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編輯推薦： ★畅销书《不成熟的父母》作者琳赛·C吉布森全新力作 ★识别隐藏在身边的情感不成熟者 ★走出童年时期父母情感缺席的创伤 ★不再因与情感不成熟的人建立边界而感到内疚与痛苦 ★让自我人格得到完整成长，疗愈隐性内在创伤，告别内疚、不安、不自信、孤独、恐惧等负面情绪 內容簡介： 情感不成熟父母的成年子女一直在努力建立自我意识，治愈原生家庭为其带来的隐形创伤。然而，情感不成熟父母与人交往时常常令人沮丧、缺乏敏感性，只知索取而不懂付出。他们并不将成年子女视为独立的个体来对待，这会让子女感到疏离、备受伤害和孤独。然而，一旦读者弄清了情感不成熟者的情感陷阱，就能够管理自己的期望，坚守自己的立场，而无须屈从于他们。在本书中，心理学家琳赛·吉布森为读者提供了必要且实用的解决方案，以帮助读者一劳永逸地摆脱情感不成熟者的情感束缚。读者将收获作者对情感不成熟父母的成年子女及情感不成熟者身边的人所面临的常见挑战的深入洞察和探索，还有温和的指导，有助于读者建立自信、设定情感边界，并设立健康且互惠的关系。情感不成熟父母的成年子女一生都在弥补他人，而忽视了自己的需求。如果读者厌倦了被情感不成熟者情感胁迫，那么本书可以帮助读者收获长久的情感自由，找回真正的自我。 關於作者： 琳赛·C.吉布森（Lindsay C. Gibson），心理学博士，资深临床心理学家，30多年来专门研究和解决情感不成熟的父母给成人孩子带来的问题，为拥有不成熟父母的成年人提供心理治疗，对不成熟父母的破坏性本质和长远影响有深刻洞察。吉布森博士著有《不成熟的父母》（17年出版，MIS调拨6w）、《不被父母控制的人生》（21年出版，MIS调拨4.9w）、《原来我可以爱自己》（即将出版）、《如何远离情感不成熟的人》（已购买版权）等畅销书，并于美国知名杂志《潮流女性》有固定专栏。吉布森博士曾在美国威廉与玛丽学院和奥多明尼昂大学兼任心理学助理教授。 目錄： 赞　誉 引　言 第一部分 情感不成熟的成因 1如何识别情感不成熟者 2 情感不成熟的标志性特征 2父母已经是大人了，为何仍然不成熟 9 什么是情感不成熟 3父母双方都情感不成熟吗 13 情感不成熟父母的不同类型 4为什么会有这样的表现 19 识别不成熟的应对方式和防御机制 5他们的反复无常令我目瞪口呆 24 情感不成熟者为何如此极端、反复无常 6为什么一切都要围着他们转 30 情感不成熟者如何解读世界 7我所做的一切似乎永远不够 34 什么都没法让他们快乐太久 8为什么很难跟他们建立亲密关系/分享真实想法 39 为什么情感不成熟者会回避情感亲密 9为什么和他们待在一起那么难受 43 为什么你总想躲避情感不成熟行为 10是否有希望建立更好的关系 48 情感不成熟者能否改变 第二部分 情感不成熟者如何影响你 11同父母的兄弟姐妹与我为何如此不同 54 兄弟姐妹之间的差异及情感不成熟父母的成年子女的 两种类型 12在他们身边时我像个透明人，他们为什么 不顾及我的感受 60 坚守自己的边界、立场、个性 13我必须承担责任，成为家里的小大人，成为 父母的知心朋友 64 过早成熟的代价 14我很成功，过着美好的生活，但内心时常感 觉不真实 70 补足未成型的自我概念 15为什么他们不能给我一些积极反馈 75 为什么情感不成熟者不认可你的努力 16我容易感到内疚、自私、恐惧，充满自我怀疑 80 识破情感胁迫 17他们总是显得道德高尚且“正义” 85 自恋型情感不成熟者和虚假的道义 18父母的宗教信仰让我惶恐而自卑 89 寻找自己的宗教信仰或精神世界 19我被教导相信一些不真实的事情 93 自我批评反映了被洗脑的旧有影响 20我过分介入了情感不成熟者的需要和问题 99 中止情绪接管与过度认同 21跟他们在一起时我无法思考，我满心疑惑、 语无伦次 104 消除思维混乱 22我无法对抗他们，他们总是胜利者 109 识别“自我挫败四骑士” 23我太生他们的气了，总是想起他们的所作所为 114 挥之不去的愤怒和憎恨 24之前的恋情都令我失望，之后我该怎么做 119 寻觅情感成熟的伴侣 25如何确保自己不成为情感不成熟父母 125 了解自己，为成为情感成熟的父母做好准备 第三部分 后退一步 26当他们对我生气时，我忍不住感到内疚 132 摆脱做自己时的内疚感 27我知道他们很离谱，但我不知道该如何应对 137 如何识别和脱离情感不成熟者的投射与歪曲 28我只想让他们爱我、理解我的感受 143 设定可行的目标 29每当我设定边界时，我都觉得自己冷酷无情 148 因自我保护而30他们说我不够爱他们，爱的方式也不对。 我具备爱的能力吗 153 后退一步审视一下什么是爱 31不管我怎么做，他们都觉得受到了伤害和背叛 157 为何你的努力无法让情感不成熟者感觉好一些 32我获得了自由，却想念过去的亲密 161 解开了关系纠缠，你却感到悲伤 第四部分 拯救自己 33为寻求他人认可而牺牲真实自我 168 当被人欣赏变得比保持真实更重要时 34我想做自己，但我害怕遭到拒绝 173 应对被抛弃的焦虑 35我到底是谁？