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| 編輯推薦： |
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本书通过时间和节气的排序，介绍不同时间和节气里应该保养的脏腑和经络，并配合不同的食疗，使读者能更清楚地了解人体健康与二十四节气的关系，掌握顺应节气养生的理念。 此外，编者结合现代科学，为读者提供了相应的饮食调养、作息起居、精神调节、经络按摩、运动健身等方面的养生方案，希望能帮助您适时、正确地养生。
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| 內容簡介： |
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《顺时调养更健康掌中查》以《黄帝内经》的养生理论为基础，结合一天中12时辰与人体脏腑经络的关系和24节气对人体生理和心理的影响，介绍在特定时辰、特定季节和不同节气下，应该采取恰当的养生方法，以达到顺时养生的目的。
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| 目錄：
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01 十二时辰养生知识速查
03 廿四节气参照表
04 四季饮食养生精髓速查
上篇
07 经络气血盛衰主导的十二时辰顺时养生法
08 子时养胆经的黄金时刻
10 疏通胆经的按摩方法
11 缓解失眠的刮痧疗法
12 子时主睡，日食养胆
14 有利胆经的睡眠功大盘点
15 夜猫族子时应如何养生
16 丑时养肝经的黄金时刻
18 疏理肝经的按摩方法
19 缓解脂肪肝的拔罐方法
20 日常保肝饮食+丑时深睡，助于通肝气
22 早睡可以帮助肝脏造血
22 选对枕头助睡眠
24 寅时养肺经的黄金时刻
26 通利肺气的鼻部按摩法
27 缓解支气管炎的刮痧疗法
28 不同人群的寅时调养原则
30 护肺先护鼻
31 饮食养生助您远离二手烟的危害
32 卯时养大肠经的黄金时刻
34 改善便秘的拔罐、刮痧疗法
35 疏通大肠经的经络疗法
36 卯时宜调养大肠
38 保持大便通畅的方法
38 如何养成早起排便习惯
39 卯时饮酒伤身
40 辰时养胃经的黄金时刻
42 刺激面部胃经的“洗脸法”
43 缓解胃炎的拔罐、刮痧疗法
44 吃“合胃”食物
46 一日三餐很重要
47 一日三餐巧安排
48 巳时养脾经的黄金时刻
50 疏通脾经的腿部捶打法
51 保健脾经的按摩法
52 饮食养生护脾胃
55 脾胃虚弱者宜节房事
55 脾胃与肾息息相关
56 午时养心经的黄金时刻
58 调养心经的按摩方法
59 改善心悸的刮痧疗法
60 养心宜多吃苦味食物
62 营造好环境助养心
63 午时睡觉防衰老
63 午睡有禁忌
64 未时养小肠经的黄金时刻
66 养护小肠，营养是关键
69 未时需防晒
69 未时宜多补充水分
70 申时养膀胱经的黄金时刻
72 疏通膀胱经的经络敲打法
73 缓解血尿的刮痧疗法
74 申时宜吃利水食物
76 喝水养生时刻表
77 不能喝的水有哪些
78 酉时养肾经的黄金时刻
80 保健肾经的经络捶打法
81 缓解腰痛的刮痧疗法
82 酉时宜吃补肾利肾食物
84 养肾起居要点总结
86 戌时养心包经的黄金时刻
88 疏通心包经的按摩方法
89 缓解心烦胸闷的经穴疗法
90 戌时静养心，进食要适宜
92 亥时养三焦经的黄金时刻
94 疏通三焦经的经络拍打法
95 缓解水肿的刮痧疗法
96 亥时宜食助眠食物
下 篇
9 9 顺应气候变化的四季养生
100 专题1：春季养生重在养肝
102 立春助阳护肝
102 立春饮食有道防百病
107 立春常见病老偏方速查
108 立春宜保暖养阳
108 立春宜散步
109 雨水健脾养胃
109 雨水时节饮食宜清淡
114 雨水常见病老偏方速查
115 雨水宜荡秋千
115 雨水时节要保暖、节房事
116 惊蛰顺肝养脾
116 惊蛰饮食宜顺肝气养脾气
120 惊蛰常见病老偏方速查
121 惊蛰宜放风筝
121 惊蛰捂捂防“倒春寒”
122 春分调和阴阳
122 春分饮食宜以养阳为主
126 春分常见病老偏方速查
127 春分宜拔河
127 预防流脑的方法
128 清明疏肝理气
128 清明饮食宜养血疏筋
133 清明常见病老偏方速查
134 清明宜踏青
135 谷雨养肝防湿邪
135 谷雨饮食宜养肝祛湿
138 谷雨常见病老偏方速查
139 谷雨宜垂钓
139 谷雨时节宜早睡早起
140 专题2：夏季养生重在养心
142 立夏养心除烦
142 立夏饮食宜养心清暑
146 立夏常见病老偏方速查
147 立夏宜踢毽子
148 小满祛湿防热
148 小满清淡饮食防未病
152 小满常见病老偏方速查
153 小满宜下棋
153 小满时节作息要科学
154 芒种防潮强身
154 芒种饮食宜滋阴强身
158 芒种常见病老偏方速查
159 芒种时节，日常起居有讲究
159 芒种要防潮，更要防病
160 夏至养阳护心
160 夏至饮食以温和为主
164 夏至常见病老偏方速查
