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| 編輯推薦： |
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随着生活节奏的加快，人们的健康状况却越来越差，很多人都处于亚健康状态，经常出现肩膀酸痛、颈椎不适、腰腿疼痛等现象，为了帮助现代人远离这些疼痛，这本书系统地讲述了疼痛的形成原因，如何缓解及治愈疼痛等内容，让每位读者都能拥有健康的体魄！
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| 內容簡介： |
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本书是一本关于肩颈腰腿疼自诊自疗的书，一共分为三章，分别介绍了颈肩部、腰部、腿部一些常见疾病的防治方法，本书最大的特点是采用了大量的图来说明如何进行取穴按摩、拔罐、刮痧、运动、饮食等疗法。让读者一看就懂，一学就会。
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| 目錄：
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第一章 颈肩病
第一节 了解颈肩病
稽查颈部疾病原因，不放过一个“元凶”
了解颈部疾病类型表现，帮助我们发现“它”
简单方法教你诊断颈椎病
稽查肩部疾病原因，不放过一个“元凶”
了解肩病类型表现，帮助我们发现“它”
简单方法教你诊断肩周炎
颈肩部保健自疗特效穴
第二节 轻松赶走颈肩不适
颈部保健操，轻松预防颈椎病
好习惯赢来健康颈肩
颈部按摩，摆脱颈痛好方法
针对颈椎病的足部按摩
颈部旋扳法小动作大疗效
热敷法颈部疼痛的“天敌”
每天泡泡脚，远离颈椎疼痛
让落枕去无踪的按摩疗法
选穴刮痧治疗颈椎病
捏脊、按摩法，有效预防颈肩痛
肩部保健操，简单疗效好
跳一跳绳，你的颈部更健康
打太极，传统的颈部保健方法
巧妙化解肩部游离的疼痛滑囊炎
让手臂轻松向外展，减轻冈上肌肌腱炎
让肩胛活动自如，摆脱肩胛提肌损伤
让手臂外旋变轻松，摆脱小圆肌损伤
第三节 特殊人群的颈肩病疗法
献给“手工劳动族”的自疗法和按摩法
办公室一族的颈肩痛自疗法
修复“体力劳动族”韧带和肌肉的自疗法
患有类风湿性关节炎者的自疗法
困扰中年女性的肌腱炎按摩法
缓解司机肩颈僵硬的按摩法
第四节 缓解颈肩疼痛的食疗
茶有茶道，古韵茶香除颈肩疼痛
美味粥膳，显著改善颈肩疼痛
滋补汤羹，滋养五脏祛颈肩疼痛
中药方剂，对颈肩疼痛标本兼治
第二章 腰病
第一节 了解腰病
稽查腰痛原因，不放过一个“元凶”
了解腰痛类型表现，及早发现与治疗
简单方法教你诊断腰痛
预防及缓解腰部不适的特效穴
第二节 快速摆脱腰部不适的妙方
缓解腰部疼痛的保健方法
预防及缓解骨质疏松症的运动法
预防及缓解腰椎间盘突出的运动法
预防及缓解腰椎间盘突出的保健操
缓解腰部紧绷感的瑜伽拜日式
暖贴热敷，缓解腰部紧绷僵硬
泡澡热疗，缓解慢性腰痛无力
经络疏通疗法，缓解腰部不适的灵丹妙药
腰背按摩预防缓解腰部沉重
肌肉揉按预防棘上韧带损伤有奇效
腰椎推拿缓解第3腰椎横突综合征
椎间推拿有效预防腰椎间盘突出症
脊椎推拿有效预防腰椎骨质增生症
腰脊推拿有效预防腰椎椎管狭窄症
关节推拿有效预防腰椎骨关节病
韧带松弛法有效预防棘间韧带损伤
拔罐取穴及疗法缓解各种腰痛
刮痧取穴及疗法为你减轻腰痛困扰
艾灸、敷贴取穴及疗法，减轻腰病，多管齐下
第三节 特殊人群的腰病自疗法
驾驶员的腰部保健自疗法
办公室一族预防腰痛的自疗法
女性特殊时期摆脱腰痛困扰的自疗法
第四节 缓解腰部疼痛的食疗方
茶有茶道，古韵茶香除腰痛
美味粥膳，显著改善腰部疼痛
滋补汤羹，滋养五脏祛腰部疼痛
中药方剂，对腰部疼痛标本兼治
第三章 腿病
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| 內容試閱：
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第一节 了解颈肩病
