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| 編輯推薦： |
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央视“星光大道”走出的明星瑜伽老师徐雅荷，高级瑜伽教练，拥有众多粉丝，多年来修习舞韵瑜伽，有独特的美形瘦身方法。本书专为想要美形瘦身的女性量身打造，不管你是初学者还是有一定的瑜伽基础，都能够快速掌握。书稿中的瑜伽动作演示到位，分布详解每个体式，“功效”“你也可以这样做”“老师指导”“锻炼部位”等细节能让你快速掌握每个体式。随书附赠精美光盘，老师实景演示，让大家的极简美形瘦身瑜伽学习更轻松。
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| 內容簡介： |
每天只要几分钟，4周就能轻松美形瘦身。
如何能够美形瘦身是所有女性关注的焦点，而舞韵瑜伽不仅能美形瘦身，而且能养颜、提升气质，让你由内而外散发美丽。
那么应该如何在家练习舞韵瑜伽呢？有什么注意事项和如何快速掌握要诀呢？本书将为你详细揭晓。
本书专为想要美形瘦身的女性量身打造，不管你是初学者还是有一定的瑜伽基础，都能够快速掌握。内容讲解细致，不论你是想要减肥还是塑形，都能找到适合自己的体式。分步详解每个体式，“你也可以这样做”、“老师指导”、“功效”、“锻炼部位”等细节能让你快速掌握每个体式。
随书附赠精美光盘，老师实景演示，精准把握动作和时间，让大家的极简美形瘦身瑜伽学习更轻松。
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| 關於作者： |
徐雅荷，高级瑜伽教练，央视“星光大道”走出的明星瑜伽老师，唯美精湛的瑜伽展示，赢得了评委和观众的一致好评，凝聚众多粉丝支持，超高人气引起国内各大娱乐频道关注，受到湖南卫视等多家国内一流娱乐频道邀请，并受邀出使维也纳金色大厅演出。
2003年开始修习瑜伽
2008年创办清雅瑜伽休闲会所
2011年登上央视“星光大道”舞台
2012年在维也纳金色大厅演出
2012年担任青岛电视台“五星唱将”栏目特邀嘉宾
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| 目錄：
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Part 1
跟随雅荷老师，4 周轻松美形瘦身
简单易学的舞韵瑜伽
练习舞韵瑜伽须知
Part 2
4 周极简舞韵瑜伽快速入门
体位练习前的准备
瑜伽的呼吸
瑜伽的放松
舞韵瑜伽的热身
【雅荷老师讲堂】
4 周，感受舞韵瑜伽的魅力
Part 3
快速燃脂，帮你打造不易发胖的体质
拜日式（简易）
肥胖产生的原因
Part 4
4 周对症瘦身，轻松造就S 曲线
第一周：做瘦脸美人
瘦脸，塑造完美脸型
眼镜蛇式
美人鱼式
简易头倒立
拥有迷人电眼
眼睛功
打造性感双唇
美唇式
修炼天鹅般美颈
头颈旋转功变式
第二周：塑造上半身完美身形
美化颈肩曲线
扭背祈祷式
瘦腰
单腿站立腰部扭动式
调理脊柱
屈膝转体式
瘦手臂
指尖带动腕部旋转
丰胸
跪姿俯卧撑
跪姿提胸式
平坦小腹
船式
划船式
第三周：塑造下半身完美身形
纠正骨盆
仰卧摆腿式 一
仰卧摆腿式 二
瘦小腿
坐姿抬腿式
瘦大腿
飞机式
上伸腿式
翘臀
女士幻椅式
猫式
美足
揉脚式
坐姿勾绷脚
第四周：美形瘦身进阶，提升气质
拒绝不良身姿，做正位美人
鸟王式
站姿提拉式
舞蹈式
柔软脊柱，挺拔身姿
鸽子式
树式
做一个平衡美人
