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| 編輯推薦： |
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连山所著的《自控力用心理学拯救你的意志情绪与效率》是一本告诉读者如何进行自我心灵控制，从而拥有强大意志力的书。本书在介绍关于意志力和自控力的基础理论知识的同时，更注重操作性和具体的训练方法，以及如何在日常的工作和生活中应用这种力量。本书给出了多种训练方法。
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| 內容簡介： |
自控力是成功的基本要素，自控力强的人能够更 好地控制自己的 注意力、情绪、欲望、习惯和行为，更好地应对压力 、解决冲突、战胜逆 境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收 入更高，事业也更成 功。太多的人不能控制自己，不能把自己的精力全部 投入到他们的工作中， 完成自己伟大的使命。这可以解释成功者和失败者之 间的区别。
连山所著的《自控力用心理学拯救你的意志情 绪与效率》深入分析了自控力的内涵，包括自控 力的组成要素、在人生中扮演的角色、发生作用的过 程阶段及具体表现，着 重强调了强化意志力对提高自控力的重要作用；阐明 了如何培养、提高自控 力，提供了具体有效的训练方法和提高途径；论述如 何在实践中磨炼自控 力、迎接并克服种种艰难阻碍；探讨如何运用、发挥 自控力，控制情绪和欲 望、改变旧习惯、管理压力、克服拖延等。《自控力 用心理学拯救你的意志情绪与效率》内容丰富，分 析精辟，观点 鲜明、新颖、深刻，理论与实践结合，引导读者深切 地感悟自控力的独特魅 力和强大作用，在自己今后的生活实践中，自觉地培 养、训练、提高和调动 自控力，引爆蕴藏在体内的潜能，锤炼坚忍不拔的坚 强意志，迎接生活中的 各种挑战，主宰人生，成就伟业，开创崭新的成功人 生。
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| 目錄：
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导言 自控力成就人生
自控力使人强大
自控力营造幸福生活
强大的自控力是成功的基本要素
第一章 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
第一节 意志力不只是一个传说
意志力是蕴藏在人体内的神秘力量
意志力是人类特有的
无往不胜的神奇意志力
意志力的三重角色
意志力的三个要素
意志过程的三个阶段
意志力在行动中的表现
第二节 意志力可以培养吗
意志力训练提升个人素质
意志力训练的基本原则
意志力提高的基本方法
消除不良的意志力
第三节 驱动意志力的能量来自哪里
有意识地优化你的意志品质
培养自我的独立性
训练你的果断决策能力
锤炼锲而不舍的坚韧性
第二章 “我不要”力量的局限性：明知生气有害，为何还是每每失控
第一节 我们为何总是情绪化
接受并体察你的情绪
正确感知你所处的情绪
运用情绪辨析法则
了解我们自身的情绪模式
情绪同样有规律可循
用默剧的方式获知他人情绪
第二节 情绪失控，人体不定时的“炸弹”
看清你的情绪爆发
负面情绪消耗着我们的精神
“情绪风暴”中人容易失控
负面情绪的极端爆发
勿让情绪左右自己
第三节 解救被情绪绑架的理性
从苦闷的军属到成功的作家
你是情绪的奴隶吗
情绪是怎样“冒”出来的
控制自我是高情商的体现
情绪发电机
情绪具有感染力
让烦恼不再找你
说出你的忧虑
忙碌让你忘记痛苦
第三章 沦为欲望动物：人为什么管不住自己
第一节 为什么我们管不住自己的欲求
为什么人的权力欲望会不断膨胀
为何因一件睡袍换了整套家具
当出轨成癖
“我就是要购物”
