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| 編輯推薦： |
想的太多，只会让自己难过！心事放下20%，体重减轻80%！美国张德芬写给全世界女人的疗愈书!《纽约时报》心理自助类超级畅销书。希拉里、奥普拉、张德芬倾情推荐！
千万不要想得太多噢,那样会变胖、变丑、变老、
变得连阿猫阿狗见到你都会躲得远远的……
最重要的是：连你自己都会讨厌自己。
一个在忧虑和绝望中扭转命运的奇迹女孩，感动希拉里、奥普拉……
献给所有一直为爱和迷茫、恐惧所困扰的人们：不抱幻想，也不绝望。
《纽约时报》心理自助类超级畅销书
★温暖推荐1：一本让你免于恐惧的书
作为全美国最成功的女性之一，新一代心灵导师加布里埃尔?伯恩斯坦在这本充满自传意味的书中，探讨了曾经困扰自己、也一定曾经困扰过许多女性的问题——人究竟该怎样活着才能免于空虚的腐蚀，获得快乐和幸福？通过剖析自己的故事，伯恩斯坦揭开了女性常常恐惧的根源，她认为，人只有顺着内心的指引，才能免于恐惧的操纵，我们所需要的爱和安全感都来自于我们的内心，当你不再盲目地寻找它，不再极度渴望被人接受认可、看上去很酷或者向世界证明我自己如何如何时，你就获得了幸福。
★温暖推荐2：一本让你不再瞎想的疗愈书
桑德尔?伯格认
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| 內容簡介： |
作为全美国最成功的女性之一，新一代心灵导师加布里埃尔?伯恩斯坦在这本充满自传意味的书中，探讨了曾经困扰自己、也一定曾经困扰过许多女性的问题——人究竟该怎样活着才能免于空虚的腐蚀，获得快乐和幸福？
加布里埃尔出生在纽约的一个犹太移民家庭，父母离异，在灰色的环境中度过了黝黯的童年、叛逆的青春期。21岁那年，通过自主创业，她在纽约拥有了这座城市里最受欢迎的酒吧，然而内心的孤独却依然挥之不去，她选择了用可卡因、恋爱、暴饮暴食、八卦、购物或参加各种派对来填补内心的空虚。对毒品的过分依赖，让她的生活一团乱麻，生意也一落千丈。她逐渐失去了性欲、朋友以及金钱；然而与之相反的是她的体重却一路攀升。
家人也渐渐对她失去了耐性，在一个宿醉醒来的早晨，加布里埃尔决心改变，不再继续这种消沉的生活，一贫如洗的伯恩斯坦开始了戒毒、做瑜伽，同时仅仅有高中写作水平的她决定要把自己与抑郁搏斗的经历写下来告诉更多的人，以免他们重蹈自己的覆辙，一年后AddMore～ingtoYourLife出版，竟意外成了《纽约时报》的畅销书，著名的电视节目《奥普拉脱口秀》主持人奥普拉读后亲自给加布里埃尔打电话，“你的故事很有启发意义，问题是——你是怎么做到的？要不，我们谈谈？”
《我的体重里曾经90%都是心事》是作者的第二本书，通过剖析自己的故事，伯恩斯坦揭开了女性常常恐惧的根源，她认为，人只有顺着内心的指引，才能免于恐惧的操纵，我们所需要的爱和安全感都来自于我们的内心，当你不再盲目地寻找它，不再极度渴望被人接受认可、看上去很酷或者向世界证明我自己如何如何时，你就获得了幸福。
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| 關於作者： |
加布里埃尔?伯恩斯坦（GabrielleBernstein）
出生于纽约，著名的生活导师，当代欧美最负盛名的身心灵作家、演说家。曾多次做客脱口秀女王奥普拉的节目，《纽约时报》盛赞她是新一代的心灵导师，让“我们看到了光和奇迹”，法国著名的时尚杂志ELLE撰文称“我每个月去一次伯恩斯坦的讲座，并且在这里第一次不加掩饰地称一个女人为‘我的心灵大师’”。伯恩斯坦的迷人之处在于她特别强调当下、自爱、宽容以及灵性方法在生活中的实际运用。
