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建議一齊購買： + NT$ 503 《 耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法 》 + NT$ 374 《 跑起来：只要开始，永远不晚 》 + NT$ 1380 《 跑步完全指南 》 + NT$ 412 《 你可以跑得更快 》 + NT$ 382 《 跑步教我的王者风范 》 + NT$ 360 《 肌肉训练完全图解：马拉松运动 》 編輯推薦： 踏上跑道前必看的第一本书！献给全世界跑者最欢乐的跑步手册，带动亿万跑者跑并快乐着！ “下雨天要不要跑步？”“赛前睡不好怎么办？”“跑步时想放屁怎么办？”“比赛时想尿尿却没有厕所怎么办？” ……马拉松资深跑者给你最贴心、最欢乐的乐跑建议。 书中为跑友留下了记录自己跑步感悟的空间，扫码入群可以与更多跑友分享自己的体会。 马克·里米为《跑者世界》（美版）特约作者，同时还著有畅销书《跑者实战手册 》（The Runner''s Field Manual ）和《跑者词汇表》 （C is for Chafing）。至今已完成25场马拉松比赛，其中包括7场波士顿马拉松赛，个人最好成绩2小时46分。 中国跑步文化推动者：万科集团董事会主席王石、UrWork（中国）创始人，万科集团原高级副总裁毛大庆、新浪高级副总裁魏江雷、探路者集团副总裁兼任体育事业群张涛、北京略博咨询公司执行董事，“约跑”APP联合创始人田同生、中央电视台体育评论员，“嘉友跑”跑团团长于嘉联袂推荐！ 內容簡介： 迄今为止最欢乐的跑步手册！给菜鸟跑者最有料的“常识”，给资深跑者最欢乐的“领悟”！ 从每位跑者都会困惑的 “下雨天要不要跑步？”“跑步时有屁怎么放？”到跑步劲曲推荐，再到独具特色的“尿尿坐标系”，每条守则短小精悍、却不乏幽默地解答了跑步中的所有困惑与烦恼。 關於作者： 马克·里米 《跑者世界》（美版）特约作者。 至今已完成25场马拉松比赛，其中包括7场波士顿马拉松赛，个人最好成绩2小时46分；同时著有《跑者实战手册 》（The Runner''s Field Manual ）和《跑者词汇表》 （C is for Chafing）。 目錄： [目录] 各方赞誉 中文版序 天下跑友是一家 引 言 跑步很简单 入 门 如何做一只合格的菜鸟? 参 赛 菜鸟变身:细节决定成败 装 备 跑步时该怎么穿? 得 失 老鸟的经验之谈 专属福利 安全锦囊:避开14类跑者的雷区 尿尿坐标系 跑步品牌的翻译指南 跑者手势指南 5个保证能让跑者不淡定的话题 5个跑者可以哭的时刻 5首标题与跑步有关的好歌 致谢 译者后记 编者后记 內容試閱： [中文版序] 天下跑者是一家 当我听说《跑步的 197 条守则》即将要在中国出版时,我既感到惊讶又荣幸。 我在 2009 年撰写本书时,从没想过这本书会给美国以外的读者阅读,更不要说 中国了。我真的很开心! 一想到我写下的那些“守则”不止适用于一种文化,甚至跨越了半个地球, 我就有一种特别的满足感。我发现,跑步是全世界的语言,就像音乐、爱情一样。 无论你在哪里跑、怎么跑、为什么跑 ...... 只要你是个跑者,你就是全球跑者大家 庭中的一员。这也是运动带给我们的美妙体验之一。 顺便说一下,尽管我跑步的时候很严肃,但我本人并不严肃,从本书中你就 能看得出来。当然,《跑步的 197 条守则》给出了很多真实、有用的信息,但这本书的本意是用幽默让你开心一下。 也就是说:我希望我的笑话没有在翻译后失去笑点。 祝你阅读愉快!跑得开心! 2015年5月 于俄勒冈州波特兰 献给莎拉Sarah,我的妻子和最好的朋友, 献给我的父亲和母亲。 [精彩样章] 守则1，21 了解你的配速 我有一个同事,总喜欢邀请我和其他倒霉的《跑者世界》同事们一起在午休时来一段“放松”跑,而这些运动最后无一例外地都变成了4分半配速的狂奔。就像查理布朗一再地信任露西一样,抓着橄榄球,抱着一线希望以为这一次露西会信守她的诺言。最终,我们累倒在地上,觉得心灵很受伤,并因此痛恨自己的天真。 这不是她的错,她的速度太快了,所以对她而言的“放松跑”就是我们的“节奏跑”忘了告诉你,这位同事具有入选奥运会越野马拉松赛的资格。真的,要怪只能怪我们自己。当然,无论结果是否如我们所愿,这都成了一种很好的训练方式。 但总而言之:如果你邀请一位朋友跟你一起“放松跑”,直接出去用10公里最好成绩的配速拉爆她是不合适的。同样不厚道的是:邀请朋友陪你跑一个“短距离”,结果你们来回跑了20公里。如果你们彼此还没有互相了解到能很默契地判断彼此口中“放松”和“高强度”、“短距离”和“长距离”的真实含义,那就说清楚点,比如:“我要跑6~8公里,配速在5分半左右,要一起吗?”然后,照计划跑。

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