菩提叶式
燕式平衡
单腿侧平衡
增强身体柔韧性
弓式
穗姿
牛面加强式
【雅荷老师讲堂】
舞韵瑜伽Q ＆ A
Part 5
性感曲线，华丽大转身
美形瘦身瑜伽全套初级组合
宁静，安详，窈窕身姿莲花般绽放
中级组合
曼妙，轻柔，性感的身姿曼妙优雅
Part 6
美形瘦身进行时
随时随地享“瘦”美丽
早上起床前
鲤鱼打挺式
如厕时
收腹提肛式
工间
头颈旋转功
手臂伸展式
上下班路上
正步走
倒走
看电视时
蝴蝶式
双腿背部伸展
晚上睡觉前
鱼戏放松式
仰卧式腹式呼吸
雅荷老师的美形瘦身配餐
对症瘦身速查图示
附录一
附录二
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| 內容試閱：
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舞韵瑜伽就是把柔软的瑜伽体位和优美的舞蹈巧妙地融和在一起，使其富有美感和观赏性的一种瑜伽体位练习。它不但运用了瑜伽体位，而且将舞蹈当中的美妙音乐贯穿其中。舞韵瑜伽是以哈它瑜伽为主体，加以音乐来贯穿，把每一个瑜伽单体位串联成一套完整的体式练习方式，可对身体的各个部位进行伸展练习，使原来比较单调的练习变得更加优美并富有动感，所以深受广大爱好瑜伽朋友的喜爱和青睐。整套动作舒展缓慢，轻松优雅，可以使你的身心得到极大放松，心灵更加宁静，肢体更加柔软，体态更加优美，并能有效缓解紧张焦虑的情绪，调节女性内分泌。通过缓慢均匀的呼吸使内脏器官得到轻柔的按摩，增强消化功能，并有效提高身体的平衡能力，同时锻炼了肌肉和提高了协调和反应能力，培养高雅的气质。
舞韵瑜伽通俗易懂，简单易学，它的结构完全是由瑜伽的单体位组合而成 ，是以保健养生为主，能给您的身体带来健康。爱好瑜伽的朋友可以放心大胆地去练习。当然，在练习前，有一些事情还是需要注意的。
◎ 练习前请仔细阅读所有的姿势要领，这样能让你更快、更好地掌握每一个体式。
◎在练习之前一定要注意暖身，并且练习要循序渐进，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。
◎要量力而行，一定不能超出自己的极限。如果过程中有任何不适，请及时停止。
◎ 练习过程中要始终保持均匀呼吸，要舒缓的练习，不可骤然用力。
◎ 如果练习舞韵瑜伽之前你不经常做运动，那一定要注意练习的度，以免造成肌肉的拉伤。最初的几日内，如果感到肌肉酸痛，这是正常现象，几日后症状就会减缓消失。如果感觉到的是一种紧张的，甚至撕裂的疼痛，那么就可能是造成了拉伤，
这是有害的。如果身体在这之前已有不适或做过手术，请一定在应用此书前咨询医生。
◎ 如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即停止，并加以按摩。
◎ 可以先选择书中介绍的简易体式，越过不能完成的体式，半个月至一个月后，再尝试一下 。
◎ 颈椎疼痛、腰部疼痛的人，请避免颈椎前弯、腰部前弯的体式；高血压、哮喘患者避免高难度体式；高血压患者在初期避免倒立体式；孕妇有特殊的瑜伽体式，女性生理期不宜练高难度以及倒立动作。
◎ 初次练习，有的朋友会出现轻微的头晕、憋气、恶心等症状，这是因为身体不能够协调好体式与呼吸的关系而造成的。一般练习2 ～ 3 次后，症状会减缓。若身体持续出现严重不适者，一定马上停止，并咨询瑜伽师或遵循医嘱。
做完舞韵瑜伽后，一定要注意放松，让自己的身体得
到舒缓。可以躺下来练习摊尸式，会让身体变得轻松而舒适。
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