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| 編輯推薦： |
创伤后成长心理学奠基人重磅力作。诺丁汉大学心理学教授史蒂芬·约瑟夫汇集数十年临床与学术精华，为你提供一份真正科学、严谨、可落地的创伤后成长自助指南。
颠覆传统认知，从“回避痛苦”到“主动成长”。打破只有“创伤后应激障碍（PTSD）”的单一视角，首/次深度揭示“创伤后成长（PTG）”机制，教你把人生的绊脚石变成垫脚石。
独/创“THRIVE”心理复原模型。告别空洞的安慰，书中提供情感日记、认知重构等具体方法，带你按图索骥，一步步重建内心的“假设世界”。
“创伤后成长三部曲”破局之作。作为套系的基石，本书着力于“生存与重建”，与《别浪费时间过别人的人生》《幸福是一段旅程而非终点》共同构成一条完整的自我进化路径。
北京大学医学部教授王一方、三五锄教育创始人粲然、壹心理创始人黄伟强等跨界大咖诚挚推荐。
湛庐文化精心出品。
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| 內容簡介： |
当突如其来的意外、疾病、失业或分手将生活撕裂，我们该如何在废墟中重建自我？痛苦真的只是纯粹的消耗吗？本书将颠覆你对“创伤”的传统认知，带你找到从“熬过痛苦”到“破茧成蝶”的科学路径。
本书是“创伤后成长心理学”奠基人史蒂芬·约瑟夫的重磅力作。作者以数十年临床实证研究为基石，深度剖析海难幸存者、重疾患者等真实案例，揭开了创伤的另一面：当生活崩塌时，痛苦并非终点，而是重构人生价值的契机。
书中详细拆解“创伤后成长”机制与THRIVE心理复原模型，教会我们如何以死亡为镜校准人生优先级。这不是轻飘飘的励志口号，而是神经系统可验证的重塑逻辑。它将赋予你直面创伤的勇气，将人生的至暗时刻转化为成长的燃料。
【关于“创伤后成长三部曲”】
在充满不确定性的时代，我们比任何时候都更需要一套直面生命本质的思维工具。本书是史蒂芬·约瑟夫“创伤后成长三部曲”的第/一部（另两部为《别浪费时间过别人的人生》《幸福是一段旅程而非终点》）。该套系以心理学为镜，提供了一条从创伤修复、自我认同到超越的渐进式成长路径。
【你将获得什么？】
? 认知升级： 融合存在主义心理学+临床实证，打破“受害者”思维定势。
? 实用工具： 配备自测工具与反思练习，避免碎片化成长陷阱。
? 终身获益： 获得持续自我更新的能力，在逆境中锻造心理韧性。
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| 關於作者： |
史蒂芬·约瑟夫
l 国际积极心理学与创伤成长领域权威学者。
英国诺丁汉大学荣誉退休教授，伦敦精神病学研究所博士，英国心理学会注册高/级心理治疗师，英国健康和职业关怀委员会注册健康咨询心理学家。深耕人类创伤反应、创伤后压力与成长、心理咨询和心理治疗、积极心理学等领域。写作主题涵盖本真自我、心理咨询与心理治疗等方向，兼具学术研究与临床实践双重背景。
l 专注心理重建的资/深研究者。
长期聚焦灾难幸存者的心理适应与社会回归课题，将数十年临床与学术积淀转化为清晰易懂、可落地的心理学理念，长期为《赫芬顿邮报》《今日心理学》等知名媒体撰写专栏，影响全球众多读者。
l 兼具专业度与大众影响力的心理成长导师。
作品既面向心理学、教育学、社会工作、心理治疗领域的学者与从业者，也致力于为普通大众提供可践行的人生智慧，帮助人们在困境中重建自我，活出幸福而有意义的人生。
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| 目錄：
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各方赞誉
中文版序
