新書推薦:
《
我在台北故宫博物院读名画
》
售價:NT$
500.0
《
尼罗河往事:古埃及文明4000年
》
售價:NT$
347.0
《
一个人·谁也不是·十万人(诺贝尔文学奖得主反思自我的巅峰之作)
》
售價:NT$
250.0
《
重写晚明史(全5册 精装)
》
售價:NT$
3560.0
《
汉末晋初之际政治研究
》
售價:NT$
602.0
《
强者破局:资治通鉴成事之道
》
售價:NT$
367.0
《
鸣沙丛书·鼎革:南北议和与清帝退位
》
售價:NT$
551.0
《
从康德到黑格尔的发展:兼论宗教哲学(英国观念论名著译丛)
》
售價:NT$
275.0
編輯推薦:
如果你想让生活变得更美好,就从自控力入手吧。
自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为,更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境,身体更健康,人际关系更和谐,恋情更长久,收入更高,事业也更成功。
如果你总拖到最后一分钟才开始工作;总是月光,信用卡透支;想放松一下,却熬夜上网;一直想减肥,总是挫败;那么《自控力》就是专门为你而写的。
只需10周,成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的最有效途径,在于弄清自己如何失控、为何失控。
內容簡介:
《自控力》是斯坦福大学最受欢迎心理学课程。
作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见,为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程,参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。
關於作者:
凯利 麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal,Ph.D.)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程,包括《意志力科学》(TheScience of Willpower)和《在压力下好好生活》(Living Well withStress),都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。
作为一名健康心理学家,凯利 麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。
目錄 :
欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控,你必须知道自己为何失败 003
如何运用本书 004
01
我要做,我不要,我想要:
什么是意志力?为什么意志力至关重要?
我们为什么会有意志力? 004
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理 006
两个自我导致的问题 010
训练大脑,增强意志力 016
本章总结
02
意志力的本能:
人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁 026
意志力本能:三思而后行 030
训练你的身心 035
自控力太强的代价 042
充满压力的国度 045
本章总结
03
累到无力抵抗:
为什么自控力和肌肉一样有极限?
自控的肌肉模式 052
为什么自控力存在局限? 055
训练“意志力肌肉” 061
自控力是否真的有“极限”? 064
日常消耗和文明毁灭 070
本章总结
04
容忍罪恶:
为何善行之后会有恶行?
从圣人到罪人 078
关于进步的问题 084
今天犯错,明天补救 087
当罪恶看起来像美德 093
环保的危害 097
本章总结
05
大脑的弥天大谎:
为什么我们误把渴望当幸福?
奖励的承诺 106
“我想要”的神经生物学原理 110
分泌多巴胺的大脑:神经营销学的崛起 115
让多巴胺发挥作用 119
多巴胺的阴暗面 122
欲望的重要性 127
本章总结
06
“那又如何”:
情绪低落为何会使人屈服于诱惑?
为什么压力会勾起欲望? 136
如果你吃了这块饼干,恐怖分子就赢了 140
“那又如何”效应:为什么罪恶感不起作用? 144
决定改善心情 152
本章总结
07
出售未来:
及时享乐的经济学
出售未来 160
没有出路:预先承诺的价值 169
遇见未来的自己 174
该等待的时候,该屈服的时候 183
本章总结
08
传染:
为什么意志力会传染?
传染病的传播 190
社会中的个人 192
群体的一员 200
“我应该”的力量 206
本章总结
09
别读这章:
“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗? 218
我不想有这种感觉 223
别吃那个苹果 229
请勿吸烟 236
对内接受自我,对外控制行动 240
本章总结
10
结 语 243
拓展阅读 249
鸣 谢 257
內容試閱 :
为了成功做到自控,你必须知道自己为何失败
大多数涉及改变行为的书都会帮你设定目标,甚至会告诉你如何达到目标。无论它是帮你制订新的饮食计划,还是指导你获得财务自由。然而,如果我们想做的改变都成真了,那么“新年新目标”就不再是一句空话,也就没有人会来听我的课了。很少有书会帮你分析原因,告诉你为何至今没有做出改变。当然,作者很清楚你想知道原因,但他们就是不告诉你。
我深信,提高自控力的最有效途径在于,弄清自己如何失控、为何失控。和许多人担心的不同,意识到自己有多容易失控,并非意味着你是个失败者。恰恰相反,这将帮助你避开意志力失效的陷阱。研究表明,自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。比如,自信能抵制诱惑的戒烟者最容易在4个月后故态复萌,过于乐观的节食者最不容易减肥成功。这是为什么呢?因为他们无法预测自己在何时何地、会由于何种原因失控。他们会和“大烟枪”朋友出去玩,或是在家里存放饼干,也就是将自己置于更多的诱惑中。他们在面对挫折时更容易吃惊,在陷入困境时更容易放弃。
自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题,则是自控的关键。这就是为什么“自控力科学”这门课和这本书都将重点放在我们常犯的意志力错误上。本书每一章就将破除一个关于自控的错误观念,并提供一种应对意志力挑战的全新方法。对于每个关于意志力的错误观念,我们都会进行深入剖析,解答以下问题:当我们屈从于诱惑或拖着不做该做的事时,是什么拖了我们的后腿?哪些是致命的错误?我们为何会犯下这些错误?更重要的是,我们将寻找机会,避免将来犯同样的错误。我们怎样才能从失败中汲取经验,为成功铺平道路?
至少,当你读完这本书时,你将对自己的行为有更好的理解。你会明白,这些行为虽不完美,却是人之常态。“自控力科学”明确地指出,每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足,而是普遍的经验,是人所共有的状态。如果这本书仅仅能帮你认识到,自己的意志力缺陷是人之常情,那么我已经很欣慰了。但我希望它的用处不止于此。我希望本书提供的策略能帮到你,让你的生活发生真正而持久的改变!