稽查颈部疾病原因，不放过一个“元凶”
颈肩病很大程度上与体内外环境相关，但不良生活习惯是导致颈肩疾病发生的重要因素。休息、睡眠、坐姿、站姿、饮食等都与人体颈肩健康有密切关系。
不良生活习惯是颈部疾病的“元凶”
◎喜欢躺在床上或沙发上看书或看电视的人，颈椎长时间处于屈曲状态，颈部肌肉和韧带长时间处于负荷状态，容易造成慢性劳损。
◎睡眠时枕头位置不正确、高度不合理、形状不合适或者不用枕头等都会导致颈部疾病的发生。
◎露肩吹空调、趴在桌子上午休、炎热天气出汗后洗冷水澡等都会影响颈部健康。
引起颈部疾病的职业因素
所从事的职业会影响人们的情绪状态和姿势，而这些因素又会影响颈椎的曲线，颈椎的变形和变性是颈椎病发生的直接原因。因职业原因而患上颈椎病的人，多开始于30岁之前。
◎办公室人员：因为长期伏案工作或长期操作电脑，颈部屈曲时间长，韧带、关节囊牵拉增厚，从而患上颈椎病。
◎教师：因颈椎长期后仰引起的颈椎病。
◎粉刷工：长时间抬头粉刷天花板，易患颈椎病。
◎小提琴手：经常颈部夹着琴托，头部侧屈，导致颈部肌肉紧张而引起颈椎病。
◎装卸工：在快递公司或邮局长期搬运物品的装卸工，因常用肩膀扛货物，致使颈部肌肉、韧带过度牵拉而引起颈椎病。
长期伏案人员如何预防颈部不适
◎保持坐姿：长时间伏案工作的人首先在坐姿上应保持自然的端坐位，头略前倾，保证头、颈、胸的正常生理曲线不受影响。
◎调整桌面：在条件允许的情况下，可以调整桌面高度，避免头颈部过度后仰或前屈。
◎转动颈部：应在工作了1～2个小时，做头颈部的转动，动作应轻柔、缓慢。
颈肩部保健自疗特效穴b
颊车穴
取穴定位 此穴在面颊部，下颌角前上方约1横指，当咀嚼时咬肌隆起，按之有凹陷处即可。
主 治 颈部痉挛、面神经麻痹、声音沙哑、颔颊炎。
经穴疗法 推拿：揉法、点按法、指推法。
灸法：温针灸3～5壮或隔姜灸3～7壮。
下关穴
取穴定位 头部侧面，耳前一横指，颧弓下陷处，张口时隆起取穴。
主 治 下颌脱臼、颞下颌关节炎、颞下颌关节功能紊乱综合征等。
经穴疗法 推拿：揉法、点按法。
灸法：艾炷灸3～5壮。
少泽穴
取穴定位 在小指末节尺侧，距指甲角0.1寸。
主 治 颈项神经痛、前臂神经痛、肋间神经痛。
经穴疗法 推拿：点按法、揉法。
养老穴
取穴定位 在前臂背面尺侧，尺骨小头尽端桡倒凹陷中。
主 治 目视不明；肩背肘臂酸痛；急性腰痛；落枕；远视眼，近视眼；耳聋。
经穴疗法 推拿：揉法、点按法。
灸法：艾炷灸3～5壮。
天柱穴
取穴定位 在项部，斜方肌外缘之后发际凹陷中，约后发际正中旁开1.3寸。
主 治 改善头晕，头痛，目眩；项强，肩背痛，颈椎病，腰扭伤。
经穴疗法 推拿：点按法、揉法。
灸法：间接灸3～5壮。
第二节 轻松赶走颈肩不适
颈部保健操，轻松预防颈椎病
颈部保健操的动作比较简单，还能改善颈部不适者的血液循环，达到缓和痉挛的肌肉软组织的目的，对颈椎病有良好的防治作用。做颈部保健操要注意：动作宜缓和，不可用力过猛，以免扭伤韧带。做操者可灵活安排运动时间，每天做的次数和运动量根据个人情况来安排。
颈肩保健操的要点
◎在做保健操的时候不必在意手的按摩方法，只要跟着身体的感觉进行即可。
◎在做保健操的时候要特别注意呼吸的调整与身体的感觉一致。
◎做肩颈保健操还可以矫正背部歪斜，缓解肩颈疼痛。
◎肩颈保健操可以缓解颈部疲劳，改善颈部僵硬，长期伏案的工作者要经常锻炼，预防颈椎病。
最有效的颈部保健操
旋肩操：患者坐位，双手放在肩上做前后或者左右绕环动作（图①）。
颈项相争操：患者站立位，抬头挺胸，头部慢慢转动时，身体向相反方向旋转，手贴于裤缝处（图②）。
绕颈练习
动作1：患者盘腿坐位，脊椎挺直，双手自然放在膝盖上，轻柔的向前低头（图①）。吸气，头部回到正中位置。
动作2：呼气，将头部轻轻地向后仰，用力不要过猛，避免伤到颈部（图②）。吸气，头部回到正中位置。
动作3：呼气，两肩膀保持平衡，将头部向左倾斜，目视前方（图③）。吸气，头部回到正中位置。
动作4：吸气，头部回复直立后，呼气，再向右方倾斜，目视前方（图④）。吸气，头部回到正中位置。
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