为什么越得不到的东西，就越想得到
婚前，别说你的贞洁无所谓
禁果是不可以偷吃的
身体接触，天堂地狱只在一线之间
第二节 给欲望一个合理的限度
欲望让你的人生烦恼不安
欲望是一条看不见的灵魂锁链
可以有欲望，但不可有贪欲
放弃生活中的“第四个面包”
过多的欲望会蒙蔽你的幸福
给自己的欲望打折
远离名利的烈焰，让生命逍遥自在
莫为名利诱，量力缓缓行
学会控制不合理的欲望
第三节 贪婪，最后吞噬的是自己
幸福离不开钱，但有钱不一定幸福
贪婪者并不富有
贪的越多，失去的也越多
贪欲会让你走上不归路
“名利”是把双刃剑
别让贪欲肆意生长
少一分欲望，多一分自在
不要让欲望拖垮你2
给贪欲上一把锁
第四章 大脑的弥天大谎：为什么我们会误把渴望当幸福
第一节 为什么越来越富有，却感到不幸福
乞丐为何特别喜欢第一双鞋子
财富与幸福是什么关系
成功能带给你幸福吗
为什么越来越有钱，却感到不幸福
为什么结婚之后的幸福指数不升反降
幸福可以经营，因为它更接近一种主观感受
幸福不是拥有得多，而是计较得少
第二节 虚荣，是一场必输的赌局
虚荣，人性的弱点
锦绣华服的悲哀
过度虚荣是一条不归路
不要活在别人的价值观里
不要陷入虚荣的赌局
给虚荣者一剂良药
放下虚荣，回归本真
摆脱虚荣，看清自己
除去闲名
第三节 为什么生活越简单反而越快乐
太忙碌，会错失身边的风景
给幸福的生活脱去复杂的“洋装”
剔除了杂质，才会留下无瑕之美
不为物累，简单生活
让都市人的心灵回归简单
跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望
在日历中留一些空白
给“活得累”开个新药方
内心不依赖外物，即获得自由
第五章 习惯成自然：为什么人会有命运
第一节 自控力改变习惯，习惯决定命运
习惯的力量无比巨大
习惯是什么
习惯能成就一个人，也能够摧毁一个人
卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯
成功的习惯重在培养
第二节 你不控制习惯，习惯就会控制你
别踏着别人的脚印走
不让习惯成偏见
敢于向权威挑战
不为工作而工作
不要自我设限
莫跟着习惯老化
不让习惯老化
第三节 重塑习惯，改变命运
成功没有固定的模式
播种行为，收获习惯
比别人多做一点
第六章 累到无力抵抗：为什么自控力像肌肉一样有极限
第一节 压力，生命不可承受之重
什么是压力
当生活改变时：急性压力
当生活成为过山车的时候：阶段性压力
当生活变质时：慢性压力
人人都有压力
压力从何而来
人类压力的根源
第二节 别让过度的压力毁了你
身体压力
大脑压力
压力与胃及心血管的联系
承受重压的皮肤及慢性疼痛
压力与免疫系统
压力与疾病的联系
情绪压力
精神压力
第三节 认清压力，才能控制压力
压力面面观
抗压临界点
压力触发因素
压力弱势因素
压力反应倾向
个人压力测试
压力管理特征
第四节 如何让压力成就你
建立你的个人压力管理组合
压力管理日志
把压力日志用到工作中去
制订你的压力管理战略
画出你的压力缺陷
建立你的压力管理目标
实施你的压力管理计划
压力管理维护
第七章 谁偷走了你的时间：你控制不了生命的长度，但可以改变生命的宽度
第一节 掌控时间，掌控人生
时间和压力的危机
你的时间是不够用吗
有效的时间管理意味着什么
帕累托定律
合格的时间管理者
第二节 掌控时间，从“我”开始
了解自己，才能支配时间
测试：是任务型，还是人物型
处理琐碎的事
选择适合自己的时间管理方法
另寻捷径
第三节 赢在好习惯
拖延：谨慎的童话
五个好习惯
每日的时间安排
列出最重要的工作
适当改变自己的计划
“一号计划”与“二号计划”
目标要切实可行
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| 內容試閱：
