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| 編輯推薦： |
生命的本质在于运动，运动的形式各式各样。如何针对自己的特点、体质、喜好，寻找到适合自己的体育运动项目，以及如何快速掌握各类运动项目的基本要领、要求是本套丛书的主要内容。举凡水上运动的游泳、跳水、帆船、划艇，球类运动的足球、排球、篮球、手球、棒球和技击运动的体操、散打、健美操、蹦床等等都包括在本套丛书里。
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| 內容簡介： |
在登山过程中，还会遇到各种各样的河流，有的缓慢而过，清澈见底，有的则是水深瑞急。由于山间地形复杂，再加上天气变化无常，河水的流速和水位也变化不定。这就要求登山者在涉水渡河时首先要对河流进行实地考察，了解河流的深浅、流速及河底的结构，仔细观察后，再确定渡河的地点和方法。
山间河流通常是水流湍急的，水温低，河底坎坷不平，水性变化大^因此，遇上河流时不要鲁莽从事，草率人水，在仔细观察确定渡河的路线和方法后方可下水。渡河时，应尽量选择水流不太急和河水较浅、水流平缓、无暗流和旋涡的地方。过河时，最好穿鞋以免河底尖石划破脚，同时也可更好地保持平衡。
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| 目錄：
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第一章 户外运动概述
第一节 户外运动起源及发展
第二节 户外运动的概念
第三节 户外运动的特点及分类
第二章 登山运动
第一节 登山运动的产生和发展
第二节 登山装备
第三节 登山技术
第三章 攀岩运动
第一节 攀岩运动的基本理论
第二节 攀岩运动的器材设备
第三节 攀岩的基本技术
第四节 攀岩比赛
第四章 定向运动
第一节 定向运动的基本理论
第二节 定向运动的装备
第三节 定向运动的技能
第五章 野外生存
第一节 野外生存概论
第二节 野外生存的装备
第三节 野外生存的体能要求
第四节 野外生存的基本技能
第六章 山地自行车
第一节 山地自行车运动的起源和发展
第二节 山地自行车运动的装备
第三节 山地车骑行基本技术
第七章 拓展运动
第一节 拓展训练概述
第二节 拓展训练的基本理论
第三节 户外拓展项目
第八章 户外运动安全防范与急救
第一节 户外运动常见疾病与处理
第二节 户外运动受伤后的急救
第三节 户外露营与饮食
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| 內容試閱：
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直线攀登法。适用于攀登坡度在30度以下的山坡。上升时身体稍向前倾，全脚掌着地，两膝弯曲，两脚呈“八”字，迈步不要过大过快。
“之”形攀登法。当攀登坡度大于30度的山坡时，以减少直线攀登时的难度和滑坠的危险。“之”形攀登法是指按照“之”形的路线左右斜越、盘旋而上的攀登方法。采用这种方法攀登时，腿微微弯曲，上体前倾；内侧脚脚尖向前，全脚掌着地主要用脚外侧蹬地〉，外侧脚脚尖稍向外撇（主要用脚跟瞪地〉。在行进中如不小心滑倒时，不要惊慌失措，要立即面向山坡，张开两臂，伸直两腿（足尖跷起〉，使身体的重心尽量上移.从而减低滑行的速度。同时要设法在滑行时寻找攀缘物和支撑物以阻止下滑。
下山时使用的能量较少，几乎和平地行走差不多。但是，下山发生意外的情形却比上山时要多。行走时应随时看清前面路的状况，做好脚步应踏在哪里的判断。切勿一味地向下冲，这样不仅容易滑倒，脚跟和膝关节也容易疼痛，下山时越是陡坡越要慢行。
山脉棱线步行法
一般的登山大多是走山脉棱线，这是登山活动中最常见的。但山脉的棱线却有各种不同的形态，有不长一草一木的岩石构成的棱线，也有被茂密的原始森林掩盖的棱线。山脉的棱线大都有小径，如果没有就是从未有人登过的山。
走棱线迷路时，一定要沉着冷静，尤其天晚雾浓更应慎重行事。雾气越大越要沉着，仔细观察四周后再前进，以免走错路而消耗体力。
登山者穿过丛林时，应特别注意两点：一''是方向，―是联系。尤其是在穿越不熟悉的山林时，应带上指南针，最好请熟悉该地区的人作向导;还应携带简易的无线电通信设备，加强通信联络工作。另外，不要把登山队伍拉得太长、太涣散，以免和指挥中心失去联系。
个人在穿林和通过高草时，最好穿长袖衣和长裤，这样可避免和减少草木的枝杈刺伤或划破皮肤以及防止蚊虫叮咬。在通过藤蔓竹草交织的丛林时，要常常使用砍刀开路行进。对于草深而密的茅草丛地，用刀开路时的方法是：“不过头，两边分，从中走；不见天，吹个洞，往里钻”。
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