前 言 每个人都能成为超级英雄
第一部分 直面创伤
01 从苦难中寻找意义 创伤的积极面
幸存者的积极改变
悲剧乐观主义
关注创伤的积极面
创伤后成长带来的新认知
02 苦痛之殇 创伤的消极面
创伤的历史
创伤的成因
炮弹休克
从创伤到创伤后应激障碍
创伤后的消极反应
创伤后应激障碍的界限
创伤性事件与应激源评价
03 负荷过重的大脑 创伤的生理机制
大脑的侵入性反应
大脑的恐惧警报系统
条件反射与削弱疗法
第二部分 重建内心世界
04 越受创，越强大 创伤后的积极转变
创伤后成长的三大变化
关于创伤的新科学
压力促发积极转变
创伤后成长的连锁反应
05 重新绘制心灵地图 碎花瓶理论
抚平心理创伤的5个阶段
创伤摧毁假设世界
重建假设世界
碎花瓶理论
认知同化与认知顺应
创伤后成长就是积极改变的过程
06真正的治愈来自自己的给予 创伤后成长之路
回避性应对策略
趋近性应对策略
随机应变
创伤后成长皆在自身
讲述新的故事
第三部分 疗愈
07 挺住，意味着一切 抚平创伤的心理疗法
认知行为疗法
脱敏疗法
促发创伤后成长
创伤后心理幸福感变化问卷
新型疗法
15 分钟情感日记：表达性写作
创伤后成长的动力，来自自己
08 新生 心理复原的 THRIVE 模型
与创伤后心理压力有关的常见问题
创伤后成长的三大关键
成长之旅
自助指南：THRIVE 模型
步骤指导 1：自我评估
步骤指导 2：孕育希望
步骤指导 3：讲述新的故事
步骤指导 4：发现变化
步骤指导 5：评估变化
步骤指导 6：以实际行动表明成长
结 语 那些受过的伤让我们勇往直前
致 谢
译者后记
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| 內容試閱：
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01
从苦难中寻找意义 创伤的积极面
1987 年 3 月 6 日，星期五。一艘名为“自由进取先锋号”（以下简称“先锋号”）的大型客轮驶离比利时泽布吕赫港，前往英格兰。船上有近 500 名乘客、80 名船员，还载有 1 100 吨货物。轮船离港未久，乘客们或是闲坐发呆，或是在餐厅酒吧准备饱餐一顿、浅酌一杯。
没人意识到，海水已悄无声息地没过了船舱里停放的汽车的底盘。一扇艉门没有关好，乘客和船员浑然不知，直到客轮突然开始倾斜。灾难突如其来，毫无征兆—短短 45 秒，客轮完全倾覆。
此时再发出警报已无济于事。翻转的客轮把家具、汽车、货物和乘客甩往港口方向。人群冲撞，从爆裂的舷窗落入冰冷的海水。海水汹涌而入，供电中断，黑暗中回荡着痛苦和恐惧的尖叫。海水中漂浮着死尸，幸存者也只能绝望地等待死亡降临到自己头上。他们在一瞬间失去了挚爱，目睹了常人无法想象的恐怖景象。共有 193 人丧生。
这是20世纪最可怕的海难之一。现在，我们很难完全了解“先锋号”灾难的幸存者经历了什么。不妨想象一下：你所在的房间突然之间开始倾斜，然后完全倒转……天花板变成地面，灯光全灭，波涛汹涌……
海难后数月，律师代表幸存者和遇难者家属联系了伦敦精神病学研究所心理学学院，寻求专业援助。当时门诊事务的负责人是威廉·尤尔（William Yule）教授，他快速动员各方人手，为幸存者提供心理支援，并建立了一个研究项目。我有幸参与其中。在接下来的三年，我在这里完成了我的博士研究—深入了解幸存者和他们的心理障碍，帮助他们从创伤中康复。
海难发生后不久，很多幸存者应邀参与了一系列心理学测试，以对他们的创伤后应激障碍水平进行评估。分析发现，他们的心理压力水平非常高，符合灾难后第一个月内出现的症状。其他症状还包括：反复且不可抑制地回想起过去发生之事，难以入睡甚或失眠，无法集中精力，时常精神紧绷……这些都是患者常见的症状。
