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| 編輯推薦： |
焦虑时代的自我投资
先整理心情，再处理事情
对外洞察人性，对内管理预期
会说话的人让问题止步，会共情的人让关系起步
从“情绪的奴隶”到“生活的主人”，一套可复制的自我教练工具箱
在“越努力越焦虑”的BANI时代，情绪失控正悄悄偷走我们的效率、关系与健康，而这本书把心理学、ICF国际教练与作者十余年一线教练经验熔于一炉，给出“觉察—评估—驾驭”三步情绪自由模型，手把手教你把情绪从敌人变成盟友，把“情绪奴隶”标签撕下来，换成“生活主人”，让你获得一套可复制的自我教练工具箱，终身受益。
全书先拆穿“压抑、爆发、忽视”三大误区，用“情绪河流模型”看清有关情绪的真相，继而提供20+实操工具（如情绪花园、珍珠对话、SBNRR六步驾驭、RAIN急救、情绪日记、逐步抽离法等），配合真实案例示范，让“情绪自由”不再只是口号，最后把方法嵌入自我成长、原生家庭、亲密关系、亲子沟通、职场反脆弱五大高频场景，给出“情境—情绪—信念—行动”完整链条，读完就能用。
如果你是经常“情绪上头”又后悔、渴望改善亲密关系却一说话就吵架的人，是需要提升情绪领导力的管理者或教练，想系统提升情商的职场人与宝妈，乃至所有在焦虑时代
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| 內容簡介： |
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本书是融合心理学、教练技术与情绪管理实践的实用指南。书中提出“情绪自由”的理念，通过觉察、评估、驾驭三步法，帮助读者摆脱情绪绑架，成为自己人生的高情商教练。作者结合十余年教练与心理咨询经验，分享从“情绪奴隶”到“生活主人”的蜕变路径，提供如“情绪花园”“珍珠对话”“SBNRR模型”等实操工具，系统地帮助读者提升自身的情绪掌控力。书中内容覆盖自我成长、亲密关系、亲子沟通与职场应对，适合每一个渴望内在稳定与人际关系和谐的人。在焦虑情绪日益普遍的时代，希望本书能成为一盏温柔而坚定的灯，引领读者掌握人生主动权，走向内在自由。
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| 關於作者： |
陈爱芬
见智达·做到的联合创始人，ICF（国际教练联盟）认证专业教练（PCC）及口试考官，6秒钟国际认证情商教练，CCF中国教练联盟认证中国十大金牌教练/企业项目督导教练，国家二级心理咨询师，《唤醒情商：不失控的情绪管理能量书》《与负面情绪握手言和》《教练式沟通：简单、高效、可复制的赋能方法》《成为自己的人生教练》的作者，唤醒情商、做到企业教练、教练式领导者课程体系的创始人及版权拥有者。
程云鹏
ICF（国际教练联盟）认证专业教练（PCC）及口试考官，加拿大高效教练中心认证焦点解决高效教练（SFBC），AoEC系统性团队教练，国家二级心理咨询师，信息系统项目管理师，《教练式沟通：简单、高效、可复制的赋能方法》《成为自己的人生教练》的作者，教练式领导者课程体系创始人及版权拥有者。在领导力发展、高管教练、团队教练、人才梯队建设、行动学习、企业大学建设、内训师培养方面有丰富的经验。
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| 目錄：
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本书所获赞誉
推荐序一 与情绪共舞的自由
推荐序二 当你成为自己的教练，你就重生一次
推荐序三 与情绪和解：一份来自实践者的真诚指南
推荐序四 打开情绪之窗：一步步走向内在的丰盛与自由
自序 从情绪奴隶到生活主人：一条通往情绪自由的成长之路
第一部分 理论——情绪的底层逻辑：误区、价值与真相
第1章 对情绪力量的误解
1.1.压抑情绪：让别人开心自己却不开心
1.2.爆发情绪：背后其实是细碎的生气正在悄悄撕咬着你
1.3.忽视情绪：他生气地说“我没有生气”
1.4.情绪处理的河流模型
第2章 什么是情商教练
2.1 人们对高情商的三个认识误区
2.2 什么是情商
2.3 什么是情商教练
第3章 情商教练助你实现情绪自由
3.1 不确定时代下情商教练的价值
3.2 情商与绩效
3.3 情绪和人生
第二部分 方法——挖掘情绪的惊人力量
第4章 情绪自由模型
4.1 觉察情绪
4.2 评估情绪
4.3 驾驭情绪
第5章 觉察
5.1 情绪花园
5.1.1 什么是情绪
5.1.2 情绪地图：探索情绪的奥秘与逻辑
5.2 情绪语言