少女时代，伯恩斯坦曾有一段不堪回首的自我放逐阶段，一度沉迷于吸毒、酗酒，后来在著名心灵导师海伦?舒曼、玛丽安?威廉森、韦恩?戴尔博士的帮助下，走出了困境，并开始了改变自我、寻找幸福的探索之旅，逐渐成长为一名享誉欧美的身心灵大师，以教授著名心理学课《奇迹课程》而广为人知。2008年，她创办了著名的心灵辅导网站HerFuture.com，专门致力于解决现代人的心灵困扰问题。
关于她的其他介绍，可访问维基百科GabrielleBernstein名片以及她的个人网站：http:gabbyb.tv查阅。
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| 目錄：
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推荐序
自 序
Part 1 我的体重里曾经90%都是心事
我的体重里曾经90%都是心事，20多年来我背负了太多的负担旅行，我记录下了关于心碎的往事，焦虑的情绪以及饮食失调的问题，还写了关于在吸毒最上瘾的时候我尝试着戒毒的经历。一页又一页里都写满了自我憎恨、自我怀疑以及不断增加的卡路里记录。我还记述了与几十种不同名字的人之间发生的同样浪漫的迷你剧。我的日记中记载了我从这些人生的骚乱中找到的出口，每一天里的每一个小时，那种根深蒂固的疼痛就这样伴随着我。通过写作，我可以将我的那种恐惧感释放在纸上，当我泪眼蒙眬时，我才能看到我悲伤时的那份坦诚。
第1章 我的身体里住着一头疯狂的小怪兽
第2章 如果恐惧占有了你，你会怎么做？
第3章 因为爱情
第4章 离魔鬼越来越近，救我！
Part 2 世界是自己的，与他人毫无关系
我曾经一直将寄希望寄托在别人身上，希望有个骑白马的男人能带我走，给我以爱和力量；我将所有的失败都归咎于别人：他们贪婪、自私、忘恩负义……后来，我才明白，所有的这一切都不过是自我加给自己的幻想，与他人毫无关系，人得学会原谅、接受和爱。原谅不仅仅是宽恕别人，也是在宽恕我们自己——我们在原谅别人的同时也就摆脱了恐惧对我们的操
第5章 原谅别人其实就是原谅我们自己
第6章 每个人的相遇都是命中注定
第7章 放下，刹那花开
第8章 内心是唯一一个你可以去的地方
Part 3 怎样不辜负活着这件事
每一次我们从恐惧到爱的认知转变，我们都创造了一个奇迹。你创造的奇迹越多，你的生活就将越发不同。由于你内心的转变，外部的世界和你所有的人际关系都会得到提升。那份宁静感将会不期而至，曾经的恐惧感将会逐渐平息，你将明白你需要的所有的爱均是来自于你的内心。
第9章 女人的安全感来自于内心而不是男人
第10章 当你开始放手，整个宇宙都会送给你礼物
第11章 爱和奇迹
第12章 快乐是一种选择
后 记
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| 內容試閱：
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●我的第一个偶像
高中时期，因为自我那些疯狂的想法，我过得很艰难，时常被恐惧折磨得疲惫不堪。所以，每当独处时，我都会感到不安。就这样，我一直不断地从外界的人或事物那里寻找慰藉。妈妈经常对我说：“你为什么不能花点时间一个人待着？难道你就不能一个人平心静气地看看书吗？”但她根本不知道，我害怕独处。当只有我一个人时，我无法做到用什么来分散心中的焦虑与惶恐。我习惯了隐藏在别人的影子里，那样我便不必独自面对。我很清楚，无论如何，这不愉快的生活都不是我想要的。实际上，表面来看一切都很好：我有一个和谐的家庭，一个温暖的家，还有很多朋友，正是这一切带给了我快乐，但我的内心却是一团糟。我觉得我就像《绿野仙踪》里的多萝西一样踏着黄砖路四处找寻魔法师来解救我。
