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| 內容簡介： |
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关于孕期的饮食和生活，虽然方方面面有很多关注的问题，但归根结底，都是一个宜忌的问题：什么能吃，什么不能吃；什么能做，什么不能做……本书借鉴了生活类宜忌书的一些好的形式与特点，让孕产宜忌书变得读起来更直观、更轻松，查阅起来更方便，更符合孕妈妈的需求。结构上按照孕前、孕期、产后的时间顺序进行讲述，重点是介绍孕期的饮食、工作、生活宜忌。另外，本书还附赠“孕期食物相宜相克表”挂图，让孕妈妈对哪些食物相宜、哪些食物相克一目了然。
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| 關於作者： |
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吴光驰，首都儿科研究所儿童营养研究室研究员、中国优生科学协会理事、中国优生科学协会小儿营养专业委员会副主任委员、小儿营养专业委员会苯丙酮尿症治疗与康复学组组长、中国保健科学技术学会肥胖症研究会理事。1958年八月毕业于北京医科大学，在中国医学科学院儿科研究所（现首都儿科研究所）从事儿科临床、儿童保健、儿童营养研究。主要研究领域为城市及农村儿童保健、母乳喂养、佝偻病预防与治疗、儿童维生素D营养、维生素A亚临床缺乏、钙营养、儿童高血压发育、儿童肥胖流行学、预防与治疗等。发表论文60余篇，参与科技著作2册，科普著作10册。获北京市科技进步三等奖、北京市卫生局科技成果一等奖及二等奖、中国预防医学科学院科技进步一等奖、中华人民共和国国家科学技术委员会国家科技成果证等。
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| 目錄：
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上篇 孕前准备宜忌
受孕宜忌
受孕时机宜忌
年龄
日期
季节
时间
生理时段
避孕措施
流产
刮宫手术
其他不易受孕的时机
受孕环境宜忌
身体环境
情绪
地点
氛围
天气
工作环境
忌怀孕的疾病
贫血
心脏病
肝脏疾病
肾脏疾病
高血压
糖尿病
结核病
性病
孕前宜做的检查
宜暂缓怀孕的情况
X光照射后
子宫肌瘤术后
剖宫产后
取出节育器后
有过葡萄胎
长期服用某种药物时
患有甲亢时
月经紊乱时
白带异常时
生活不规律时
孕前饮食宜忌
孕前适宜的饮食习惯
孕前禁忌的饮食习惯
孕前宜吃和忌吃的食物
准妈妈宜吃的食物
准妈妈忌吃的食物
准爸爸宜吃的食物
准爸爸忌吃的食物
孕前生活宜忌
运动宜忌
起居宜忌
洗澡
衣着
使用家电
避孕
作息
不宜的起居习惯
其他起居禁忌
防病宜忌
防病宜做的准备
防病禁忌
用药宜注意的情况
用药禁忌
美容宜忌
心理宜忌
中篇 孕期280天宜忌
孕期不同阶段饮食宜忌
孕早期
宜吃的食物
忌吃的食物
孕早期饮食习惯宜忌
孕中期
宜吃的食物
忌吃的食物
孕中期饮食习惯宜忌
孕晚期
宜吃的食物
忌吃的食物
孕晚期饮食习惯宜忌
产前
产前宜吃的食物
产前忌吃的食物
剖宫产妈妈饮食宜忌
顺产妈妈饮食宜忌
孕期饮食习惯禁忌
孕期食物选择宜忌
吃蔬菜的宜忌
宜吃的蔬菜
忌吃的蔬菜
吃肉的宜忌
宜吃的肉类
忌吃的肉类
吃肉习惯的宜忌
吃水果的宜忌
宜吃的水果
忌吃的水果
吃水果习惯的宜忌
吃零食的宜忌
宜吃的零食
忌吃的零食
吃零食习惯的宜忌
喝饮品的宜忌
宜选用的饮品
忌选用的饮品
吃鱼的宜忌
宜食用的鱼类
忌食用的鱼类
吃鱼习惯的宜忌
补充营养素的宜忌
补叶酸的宜忌
补铁的宜忌
补钙的宜忌
宜补的其他营养素
忌多吃的调味品
宜吃的坚果
常见健康问题饮食宜忌
妊娠糖尿病饮食宜忌
妊娠糖尿病妈妈的饮食方式
妊娠糖尿病妈妈的食物选择
让宝宝更聪明的饮食宜忌
宜吃的食物
忌吃的食物
过敏体质孕妈妈饮食宜忌
宜吃的食物
忌吃的食物
防晒饮食宜忌
宜吃的食物
忌吃的食物
防便秘宜吃的食物
孕吐宜吃的食物
孕吐时宜吃的食物
孕吐后忌吃的食物
防治妊娠高血压宜吃的食物
祛斑宜吃的食物
缓解产前抑郁宜吃的食物
消除水肿宜吃的食物
孕期生活宜忌
生活、工作的宜忌
睡觉
洗澡、洗头
站立
行走
起床
坐卧
弯腰
上下楼梯
听音乐
聚会娱乐
看电影
办公
衣着
清洁、美容
驱蚊
家务
居室装点
社会活动
运动、出行的宜忌
旅行
坐公交
乘私家车
乘飞机
孕期宜做的运动
孕期忌做的运动
孕妈妈宜做的动作
孕妈妈忌做的动作
运动宜忌
出行的其他宜忌
使用家电的宜忌
手机
空调
照明灯
冰箱
微波炉
电视
电脑
其他禁用的电器
孕期胎教宜忌
音乐胎教宜忌
音乐选择
播放设备选择
胎教细节
聆听方式
怀孕不同阶段宜选用的胎教音乐
不同性格孕妈妈宜选用的胎教音
乐
运动胎教宜忌
散步
孕妇瑜伽
