上了糖尿病。
检查脚部疾病，怎么会和糖尿病相关联呢？因为糖尿病的微循环病变主要在微小血管上。所以糖尿病患者常常会有眼底及下肢血管的病变。在现实中，一些人能够比较早地发现自己患有糖尿病，很多时候就是因为他们看了足科和眼科医生，并不是内科医生。
糖尿病往往会引起下肢周围的神经病变。糖尿病早期的主要表现为：足部麻胀、刺痛，就像有蚂蚁在人体上爬行一样，这些感觉在夜间非常明显，会导致患者难以入睡。另外，肾脏疾病和贫血也会造成足部病变。因此，专家建议，在平时，一旦我们发现了自己足部细微的变化，或足部有任何不适感，都应该及时找专业的足踝科医师诊治，这样有利于提前发现一些问题。
二、拖延治疗会造成足部骨骼及关节磨损
在现实生活中，一些足疾患者往往会找一些修脚师傅来修脚。其实，这种做法并不是特别科学。因为这个方法治标不治本，同时由于修脚时消毒不彻底，往往还会造成感染。现实生活中，因为修脚而造成感染的事故也不在少数。其实，像脚垫、甲沟炎、鸡眼、嵌甲等足部疾病，在医院很容易治愈。
足部疾病如果治疗不及时，则可能导致下肢承重力线的改变，从而造成踝关节、膝关节受力不均，膝、踝关节的慢性损伤也会逐渐加重。这样就会导致髋关节、腰部的代偿性损伤，从而导致腰部及髋部慢性病变，导致患者出现长期的慢性疼痛，同时还会给患者造成关节活动的障碍。长此以往，骨质增生的风险也就增大了很多。
三、选合适的鞋子
对于疾病，人类要有防患于未然的意识，这从来都是没错的。中医专家建议，要做好足部健康，就要注意如下原则：
第一，如足部有疼痛，一定不要忽视。这是因为疼痛并不一定就是由劳累过度而引起的。我们不能肆意猜想，而一定要及时请足科医师诊治，这样才能弄清疼痛的根源，以便及时采取治疗措施。同时，在平时不要赤足行走，以免对足部造成损伤。第二，要养成良好的卫生习惯，经常洗脚，并注意观察足部的皮肤、趾甲和脚趾间是否有变化。第三，一定要选择合脚的鞋子，这是非常重要的。如果要做一些运动，就应该根据需要选择最合适的鞋子。当然，对于糖尿病患者而言，每年应该至少做一次足部的检查。
腿脚上的传统穴位——足三阳足三阴经
在中医上，穴位按摩一直占据重要的地位，它是传统中医中一个重要的组成部分。古往今来，很多疑难杂症在经过不同穴位的按摩下，都被一一化解。下面我们就来学习一下如何做穴位按摩。
一、血海穴：补气血养肝脾
古人曾经在无意中发现了这个穴位。当时，他们发现只要刺破这个地方，就能将人体内的瘀血祛除，同时，还能加快新血液的产生。正是因为这个穴位具有这些功能，人们叫它血海穴。通常情况下，揉按血海穴对于月经不调、痛经、荨麻疹、膝关节疼痛等病症有比较好的疗效。
血海穴的位置：该穴位在大腿内侧。当我们坐在椅子上的时候，绷直腿，此时膝盖内侧就会出现一个凹陷下去的地方。顺着凹陷的地方往上摸，当摸到一块隆起的肌肉时，再继续顺着这块肌肉摸往上走，到达顶端的时候即是血海穴。
血海穴功效：这个穴位具有引血归经、治疗血分病的作用，同时也具有不错的美容养颜功效。平时，我们可以在每天上午的9～11点，抽出一点时间，给自己做一下简单的按揉。为什么要在这个时候做按摩呢？其实是这样的：在这个时间段里，我们的脾经经气运行最旺盛，聚集在人体内的阳气也正在不断上升。此时按揉血海穴，对血液流通有很好的作用。
揉按方法：两侧的血海穴，每一侧只要按揉3分钟即可。需要注意的是：在揉按的过程中，一定要掌握好力道，不能用力太大，否则会有不适之感。同时，在揉按中只要觉得该穴位处有酸胀感即可停止。
二、三阴交：月经不调
在足部三阴经附近，有三个穴位，它们分别是足太阴、足少阴、足厥阴，而且这三经也正好在三阴经处汇合，所以人们称之为三阴交。三阴交也是人体足部的一个重要穴位，揉按三阴交，对月经不调、遗尿、阳痿、早泄、消化不良等病症有比较好的疗效。
血海穴的位置：该穴位在双脚内侧，在踝骨往上3寸的地方（4横指）。
血海穴功效：对于女性而言，该穴位是一个保健大穴，对于月经不调具有比较好的疗效，还对内分泌系统有一定的调理作用，能改善脾胃等脏器功能。