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自控力营造幸福生活 在社会中，只有遇事不慌、临危不惧的人才能成 就大事，而那 些情绪不稳、时常动摇、缺乏自信、遇到危险就躲、 遇到困难慌神 的人，只能过平庸的生活。
自控是一种力量，自控使人头脑冷静、判断准确 。自控的人充 满自信，同时也能赢得别人的信任。
自控力强的人，比焦虑万分的人更容易应付种种 困难、解决种 种矛盾。而一个做事光明磊落、生气蓬勃、令人愉悦 的人，无论到 哪儿都是受人欢迎的。
在商人中间，自控能产生信用。银行相信那些能 控制自己的人。
商人们相信，一个无法控制自己的人既不能管理好自 己的事务，也 不能管理好别人的事务。一个人可能在缺乏教育和健 康的条件下成 功，但绝不可能在没有自制力的情况下成功！ 无论是谁，只要能下定决心，决心就会为他的自 制行为提供力 量与后援。能够支配自我，控制情感、欲望和恐惧心 理的人会比国 王更伟大、更幸福。否则，他就不可能取得任何有价 值的进步。
张飞得知关羽被东吴杀害后，陷人了极度的悲痛 之中，他“旦 夕号泣，血湿衣襟”。刘、关、张桃园结义，手足之 情极为深厚，如 今兄长被害，张飞的悲痛也算是一种正常的情绪反应 。但他在悲痛 之中丧失了起码的理智，任由此种不利情绪的发展， 并用它深深感 染了刘备，不仅给自己招来杀身之祸，也极大地损害 了三人为之奋 斗的事业。刘备得知关羽为东吴所害，悲愤之下准备 出兵伐吴，赵 云向刘备分析当时的形势：“国贼乃曹操，非孙权也 。今曹丕篡汉， 神人共怒，陛下可早图关中……若舍魏以伐吴，兵势 一交，岂能骤 解……汉贼之仇，公也；兄弟之仇，私也。愿以天下 为重。”赵云所 主张的先公后私，就是一种理智的选择。若听任自己 情绪的指挥， 当然要先为关羽报仇雪恨；若从光复汉室的大局着想 ，则应以伐魏 为先。刘备在诸葛亮的苦劝之下，好不容易“心中稍 回”，却被张飞 无休止的号哭弄得又起伐吴之心。
张飞痛失兄长，恨不得立刻到东吴杀个血流成河 ，他“每日望 南切齿、睁目怒恨”。由于报仇心切，一腔怨怒无处 发泄，在不知不 觉之间把怒气出到了自己人头上，“帐上帐下，但有 犯者即鞭挞之； 多有鞭死者”，他的情绪失控到了杀自己人出气的地 步，并传染给身 边的每一个人。
张飞的情绪失控，不仅使自己，也使刘备在理智 与情绪的抗衡 中败下阵来，冲动地做出了出兵东吴的错误决定，结 果使蜀汉的力 量在这场战争中大大削弱，为蜀汉的衰落埋下了伏笔 。
当一个人的怨恨到了丧失理智的地步时，他去伤 害别人或被别 人伤害也就在情理之中了。张飞向手下将士发出了“ 限三日内制办 白旗白甲，三军披孝伐吴”的命令，根本不考虑手下 能否在那么短 的期限内完成任务。当末将范疆、张达为此犯难时， 张飞不由分说， 将二人“缚于树上，各鞭背五十”，“打得二人满口 出血”，还威胁 道：“来日俱要完备！若违了限，即杀汝二人示众！ ” 刘备得知张飞鞭挞部属之事，曾告诫他这是“取 祸之道”，说明 刘备也认识到了张飞丧失理智背后隐藏的危险。然而 张飞仍不警醒， 不给别人留任何退路，连“兔子急了也咬人”的道理 都忘了。最后， 范疆、张达无法可想，只好拼个鱼死网破，趁张飞醉 酒，潜人帐中 将其刺死。
由于张飞不善于控制自己的负面情绪，尽管他有 勇猛、豪爽、。
忠义之名，却不受部属的拥戴。作为一员大将，没有 战死沙场，却 死于自己人之手，这的确是缺乏自制力而酿成悲剧的 一个典型例子。
同时张飞也是一位不懂得自控的人，一味任其发 展，最终导致 这样的结局，不能不说是一种必然结果。
人生在世，若缺乏自控力，将会令生活一片狼藉 。一个人若完 全被情绪所控制，那样伤害的不只是别人，你自己也 会因此失去拥 有幸福的机会。
许多名人写下了无数文字来劝诫人们要学会自我 克制。詹姆 士博尔顿说：“少许草率的词语就会点燃一个家庭 、一家邻居或一 个国家的怒火，而且这样的事情常常发生。
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