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| 編輯推薦： |
对抗焦虑和内耗：不是鸡汤安慰，而是从大脑科学理解情绪来源，让改变有据可依。
·改善关系和沟通：获得把心理学变成日常对话的“翻译器”，尤其适合探讨亲子、人际话题。
·实现自我成长：清晰拆解从“知道”到“做到”的路径，每一步都有方法可循。
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| 內容簡介： |
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本书是一本从神经科学与心理学出发，为所有成长中的人撰写的心理指南。作者以“你”为对话者，用温和而科学的笔触，解读青春期常见的情绪波动、人际压力与自我认同等心理议题。书中不仅提供“情绪觉察表”“沟通桥梁卡”等实用工具，更揭示了行为背后的心理机制，帮助父母与老师搭建一座通往孩子内心的、温柔而坚实的成长之桥。
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| 關於作者： |
阿尔瓦罗·毕尔巴鄂（álvaro Bilbao）
西班牙心理学博士、神经心理学家，也是 3 个孩子的父亲。他曾作为教育和大脑发育领域的专家，与世卫组织和欧盟等知名组织合作。作为大脑可塑性领域专家，他的研究成果为他在心理学和脑神经科学领域赢得了多个奖项。其著作曾被翻译成 27 种语言，帮助了成千上万的父母和老师。
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| 目錄：
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目录
第一章 了解自己是你能学会的最强大能力 / 001
认识自我 / 003
倾听你的情绪 / 012
第二章 你的内心力量将在诸多情形下受到考验 / 025
掌控你的脾气 / 027
增强你的韧性 / 038
第三章 你只有一个身体，没人能替你照顾它 / 053
保持充足睡眠 / 055
远离成瘾物质 / 065
第四章 你的心灵将是你度过余生的地方 / 081
培养积极的情绪 / 083
净化你的心灵 / 094
第五章 在你的一生中，选择好的朋友极为重要 / 107
为自己选择好的朋友 / 109
向值得的人敞开心扉 / 126
第六章 你可以构建自己的未来 / 149
做出明智的决策 / 151
塑造你的未来 / 162
打造你的运气 / 173
第七章 并非一切都会按照你的计划进行 / 183
从失败中重拾力量 / 185
不要忘记最重要的事！ / 196
本书收录的故事及其出处 / 204
致 谢 / 207
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| 內容試閱：
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保持充足睡眠
睡眠是每天修复身心健康最有效的工具。
——马修·沃克博士
传说在遥远的国度中，一位公主诞生了。一位强大的女巫因为没有被邀请参加公主的洗礼而愤怒不已，于是施下了诅咒，预言公主在十五岁生日那天会被针刺伤，并陷入永恒的沉睡。尽管国王和王后藏起了王国内所有的针，但命运作弄人，就在公主生日那天，她在寻找礼物时在一个柜子里发现了一架旧纺车，并被其针尖刺伤。刚一被刺中，她便沉沉睡去，整整睡了百年，直到一位年轻的王子吻了她，将她唤醒。
不想错过任何事
你一定听过《睡美人》的故事，但许多人可能不知道，这个故事实际上暗含着一种对“缺席”的恐惧——害怕错过生活。女巫的诅咒让年轻的公主与人世隔绝了整整一百年。如今，这种害怕错过的恐惧比以往任何时候都要强烈。我们生活在一个超链接的世界中，总是有许多事情要做：关注学校的各种聚会，与众多朋友交流，处理堆积如山的未读WhatsApp消息，还有无数的TikTok视频可供观看。因为我们能够随时随地接触到这么多刺激的信息，所以产生了一种害怕错过的心理，这就是所谓的“FOMO”（害怕错过）。而这种不断的刺激也让我们越来越倾向于熬夜，减少了睡眠时间。
这种现象并非现代独有。根据18世纪英国人日记的历史记录，我们知道在电灯发明之前，大多数人每天的睡眠时间是9~10小时。电灯的问世让人们开始享受更丰富的夜生活，平均睡眠时间随之减少到8~9小时。到了20世纪，随着收音机的普及，以及后来电视的出现，我们又失去了1小时的睡眠，平均每天睡眠时间降至7~8小时。而在我们这个世纪，互联网、YouTube、Netflix和TikTok的兴起，使得平均睡眠时间进一步降低到每天不足7小时。
你昨晚睡了几个小时？
也许你的情况不同，但每当我在挤满年轻人的礼堂提出这个问题时，只有寥寥一两人会举手表示他们睡足了8小时。大多数年轻人在被问及是否睡眠不足8小时时都会举手，而其中不少人坦言他们当晚的睡眠时间甚至不足7小时。
许多人（不仅限于你的年龄段）将睡眠视为每晚必须完成的一项任务。或许正因为这种看法，他们更倾向于将时间花在与朋友聊天或观看视频上。然而，实际上，你的身体每天自然需要8~10小时的睡眠以保持正常运作。睡眠对于维持大脑的正常功能如此重要，以至于剥夺睡眠可以成为一种有效的审讯手段（不让囚犯睡觉）。即使是最坚强的士兵或罪犯，在48~72小时不睡觉后，也会精神崩溃，甚至可能供出所有同伙。我们的大脑清楚，如果缺乏睡眠，整个身体将会崩溃。实际上，剥夺睡眠对心理健康的损害极大，以至于在大多数国家，将剥夺睡眠作为审讯手段是违法的。因此，如果你希望保持良好的身心状态，就必须遵守每天至少睡足8小时的规则。
每天至少让身体修复8小时
从克娄巴特拉时代起，人类就一直在探索保持青春的秘诀。几个世纪以来，我们尝试了无数的灵丹妙药，但都未能如愿以偿。现在我们明白了，真正的青春之泉其实是睡眠。
每晚，当你进入梦乡，大脑便向身体发出信号，让免疫系统全力运作。在这个宁静的时刻，免疫系统全速运转，细胞修复细胞膜，清除毒素和病变细胞。仿佛你的整个身体每晚都进入了一个维修厂，无数微小的医生在修复你的每一个器官。肺部清除污染物，心脏肌肉得到休息和修复，大脑排除压力毒素，并重新启动，让你在第二天清晨精神焕发。这就是为什么睡眠不足8小时的青少年，患多发性硬化症（一种可能导致瘫痪的神经疾病）的风险比睡眠充足的人高出40%。
睡眠是一个极其有效的身体恢复与修复系统。睡眠充足的人罹患压力、抑郁或癌症的风险较低，心脏病的发病率甚至可以降低50%。关键在于，这一自动修复系统需要几个小时才能完全激活并运作。如果你睡足8~9小时，便能享受4~5小时的高质量修复；而如果只睡6~7小时，高质量修复时间将减少到仅1~2小时。或许你现在还不太在意衰老或免疫系统的状况，但我相信你一定会对这样的方法感兴趣：它无须任何努力便能让你心情变好。
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