5.2.1 愤怒：控制不住的愤怒
5.2.2 恐惧：突破恐惧，获得成长
5.2.3 快乐：我想再来一次
5.2.4 悲伤：谁的眼泪在飞
5.2.5 惊讶：吸引你的注意力
5.2.6 焦虑：无处安放的焦虑
5.2.7 内疚：听到家人不舒服，我就会有生病的感觉
5.2.8 嫉妒：你嫉妒的恰恰是理想的自己
5.2.9 厌恶：我为什么会无缘无故地讨厌一个人
5.2.10 平静：不管风吹浪打，胜似闲庭信步
5.2.11 期待：期待美好未来，先学会管理好今天的情绪
5.2.12 信任：唯一无须抵押的资本
5.3. 情绪模式
5.3.1 情绪模式：为什么你的情绪总是被这样引爆
5.3.2 识别情绪模式：识别你的情绪炸弹
5.3.3 恰当发挥情绪模式的作用
5.4 情商教练工具（觉察篇）
5.4.1 RAIN情绪急救四步法
5.4.2 情绪觉察工具：情绪觉察日记
5.4.3 按下SET按钮，开启情绪转换
5.4.4 与负面情绪对话
5.4.5 情绪的逐步抽离法
第6章 评估
6.1 信念：你以为的就是你以为的吗
6.1.1 什么是信念
6.1.2 限制性信念
6.2 价值观
6.2.1 每个人都是一套行走的价值观系统
6.2.2 自己能夸自己吗
6.3. 情商教练工具（评估篇）
6.3.1 成果思维：学会延迟满足，让自己拥有幸福成功的人生
6.3.2 乐观思维：如何在不确定中依然保持乐观思维
6.3.3 珍珠对话：你的情绪里藏着珍珠，但你需要找到它
6.3.4 愿景描绘：愿景不是云端上的幻影，而是脚底下的路标
第7章 驾驭
7.1 情商教练工具（短期驾驭篇）
7.1.1 呼吸调节
7.1.2 小小行动
7.1.3 积极口头禅
7.1.4 情绪港湾
7.2 情商教练工具（长期驾驭篇）
7.2.1 过去的重构：情绪画家
7.2.2 轻疗愈：接受、允许与自我和解的艺术
7.2.3 SBNRR：成为驾驭情绪的高手
第三部分：应用——从情绪绑架到情绪自由，在关系中修炼情绪掌控力
第8章 情商与自我成长
8.1 目标管理
8.1.1 情绪推动人，人推动绩效
8.1.2 恐惧如何限制我们的人生
8.2 精力管理
8.2.1 把日子过成充电模式
8.2.2 认知升级以后怎么处理生活中的小事
8.3 金钱关系
8.3.1 当金钱来敲门，你的情绪是推还是拉
8.3.2 你以为是金钱恐惧，其实是8岁那个没被看见的小孩在哭
8.4 身心健康
8.4.1 健康的隐形守门人
8.4.2 情绪与健康
8.5 自我接纳
8.5.1 用教练思维做关键人生决策
8.5.2 让感受流经你，而非困住你
8.5.3 每个人都需要独处的时间和空间
第9章 情商与人际关系
9.1 原生家庭：智慧的爱
9.1.1 谁的原生家庭没有问题
9.1.2 如何既敏感又不受他人情绪影响
9.1.3 猫知道答案
9.2 亲密关系：你宁愿自己是对的还是幸福的
9.2.1 都是你不懂我
9.2.2 鱼在水中游，却不知水是什么
9.2.3 从.“凭什么”到“我可以”的蜕变
9.3 亲子关系：为分离做好充足的准备
9.3.1 循环播放的“父母吼”老旧电影，如何能终止
9.3.2 父母如何接住孩子的情绪
9.3.3 如何给家庭提供情绪价值
9.3.4 父母情绪好，孩子情商高
9.3.5 面对青春期的孩子，去爱就好了
9.4 修炼职场的反脆弱
9.4.1 我有一位情绪化却能力强的领导
9.4.2 拒绝再做职场中的老好人
9.4.3 找到你厌恶的人与你的共同点
9.4.4 我不敢主动绽放
9.5 当朋友说你行，世界就会为你让路
9.5.1 也许别人也在等待一个台阶
9.5.2 真正的朋友，是让你相信自己的人
后记
参考文献
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| 內容試閱：
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从情绪奴隶到生活主人：一条通往情绪自由的成长之路
从情绪奴隶到生活主人：一条通往情绪自由的成长之路生命的本质是一场永不停息的改变，而我们最深的抗拒恰恰来自对改变的恐惧。在自我成长的旅途中，我们总要先经历与自己的斗争，才能最终完成从“情绪奴隶”到“生活主人”的蜕变。作为从业十余年的情商教练，我们合著的这本《高情商教练：三步实现情绪自由》，不仅凝结了我们的前作《教练式沟通》《成为自己的人生教练》的实践智慧，更记录了我们亲身走过的情绪解放之路。在这条路上，每个渴望情绪自由的人都能找到自己的足迹，支持你成为自己的情商教练，活出绽放自由的人生！
一、爱芬和云鹏的蜕变之旅
《非暴力沟通》中描述的三个成长阶段，正是爱芬蜕变的真实写照。
