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| 編輯推薦： |
◆日本亚马逊心理自助类NO.2畅销书！
●如果你1个星期有8天都在练习：
♂心塞
♂焦灼不安，但却说不清到底为什么
♂害怕一个人，常常渴望有人来拯救你
♂沉湎在过去的小情绪里
♂无端地冲别人发脾气，事后又非常后悔
♂害怕电话响起，如果真没有电话打进来，又感觉被世界遗弃了一样
●那么建议你开始练习一个人治愈：
当你终于不再把希望寄托在别人身上，开始好好练习一个人：一个人吃饭。一个人跑步。一个人喝酒。一个人看云。一个人旅行。一个人安慰一个人……你会忽然发现：那些曾让你痛哭流涕的事，有一天，你总能笑着说出来。
●一个人，如何面对内心深处的不安和孤独？
♂心理疗法——了解不安，并认可其存在，坦然接受负面情绪。
♂音乐疗法——通过音乐转换心情，或转换空间气愤，驱散负面情绪，做自己无能无力的事。
♂营养身体疗法——平时做瑜伽、跑步运动，吃饭注意营养搭配。你的身体依然会亮红灯的原因？你应该怎么吃才健康？
●一个人的练习可以让你：
♂战胜拖延症
♂驱除无力感
♂消除内心的郁结、痛苦
♂驱除内心的不安
♂减退内心的负能量
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| 內容簡介： |
这是一本关于情绪整理的治愈系书。一个人是生命最初和最后的形态。当尘归尘土归土，我们终究是孤零零的一个人。一个人是种能力，也是种不得不接受的必然。从你出生的那一刻起，时间便开始俘获你，衰老侵蚀你，生活攻占你……大部分时间里，你都和他人在一起，但内心深处的某些情绪，你终究要一个人独自面对。一个人，能不能独自对抗对内心深处的不安与孤独？
请读P53：
应对不安与孤独的最好的办法，就是“靠近它们”。
1. 了解它的作用，认可它的存在，将其作为自己体内“无法改变的”部分坦然接受。
2. 不逃避，不妄图借助他人之力或其他方式消灭不安和孤独，只要陪它们一起前行即可。
一个人，也能与孤独握手言欢。一个人并不可怕，也不可耻，当然也不值得称赞，值得称赞的是知道人生终究要一个人面对一个人还能坦然面对的勇气。一个人，也能好起来，也能活得漂亮、丰盛。
媒体评论：
■《读卖新闻》
这些真实而有力的故事，以及因而形成的情绪构成要素，让我们找到了汲取内心能量的方法。这本书非常值得一读，并且是无价的人生指南。
■《产经新闻》
在这本非凡的著作里，一位日本优秀的心理学家和我们分享了他面临人生困境时帮助他重建个人内心能量智慧。翔太的情绪疗愈法是十分强大的工具，可使我们的情绪在工作上和生活中都时时为我们服务，而不是阻挠我们。
■美国著名心理学专家 安东尼罗宾斯
成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。
■国际情绪研究协会主席 罗伯特所罗门
真正的幸福来自完整的情绪。
■《朝日新闻》 ■《读卖新闻》
这些真实而有力的故事，以及因而形成的情绪构成要素，让我们找到了汲取内心能量的方法。这本书非常值得一读，并且是无价的人生指南。
■《产经新闻》
在这本非凡的著作里，一位日本优秀的心理学家和我们分享了他面临人生困境时帮助他重建个人内心能量智慧。翔太的情绪疗愈法是十分强大的工具，可使我们的情绪在工作上和生活中都时时为我们服务，而不是阻挠我们。
■美国著名心理学专家 安东尼罗宾斯
成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。
■国际情绪研究协会主席 罗伯特所罗门
真正的幸福来自完整的情绪。
■《朝日新闻》
如果你想让你的生活变得更加美好，就看这本书吧。你的心平气和，是你身体和内心的精神力量！翔太的情绪疗愈法、营养学疗愈法、音乐疗愈法十分强大，给了我们一次整理自己内心的机会。
■日本广播协会(NHK)
《一个人也能好起来》是一本强大的心灵疗愈书。在这个高速发展的经济社会，你的内心需要释放很多的负面能量，这本书可以让你找到心灵栖息的地方，给你积极向上的力量，让你的情绪、欲望和冲动，都调整到恰到好处。
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| 關於作者： |
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桥本翔太 主攻临床心理学的教育学硕士。心理咨询师、音乐疗法家。以“音乐的力量”“心理疗法”“营养身体疗法”为三大支柱的让内心恢复生机、变得强大的翔太疗法外，其独自创作的疗愈音乐“Piano ReikiPiano Therapy”也颇受大众喜爱。每次举办讲座，都座无虚席，听众来自日本全国各地乃至国外。著有《让你拥有幸福恋情的CD书》《滋润你心灵的钢琴曲》《疗愈你心灵的钢琴曲（乐谱集）》等。
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| 目錄：
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引言 一个人也能好起来
你的内心远比你想象中强大
如果没有人安慰我，一个人也能好起来 003
元认知：像别人一样看待自己 005
不安是一种生命呈现形式，不要试图强行压制 009
那些让你恐惧的事一定会让你慢慢强大 011