可以想见，创伤后应激障碍患者在日常生活和工作中也面临巨大的困难。很多“先锋号”海难幸存者在第一次调查中说，他们发现自己的生活和人际关系备受影响，很多人尽一切努力试图恢复常态。那么，究竟何种心理变化会给人带来最糟糕的影响？我们发现，那些归罪于自己的人，最有可能受到心理压力的困扰。
听幸存者讲述他们的故事，我们发现，很多人都曾经努力挣扎，试图重新过上正常的生活。但是灾难对于经历者的长期影响究竟如何，我们还知之甚少。
三年后，我们对幸存者的生活状况进行了后续调查。这一次，我们询问了与三年前一样的问题—关于抑郁、焦虑和创伤后应激障碍。结果发现，幸存者的平均心理压力水平虽然比之前有所降低，但仍然维持在较高水平，很多人还在困境中奋力挣扎。这种困境究竟是由怎样的心理变化导致的？我们向幸存者询问了一些敏感问题，以了解他们在灾难发生之时和之后的经历。
我们对收集到的反馈加以分析，研究幸存者对自己灾难经历的描述和现时感受之间的关系。我们发现，心理压力最大的，往往是那些坦言自己在灾难发生时深感无助的人，是那些预先想好最坏情况的人，是那些认为自己必死无疑的人，是那些被恐惧击溃的人。我们也询问了他们在灾难结束之后的心理复原过程，发现心理压力最大的，是那些情绪最为内敛、缺乏社会支持或在这三年中遭逢其他重大人生事件（比如重病、丧亲或失业）的人。此后，许多研究者也发布了类似的结果。我们现在已经普遍认可这样一个结论：心理康复之途上有两道主要障碍，一是缺乏社会支持，二是创伤后经历其他生命转折。
但是人并非生活的被动接受者，过去的所思所感，一定会影响我们的心理康复过程。比如说，康复之路上的障碍，可能还有内疚和罪恶感。我们发现，超过半数的幸存者，都因众人死去、自己独活，而深怀罪恶感；超过三分之二的人因自己在灾难发生时袖手不为，而心怀愧疚；还有三分之一的人因自己当时采取的求生手段而内疚不已。表达了这类感受的人，似乎也在和严重的心理障碍做抗争。
了解经历创伤后如何进行心理康复，可谓至关重要。某些举措可能会让人在短期内感觉变好，但会带来长期的困扰。比如，很多幸存者会求助于酒精和药物：73% 的人更频繁地饮酒，44% 的人更频繁地吸烟，44% 的人服用安眠类药物，28% 的人服用抗抑郁药物，还有 21% 的人使用镇静剂。我们还发现，服用处方类或非处方类药物的幸存者，要比不服用任何药物的幸存者心理状况更糟。
幸存者的积极改变
究竟是什么因素阻碍了精神的康复？在研究过程中，我们逐渐拼出一幅完整的蓝图，揭示创伤如何一步一步地摧毁了人们的生活。我们的结论与学界普遍认可的创伤与创伤后应激障碍理论一致。
但是我们也得到了意料之外的收获。我们的研究重点本在于探究创伤的消极影响，却由此发现了新的规律。我在访谈时注意到，部分幸存者会谈起他们生活中的积极变化。尽管说来好像有点奇怪，但是灾难似乎让他们得以用一种全新的眼光来看待生活。有鉴于此，我们在海难三年后的调查中加入了新的内容：“你对生活的看法在灾难前后是否有所变化？—如果有变化，是变得更积极，还是更消极？”我们直到最后一分钟才将这个简单的问题加入问卷，请幸存者说明他们对生活的看法是变得更糟、更好，还是根本没有改变。
结果令人震惊。虽然有 46% 的人说他们对生活的看法变得更消极了，但是有 43% 的人认为他们对生活的看法变得更加积极了。我确实设想过有些人会说“变得更好”，但是怎么可能会有将近半数的人这样认为？我再次检查统计数据，确认无误：“先锋号”海难幸存者中有 43% 的人认为，那次创伤经历对他们产生了某种有益的影响。这个初步调查的结果深深吸引了我，我想进一步了解，这一现象是否也存在于其他事件中。是只有我访谈的受害者表现如此，还是这一现象普遍存在于经历重大挫折的人群之中？
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