1.曾戴着“高情商”的枷锁
第一阶段的爱芬，是典型的“情绪奴隶”：把别人的快乐当作自己的义务，用讨好换取安全感，用妥协维系关系，像情绪垃圾桶般压抑真实的自己。那时爱芬误以为的“高情商”，实则是自我迷失的伪装。直到身心俱疲时才明白：真正的情绪管理，是首先对自己诚实。
2.觉醒后的另一种迷失
当意识到讨好型人格要付出的代价后，爱芬进入了充满对抗的第二高情商教练三步实现情绪自由阶段：用知识武装自己，疯狂考取各种证书，学习各类疗法，像战士般筑起心墙，宣称“你的情绪与我无关”，在专业成长中变得理性而麻木。这段经历让爱芬懂得：割裂的情绪不会消失，只会以更隐蔽的方式控制我们。
3.找到回家的路
真正的转机发生在第三个阶段，当爱芬学会开始面对自己的情绪，用《零极限》中的方法清理自己的情绪，常用“对不起、请原谅、谢谢你、我爱你”与情绪和解；敢于区分“出于爱”与“出于恐惧”的行为动机再做事；在专业深耕中重新连接心灵。这期间，爱芬考取国家二级心理咨询师，开发ICF认证课程，完成几千小时的教练实践……这段旅程让爱芬领悟：情绪自由的本质，是让心重新成为智慧的向导。云鹏却是另一个版本的爱芬。云鹏一直说自己情商低，逻辑思维强，但实际上是她不愿意运用自己的情绪资源。而当人到中年之后，在生活中逐渐发现必须重新看待情绪、看待关系，云鹏便开启了情商成长之路。她继续保留自己理性、干练的优势，同时又开始有意识地把注意力放到情绪、情感上，转变悄然发生。云鹏发展情商的三个阶段是：
1.情绪麻木和困惑阶段
看起来高冷，不知道情绪为何物。失恋时忽然发现自己会哭泣，觉得一点也不像自己。而且当别人有情绪的时候，完全不知道对方想要表达什么，除非对方直接告知。
2.情绪好奇和探索阶段
结婚生女之后，云鹏开始学习心理学，但每次工作坊老师问她有什么感受，她却找不到。看到别人描绘情绪、表达情绪，一度怀疑别人是“装自序从情绪奴隶到生活主人：一条通往情绪自由的成长之路的”。继而觉得好奇，持续读书和学习，将情绪作为通往潜意识的入口，去学习有关情绪的知识，感知自我情绪并发展同理心。
3.情绪接纳和包容阶段
随着做教练并当客户，在支持他人的同时云鹏也更加理解自己。之前的知识与实践相融合成为技能，为她所用。云鹏和爱芬结成情商伙伴，并在爱芬的《唤醒情商———成为自己的情商教练》课程中担任助教，去探索和处理自己的情绪议题，变得更加开放、松弛。爱芬温暖亲切，像母亲一样让人信任，愿意靠近，而云鹏走了另一条情绪成长之路，冷静靠谱，像朋友一样接纳包容。
二、为什么这本书值得阅读
如今我们进入BANI的时代，时代进步了，然而社会高速发展带来竞争加剧，地区冲突频发，ＡＩ对各行各业带来巨大冲击，招聘网站的业务量翻倍，人们面临更大的挑战，心理压力普遍增加，情绪管理的能力必然是每个人不可或缺的能力。
爱芬学习情绪管理十几年，出版了《唤醒情商》和《与负面情绪握手言和》，后者还一度登上“学习强国”App，销量近10万册，广获好评。最近又迭代了《情商教练》的版权课程，帮助更多迷茫、困惑和焦虑人士走出情绪困扰。云鹏在最近十年一直在SFBT（焦点解决短程咨询）领域深耕，跟随中央财经大学赵然老师的“燃料队”学习，并成为导师团成员。因此，我们觉得有必要写一本情商教练的书，让大家学会这些方法，自我教练或者帮助身边困惑的人。
这本书融合了两位作者作为ICF、国际认证教练考官的专业视角。作为国家二级心理咨询师，拥有多本畅销书的写作经验，具有创业者真实的成长故事，两位作者性格完全不同，彼此优势互补，以期带给读者对情商的完整体验。
情绪驱动人、人驱动绩效。提升了情商就等于间接提升了绩效，情商对于领导者和团队也深具意义。在盖洛普的调查中，几乎四分之三的员工在敬业度方面得分很低，而善于管理自己和员工的情绪资源的领导者能够获得显著的绩效优势，拥有更高敬业度的团队，人员流动率更低，生产率、顾客忠诚度、盈利率更高。
情商是可以锻炼的，我们完全可以像锻炼肌肉一样系统提升情商。当教练运用到情绪能力的发展上，就提供了个人情商加速发展的可能性。教练同样可以用于组织情商的发展（关于教练的基本技能、流程、工具和应用案例，可以参见作者的前两本书《教练式沟通》和《成为自己的人生教练》）。
亲爱的读者，如果你也曾在情绪中挣扎，这本书将告诉你：
如何识别情绪绑架的隐形模式；
建立健康情绪界限的实用方法；
从专业教练技术中提炼的自我对话工具；
让改变持久发生的“微调适”策略。
愿这本书，支持我们成为高情商教练，旅程已经开始。欢迎你，让情绪自由，把人生还给自己。改变从不需要完美，只需要开始。让我们一起，踏上这段从情绪绑架到情绪自由的英雄之旅。
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