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| 編輯推薦： |
★肾虚肾亏百病皆生，养肾护肾活力长存，让男人出类拔萃，让女人容颜不老，延缓衰老从养肾护肾开始。
★肾好则延年益寿，肾虚则百病丛生，三分治，七分养，中医养肾肾不伤。
★肾为先天之本，生命之源，养肾就是养生，补肾只为强肾。
★最全面、专业、实用的养肾保健指南。科学有效地补肾方能强身健体，一本在手，健康无忧！
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| 內容簡介： |
养好五脏本乐活到天年
肾是先天本养生先养肾
肾为先天之本，生命之源，与人的生、长、病、老、死的生命过程密切相关，它主生长发育和生殖，开窍于耳及二阴，在体为骨，其华在发。肾之虚实，直接影响到全身的健康状况。肾精充足脏腑安，日常养生，必须养好肾。
本书立足于中医学之上，除了介绍补肾的相关理论知识外，还从饮食、运动、物理疗法等出发，明确提出最有效的补肾方案，让你一步到位，辨证施治，远离肾虚的烦恼。
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| 關於作者： |
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张兴龙，出生于医学世家，自幼秉承家学，研习中医，师承中医大家，专研人体健康养生。多年专著于中华传统医学与老年人健康管理研究，在中医养生方面卓有创见。目前担任多家健康管理机构医学顾问，其独特的健康养生理念与方法深受大众的喜爱。
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| 目錄：
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第一章 养生先养肾，养生以肾为本
肾就像“粮仓”，肾好身体才棒002
肾虚有四种常见的类型006
不可不知的肾虚的10大病因010
你知道哪些人最易患肾虚吗015
简单实用的肾虚诊断法020
简单几招，测测你是否肾虚026
第二章 爱肾护肾，首先要关注心理健康
不良情绪会影响肾脏健康030
调节情志：不花钱的养肾妙法031
中年男性的心理因素易导致肾虚034
肾病患者应树信心和调情志035
肾病患者“让”出来的健康038
当心透析给患者引发的情绪问题039
疏导糖尿病肾病患者的心理问题041
第三章 饮食养肾：让美食来守护先天之本
黑芝麻，补肝肾、润毛发044
黑木耳，滋肾补肾的佳品046
黑米，滋阴补肾的“米王”048
黑枣，益气补肾又固精的上品050
山药：补肾益精的滋补品052
板栗，益补肾气的“干果之王”054
常吃鱼类，补肾效果好057
羊肉，冬令最好的补肾滋补品059
鸭肉，补虚养身的滋补品062
韭菜，便宜又温肾的“起阳草”064
核桃，补肾固精的良药066
黑豆，补虚又乌发的佳品069
豇豆：改善肾脏好帮手071
第四章 运动养肾：动起来，轻松健肾一点通
散步，闲庭信步轻松把肾养074
倒走、倒行也能把肾养076
慢跑，养肾助性有奇功078
瑜伽，养肾瘦身两相宜079
太极，刚柔相济的养肾功082
鸣天鼓：养肾又治耳聋、耳鸣084
缩肛，护肾壮阳的“回春术”086
壮腰功，小动作有大疗效088
气属阳，气虚宜做的养肾功090
“抖抖肾”：简易实用的强肾法092