我16岁的时候，遇到了他！
他开着一辆银色的甲壳虫，两侧有黑色的大射灯，就连扩音器和离合器都被蓝色的霓灯照亮。没错，是蓝色的霓灯。那时他穿着一身帅气的朋克装：金色蓬发外加白色无袖上衣和洞洞牛仔裤。大腿两侧还文有代表我们星座符号的文身。他是射手座，我是天蝎座。而我就是那个正在和二代阿拉伯穆斯林大男孩儿约会的来自郊区的犹太女孩儿。
我正在努力与你分享的这些过去，是为了教你明白偶像的真正含义。理论上讲，偶像就是那个能让你变得比你自己、身边朋友以及家人更完美出色的人。你相信所有幸福与快乐的源泉，均来自你心中的偶像散发给你的正能量。所以，前面我所讲的那个他便成了我的第一个偶像兼男友，我找到了他。他慢慢地改变着我的一切，他是我的饭友、社交良友、舞伴、我最好的朋友——他实至名归！也非他莫属。可最后，对他而言，他爱乐队胜过爱我。就像很多好的组合一样，他和队友们身着闪亮连体衣，弹凑着电子混音慢摇乐。我也成为他们乐队的一员。我愿意为了他做任何事情。
他总是那么地令我觉得不可思议。记得情人节那天晚上，老妈那近乎于尖叫的声音从卧室传来，惊醒了熟睡的我。她大喊：“快看窗外！”我们家住在六楼，我跑向窗子边，看到他在大雪地里喷绘出了一个巨大的红心，心里面写着：“加布里埃尔，情人节快乐！”那一刻，我就像活在童话里一样。
这种童话般的生活持续了两年之久，然后他高中毕业了，与此同时我也渐渐失去了他。从那以后一切都不一样了。他去了大学，对那里新的人和事物更感兴趣，回家的次数也少了。最终，他迷恋上了他的大学新生活，并向我提出了分手。我觉得我就像《暮光之城》里的贝拉，我的爱德华离我而去，而我对于他的行踪却一无所知。与贝拉更像的是，失去了男友，我更容易变成最脆弱的吸血鬼。可是，对我来说“吸血鬼”只存在于我的大脑中。我记得那时候，我因此而卧床长达数周也可能是一个月之久，食不甘味，夜不能寐。这段感情是我的初恋，可现在我不得不放下，从那段童话中走出来。
●一些特别的东西
就是这个男人，让我觉得他很特别。实际上，在我所有的感情关系中，我和他之间的关系成了最大的问题。在我的心中，他高高在上值得我尊敬，同时我也视他为偶像。我开始将他看作我生命当中最为重要的人（爱他胜过爱自己）。所以，当他向我提出分手的时候，我悲痛欲绝。那种将某人变成自己崇拜偶像的行为，是在自我的魔术袋中最为诡计多端的手段之一。就是这种特别的骗局，才能真正地击倒我。通过本章内容，我将向你揭示一种观念，那就是这种骗局是如何让你分离的信仰滋长并加深你脑海中的恐惧幻想的。我会教你看清一段“特殊的爱的关系”，它将告诉你，自我是如何让你深陷其中，无法自拔的。此外，我将向你展示，自我是如何将所有的人际关系和存在的诸多状况变得“特殊”的。当你看到它特殊的不良后果之后，你会知道，盲目极端崇拜的偶像并不是你生活的全部。事实上，盲目的极端崇拜行为是自我最有力的工具之一，它将我们同他人分离开来，并让我们深陷于黑暗之中。
●特殊的爱的关系
当你所有幸福的源泉就是存活在他人的怀抱中，那你就彻底完蛋了。自我说服我们，我们所需的那些爱均来自那个“特别的人”。这就是《课程》中所说的“特殊的爱的关系”。这类关系区别于你的其他关系，它让你相信你只有和这个人在一起才会让你自己变得完整。“爱的特殊关系”是排外的，它使我们相信这个制造“爱的特殊关系”的人要比你和你身边的人好得多。
我高中时期那段浪漫的关系就是爱的特殊关系的最好例子。我把他当做我的偶像，我的所有幸福和安全感独一无二的来源。自我说服我去相信，我所寻求的幸福和平和都可以在他那里得到。这就是自我使我处于它的黑暗中而远离我内心真正的爱所耍的手段。
