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| 內容簡介： |
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本书运用了阿育吠陀以及一些心理模式的探索和重建理论。以哈他瑜伽的体式（Asana）、呼吸与能量调节（Pranayama）为工具，激活我们对自己身体的认识和理解；激活我们的思想和认知能力；激活我们对生命和生活的热情和爱！主要内容有： 什么是瑜伽、 激活身心的个人瑜伽体式序列、 互动瑜伽及其练习方法、 瑜伽体式常用肌肉与生物力学原理介绍、 简单的呼吸方法与能量调动、组合练习方法、 30岁后女性开始瑜伽练习的感受、 把挫折转换成滋养的肥料（减肥感受）、 如何帮助自己走向没有伤痛的练习
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| 關於作者： |
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从2005年起，温俊民就一直在瑜伽的世界中生活着。近年来一直跟随协助一些海外瑜伽名师们翻译和教授各种不同流派和类型瑜伽课程。温俊民与余欣儒一起在印度、东南亚、香港和中国各大城市学习、练习、游走、授课和沉思。他们在所有瑜伽练习和身心疗愈的学习与实践当中，已体验和深入学习过当今世界所有最流行、最受欢迎和认可的练习方法，并总结出不少经验与感受。
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| 目錄：
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第一章 瑜伽之道 001
第一节 源头 002
第二节 原理 006
第三节 实践练习说明 011
第四节 行动 020
第二章 体式实践 023
第一节 向太阳致敬 024
第二节 下肢与骨盆激活篇 031
第三节 扭转激活篇 051
第四节 核心激活篇 057
第五节 上背部与肩膀激活篇 063
第六节 目标体式激活篇 067
第七节 坐姿沉静与放松篇 080
第八节 相互激活篇 085
第九节 一起来找茬篇 089
第三章 我们的瑜伽生活 091
第一节 瑜伽练习背后的意义 092
第二节 Lokah 095
第三节 Dream 099
第四节 碎语 102
第五节 影像志 104
第六节 激活对生命的爱 108
待 续 111
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| 內容試閱：
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我们是新一代的瑜伽先锋，除了瑜伽，没有任何关于舞蹈、武术、运动等方面的训练基础，所以我们更能切身感受和理解普通练习者身体和心理的状态。这本手册包含了这些年来，我们超过上千小时浸泡式的瑜伽学习与工作的结晶，高水准的自我练习和不断体验各种身体练习方法、学习经典哲学，从生活与教学中得出的一些心得与感受。再华丽的文字也无法完全、完整地阐释瑜伽的全部真谛，这本手册的目的仅仅是鼓励大家用不同视角去看和去亲身体验瑜伽练习的奥秘。对于初学者来说，这本书将是一本通俗易懂的手册，对于有经验的瑜伽老手来说，这也将是一次对瑜伽重新认识的机会，你无需纠结这本书到底是属于什么流派的瑜伽，和你所练习的会不会有冲突？我们认为最重要的还是你的练习方法是否能让你真正觉知和懂得生活的艺术。让我们敞开心扉，放下成见重新启航吧！
我们相信冥冥之中是瑜伽选择了我们，它让我们成长，让我们学会专注与内省，去追寻存在的意义。我们跟随过影响着当今瑜伽发展的权威老师们如：Jivamukti yoga 创始人David life、Sharon Gannon；Anusara yoga创始人John Friend；Ashtanga vinyasa yoga创始人Shri Pattabhi Jois的孙子R.Sharath Jois等等；Dream也曾踏上印度这个瑜伽发源地去追寻灵性与纯粹的瑜伽。我们时常行走于东南亚各地和各路的Yogi（瑜伽士）连接，保持与外籍名师在心智与教学上密切合作与交流。这些经历都激发了我们的瑜伽教学理念与灵感，也推动了要写下这本练习手册的意愿。
燃烧着对瑜伽的激情，相互推动着，激活对方，让我们都处在不断更新的状态中。现在是时候将我们用实践总结出的成果分享给大家，这其中包含我们认为最有效的哈他瑜伽体式（Asana）、呼吸与能量调节等方法。愿这本手册能重新激活大家对身体的认识和理解、激活思想和认知能力、激活对生命和生活的热情与爱！
这本手册不炫耀体式的难度和繁复的精准度，不用一些晦涩难懂的理论把你从黑暗与困惑中带入更深的黑暗中，也不用一些固定的套路去给你的思想设下重重限制，让练习陷入茫然和诡秘的漩涡中。就像Dream常说的：“如果你不能很简单的说明一件事情，那证明这件事情你还不太懂。”这本练习手册是一个如水晶般透彻的思路，把你从浩瀚的概念和固定的套路中解放出来，用简单、顺位和有效率的方法，重新激活你的身体和思想，让你拥有一个更清晰、更开阔的视野，来探索自己，去创造方法，真实的表达自己。
生命是一条动态的河流，艺术处于不断成熟的过程中，我们永远有机会做一些选择来改变自己去成为生活的艺术家。瑜伽的生活方式是我们自己的选择，瑜伽老师是我们的职业，虽然我们在生活中有各种不同的角色，但是每个人最终的目标都是希望能够成为自己、欣赏自己，同时成为一个懂得生活的人。
如果你尝试带着初学者的心来阅读本书，你会觉得自己不是在读一本书，而是和我们做朋友，我们在用文字来与你交流，不希望你把我们放在不可触及的高度，把我们所说的理论和信念全盘照收。我们希望自己是一面镜子，可以让你更好的看清自己，做一个清醒的人，一个充满生命力的人一个真实的人，只有在自我认识的过程中，我们才能是鲜活与快乐的。
瑜伽不仅仅是垫子上的运动，瑜伽的意识可以反映在你做的每一件事情上，吃、睡、想、工作、玩耍和爱。让瑜伽成为一种转化的工具，一种觉醒的活动，不管这是来源于练习体式、学习阅读、沉思冥想还是奉献和爱，它们始终是瑜伽，这条路既是过程，也是终点。保持对周遭事物的敏感度，同时也坚定的活出你自己的风采，你比想象中更伟大，祝福你，我们的朋友！
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