最适合“懒”人做的养肾法093
第五章 细节护肾：不可不知的日常养肾法
吐故纳新：可益肾、可益精回春098
叩齿咽津：健脾强肾、延缓衰老100
均衡饮食养肾，就可累积肾气102
保证高效睡眠质量是最好的养肾方法103
多喝水，清除肾脏垃圾护好肾105
保暖背部，肾脏就能更健康107
打坐，简单奏效的保肾固精法109
摩耳健肾，轻松防治百病111
泡脚按脚，健肾之道从“足”开始113
多做深呼吸，养肾又益寿115
爱吃冷食，伤害肾阳没商量117
体劳过度：不但伤腰，更会伤肾119
憋尿不是好习惯，肾病不请自来121
过度补肾就像吃毒药123
第六章 经穴按摩：让你的生命之水源源不断
肾经：关乎健康与幸福的要穴126
肾俞穴：弘扬正气的保健穴128
足三里穴：养肾补肾的要穴129
涌泉穴：调理肾经之气的源泉130
太溪穴：补肾回阳、养先天之本132
然谷穴：升清降浊、平衡“水火”134
命门穴：补肾强腰壮阳的长寿穴136
关元穴：男藏精女蓄血的“关口”138
水泉穴：清热益肾、通经活络的大穴140
复溜穴：专治水液代谢失常的人体大药141
筑宾穴：排毒补肾的重要穴位143
照海穴：滋肾清热、通三焦的妙穴145
第七章 性与养肾：“性”福一生的强肾大计
性福有度，保肾精就是养肾148
天人相应，“性福”之前观天象150
交合有时，不可“醉以入房”152
养肾需遵循“七损八益”原则154
锻炼肝、肾经，提高男人性能力157
防肾阳虚，女人才能“性”趣盎然158
护好前列腺，男人肾脏更强健161
品味餐桌上的七大助性美食164
第八章 防病与养肾，强肾保健要两手抓
便秘：肾虚也是原因之一168
防治腹泻：补肾才是根本170
骨质增生：多敲肾经就能解决172
想避免起夜，多补肾就能改善174
肾虚才怕冷，补肾给身体增温176
“三高”不用怕，按揉肾经疗效大178
肾虚也会胖，减肥从补肾阳开始180
有些阳痿，补肾健肾就能搞定182
女性不孕：补肾强肾，轻松受孕185
更年期综合征：多是肾虚惹的祸188
第九章 中草药养肾：常见补肾中草药简易用法
补肾阳的中草药192
补肾阴的中草药203
补肾精的养肾佳品211
附录：养肾补肾不可“误入歧途”222
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| 內容試閱：
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肾就像“粮仓”，肾好身体才棒
日常生活中，很多人对猪腰子情有独钟，尤其是一些男性。比如他们爱吃凉拌猪腰子、杜仲猪腰汤、茴香炖猪腰等，或者吃烤肉的时候，也往往会要两个腰子。而这个“腰子”就是我们说的肾，它对人体健康起着举足轻重的作用。
人的肾有两个，在人体腰部脊柱两侧。它有很多功能，如分泌尿液、排出废物。大家常听说的肾炎、肾小球、肾上腺等医用术语里提到的肾，更多的是指西医解剖学意义上看得见摸得着的肾器官。
而本书所介绍的养肾主要是从肾功能的角度来说的，涵盖了人体的生殖、泌尿、神经、骨骼等各个组织、器官，起着调节人体功能、为生命活动提供“元气”“原动力”的作用。本书说的肾既包括人们通常称为腰子的肾脏器官，还包括被人们称为“先天之本”的生命系统，它在五行中属水，与膀胱、骨、髓、脑、发、耳、二阴等构成肾系统。
总的来说，肾与我们的健康之间的关系密不可分，它被称为先天之本、生命之源，可以说，一生的健康都源自于一个健康的肾。
肾好，生长发育就好
