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| 編輯推薦： |
《走出来的健康》对于像责编这种爱美食又宅的女生，减肥一直都是常年挂在嘴边却又空洞的口号。当责编决定要嫁出去的时候，面对漂亮的礼服和大号的身材时，减肥就被提上日程了。也就在这个时候，我遇上了这本书——《走出来的健康》，原来减肥可以这么简单，只要每天动动两条腿就可以有好的效果。
当然，《走出来的健康》不仅仅是适合于要塑身的爱美女性，它更多的侧重于“健康”。在本书中详细的介绍了健走与诸多疾病之间的康复关系，特别提出要对“症”健走、通过不同的健走方法，帮助读者摆脱亚健康、获得新生活。
《走出来的健康》一本适合所有希望永葆青春活力、拥有健康幸福人生的读者。
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| 內容簡介： |
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《走出来的健康》世界卫生组织（WTO早在1992年就明确指出：世界上最好的运动就是健走。科学的走路不仅可以保健、瘦身，还能够预防多种疾病，实在是很有百利而无一害！本书告诉你正确的健走方法：时间、地点、路线、装备、速度、强度，你选择对了吗？
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| 關於作者： |
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冯欣源 主任医师、康复治疗师、健康管理师，热爱中国传统文化，在行医中注重将传统医学理念融入现代医疗。擅长制定符合个体素质的运动康复方案，效果尤佳。曾参与《腰子——男人幸福女人美丽的源泉》等书的编著。
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| 目錄：
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前言 走出健康一生 1
第一章 健走的奇迹 1
健身，无处不在 3
最简单的有氧运动 3
无污染的绿色健身 4
最经济的健身方式 5
可随时进行的健身运动 5
健走，势在必行 7
健走养生，中国早已有的观念 7
健走，全球性的风潮 8
第二章 最基本的健康保障 11
最坚实的防病屏障 13
走出来的免疫力 13
健走甩掉体内垃圾 14
健走对疾病的保健作用 17
净化头脑的汩汩清泉 45
健走能减缓疲劳 45
健走能改善老年人记忆力 53
健走使人变聪明 55
健走有助于睡眠 57
第三章 走走走，GoGoGo 63
健走装备 65
鞋子 65
袜子 73
衣着 73
其他物品 75
注意！小心健走 77
建走前的准备 77
选择健走的时间、地点、路线 78
适合健走的地点和路线 82
找搭档 83
其他注意事项 84
健走贵在坚持 86
如何持之以恒地坚持健走 86
第四章 变着花样走 89
讲求实效的走路方法 91
婴儿散步好处多 91
走路有利于儿童生长发育 98
散步是孕妇最适宜的运动 102
健走增加学生记忆力，缓解疲劳 106
夫妻手牵手，幸福共长久 108
健走让中老年人延年益寿 110
对“症”健走 113
健走有效改善内分泌系统疾病 115
健走能强化循环系统 128
健走让脑血管不阻塞 131
健走勇健你的骨关节 140
健走肠胃不会闹脾气 148
健走让呼吸更顺畅 152
健走预防老年疝气 155
健走有效改善睡眠 156
健走可强化记忆力 157
健走让心情完全放松 158
第五章 美貌星工厂 159
健走让你瘦身又塑体 161
女性容易发胖的特殊阶段 162
瘦身机制 165
瘦身健走姿势 165
瘦身运动量 168
塑身计划 170
减肥疑问 178
健走给你一双美腿 181
几种特殊的健走方式 183
健走创造傲人丰胸 187
第六章 心灵鸡汤189
行走的禅意 191
You Can DO it 191
只是单纯的健走 192
没有忧虑的步伐 192
健走在净土上 193
国王的印玺 193
在健走时数息 194
速度 195
雨中健走欢乐多 196
散步须“散”197
冥想 199
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| 內容試閱：
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走出健康一生
人只有获得了健康，才能获得最有品质的生活。而强健体魄、良好体质，取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、运动锻炼等等。俗话说“药补不如食补、食补不如锻炼。”可见运动保健正式取得健康最为简便易行、最为有效，且最为经济的方法。
美国当代心脏病权威怀特说：“对人类生命最大的威胁，不是交通事故，而是以车代步。”他研究比较了乘车上班族与健走二十分钟上班的人，结果发现，后者心电图上缺血性异常的发生率比前两者少三分之一。因此，他呼吁人们不要太过于依赖汽车，而忘记了健走。
“铁不炼不成钢，人不活动不健康”，虽然这个道理谁都懂，然而在今日现代化的都市丛林里，为了适应快节奏的生活，出租车、私家车迅速增多，加上公交车与地铁的便利性，人们健走的时间已日益减少。科学家研究自然界动物寿命发现，野兔平均能活十五年，而缺乏运动的家兔却只能活四至五年，这其间的差异原因何在，不问可知。由于大众化体育设施和个人运动习惯的缺乏，让很多都市人无可避免地罹患上“都市常见并”：体态发胖、疲劳乏力、神经衰弱。
现代人的形体结构和智慧，可以说是在漫长悠悠岁月中“走”出来的，而健走虽然是人类最基本的动作，但其健康养生效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。现代人全身三分之二的肌肉都集中在腰部以下、臀部、小腿和脚等用于健走的肌肉特别发达，以适度有力的步伐（每小时五至六公里的速度）走上半个小时左右，每周走上个五六次，你也许不会立即感受到它的好处，但从长远来看，有规律的健走不仅可以保健、瘦身，还能预防诸多疾病，实在是有百利而无一害。
所以，从汽车和地铁上下来，开始健康的健走人生吧！
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