165 夏至宜扇扇子
166 小暑健脾养肺
166 小暑饮食多素少荤
170 小暑常见病老偏方速查
171 小暑宜水中慢跑
171 长坐露天木椅伤脾肺
172 大暑防暑清热
172 大暑清凉饮食治冬病
176 大暑常见病老偏方速查
177 大暑宜游泳
178 专题3：秋季养生重在滋阴润肺
180 立秋敛肺提神
180 立秋饮食宜敛肺气调精神
184 立秋常见病老偏方速查
185 立秋宜慢跑
186 处暑防燥助眠
186 处暑饮食宜滋阴防秋燥
192 处暑常见病老偏方速查
193 处暑宜倒行
193 处暑宜防晒护肤
194 白露养阴防寒
194 白露饮食宜平补养阴
198 白露常见病老偏方速查
199 白露宜秋游
199 白露保养皮肤要诀
200 秋分护脾养胃
200 秋分饮食宜阴阳平衡
206 秋分常见病老偏方速查
207 秋分宜跳舞
208 寒露暖肺健脾
208 寒露饮食宜润肺生
212 寒露常见病老偏方速查
213 寒露宜登山
214 霜降固肾补肺
214 霜降饮食以温补为主
218 霜降常见病老偏方速查
219 霜降宜做健身球运动
219 如何应对嘴唇干裂
220 专题4：冬季养生重在补肾
222 立冬敛阴护阳
222 立冬饮食以补热量为主
226 立冬常见病老偏方速查
227 立冬宜长跑
227 立冬晒太阳助健康
228 小雪护阳防火
228 小雪进补以养阳为主
234 小雪常见病老偏方速查
235 小雪宜打太极拳
235 小雪时节养神先行
236 大雪防寒防燥邪
236 大雪饮食既要防寒也要滋阴润燥
240 大雪常见病老偏方速查
241 大雪宜滑雪
241 大雪路滑防摔伤
242 冬至护阳养精气
242 冬至阳气初生，饮食以滋补为主
246 冬至常见病老偏方速查
247 冬至宜跳绳
248 小寒补肾助阳
248 小寒饮食以养阳益肾为主
252 小寒常见病老偏方速查
253 小寒宜冬泳
253 小寒时节如何防冷辐射
254 大寒御寒润燥
254 大寒寒冷干燥，饮食宜防寒防燥邪
258 大寒常见病老偏方速查
259 大寒宜滑冰
259 大寒时节一定要防燥
260 附录A 廿四节气饮食宜与忌
263 附录B 九型体质相宜食材速查
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| 內容試閱：
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养心宜多吃苦味食物
中医认为，心属火，在饮食养生方面，要少吃热性的食物，多吃酸味食物。酸味的食物尤其有助
于养心，不仅可以助消化，还有防癌、抗衰老、降血压、软化血管等功效。
柠檬瓜条
材 料 鲜嫩小黄瓜2根，罗勒叶适量。
调 料 柠檬汁3大匙，白糖1大匙，盐少许。
做 法
1 黄瓜洗净，削去皮、瓤后切成瓜条，撒盐腌一会儿。
2 将柠檬汁、白糖同放一小碗中搅匀，待糖溶化后
即成腌拌瓜条的料汁。
3 黄瓜条取出后洗去盐分，沥干水分后放入盘中，
将料汁倒入调味，撒罗勒叶即可。
食补妙方推荐
功效
黄瓜是深受大家喜爱的蔬菜，具有美容功效，中医提醒人们，黄瓜对心脏的养
护有着较好的功效，可作为心脏病患者的理想食材。
午时养心启示录
◎心脏饮食养生保健的基本原则就是以清淡饮食为主，忌食肥腻厚味之食或暴饮暴食。
◎平时应戒烟酒，此二物均为热物，有生火助热的弊端，对养心保健无益。
◎避免食用辛辣性食物。
◎养心安神药物益于心。
◎可多吃苦味类蔬菜， 有清心明目、清热、泄火的作用。
常见益心食物推荐
◎山楂◎鸡肉◎禽蛋◎绿豆◎扁豆◎百合◎绿茶◎冬瓜
◎丝瓜◎荷叶◎黄瓜◎西瓜◎莲子◎菱角◎玉米◎葡萄
◎桃子◎杏◎枇杷◎杨梅◎草莓◎椰子◎菊花茶◎燕麦
◎糙米◎洋葱◎蘑菇◎茄子◎苦瓜◎番茄
菠菜
雨水时节早晚较冷，风邪渐增，常见口干舌燥、嘴唇干裂等现象，而且人体血液循环系统处于旺盛状态，易发高血压病和痔疮等，故应多吃菠菜，以清热滑肠。
菠菜+花生：两者同食，能够提高抵抗力、美白皮肤。
菠菜+鸡蛋：两者同食，能够预防贫血及营养不良等疾病。
菠菜+猪肝：猪肝和菠菜中含有多种维生素和矿物质，二者一起食用营养会更加全面。
苋菜+鸡蛋：两者同食，具有滋阴润燥、清热解毒之功效，对生长发育有益。苋菜中富含多种维生素和矿
物质，可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高人体免疫力。
苋菜+大米：苋菜大米粥能清热止痢，对老年人急性细菌性痢疾、肠炎等症有缓解作用。
苋菜+猪肉：两者同食，有助于缓解慢性尿道炎及尿路感染等症。
惊蛰常见病老偏方速查
透疹解毒汤
金银花、板蓝根、桑白皮各l0克，连翘、炒牛蒡子、蝉蜕、薄荷各6克。每日1剂，水煎2次，分2次温服。
荨麻疹单方
冬瓜皮100 克。将冬瓜皮洗净切碎，水煎取汁，代茶饮。每日1～2剂，用于辅助治疗荨麻疹。
病毒性肝炎方
茵陈90克，蒲公英30克，赤芍、泽兰、小蓟各15克，车前子（布包）、六一散（布包）各12克，酒制黄芩、香附、蕾香、佩兰、橘红、杏仁各9克，黄连6克。每日l剂，水煎3次，混合药液，分3次服。
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