人这一辈子，从出生到死亡，生长、成熟、衰老的全部自然过程都与肾中精气的盛衰有密切关系。《黄帝内经》把女人和男人的生命节律总结为“七”和“八”。
《黄帝内经》中说女人七岁的时候肾气开始旺盛，头发生长，牙齿更换；十四岁的时候开始来月经，可以生子；二十一岁的时候肾气平均，筋骨强劲；二十八岁的时候身体盛壮……；男人八岁的时候肾气充实，头发生长，牙齿更换；十六岁的时候肾气旺盛，开始有遗精现象，能生子；二十四岁的时候肾气平均，筋骨强劲；三十二岁的时候肌肉壮满；四十岁的时候肾气衰落，头发脱落，牙齿松动……由此可见，人一生的身体变化，与一样东西密不可分——肾。
肾好，生殖能力就强
人的生殖器官的发育和生殖能力的强弱，都依赖于肾。肾精是胚胎发育的原始物质，并且能够促进生殖功能的成熟，所以，肾精的生成、贮藏、排泄对繁衍后代起着重要的作用。人自出生后，从幼年开始，随着肾精的不断充盛，生殖器官发育成熟，男性便能产生精液，女性则能按时来月经，于是便具备了生殖能力。如果肾功能失常，就会导致性功能异常，生殖功能下降。生活中常见的流产、不孕、不育、闭经、痛经、儿童性早熟等问题均与肾功能异常有关。
肾好，水液代谢就正常
生活中常见一些人有尿多、尿频、尿失禁的问题，还有一些人有水肿的毛病，这些都与肾功能失常有关系。在正常情况下，水喝到肚子里，由脾胃运化传输，有用的部分输送全身，发挥生理作用；无用的部分由汗液、尿液排出体外，达到水液代谢的相对平衡。由于肾有气化的作用，如果肾功能失常，喝到肚子里的水没有及时气化便排到体外，人便产生了尿频等问题。
同时，肾还能调节膀胱的“开”与“关”。如果肾功能失调引起水液代谢障碍，就会引起尿少、水肿等问题。
肾好，呼吸系统毛病就少
呼吸系统的常见疾病有气管炎、支气管扩张、哮喘、肺气肿等，这些疾病多是由肾功能异常引起的。稍懂中医的人都知道“肾主纳气”，意思是说肾能够固摄、受纳肺吸入的气从而起调节呼吸的作用。
人体的正常呼吸运动虽然由肺所主，但吸入的气必须由肾摄纳，经过肺和肾的相互协调才能通畅调匀。如果肾功能失调，吸入之气不能归纳于肾，人就会出现呼多吸少、气短、气喘等“肾不纳气”的病理反应，疾病便产生了。
肾好，骨骼就健壮
肾有掌控骨骼生长的功能。如果肾精充足，那么人的骨质就会得到很好的滋养，骨骼发育就好，骨质就致密，骨头就坚固有力；如果肾精不足，那么骨骼就失去滋养。肾功能失常，对小儿来说，就会造成骨骼发育不良或生长迟缓，骨软无力，囟门迟闭等；成人肾功能失常则表现为腰膝酸软，步履蹒跚，甚至会脚痿不能行动；老年人则表现为骨质脆弱，易于骨折等。
肾好，头脑发达，记忆力强
肾生髓，而“脑为髓之海”，因此，肾精充足，大脑得其滋养后，就会使人头脑发达、精力充沛、记忆力强；反之，若肾精不足，大脑得不到充分的滋养，对小儿来说，就会造成大脑发育不全，智力低下，甚至先天呆傻；而成年人肾精不足则多表现为精神萎靡、思维迟缓、记忆力减退，严重者还会发展成为健忘症。
肾好，头发就浓密光泽
肾的精气充盛，可以表现在头发上。因此，头发的生长与脱落、荣润与枯槁，与肾中精气的充盛程度有关。如果肾精充足，则头发生长茂盛，乌黑发亮且有光泽；反之，则头发稀疏干枯，容易变白和脱落。
肾好，则心神安定
中医认为肾“在志为恐”，因此，肾气足，人的心神就安定；反之，人就容易产生恐惧，严重者还会出现精神性疾病。
另外，肾还具有濡养气血、聪耳明目、协调脏腑功能等作用。总的来说，肾是我们的先天之本，就像我们身体内的一个粮仓。我们一定要好好藏精，好好调养它，才能把整个身体养得棒棒的。