游泳
孕妈妈宜做的孕妇操
孕早期宜做的运动胎教
孕中期宜做的运动胎教
孕晚期宜做的运动胎教
语言胎教宜忌
讲话
呼唤
识字
阅读
讲故事
情绪胎教宜忌
孕妈妈情绪宜忌
准爸爸情绪宜忌
面对分娩的情绪宜忌
光照胎教宜忌
环境胎教宜忌
居室环境
自然环境
工作环境
抚摸胎教宜忌
美育胎教宜忌
孕检及防病宜忌
孕检宜忌
保胎宜忌
防病宜忌
视力下降
水肿
抽筋
便秘
痔疮
发烧
胃灼热
泌尿系统疾病
流感
贫血
经常性失眠
牙病
头痛
腰背痛
用药宜忌
用药习惯宜忌
孕期忌用的药物
可能危害孕妇和胎儿的中成药
忌用的西药
忌用的某些外用药
临产宜忌
各项准备宜忌
物品准备
医院选择
分娩宜忌
下篇 产后宜忌
产后饮食宜忌
饮食习惯宜忌
月子宜吃和忌吃的食物
月子宜吃的食物
月子忌吃的食物
下奶宜吃和忌吃的食物
下奶宜吃的食物
下奶忌吃的食物
恢复身体宜吃和忌吃的食物
恢复伤口宜吃的食物
恢复伤口忌吃的食物
排恶露宜吃的食物
排恶露忌吃的食物
产后腹痛宜吃的食物
产后抑郁宜吃的食物
月子生活宜忌
产后衣着宜忌
产后起居宜忌
清洁、盥洗
休息
居室环境
运动、锻炼
防脱发
其他起居宜忌
产后心理宜忌
产后哺乳宜忌
哺乳方法
哺乳安全
产后防病用药宜忌
产后宜防的病
伤口发炎
乳腺炎
腹痛
子宫内膜炎
会阴肿痛
风湿
产后便秘
产后痔疮
产后腰酸背痛
产后恶露不净
产后感冒
产后上火
产褥热
产后贫血
产后小便不利
产后失眠
产后抑郁
产后用药宜忌
服药宜忌
忌用的药物
新生儿养护宜忌
母乳喂养宜忌
哺乳前
哺乳中
哺乳后
人工喂养宜忌
喂养前
喂养中
喂养后
奶瓶选择与奶粉冲调
哺乳原则宜忌
出院前的养护宜忌
宝宝洗澡宜忌
准备
洗澡中
洗澡后
忌洗澡的情况
宝宝睡觉宜忌
夜间睡觉
白天睡觉
宝宝日常护理宜忌
眼、耳、口、鼻、皮肤、臀的护
理
洗脸、洗头发
剪指甲
宝宝穿戴宜忌
穿衣
换尿布或纸尿裤
宝宝防病宜忌
室内环境
衣物增减
宝宝用药宜忌
用药
喂药
应对啼哭宜忌
附录
十月怀胎日程
孕期检查时间表
预产期速查表
胎儿大事记
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| 內容試閱：
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孕前饮食宜忌
孕前适宜的饮食习惯
注意营养均衡
有目的地调节饮食，食谱要广，可以从蔬菜、水果、粮食、奶制品、瘦肉类、鱼、蛋、豆类食物中获取各种营养素。
饮食规律
规律的饮食使营养吸收更充分。此外，每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食。细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。
健康饮食
健康饮食不仅要求选择健康的食物，还要运用健康的烹调方法。个人的口味若是过于独特也要适当改变，以适应健康要求。
补充维生素
备孕阶段就要开始补充维生素，确保补充了足够的叶酸和胎儿需要的其他营养物质。
使用铁制炊具
做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。
选择健康饮品
备孕期以及整个孕期都应选择健康饮品。白开水是补充水的最佳选择，应即烧即喝，不要放置过长时间。每天都要准备新鲜的开水，以便随时饮用。自己榨果汁喝，不但能补充身体水分，还能补充多种营养素。
孕前禁忌的饮食习惯
不在意营养
准妈妈应当从备孕开始就有计划地补充营养素，若是像以前一样我行我素，势必影响胎儿的发育。
挑食、偏食
挑食、偏食不仅会影响孕妈妈的健康，更会给整个妊娠期带来麻烦，危害胎儿发育。
使用铝制炊具
铝锅在炒菜时经高温和炒菜翻炒，容易把铝混在饭菜里，造成重金属中毒。
饮用不健康的水
不要饮用过夜的水和长时间沸腾的水。这样的水含有较多的亚硝胺，长期饮用会严重危害健康，甚至致癌。
长期饮用商品果汁、饮品
商品果汁、饮品为了保证不变质， 往往加入大量的防腐剂等添加剂， 长期饮用会危害母体和胎儿健康。
长期饮用矿泉水
矿泉水会受到土地中有害物质 如汞和镉 的污染，对免疫力较弱的人来说，可能会造成一定的危险。
因此，怀孕前最好还是喝烧开的自来水，但煮水的容器要定期消毒，不可反复循环煮沸剩水，建议当天的开水当天饮用。
饮酒
酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身体里的儿茶酚胺浓度增高，使血管痉挛，睾丸发育不全，甚至使睾丸萎缩，生精功能就会发生结构改变，睾丸酮等雄性激素分泌不足。下一代发生畸形的可能性也较大。
喝咖啡
咖啡对受孕有直接影响。有研究表明，每天喝一杯以上咖啡的女性，怀孕的可能性只是不喝此种饮料者的一半。因此，女性如果打算怀孕，就应该少饮或不饮咖啡。
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