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| 編輯推薦： |
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瑜伽是一种神奇的修行方式，能够使练习者获得强身健体、塑体美容、改善情绪。《再版瑜伽圣经》内容全面，可操作性强，是一部非常实用的瑜伽百科全书。
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| 內容簡介： |
《再版瑜伽圣经》针对现代人最为关心的美容塑形方法和最容易遇到的健康问题，挑选了200多个经典的瑜伽姿势，再配上详细的动作分解图，让您不用出门，在家也可以轻松练习，享受到瑜伽的魅力。另外，我们对练习瑜伽的准备工作和可能遇到的问题都作了详细的系统性阐述，让您的练习过程更加安全有效。
强筋健骨、修身养性、防治疾病、排毒养颜、瘦身塑形……您相信这诸多功效可以集中在一项运动中体现出来吗？或许您不信，但这的确是真的，这项神奇的运动就是瑜伽。虽然瑜伽是在近年来才风靡世界的，但事实上，它却有着至少五千年的历史。早在没有文字记载的远古时代，瑜伽已通过言传身教的师徒教授形式传承了下来，并在数千年的时间里让一代又一代的瑜伽修习者从中受益。
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| 關於作者： |
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《高端阅读》编写委员会由几十位出版社资深编辑及策划人组成，是一支庞大而经验丰富的团队。他们在出版行业都有成功的策划经验和扎实的编辑功底，对市场中的图书有很强的把控能力，曾多次成功推出了多套市场销售极佳的丛书，在业界赢得了很好的口碑。
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| 目錄：
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Chapter 1 我们都该练瑜伽
感受瑜伽，从一个故事开始
什么是瑜伽？
一门古老的学科
一门不断发展的学科
一门修炼身心的学科
瑜伽的能量
健康的能量
美丽的能量
调养心灵的能量
我们都可以练瑜伽
Chapter 2 开始瑜伽的魅力之旅
练习前的准备——营造理想的瑜伽环境
选择合适的时间和地点
准备瑜伽练习的辅助用品
一定要知道的练习安全知识
瑜伽练习者的常见误区
暖身练习——把全身关节都打开
屈肘
颈部练习
旋腿
半蝶式活动
屈膝和摇膝
屈趾屈踝旋踝
拜日式
洁净功——用洁净的身体修行
水洗洁肠术
水洗清鼻术
消化刺激术
瑜伽断食法
瑜伽坐姿——倾听内心的声音
简易坐
莲花坐
半莲花坐
至善坐
吉祥坐
霹雳坐
收束法和契合法——控制生命之气
收颔收束法
收腹收束法
会阴收束法
手指契合法
简式舌锁契合法
乌鸦契合法
呼吸法——空气和生命的互动
胸式呼吸
腹式呼吸
完全瑜伽呼吸
霹雳坐吹气式
冷却调息法
心灵呼吸功
纳地净化功
蜂鸣调息法
冥想——抛却尘世的杂念
A-U-M语音冥想
玛哈曼陀罗
放松功——让身心得到完全栖息
仰卧放松功
俯卧放松功
鳄鱼休息式
婴儿式
鱼扑式
瑜伽饮食——顺其自然的素食
Chapter 3 身心调整瑜伽
帮助睡眠
青蛙放松式
简易鱼式
炮弹式
缓解压力
平衡式
抬肩式
站立后弯式
消除疲劳
大旋转式 7？
展肩式
单腿肩倒立式
消除紧张
三角前弯式
上抬脚式
圣哲康迪亚式
消除抑郁
脊柱伸展式
双角式
乌龟式 8？
消除烦躁
单腿前屈式
母胎契合法
简易箭式
恢复活力
蝎子式
上轮式
秋千式
平静心绪
坐山式
伏莲式
鹤禅式
保持头脑清醒
手臂伸展式
指关节运动法
脚尖独立式
培养耐心
跳水式
手臂旋转式
吹笛式
集中注意力
树式
站立头触膝式
侧撑式
提高记忆力
铲斗式
轮式
身腿结合式
Chapter 4 消解亚健康瑜伽
便秘
·前伏式
·鸭行式
·船式
肠胃不适
·推磨式
·弓式
·鸵鸟式
肩颈酸痛
·蜂雀式
·风吹树式
·钟摆式
头痛
· 头部放松式
· 卧鱼式
·扭脊俯卧式
腰酸背痛
·猫伸展式
·扭脊式
·摇篮式
手脚冰凉
·五指伸展式
·抱膝伸展式
·幻椅式
经期不适
·顶峰式
·侧腰伸展式
·束角式
身体浮肿
·三角侧屈式
·身躯转动一式
·睡蛙式
腿麻抽筋
·上犬式
·半蝗虫式
·盘腿前弯式
关节僵硬
·英雄式
·牛面式
·舞蹈式
性欲低下
·坐三角转动式
·奔马式
·扭背双腿伸展式
Chapter 5 瘦身塑形瑜伽
瘦脸
·鼓腮式
美化颈部曲线
·腹部按摩功
·眼镜蛇扭转式
·孔雀鸽子式
打造性感美背