养生一点通
肾虚易致妇科疾病
女性肾虚会降低身体造血功能，导致气血两亏，从而引发各种妇科疾病，包括妇科炎症、不孕不育、乳腺疾病、内分泌失调、性冷淡、月经不调、子宫疾病等。
女性患上妇科疾病应及早治疗，如果查出是肾虚所致，就应先补肾，才能从根本上解决问题。
肾虚有四种常见的类型
肾虚有几种类型，常见的有肾阳虚、肾阴虚、肾气不固、肾精不足等。中医养生和治病讲究对症，因此日常养肾补肾，分清肾虚类型是前提，否则盲目乱补，不仅很难起到应有的补养作用，甚至还会适得其反。
肾阴虚：上火为主要特征
肾阴是一身阴液的根本，阴液对人体起滋养濡润的作用。如果肾阴虚便会水亏，人体得不到阴液的滋润，便会表现出类似上火的症状，诸如口干舌燥、五心（两个手心、两个脚心、一个心口）烦热、两颧发红、口唇红赤、盗汗（多发生于午后和晚上）、大便干结、小便短赤等。同时，肾阴亏虚，男子受相火扰动，便会出现阳强易举、遗精早泄的问题；女子以血为用，阴亏则经血来源不足，便会出现经少、闭经等问题，同时还可能出现崩漏问题。
由于肾“主骨生髓通于脑”，若肾阴不足，骨髓便得不到濡养，骨髓空虚，脑海便会不足，人就会出现失眠健忘、头昏耳鸣的问题。
另外，从体型上看，肾阴虚的人一般形体消瘦。
大家可以把上述症状作为是否有肾阴虚问题的判断参考。也可以简单理解成：肾阴虚就是肾虚的同时有热象。
对肾阴虚的治疗，主要采用滋补肾阴的方法，可以用寒性、凉性药物。可选用生地黄、玄参、女贞子、墨旱莲、桑葚、石斛、龟甲、鳖甲等中药治疗，也可以选用六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、麦味地黄丸、明目地黄丸、左归丸、大补阴丸、二至丸、虎潜丸等中成药治疗。这些药物的适应证及使用方法，建议大家向医生等专业人士咨询。
肾阳虚：畏寒怕冷为主要特征
从发病机理上看，肾阳虚是由于年老体衰、久病伤阳、房劳伤肾、下元亏损、命门火衰、肾阳虚损等原因导致的肾的温煦、气化功能下降的表现。
肾阳虚有几个典型表现，具体表现在如下几个方面。
首先是畏寒怕冷。阳气就像身体里的小太阳，对身体起着温煦的作用。如果阳气不足，“火力”不够，自然会出现畏寒怕冷的症状，下肢尤甚。
其次是面色黧黑或者苍白。阳气是运行气血的，肾阳不足，自然无力运行气血，就会出现面色苍白之感。如果肾阳虚衰过甚，人体阴寒内盛，肾脏之色（黑色）就会外现于面部，从而表现为面色黧黑。
其他的肾阳虚典型症状有：由于肾阳不足，不能鼓舞精神，人就会出现神疲乏力、精神萎靡之态；肾虚不能上养清窍，脑窍失养，人就会出现头晕目眩的问题。同时还可表现为腰膝酸软、小便清长、夜尿增多、排尿无力、尿后余沥不尽、腹胀腹泻、五更泻、性欲减退，男子阳痿早泄、遗精滑精，女子宫寒不孕、带下清稀量多。如果看舌头，还会发现舌苔肥厚、苔白。
其实判定肾阳虚我们只要抓住主要的特征就可以了——寒象，如畏寒怕冷、手脚发凉等，如果有一些肾虚的典型症状，再加上这两点的话，我们基本上就可以断定有肾阳虚的问题。
治疗肾阳虚宜以温补肾阳为重点，同时还宜根据不同的兼证而采用温补脾阳、温补心阳等方法。
肾阳虚的治疗，可以选用肉桂、鹿茸、淫羊藿、仙茅、巴戟天、杜仲、续断、肉苁蓉、锁阳、补骨脂、核桃仁、益智仁、菟丝子、蛇床子、紫石英、五加皮等中草药，也可选用金匮肾气丸、济生肾气丸、右归丸、青蛾丸等中成药治疗。关于这些药物的适应证及使用方法，建议先请专业医生咨询并诊治。
肾气不固：二便、精液、白带、月经有异常