“特殊的爱”绝不可能永远都发挥作用，没有人能一直成为你幸福快乐的源泉。在茫茫的人海中我们无从找寻，可我们还是希望能够找到这样一个源泉般的存在。我曾经就处于这样的一种境况当中。分手只是增强了我没有了另一半的陪伴我就没有安全感的信念，所以我开始寻找另一段“特殊的爱”。我相信对于我来说，唯一可以让我摆脱失去第一个偶像的痛苦填补我内心创伤的方式，就是开始下一段恋情。就像贝拉，为了从失去爱德华的阴影中走出来，她把目光转向了雅各布。同她一样，我也找到了我的狼人。《暮光之城》系列故事是一个有力的例证，它印证了我们的社会是如何在强调“爱的特殊关系”。
在接下来的十年里，我在一段接一段的感情关系中找寻安全感。我是如此的害怕孤单，以至于我总是对自己的需要进行让步妥协，从而希望能存在于一段关系之中。记住，这种模式是来自于我孩提时代小小的疯狂想法：一旦失去了男性的关注，我就感觉自己不够好。自我总是暗示我：没有男人的关注我便会不完整。因此，我总是缺乏安全感，同时把我过去的恐惧想法投射到了现在的生活中。回顾往事，这种可怕的“瘾”是基于自我的谎言。这个故事并非真实的，但在那个时候却像见鬼似的，以为它是真的。最终我被它说服了。
这种恐惧在我内心深深扎根，继而操控起我的生活。它让我相信自己害怕孤独进而紧紧抓住感情不放，这种信息是完全错误的。另外，这种恐惧让我感到很不真实也很没有安全感。十多年来，我活在一个妄想与某个他相互依存的噩梦里，不断寻找我的另一份“特别的爱”。
●浪漫的幻想
这听起来很熟悉吧？我敢打赌，的确是这样的。我确信“特别的爱”这个概念将会让很多读者产生共鸣。爱情是自我的游乐场，十之八九我们的自我会将浪漫幸福的机会转变成一场该死的噩梦。自我向我们灌输错觉。通常情况下，我们会在脑海中创造一个完全妄想的故事，这个故事是关于这个人是谁，他或她是多么的了不起。我们盘算着各种各样的疯狂想法，譬如，“当我戴上戒指的时候，我就会很幸福”或“他就是我需要的全部”，抑或是“我现在拥有了爱，我很完整”，等等。
更糟的是，自我说服我们去相信如果我们失去了这个“特殊”的同伴便无法正常生活。需要这样一个特殊同伴的根本原因是，大多数人都患有相互依赖的毛病。这种恐惧的想法，让我们甘心为那些能带来幸福快乐的人做任何事情，这样他们便不会离开。为了不轻易失去我们的特殊关系，我们变得不真实且乐于奉承。我们将别人的需求放在自己的需求之前，同时否定我们自己最真实的感受。以爱之名，我们做了这一切。
这种自我的行为具有很强的操控性且杂乱无章。由于我信仰“特别的爱”，所以我百分之百的被卷入到了这种相互依赖相互共存的模式中。我会尽我所能地让一段关系保持在存活状态，即使在它显然已无法为我带来任何好处的时候。我将以特定的适合方式去着装，努力让自己看上去很酷，即使我是随和的也要伪装着让自己看起来更随和一些。而且更糟的是，我将“特殊的爱的伴侣”置于我所有的朋友、家人以及个人目标之前。我重新制定日程，脱离自己原有的生活方式，用尽千方百计就为了让我那个特殊的爱的伴侣高兴快乐。可笑的是，我所做的一切原本是想留住他们，不料却使得他们选择了转身离开。我无法将潜在的需求与让潜在的东西变成现实混作一谈，所以这一点并不具有吸引力。最后，这些关系都无疾而终了。
不可避免的，当这些关系宣告结束时，我感觉好像我的生活也就从此结束了。我是如此害怕独处，为了可以进入到另一段关系中我做了我能做的一切。这种恐惧感在我的内心深处存活着。在那种时候，这种恐惧感对我来说变得那么的真实。如果我独自一个人，我就觉得我会慢慢地死去。我所有的幸福、宁静和平和都随着我的感情状况的好坏而波动。
●特殊性不止于此
我对这种特殊性的关注并不止于浪漫的感情关系中。我会在工作中、在朋友们身上、名人身上，以及很多其他地方寻找特殊性。我会毫不犹豫地在某些朋友身上花费大量的时间，但当别人给我打电话时，我却不愿意去接听。我会有这样的想法，认为和他们在一起会很酷，和他们出去玩也很酷。因为我总是在别人身上进行着各种外显的评判，自我的投射便增强了，它认为每个人都有不同，而有一些人会比其他人更特殊。