·吉祥身印式
·直角式
·半莲花坐前屈式
塑造优雅香肩
·左右拉手式
·英雄式变式
·手臂斜拉式
纤细手臂
·牛面式变式
·侧拉式
·鹰式变式
丰胸
·掌心互推式
·金刚展胸式
·眼镜蛇攻击式
纤腰
·转腰式
·前屈式
·手枕式
平坦小腹
·战士第三式
·腹部扭曲式
·加强V字式
翘臀
·前伸展式
·鳄鱼式
·倾斜桥式
修长双腿
·脚尖平衡式
·单腿及头式
·弓箭手式
美化全身线条
·擎天式
·鸽子式
·鹰式
Chapter 6 美容抗衰老瑜伽
去除青春痘
·三角式
·全蝗虫式
·单腿格拉威亚式
淡化色斑
·鹤伸展式
·加强脊柱伸展式
·叭喇狗二式
对抗黑眼圈
·肩倒立式
抚平皱纹
·狮子式
美白肌肤
·俯身头触脚式
·叭喇狗式
·犁式
紧致肌肤
·眼镜蛇式
·海豚式
·半头倒立式
滋养头发
·叩首式
……
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| 內容試閱：
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瑜伽的能量
瑜伽虽然诞生于5000多年前的古印度，但直到大约150年前，它才被从印度返回英国的官员、士兵、学者们带到欧洲。自此之后，瑜伽在短短的100多年中迅速征服了整个世界，成为现代人最热衷的运动之一。
面对瑜伽的火热，很多人都产生了这样的疑问：瑜伽究竟有什么神奇的力量，能引得众人“竞折腰”呢？
※健康的能量
现代人由于生活、工作和人际交往等因素，长期处于精神紧张、压力过大的状态中，加上饮食不当、运动不足、过多依赖电脑、长期伏案工作、过度用脑等不良生活习惯的影响，不仅会经常出现失眠、情绪急躁、身体过早衰老等症状，还会增加眼睛、颈椎、大脑、肝、肾的负荷，造成多种健康问题，我们一般称之为亚健康。亚健康并不一定会发展为器质性病变，但却是很多疾病的前兆。
自然、健康、轻松的生活态度和生活方式能强化身体各组织和器官的机能，并让自己恢复健康和美丽，而这也正是瑜伽提倡的生活原则。瑜伽的理念是正确呼吸、动静平衡和身心统一，这一理念是帮助身体恢复自觉与自愈的重要基石。
瑜伽强调身体是一个大系统，只有这个系统中的每个部分都保持健康，才能让整体保持健康。瑜伽运动通过各种独特的姿势和不同的呼吸法给予头脑、肌肉、内脏、神经、腺体等适度的刺激，不仅可以促进血液循环，放松肌肉，灵活关节，还能强化内脏器官，除去体内不利的因素，保存并增加生命的能量，从而令身心健康和谐。
可以说，瑜伽为每天生活在亚健康状态中的人们提供了真正健康、自然的调理方式。
※美丽的能量
健美的身材是每个人的梦想。肥胖不仅使人看起来臃肿，对身体健康也是极大的威胁。很多年轻女性练习瑜伽的目的，就是为了拥有更好的体态和容颜，瑜伽在这方面的确卓有成效，可以由内而外提升整体的魅力。
练习瑜伽时，体位法与呼吸法的相互配合，能从内而外地改善体质，促进脂肪分解，排出体内的毒素和代谢废物，进而使练习者拥有健美苗条的身段。练习瑜伽还可以矫正由于日常劳累和不正确的坐姿造成的脊柱和盆骨变形，有效纠正不良的体态，帮助练习者快速塑造完美身材。
除了可以雕塑身体曲线，瑜伽在美容养颜、延缓衰老等方面也有不可小觑的作用。因为瑜伽可以强化各组织和器官的生理机能，调节内分泌，提高人体新陈代谢的速率，淡化岁月在身体上留下的痕迹，因而能令容颜光彩照人。
※调养心灵的能量
紧张与压力，是许多现代人挥之不去的阴影，时刻笼罩在人们的心头。如果不能学会正确地放松和宣泄，久而久之，就会引发焦虑、沮丧、抑郁等心理疾病；人体在脑部疲劳时很多组织功能均会受到影响，极易陷入疲惫乏力、无精打采的亚健康状态；而一些生理上的病变，如心血管病、高血压、颈椎病等也会悄然来到身边。
瑜伽运动在消除身体疲劳的同时，还可以舒缓内心紧张、压抑的情绪。对于女性而言，瑜伽能促进神经系统和内分泌系统的功能正常化，整理不安的精神和紊乱的情感，从而彻底帮助生活节奏过快的职业女性摆脱压力与疲倦，保持平和健康的心态；对于男性而言，他们从瑜伽中得到的不仅有心平气和、气定神闲的精神状态，还有更加充沛的体力和更加自信的生活态度。
除了释放压力，瑜伽还能让练习者快乐起来，并改变他们的精神面貌。因为瑜伽强调“身心合一”，所以在练习瑜伽时，练习者必须将意识集中于伸展及被强化的部位。而当身心完全放松，意识只专注在肢体上时，体内便会产生一种愉悦感，不仅可以释放出快乐的情绪，还能让人产生正面积极的想法，逐步达到放松与身心合一的境界。正是因为瑜伽有这样的作用，所以坚持练习瑜伽可以使人戒急戒躁，集中注意力，冷静地思考问题，并能完善练习者的性格，达到修心、养性的目的。
……
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