什么是肾气不固呢？中医认为，肾藏精，具有储存封藏精气的功能；气有固摄作用，所以肾气只宜固藏，不宜泄露。如果劳倦、淫欲过度、久病失养耗伤精气，肾气的固摄作用就会减弱，从而出现肾气不固的症状。
肾气不固的症状有个明显的特征，就是表现为二便（大便、小便）、精液、白带、月经、孕胎异常。
为什么会这样呢？因为“肾司二便”，肾气不固会使膀胱功能失常，于是小儿出现遗尿问题，成人出现昼尿频多、尿后余沥不尽、夜尿清长、小便失禁等问题。也可能出现后窍失约，致使大便滑脱、久泻不止、大便失禁等问题。
肾气就像是守护肾精的门卫，如果肾气不固，门卫没有力气关门，身体里的精液、月经、白带等自然就会向外逃逸。
因此，肾气不固的男人会出现精液自遗（即使不性交也会有精液流出，性交时又一触即发）、滑精、早泄的问题。女性会出现白带清稀，量多不止，或者经期过长，量少而淋漓不止的问题。孕妇可出现胎元不固、滑胎的问题。
对肾气不固的治疗应以补肾固涩为主。治疗的药物可选用芡实、五味子、山茱萸、金樱子、沙苑子、海螵鞘、莲子、龙骨、牡蛎等中药治疗，也可选用金锁固精丸、水陆二仙丸、缩泉丸、茯菟丸、锁阳固精丸、五子衍宗丸等中成药治疗。这些药物的适应证及使用方法，请咨询专业医生。
肾精不足：生长发育不好、抵抗力下降
精是构成并维持人体生命活动的基本物质。肾所藏的精包括两大部分，即先天之精和后天之精。
先天之精是从父母那里遗传来的，是构成胚胎发育的原始物质，也是产生新生命的物质基础。
后天之精来源于人出生后摄入的饮食营养，经过脾胃消化吸收，转化为能够被人利用的精微物质，水谷精微物质经过脾胃吸收，进入脏腑，被各脏腑利用、代谢后分成两部分，一部分转化为代谢物被代谢到体外，一部分转化成更加精微的物质（即后天之精）藏于肾中，对先天之精进行补充，以维持肾中精气的充盛。
先天之精与后天之精是相互促进、相互滋生的。先天之精旺盛，可以使人的生命活动旺盛，摄取水谷精微的能力强大，后天之精的来源才有保证；后天之精的来源充足，可以不断地补充先天之精，使先天之精更加充盛。而我们日常养生只有让身体走向这种良性循环，身体的健康才有坚实的保障。从这个角度可以看出养肾对养生的重要作用。
肾精不足会影响到人的生长发育。《黄帝内经》中说：“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。”说的就是肾精的重要作用。我们常常见到一些小儿发育迟缓、囟门迟闭、身材矮小、智力低下、动作迟缓、骨骼痿软，多与肾精不足有关。
肾是藏精的主要脏器，肾精可以生髓，髓充养骨骼，使骨骼健壮，牙齿坚固；髓充养于脑，则脑的生理功能得以充分发挥。如若肾精亏虚，不能生髓，则骨骼失养，牙齿脱落松动；髓海不足，则头昏神疲，智力减退。
此外，肾精不足的人还容易患上多种疾病。这是因为肾精可以化气，而气相当于我们身体里面的卫士，对疾病有防御的功能。先天、后天之精充盛，则化气充足，防御能力也就比较强；若是肾精亏虚，肾气不足，身体的抵抗能力就会下降，人就更容易患病。
治疗肾精不足宜采用补肾填精之法。同时，由于肾精不足的患者，有的偏阳虚，有的偏阴虚，治疗的时候还应该根据阳虚和阴虚的轻重对症治疗，建议先请专业人士诊治。
肾精不足可选用熟地黄、紫河车、何首乌、枸杞子等中药治疗，也可选用河车补丸、七宝美髯丹、参茸丸等中成药治疗。这些药物的适应证及使用方法，请向专业医生咨询。
不可不知的肾虚的10大病因
前面说过，肾对于我们的健康十分重要，因此我们一定要好好保养它。要想养好肾，首先就要了解哪些情况会伤肾，进而从根源上养肾。