“特殊”的概念是基于我们将某些事情偶像化的结果——那些我们认为比别人或我们自己都要棒的事情。自我千方百计的说服我们去相信，他人是特殊的。当我们察觉到某人比其他人更特殊时，我们会习惯性地采用区分型思维。我们已经忘记了我们是这样的一个人，同时被拉回会比较好坏的自我体系中。
最令人讨厌的特殊关系是我们与自己的那种关系。这些天来，我不得不努力地工作，就为了对抗自我习惯性地认为我是如何糟糕的想法。当炫耀我们自己是特殊的行为出现，就标志着我们与自我相处的时间太长了。我们会想方设法地让我们自己比别人更特殊，可能你会觉得自己要比办公室里的实习生、大街上无家可归的人，或者你的弟弟妹妹们要特别的多。我们周围的世界被这种特别和不特别区分开来，这种现象无处不在。
我还发现，我们可以让我们特别的想法来跳摇摆式的舞蹈。在我最没有安全感的时候，我在大街上看到一个女人时，我能够看到她是可爱的、神采奕奕的，同时脑子里会想着“她比我要出色得多，因为她很瘦”。或者“她显然在着装风格上要胜于我，这说明了她很多金，因为她有钱去买那些漂亮的鞋子”。然后，我就会通过一些特别的相反的想法进行“自我保护”，比如：“不管怎样，她提的手包是去年的旧款，实际上她也没有我想的那么瘦。不管怎么说，我还是比她要可爱迷人得多。”类似于这种声音，又会把特殊性的想法归还给我。
●我们该如何去除关系中的特殊性
要放弃我们的特殊关系需要很认真地许一个承诺，然后进行改变。我曾收到一封来自客户的邮件，邮件中说：“我已经在试着冥想，一遍又一遍地祈祷，但仍不能释放这种特殊的关系。伴随着煎熬的一面，我已经把他当作了一个特别主宰者。我如何能让某人变得不特殊呢？”这封邮件让我产生了极大的兴趣。她渴望在某段关系中表现得不特殊的这种想法已经到了令人惊奇的地步，我向她解释说，让某人变得不特殊并不代表说要对某个人变得挑剔。问题在于我们在整体概念中的特殊的信念，我告诉她把关注的焦点放在她认定的特殊人群上，从释放一个人的特殊性到致力于释放所有人的特殊性上。每当特殊的幻想出现时，我引导她去见证她内心的自我。她的任务就是去盘点已经在其脑海中形成的特殊的人和事，也包括她自己。然后我要求她时刻将心思放在去选择释放特殊幻觉的感知转移上。
没有人能够把一整晚的时间放在释放特殊的幻觉上。所以，我引导着让她明白这是一个需要日常练习与投入的长远目标。本章中的练习目标就是帮你认识到自我的特殊性是如何将你与他人区别开来。通过对你的特殊幻想的密切关注，你会再一次地将自我暴露在亮光下。如果你已经准备好再次去尝试着释放你的自我幻想，那就请查看关于释放特殊关系的步骤和建议。
●“不特殊”的第一步：你认为谁是特殊的？
放弃自我投射的特殊性的第一步就是去查看你认定了谁是特殊的，这一步是致力于清点你日常生活中自我特殊的投射。仔细过滤你认定为特殊的人和事。问问自己：我认定了谁是最特殊的且是何等的特殊？也许，你认定你的男友是特殊的，也有可能是你的老师，更有可能是某位名人。你也同样能看到，你过去是如何推崇诸如工作、职业道路或理想的体重之类的事情的，而不仅仅是推崇某些人。请在你的日记中写出你生活当中创建的所有的特殊关系，请认真查阅这些特殊关系，列一个关于前十的清单出来。如果这也适用于你，那么清单中也应包含你自己。
●“不特殊”的第二步：大声讲出来
一个对于释放你的特殊评估（即使是暂时的）的最有力的方式是将它们大声地说出来。比如，当我向玛丽安承认一直以来我是视她为偶像时，我便释放了自我的力量。仅仅承认了曾认为她很特殊的想法，就能让我们去笑对自我的这种疯狂想法了，同时也开始将这种投射释放出去。
