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| 編輯推薦： |
韩国YES24图书榜最畅销产品，掀起韩国练习瑜伽的狂潮。韩国几千万粉丝练习本书，减肥保健效果被众人追崇。
新鲜、带劲、充满活力，你认识了瑜伽；
健体、美容、减肥瘦身，你喜欢了瑜伽；
修心、养心、修炼气质，你爱上了瑜伽。
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| 內容簡介： |
《零基础瑜伽入门》以瑜伽初学者为对象，内容中含有多个瑜伽主题，让练习者简简单单地找回失去的健康。本书中一些对于身体十分重要的瑜伽，如果坚持每天练习5~30分钟，相信您会惊奇地发现自己体内正在不知不觉中发生着惊人的变化。
生活在纷繁复杂的现代，很多人在繁忙之中想要获得身心的片刻休息，保持身体健康，本书专为此类人们所写，书中内容简单易懂，便于人们直接进行实践。
向以下人群推荐《零基础瑜伽入门》
1.认为瑜伽很难，感觉瑜伽遥不可及的人。
2.虽然没有特别的疾病，但总是感觉十分疲劳的人以及经常得病和身体僵硬的人。
3.不喜欢激烈的运动，但是为了身体健康想要采取行动却无从下手的人。
4.每天工作缠身，被头痛、腰痛、肠胃病等症状困扰的职场白领。
5.身患疾病、需要辅助进行物理治疗以及心理治疗的人。
6.将创造力视为生命的艺术家，以及需要集中注意力的运动员等专业人士，练习瑜伽，可以培养清澈的思路以及超强的注意力。
7.那些缺乏运动、整天坐在电脑前的孩子们，通过瑜伽锻炼，可以健康成长，增强力量，大脑也将得到开发。
8.尤其适于孕妇练习，安胎助产效果显著。
9.对自然疗法以及冥想疗法感兴趣的人，通过此书，能够很有收获。
10.整日奔波的现代人，没有时间前往瑜伽馆练习，也没有条件去学习而想要自学的人，都能从本书中获得帮助。
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| 關於作者： |
宋邦灏
曾就读于全南大学，之后在大邱大学社会事业专业学习，研究生期间学习社会福利学。曾参与韩国基督教学生总联盟的各种活动。作者为了应对身体健康出现的问题，开始接触瑜伽，通过冥想和断食，体验到一种全新的生活。之后，作者来到作为社团法人的韩国瑜伽协会，专心接受断食修炼。后又前往圣公会大学研究生院学习神学，进修神父课程，并在延世大学教育研究生院完成高级人员课程。在印度国际瑜伽协会（International
YOGA
Association）和印度Kyavalryadam瑜伽大学接受瑜伽指导者的课程，并在灵性大学接受TM进修以及印度拉贾瑜伽进修。后来，作者又在美国伯纳丁大学自然治愈学科获得自然治愈博士学位。现在，作者为伯纳丁大学自然治愈学科派遣教授以及世界自然治愈学会学术委员。
作者不仅运营着葱郁冥想瑜伽研究院和葱郁瑜伽断食院，还兼职“健康市民聚会”的事务总长以及韩国社会教育指导者协议会和韩国瑜伽指导者协会的会长，东方基督教大学院大学的副总长，大韩老人会老人商谈本部的专务委员。著书有《瑜伽总论》、《瑜伽断食》以及《基督教瑜伽》等。
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| 目錄：
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PART1拯救人的瑜伽
什么是瑜伽？
瑜伽是追求身体与心灵的和谐
人人都可以习练
……
PART2瑜伽中的呼吸与冥想
呼吸法是瑜伽的生命
驾驭心灵的冥想法
……
PART3恢复身体本元的基础瑜伽
获得自由的休息——尸体势
保持匀畅的呼吸——瑜伽契合法
矫正脊柱——鱼儿姿势
……
PART4让身体不痛不病的保健瑜伽
查克拉是人体的能量储存站
摆脱一切欲望，缓解全身疲劳
平躺式
……
纠正脊柱
山姿势
……
缓解压力
微笑行法
……
开发智力
头部站立
……
缓解眼部疲劳
眼瑜伽
治疗酸疼胃部
弓姿势
……
治疗胃下垂
肩部站立姿势
……
治疗便秘
弓姿势
陀螺姿势
……
治疗导致不孕的子宫疾病
骨盆姿势
弦姿势
……
治疗易感疲劳的肾脏
蚂蚱姿势
……
治疗经常性的神经痛与关节炎
扭曲姿势
……
战胜诱发多种疾病的糖尿病
骆驼姿势
……
使疲惫的肝脏重获活力
蝙蝠姿势
……
控制高血压
坐躺时碰腿