外感六淫易伤肾
影响我们健康的外在因素很多，中医把它们归结为风、寒、暑、湿、燥、火六大方面，也就是“六淫”。
六淫多与季节气候、居住环境有关。比如春季多风，夏季多暑，秋季多燥，冬季多寒，居住环境潮湿容易外感湿邪。六淫可以单独致病，也可以两三种邪气同时侵入人体，如风寒感冒，就是人体同时受风邪和寒邪侵入导致的。
那么，怎样避免六淫伤肾？方法很简单，主要是从平时的生活细节入手。如经常参加体育锻炼，在季节转换、气候变化剧烈的时候注意增减衣服，合理饮食、不挑食偏食，起居规律等。
情绪失常易伤肾
中医认为情绪失常会伤肾，尤其易导致肾阴虚。喜怒无常或者精神长期紧张会影响气在身体里的正常运行。气在人体里横冲直撞，就会化火，导致肾阴不足，肾经不通。
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情感或心情称之为“七情”，在正常范围内，七情的变化对健康影响不大，也不会引起什么病变。但是，内外刺激引起的七情太过，则能导致多种疾病。一般来说，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。
七情失调既可直接影响肾的功能，也可先影响其他脏腑而后累及于肾，导致情志失调性肾虚症。所以，从健康的角度看，生活中应该尽量保持心情舒畅、情绪稳定，切忌记情绪失控。
饮食不节，伤脾胃更伤肾
人从出生起，内脏就开始消耗能量，所以我们要不断地从食物中提取必需的营养元素，使人体维持生命的平衡。因此，饮食均衡而合理，不仅可以维持人体正常的生理功能，提高机体的抗病能力，而且还可以治疗某些疾病。
但如果饮食不节，则又常常会导致疾病的发生。脾胃为后天之本，气血生化之源，食物是靠脾胃来消化的，因此饮食不节主要是损伤脾胃，导致脾胃升降失常，进而气血生化不足，使肾气失充，导致脾肾亏虚，进而导致多种疾病。
过度劳累耗精气
从事正常的体力劳动是生活的需要，也能很好地锻炼身体，但长期超负荷地进行体力劳动，人得不到应有的休息而积劳成疾，就是一件挺遗憾的事了。中医认为“劳则气耗”，意思是说，过度的体力劳动常常导致体力的过分消耗而伤及肾气，对健康十分不利。
为什么一些中青年人常出现肾虚的状况呢？这是因为这个年龄阶段的人生活压力大，工作负担重，劳累过度导致体内的精气大量消耗而无法及时补充，再加上可能同时有房劳过度的情况，肾虚的发生概率自然比较高。而且这种情况的肾虚多属于肾阴虚。
过度劳神不可取
劳神过度主要是指用脑过度。如思考、谋虑、记忆等，不注意劳逸结合，久则耗伤心血，损伤心神，且能影响肝的疏泄与脾的运化功能，出现心悸、健忘、失眠多梦，头晕目眩、急躁易怒、食欲不振等症。
房劳过度应警惕
房劳过度有两方面的含义，一是指人的情欲过度，虚火妄动而损伤真阴，虽然没有行房事，也可导致肾虚。如朱丹溪在《丹溪心法》说：“心动则相火亦动，动则精自走，相火翕然而起，虽不交会，亦暗流而泄矣。”中医认为欲望耗散元精，所以我们在古人的医疗记载中经常会看到，医生在治病时，特别是对虚劳、消渴等慢性疾病，往往要求患者夫妻分居，甚至使这些患者与世隔绝，从而降低病患者的欲望，使他们能够清心寡欲，不漏真精，再配合药物进行治疗，慢慢调养身体，才有痊愈的希望。二是指纵欲无度，不知节制，超越了正常生理限度，耗精伤气而致肾虚。
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