一旦你察觉到你的自我创造的特殊关系存在于哪个环节上，你便能一针见血地将它们指出来。公开谈论你是如何评估他人的，然后继续致力于从不同的角度看待事物。你可能不想谈论你认为的特殊关系是如何的特殊，相反，你会只在你的朋友间分享。通过对你的朋友大声说出你的自我的这种投射方式，你可以弱化这种投射，同时开始平等地看待别人。
●“不特殊”的第三步：选择从不同的角度去看待事物
战胜自我是一种选择。在所有情况下，我们有两种选择：用自我的眼光看待事物或者用爱的眼光看待事物。每次当特殊的投射出现时，你要将它们大声地说出来，这样你便可以有一个击败或释放它们的机会。自我通过在你自己或别人身上增强这种特殊感，然后千方百计地让你停留在黑暗中。因此，继续坚持平等地看待每个人是很重要的。
你可以将这种选择付诸于日常的生活实践当中。无论你何时目睹了你所认定的特殊性的事物，都要选择以不同的角度去看待它们。这个简单的心理上的转变将会对你起到很大的作用。当你否定自我的时候，表明爱已经进入你的内心。在那个时候大声对你自己说：“我选择平等地看待这个人，同时也明白点亮他们就等于点亮了我自己。”
除了在心里默念这种祷文，你也可以将冥想作为一种工具去释放那种特殊感。通过冥想，你可以重新感知所有人的本质，而不是感知你曾放置在他们身上的评估。通过下面的冥想，你可以跟随我的引导让你自己的特殊幻想释放出来。
●“不特殊”的冥想
正襟危坐，掌心向上。
轻轻吸气，缓慢呼出。
想象那个你认为特殊的人，
想象着他们与你一同进入到一个房间里，
直视他们，你会看到一团金色的光球在他们心中形成。
当你呼吸时，
你是在接纳欢迎他们的心进入到你的心里。
再次呼吸，
然后让这光从你的心中向他们的心中延展。
继续这种呼吸循环，让光芒出现，
从他们的心间吸出光，
然后让这光从你的心中向他们的心中延展。
当这种光芒不断延展，并在你周围扩散开来，
继续呼吸，你会感觉到整个房间里充满了这种光芒。
你周围的光芒对你来说就像是个警钟：
吸气：我视你平等如我。
呼气：我们拥有同样的光。
吸气：我释放所有的特殊感。
呼气：我看见在你身上的光芒和在我身上的一样。
进行最后一次深呼吸，然后睁开眼环视你刚才进行呼吸的房间。
这种冥想是一种强大的工具，它可以帮助你重新点燃内心的信仰，让它们合而为一。让我们每个人在内心深处都将我们看成一个整体，我们明白特殊感只是一种幻觉。通过这种冥想的方式，你可以让你的内心向导带领你去记住这种感觉。常常做这种冥想练习可以加深让你相信我们都是一样特殊的信仰。
每当我发现了自我的幻想，都会让它的力量得到削弱。这就是我们的主要任务。我们的自我用尽一生的时间说服我们去进行比较，让我们相信关系中的特殊性。你会发现自己在努力抵制这个概念。这样的做法很酷啊！只要你记住，不管何时当你将那种特殊感置于某人身上时，你都是在将自己从连接到真爱的机会中隔离了出来。你自然忘记了我们是一个整体。
我必须经常练习这种方式。为了释放我的特殊错觉我每日都在做练习，我打算将这个计划持续下去，直到错觉消失的那一天。天知道，也许这会耗尽我一生的时间。但是不管花费多长时间，我终会以我所创造过的奇迹性的改变而骄傲和自豪。
当我们一起继续这场心灵之旅，我将经常引导你去接触你的内心指引。带着这三个步骤上完你所有的课程，你将会明白内心指引会引导你的人生道路。依靠你的内心向导将是一个重要的主题，在下一章中，我们将开始向内心指引寻求帮助。将方向转向求助于内心指引，这在开始的时候可能看起来似乎很难，但请保持一个开放的心态和思想。记住，自我的计划并未起效。同时，愿意保持以一种新的方式去看待事物。这种心甘情愿的态度是让精神来帮助你，这对你来说是必须要有的。
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