……
练就强健的心脏
猫变形姿势
……
治疗扭曲又酸疼的腰部
放气姿势
……
告别脆弱的骨骼！防止骨质疏松
三角姿势
……
清洁肺部，支气管和甲状腺
查看呼吸
……
沉重的肩膀！治疗臂膀痛与肩周炎
猫变形姿势
PART5瑜伽将我改变
专为女性准备的节食瑜伽
治疗暴饮暴食
鱼姿势
……
造就美丽上半身的瑜伽
紧缩肋骨
……
促进血液循环，改善皮肤状态
肩部站立姿势
……
去除背部赘肉
犁耙姿势
……
专为下半身肥胖女性准备
蚂蚱姿势Salabhasana
专为孕妇准备
骨盆姿势
……
促进孩子的成长与脑力开发
树姿势
蜜蜂姿势
……
两人同时进行的健康瑜伽
踩脚底板
踩大腿
……
PART6专为工作的人们准备
职场里能够做的瑜伽
端正姿势
……
PART7守住纯净的身体与心灵―饮食法与断食
吃的少想多运动时该怎样吃
为什么要断食
……
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| 內容試閱：
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瑜伽是追求身体与心灵的和谐
瑜伽诞生于大约五千年前的印度。
追溯“瑜伽”一词的根源，在梵语中，本意有“给马套上轭头”的意思，象征着结合与完整。在古代印度，“瑜伽”一词则象征着苦行和禁欲。直到中世纪以后，“瑜伽”变成了“扩大智慧”的意思，即增加知识。
精神与肉体的生命力根源在梵语中称为“shakti”，意思为“神圣的力量”，瑜伽正是为了增强这股神圣的力量，而去开发人体心理与生理的能量。
直到后来，瑜伽象征着“均衡”与“和谐”。在这个理念下，只有身体与心灵达到均衡与和谐，才能够保持健康。健康瑜伽认为，不仅仅要使身体与心灵达到和谐均衡，身体与自然界的和谐、宇宙与自我的和谐也同样重要。
健康瑜伽，简而言之，就是通过锻炼身体来调节精神的修行的过程，或者将整个过程想象成是自己和身体间的对话也未尝不可。长期以来，大家忙于生存，从来没有时间与自己的身体进行对话。通过练习瑜伽，可以认真倾听自己身体的“声音”。那些自己以前从来不关注的小部位，都会跳出来吐露自己的不满，以显示自己的存在。在练习瑜伽的过程中，要让自己努力去倾听这些声音，对每个小部分进行呵护，使它们得到治疗。练习瑜伽，不是为了向别人炫耀，更不是为了与别人比拼，而是给自己提供一些关心自己、爱惜自己的时间，反省自己以前对身体的伤害。改变自己的不良习惯，过上幸福的生活，这便是瑜伽精神的所在。
什么是瑜伽？
| 拯救身体的瑜伽——零基础入门 |
人人都可以练习
所有追求健康和幸福生活的人们，都有资格成为瑜伽的修行者。练习瑜伽，不需要特殊的音乐、特殊的装备，不需要准备物品，也无需掌握一定的知识，任何人都可以。不仅如此，瑜伽还比任何运动都更加安全。
20世纪初期，在罗摩克里希纳（Ramakrishna）和弟子维韦卡南达（Vivekananda，印度近代哲学家、社会活动家、印度教改革家，法号辨喜，近代将印度古老智慧传入西方的第一人）的推动下，近代瑜伽传入欧洲。在这个过程中，古老的印度瑜伽与西方科学相互结合，古老瑜伽的神秘与不合理因素都慢慢地被去除了，渐渐走在了科学的最前沿，瑜伽甚至被美国宇航局拿来作为宇航员的训练课程。
瑜伽的另外一个优点是不具备竞争性，不仅不需要与他人争胜负，也不像运动一样具有阶段性。练习瑜伽30余年的人与刚起步学习瑜伽的人，内心所能够取得的平和差异不大。只要有向往并享受平和的心，所有的人都可以得到，这便是瑜伽的精髓。
但是，仅仅通过个人领会是非常困难的。在印度，一定要有导师（Guru，印度语），一位导师教导一位弟子。然而对瑜伽来讲，比起指导别人，转达体验更为重要。也就是说，仅听从别人指导是无法领悟瑜伽的，必须要通过自身的实践才能够领悟。
希望读者在阅读本书时，能够将作者的语言当成导师的教诲，就像亲耳听来的一样用心去做每个动作，调整呼吸。但是如果有机会的话，希望大家还是直接去附近的修炼院现场体验一下，这样能够获得更好的效果。瑜伽中最为重要的就是冥想与呼吸，从修炼院中的长时间练习者那里能够得到很多好的修炼方法。
瑜伽不是理论，而是实践。不亲自体验一下，只学理论是根本无法理解的。在《瑜伽经》中，将瑜伽的修炼分为下面8个阶段。
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