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| 關於作者： |
[韩] 郑多燕，韩国畅销书作家、健身教练。2003年，37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验，一炮而红，成为韩国话题人物，并掀起全民瘦身运动的高潮，其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本，被日韩两国粉丝尊称为“瘦身救世主”，被誉为“韩国最美辣妈”。
她曾受邀参加日韩各种娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》，积累了超高的人气，通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕减肥操，48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓，其郑多燕减肥法也无人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。
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| 目錄：
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Contents
自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
紧实手臂 性感锁骨完美体态瘦身操
CHAPTER A 提拉伸展 无惧细肩带
A1 单臂伸展扭转运动
A2 双臂伸展运动
A3 手臂提拉 上下挥动
A4 双手合并 体前画8 字
A5 双手合并 手臂身侧提拉
A6 上半身推移 拉动手臂运动
CHAPTER B 蹲举下压 上下半身结合
B1 手臂平直侧平举
B2 跨步与上举交互进行
B3 手臂提拉 弯曲呈直角
B4 下蹲与扩胸推举运动
B5 哑铃交叉提拉 上半身下压
CHAPTER C 跨步平举侧弯拉伸 站姿也能收紧
C1 手臂平举 腿部侧边跨步
C2 上半身侧弯 抬举哑铃
C3 高举哑铃 侧边抬腿
C4 哑铃抬举 环形交替
CHAPTER D 平直反转 坐卧式打造上半身肌群
D1 边伸展侧边肌肉边高举哑铃
D2 手臂顺势弯曲 拉伸侧边肌肉
D3 双脚伸直 手臂反转提拉
D4 手臂后伸与翻转运动
D5 双脚伸直 上举哑铃
D6 双脚并拢 手臂提举
D7 双脚并拢 上半身扭转
D8 手臂向后提拉 牵引上半身向后
D9 手臂向后伸直 牵引上下半身抬高
CHAPTER E 回转推举 为性感曲线加光环
E1 哑铃侧平举与回环画圆
E2 侧平举+ 前平举
回环交替
E3 哑铃向后拉伸及上举
E4 哑铃向后拉伸 手臂回环
E5 俯身 侧平举哑铃及收紧
CHAPTER F 多方结合 手臂 锁骨告别尴尬境地
F1 飞鸟式哑铃抬举与后伸
F2 立蹲与哑铃侧平举
F3 上半身前倾 哑铃前后提拉
F4 哑铃前举与侧平举
F5 哑铃后伸与举高
F6 跨步与哑铃后伸、举高
10 个练成紧实手臂的动作
10 个塑造性感锁骨的动作
郑多燕亲研排毒瘦身蔬果汁
郑多燕私房打造完美肩颈曲线鸡肉料理
绝不失败的瘦身计划Diary
瘦手臂有迷思？传言VS 科学实证
郑多燕专属舒缓秘诀 皮球放松按摩术
21 天集中锻炼计划
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| 內容試閱：
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自序
瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
想当初，“MOMCHANG”（指超完美体态）这个新造词是因我而产生的，没想到转眼间都已经过了10 年。现在“MOMCHANG”除了用来形容窈窕美丽以外，更是健美体态的代名词。在以前还没有“MOMCHANG”这个名词的时候，我们在谈论拥有魔鬼身材的人时，只能用一些句子来叙述，比方说“她的身材不错”或是“她的线条很好看”等等。不过，除了以上的描述，这个词其实还有另外一层含意，那就是经由后天努力运动，锻炼出来的超完美体态。
有人说韩国的瘦身文化是以“MOMCHANG”大婶为分水岭的。我的故事为人所知的同时，韩国也刮起了一股“MOMCHANG”旋风。许多女性朋友开始做肌肉运动，也因为我成为了健身教练并跃升为话题人物的先例，使得越来越多的健身教练开始出现在荧幕上。
至于我的人生，当然也是以“MOMCHANG”大婶为分界的。最大的变化是成名前我只需要为自己和家人而活，但成名后，我则变成帮助别人瘦身的健身教练。今年我已经48 岁，是两个孩子的母亲、妻子以及侍奉婆婆的媳妇。
曾经我只是一个再平凡不过的中年妇女，但是现在完全没有人会叫我大婶。其实我根本没变，依然是每天忙着为一家六口做饭，忙着洗家人脏衣服的中年主妇。现在回想起10 年前，38 岁的我每天被人叫大婶的往事，反而觉得不可思议。
今天我之所以能够成为瘦身名人，最大的原因就是我只是一个平凡的家庭主妇吧！我是在34 岁时下定决心运动的。在这之前，除了学生时代的体育课及体能训练外，我完全没有运动的经验，对运动根本一窍不通。在我刚接触运动的那个年代，甚至没有个人教练这个职业。而我固定去的体育馆位于京畿道南杨州市这个小地方，当然连体能训练师都没有。因此，虽然说是运动，但我顶多就是使用跑步机或是骑个健身车而已。后来，在那里我认识了一位体能训练师，这才正式开始学习如何运动。从那时起，我感受到运动带给身体巨大变化的惊喜。以前我认为自己是一个完全没有运动细胞的人，但是开始接触运动后，我才发现原来我有惊人的运动天分。虽然有些晚，但也是因为这样才让我更深切地体会到天生我材必有用。
我的女儿今年升高一，幸运地被推选为学生会副会长。她的成绩并不特别突出，品性也没有好到能当模范生。因此她当上副会长后，虽然开心但也备感压力。最近放学后，回到家里她都念书念到很晚。我问她为什么突然变得这么用功，她告诉我身为副会长她可不想被别人说她功课差。用功读书后，她也渐渐觉得读书是很有趣的一件事情。
我也是如此。自从成为大家口中的“MOMCHANG”大婶，被认为是瘦身的代言人后，我油然而生一股强烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相关的知识，也更有兴趣钻研有效的瘦身方法。
我的故事传开后，中国大陆及台湾地区、日本都争相邀请我到当地访问，希望我分享瘦身秘诀的邀约更是不曾间断。我到过许多国家和地区演讲，分享我的运动方式。看着那些专门到我创立的健身馆运动的女性朋友们，逐渐拥有窈窕的体形，我觉得很欣慰，也为她们感到骄傲。同时在日本发行的几本书也登上了畅销排行榜，这让我再次了解到女性想要变窈窕、变美丽的意念超越了空间和时间的界限。
这本书的编排是个新的尝试，希望能够有效地指导读者们一起运动。运动最好的方式是面对面的指导，但事实上要面对面指导每一个人是不可能的。所以希望能够通过这样的一本书，呈现现场指导的效果。
本系列书共有四册，将同步出版。除了臀腿运动外，针对腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各个部位，都收录了我自己多年累积的独门秘籍，能够帮助女性朋友们有效解决恼人的肥胖部位，同时雕塑漂亮的肌肉线条。此外，我也和读者们分享自己亲身体验具有瘦身效果的食疗菜单，以及日常生活中的注意事项。
瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择最有效的方法。所有瘦不下来的朋友，可以借由本书所介绍的瘦身运动见证成果。我相信本书的内容一定会有助于疏解大家的瘦身压力。只要大家认识到瘦身是日常生活的一部分，而不是定期重复的活动，找出不会半途而废的瘦身方法并且持之以恒，就能拥有美丽健康的好身体。特别是尝试过很多瘦身方法却不见成效，已经放弃瘦身念头的女性朋友们，现在就跟着书中的运动步骤动起来吧！
郑多燕
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