揉按方法：将双手拇指放至三阴交，按压或转圈2分钟即可，每天早晚共两次。
三、涌泉：强身健体
涌泉穴定位：在足底部，当卷足的时候，我们会看见足前部有一个凹陷处，在足底二三趾趾缝纹端和足跟连线的前13、后23的交点之处。
涌泉穴功效：足少阴肾经穴位。该穴位可以滋补肾之精气，增强脏腑的机能活动。从而达到强身抗衰的目的，揉按涌泉穴是老年人最常用的保健穴位之一。
方法：
1.艾柱隔姜灸：每次灸5～10壮即可。
注意事项：艾柱的大小和枣核或黄豆大小差不多即可，当局部皮肤出现红晕发热即可停止，每日一次或隔日1次，10次为1个疗程。一疗程结束后歇5～7天可以再灸。
2.艾柱直接灸：每次灸3～5壮即可。
注意事项：艾柱的大小同枣核或黄豆大小差不多即可，灸到皮肤有灼痛感时便立即更换艾柱，以免皮肤被烤至起泡。
对于人体而言，涌泉穴是一个非常重要的穴位。它是肾经的必经之地，在平日，只要我们经常按摩此穴，就可以达到增精益髓、补肾壮阳、强盘壮骨的效果。在人体中，肾是主管生长发育和生殖的重要脏器。一个人的肾精充足，发育就正常，而且耳聪目明、头脑清醒、思维敏捷、头发乌黑发亮。相反，如果一个人肾虚精少，那么他就容易出现记忆力减退、腰膝酸软，而且行走起来都比较艰难、有未老先衰的迹象。
涌泉穴的揉按方法：每晚睡前盘腿而坐，将双手放在涌泉穴上按摩或屈指点压双侧涌泉穴，当感到酸胀的时候即可停下，通常情况下，每次按摩50～100下就感到酸胀了。
涌泉穴——生命之泉
我国古代的一本医书——《黄帝内经》中有这样一句话：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”也就是说，肾经的气血就像山上的泉水，是从足部涌出，再向四肢伸展。对于养生、防病、保健而言，揉按涌泉穴是一个非常实用的方法。
在中医学上，推搓涌泉穴也称之为“搓脚心”，这是最简单实用的按摩方式。按揉涌泉穴对于治疗多种身体疾病，特别是对老年人的便秘、哮喘及腰椎间盘突出等症的效果很好。
为什么揉搓涌泉穴对于人体有这么多的好处？原因如下：
一、在中医学上，人体的各个穴位和脉络都是相通的，它们共同形成了一个完整的人体循环体系。人体中的各个穴位会将人体中的气血输送到表面的通道。所以，穴位与脏腑、经络都是相辅相成的。同时，涌泉穴可以反映一些病症，可以辅助其他疾病的检验，从而达到防治疾病的目的。通过推搓涌泉穴，对于治疗肾脏的保健也具有不错的疗效。
二、脚部是各种穴位和神经汇集的地方，众多的毛细血管和各种神经将身体的每一个部分都紧紧地联系在了一起。
通过揉搓涌泉穴，可以加速人体各个组织之间的联系，从而改善毛细血管和淋巴管之间的通透性，也能让人体各个组织的运动更加有规律，这样就达到了促进血液循环、促进人体的新陈代谢的目的。
三、在推搓涌泉穴的过程中，若是因为摩擦而出现了热感，这对于身体就是一种良性的刺激。通常情况下，通过刺激涌泉穴的方法来防止身体生病，总的来说主要有以下三类：
1.通过药物烘烤，浸泡等。
2.用灸疗、膏贴等。
3.用各种按摩。
具体而言，我们可以用下面的方法：
一、用盐水浸泡涌泉穴。这里需要注意的是，盐水要热的，只要达到皮肤可以接受的温度即可。每天晚上睡觉前浸泡十五分钟即可。
二、用艾灸或隔药物灸。这种方法每日进行一次即可，只要感觉涌泉穴发热就可以停止了。
三、按摩或者拍打。具体方法为：盘腿而坐用两个拇指从足跟向足尖的涌泉穴位置进行反复推搓；接着用手掌轻轻拍打涌泉穴直到脚底部位出现热度即可。
四、取自然的体位，仰卧或者俯卧都可，用双脚相互对搓可以达到揉搓涌泉穴的目的。当然，也可以用脚心蹬一些东西。
俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”中医认为，每日都坚持揉搓涌泉穴，可以让人的精力更加旺盛，同时也能增强体质，身体的抵抗力也会增加。其
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