谁的人生不迷茫？ 013
为什么会产生“想死”的情绪？ 016
大脑的欺骗1：被追加的坏情绪 019
大脑的欺骗2：紊乱的机能 023
忐忑：如何管理我们的情绪和生活？
“做不到的事情”先放一放 027
不逃避，不厌弃，不自溺 030
拥抱内心那头小怪兽 034
如果生活没有眼泪，那该多乏味啊！ 037
不安的力量 041
除了梦想，人生还有更重要的事 044
那些你受过的伤，为什么放不下？ 047
心塞，怎么破？ 050
不要在不好的事情上寻找意义
生活有时是一出反转剧 057
为什么有人总容易受伤，有人却一直百毒不侵？ 061
专注当下，由是安详 066
别让过去老是重复折磨你 071
不要在不好的事情上寻找意义 074
我还是我，变化的只是内心的能量 076
恢复内心能量可以解决90%以上的心理问题 080
不要干涉内心的自愈能力 084
思考的艺术：比“什么都不想要”更难的事 087
选择的艺术：用行动拯救内心的能量场 092
不要成为你讨厌的那种人 096
放过别人，也是放过自己 101
感谢现在还没有的东西 104
办法总比问题多：如何破解那些令人不安的问题？ 108
“与父母沟通困难”怎么办？ 110
“被孩子问题困扰”怎么办？ 114
“怒气无法消失”怎么办？ 117
一生气，你就输了 119
把灵魂和身体都喂得好好的
对自己最好的爱，是成为更好的人 125
你要活得比你的身体久 129
身体与内心对话：血糖值与情绪 133
你的身体反映出你的修养 136
戒掉糖分 141
给你的身体充充“铁” 143
你的卡路里充足吗？ 146
30岁后，你必需的身体辅助品 149
把灵魂和身体都喂得好好的 152
你具备很多才能，只是内心能量不足 155
为什么比别人更容易“缺油”？ 157
用音乐治愈我们的坏情绪
给累透了的心一块舒适地 163
把音乐当作速效药，随身携带 165
你可以安静下来 167
肌肤可以更年轻的秘密 170
给你的内心排毒 172
行为疗法：你可以进入的最佳模式 175
呼吸疗法：如何处理你内心的不安？ 178
你的心灵和体魄一样强健 180
为自己而活 182
终章 满血复活：世界如此险恶，你要内心强大 187
参考文献 191
附录1 你在烦恼什么？ 193
附录2 你容易获得幸福吗？ 197
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| 內容試閱：
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谁的人生不迷茫？
人总会遇到不安，所有负面情感的根源都是不安。本书中，我们给这种不安起个名字，叫做“Human Blue君”吧。这一名字既涵盖了人感受到的Blue（不安、忧郁）的意思，也有为人生增添深度与色彩、如深海般碧蓝的Blue（蓝色）的意思。
“Human Blue君”正是不安的根源，而且是没有理由的不安。只要以人的形态存在于世上，“Human Blue君”就会无条件地让我们感受不安。
“自己一直这样真的不要紧吗？这样活没问题吗？”这种不安太过抽象，平时很难清楚地意识到，也无法用语言说明。但是它一直静静地躺在你的内心深处。
对于集中精神处理眼前事情的大多数健康人来说，“Human Blue君”不会恶作剧，也不会让其心情黯淡感到不安。但是，“Human Blue君”会在下面几种情况下被触动。
1. 遭受打击时
例如，开销很大的时候，对现状担心的心理会产生不安；被上司责骂后，自己的存在价值会被撼动，也会产生不安。不安衍生出怒气和悲伤也很正常；喜欢的人注意不到自己，会感受失落，知道他与别人交往后还会心生嫉妒。事实上，所有的负面情感都来自于“Human Blue君”。这时，我会告诉自己，是它的出现给我带来了不安。追溯情感的根源，应该就能找到不自信或者怀疑自己的不安。
2. 身体不舒服等身体平衡失调时
虽说病由心生，但身体的不适也容易造成身体和心理的不安定。这时候，“Human Blue君”也会被激活。（第4章会详细讲解）
3. 太在意“Human Blue君”时
青春期阶段，“元认知”开始发挥作用的同时，我们也会意识到“Human Blue君”的存在。青春期会感受到特有的悲伤、寂寞、痛苦、对活着的意义的怀疑与不安，也会产生忧郁与纠葛。虽然每个人的状态不尽相同，但大抵都是十几岁的时候开始强烈地意识到不安与苦恼。
这段时期，人会将自己与周围的界限明确化，一边客观地审视“自己究竟是什么样的人”，一边开启成长的历程。可以说，从你意识到自己是一个独特的人，要更加认真生活的那一刻起，“Human Blue君”就开始陪着你了。
青春期或者受打击后感受到强烈不安而变得消沉都是人的自然反应，并不存在任何问题。随着时间流逝，度过青春期长大成人，不安的感觉会越来越淡薄，遇到打击后，人生经验也会帮助我们慢慢接受现实，重塑自信，恢复到自然的情绪，用不了多久强烈的不安会逐渐减退。但是，也有一些人终生都在受不安的折磨。每天生活在不安中，与不开心的事情打交道，或者因为过去受的伤害一蹶不振，在犹豫如何是好的时候内心能量被彻底消耗，掉入更深的不安深渊。
这样的人就会把“Human Blue君”激活，内心会越发不安，最终导致内心能量枯竭，引发内心“炎症”。
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