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內容簡介:
作者在《自控力:和压力做朋友》中提供这样一个概念:压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大,可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应,以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相:压力和意义无法分割。对不在乎的事情,你不会感到压力;不经受压力,你也无法开创有意义的生活。
“在这本书中,你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧,你会了解他们最吸引人的研究。”
但最重要的,这是一本帮你与压力共存的实用指南。
拥抱压力会使你面对挑战时更主动,运用压力的能量,而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会,而不是离群索居。最终,它提供新的方式,引领你在痛苦中找到意义。
關於作者:
凯利·麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal,Ph.D.)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程,包括“自控力科学”(TheScience of Willpower)和“在压力下好好生活”(Living Well withStress),都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。
作为一名健康心理学家,凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。
目錄 :
第一章 改变我们的思维模式:
什么是压力?压力真的都是负担吗? 017
我们对压力有什么心理预期 019
从安慰剂效应到思维模式 025
你的压力思维模式是什么:压力有害?压力是动力? 029
思维模式初干预:改变对压力的想法 033
归属感干预:忘掉它,内化信息 036
成长型思维:人在诸多方面都可以改变 039
如何尝试自行改变压力思维模式 042
了解你的压力思维如何在生活中运行 046
最后的想法 048
第二章 迎难而上:身处困境时,
压力是可以依靠的资源,而非要消灭的敌人 051
压力一直都在,重要的是确保它对你和他人有用 054
该抑制某些压力反应 060
超越或战或逃 062
压力给你应对挑战的力量 064
压力鼓励你社交 067
压力帮你学习和成长 069
选择你的压力反应 073
36000英尺高空的压力 075
最后的想法 077
第三章 压力和意义成正比:
有意义,意味着有压力 079
你的生活有意义吗 081
在日常的压力中寻找意义 084
记着你的价值观能转化压力 090
你和在乎的人如何谈论压力至关重要 092
逃避压力的代价 099
最后的想法 102
第二部分 转化压力
擅长压力意味着什么 106
第四章 全身心投入:
拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战 111
转化压力:变紧张为兴奋 113
实现梦想:把科学应用到现实 119
如何把恐惧变成挑战 123
挑战反应是最有益的反应方式 126
从“真希望不用做这个”到“我能做” 134
拥抱焦虑有局限吗 135
从福利到工作 139
最后的想法 143
第五章 内在联结:
压力能经常使人更具关怀性,提升抗挫力 145
照顾与友善如何转化压力 148
更宏大的目标如何转化压力 153
为职场设计更宏大目标 159
关怀如何创造韧性 162
“植根社区,随时服务” 168
从掠夺者到保护者 170
当你在痛苦中感到孤独 173
孤立思维或是基本人性思维 174
让不见可见 176
手术前无眠的夜 178
创造你想要的支持性社群 179
Sole Train:实现不可能 183
最后的想法 187
第六章 幸福成长:痛苦使你坚强,
即使痛苦正当下,未来尚模糊 189
杀不死你的,都会令你强大 191
你是说我应该对痛苦说感谢 193
培养成长思维 197
创伤后成长 203
选择看待困难的好处 208
如何传播成长和韧性 215
用画面与声音传递希望 217
故事能激发创造韧性文化 220
最后的想法 222
第七章 最后的反思 225
致谢 231
內容試閱 :
★改变对压力的看法
最新研究表明,改变对压力的看法,会使你更健康和幸福。你如何看待压力会影响一切,从心血管健康到发现生命意义的能力。压力管理的最佳方式,不是减轻或避免,而是重新思考压力,甚至是拥抱它。
所以,作为一名健康心理学家,我的目标改变了。不再想帮你消除压力,我想让你善用压力。这是“压力新科学”课的承诺,也是这本书的目的。
★改变你与压力的关系
这本书的基础是我在斯坦福继续教育学院讲授的一门课——在压力下好好生活。所有年龄段,各行各业的人都可以报名,该课的目的是转化人们的思考方式,与压力共舞。
书中的建议不是基于那个令人吃惊的研究,尽管确实是它促使我重新思考压力。你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧。跳过科学直奔建议没用,了解了每个策略背后的原因才能帮其实施。所以本书是“压力新科学”课程的速成班,你也有机会接触一些研究人员,他们是冉冉升起的新星。你会了解他们最吸引人的研究,以我希望每个读者都会喜欢的方式。如果你胃口大,想知道科学细节和更丰富的信息,书后的注释会引领你进一步挖掘。
但最重要的,这是一本帮你与压力共存的实用指南。拥抱压力会使你面对挑战时更主动,运用压力的能量,而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为在社会中交往的机会,而不是离群索居。最终,它会提供新的方式,引领你在痛苦中找到意义。
★这本书会帮我处理压力吗
截至目前,我一直避免给压力下定义,部分原因是这个词包罗万象,可以指任何我们不想要的体验,以及世间任何出错的事情。人们既用“压力”一词描述交通阻塞,也用来谈家庭成员去世。感觉焦虑、繁忙、沮丧、害怕时,我们都说有压力。任何一天,邮件、政治、天气,或者越来越长的待办事务清单,都让你感觉受压迫。现在,你生活的最大压力源,可能是工作、为人父母、应对健康危机、偿还债务,或者是闹离婚。有时候,我们用“压力”一词描述内在状态——我们的想法、情绪和身体反应。而有时候,我们用它描述面对的问题。压力通常用来指平常的烦心事,但也可能是更严重的心理挑战,诸如成为抑郁和焦虑的代名词。没有一个简单的压力定义能包含所有这些事,可我们的确用这个词指代所有事情。
“压力”一词可以指代诸多事情的现实,既是福分,也是诅咒。消极方面是,这使得压力科学的探讨难以捉摸。即使通常会狭义化定义的科学家们,在用“压力”一词描述脑海里纠结的体验的同时,也描述结果。一项研究可能定义它为被照料得太过周到而局促不安,另一项研究把它看成职场的不堪重负。一项研究用压力描述日常的困扰,而另一项研究用它探讨创伤的长期影响。更糟糕的是,当压力科学经由媒体传播时,标题经常使用人们熟知的“压力”一词,但不说明研究实际测量了什么细节,这会让你怀疑那些发现是否适用于自己的生活。
同时,该词的包罗万象也有好处。因为我们用压力描述如此多的方面,那如何看待压力就对你自身体验有深远影响了。改变对其的看法,对转化日常烦恼和应对严峻挑战有相似的功效。所以,我不准备尝试给压力下一个狭窄的、可操作的定义,宁愿保持它意义上的宽泛。是的,如果这样说,“本书是关于如何在职场压力下成长的”或“本书会帮你改善焦虑的身体症状”,会更加容易。但是,选择看压力的积极面带来的转化力量,会影响生活的方方面面。
所以,一同开始旅程之前,我提供这样一个概念:压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大,可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应,以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相:压力和意义无法分割。对不在乎的事情,你不会感到压力;不经受压力,你也无法开创有意义的生活。