我怎么知道怎样对我最好 178 如何认识并找回真正的自己 36我太追求完美，以致把自己弄得筋疲力尽 183 当你的自尊建立在完成不可能的事情上 37我希望自己不再取悦他人 188 当你为了取悦他人而舍弃自我时 38向他人求助真让我难受 193 你为什么总是向他人道歉，觉得给他人添麻烦了 第五部分 解决问题 39我总是担心自己让孩子生气和失望 200 如果你的成年子女情感不成熟 40我仍对情感不成熟者感到恐惧和抱歉 206 质疑与情感不成熟者之间的关系基调 41我很在意他们的反应，难以表达真实想法 212 即使情感不成熟者不喜欢听你讲话，你也要 保持自我主导权 42我该如何与他们沟通 218 沟通技巧及其局限 43我一直努力变得更有主见，但总是不由自主 地顺从他们 223 探索你个性中自我保护的部分 44即使使用新策略，我也感到筋疲力尽 229 即使成功应对情感不成熟者，我也感到挫败 45我总是在想情感不成熟者如何冤枉了我 234 平息愤怒、矛盾、强迫性思维 46我一定要原谅他们吗 240 在难以原谅他人时寻找其他选择 47一想到我永远不会和他们很亲密，我就感到 很难过 246 努力克服模糊的丧失所带来的悲伤 48我已经和他们断绝联系，但仍然经常想起他们 252 为什么疏远不能解决所有问题 49我发现自己也会做出情感不成熟行为 258 如何应对内在的情感不成熟倾向 50他们不再主导我的思维了 264 魔咒被打破，你开始对其他事情感兴趣 后记 270 致谢 273 附录 276 附录A　情感不成熟者的人格特征 276 附录B　情感不成熟与情感成熟的对比 279 附录C　情感不成熟者的隐性关系契约 281 附录D　情感不成熟父母的成年子女的权利宣言 283 参考文献 286 內容試閱： 你在内心深处知道，对自己来说，什么是正确的、健康的，什么不是，即使你无法用语言或概念来解释原因。这个内在的感应系统也会通过情绪信号和身体信号提醒你，有事情不对劲或者你正在遭受伤害。从童年时期开始，这个内在系统就默默用自己的语言（记忆、情绪、症状）记录下你的真实经历。现在你有机会来解读它了。 我惊讶地看到，读者对于情感不成熟父母的成年子女，以及总要应对情感不成熟者的人很快就产生了共鸣。就好像他们已经逐渐意识到正在发生的事情，但还未将这些了解概念化。他们缺少一个理论框架，来整合并最终理解自己的种种关系体验。 本书将为你的内心独白配上声音。在阅读本书的过程中，你将了解自己的内心感受想要传达什么信息，你的经历片段开始呈现有意义的联系。这些感受将不再默默压在你的心头，它们将成为你可以从中获得成长的、有意识的、可理解的经历。你将获得客观的视角和思考的空间。 你也将重新思考自己在童年时期为了避免冲突而习得的自我保护行为，重新评估自己今后希望如何处理情感不成熟者的施压。你可能在童年时期就已经适应了情感不成熟者，但一旦你了解他们行为背后的动机，你就可以调整自己的应对方法，保护自己的情绪。你没有义务与他们纠缠不清，不必继续听从他们的指示，也不必因为自己的改变而感到内疚。你可以决定怎样做对自己最好。 本书是情感不成熟系列的第四本书。本书基于我与来访者在心理咨询过程中频繁出现的问题类型展开，这些来访者一直在与情感不成熟者纠缠，尤其是情感不成熟父母。（本书使用“情感不成熟者”代表所有情感不成熟的人，对于“情感不成熟父母”会单独写出。） 请将本书看作一本手册，在本书中查找你最关心的问题的答案。 你可以从本书任意一页开始阅读。浏览一下本书目录，看看哪些内容引起了你的兴趣。通过阅读本书，你将学会建立自信、设定边界，并与身边的情感不成熟者建立更有意义的关系。 希望本书能够对你有所启发，帮助你理解自己。我会尽力用文字描述你可能已经知道但没有表达出来的东西，同时为你提供一些思路，帮助你优化应对生活和人际关系的方法，它们不仅限于在应对情感不成熟者的时候使用，也适用于与所有人的交往。希望你能获得自我认知和洞察方面的转变，这些是正向改变的重要催化剂。我们的共同目标是，帮助你从他人不公平的期望和情感陷阱中解脱出来。你将努力获得自我身份认同，与你那充满活力、有趣的自我重新建立联结。 在这个过程中，我会将情感成熟与情感不成熟进行对比，让你看清它们各自的样子。说到情感成熟，你要知道的是，人的情感成熟度可能高一点儿，可能低一点儿。这是为什么我会说一个人在情感上是“充分”或“足够”成熟的。成熟并非一个终点，而是我们一生都在不断追求和进步的过程。 本书分为五个部分。在第一部分和第二部分，你将了解什么是情感成熟，什么是情感不成熟，情感不成熟者的动机是什么，以及他们如何影响你的生活。第三部分将向你展示后退一步的重要性，帮助你重新定位与情感不成熟者的关系，重新评估你想要在他们身上投入多少精力。在第四部分，你将学习如何改变自我挫败的信念，这些信念是你从那些控制你所思所想、所作所为的人身上内化而来的。最后，在第五部分，我们将探讨解决方案，帮助你应对你的内心冲突，以及你与情感不成熟者之间发生的棘手情况。 除了帮助你应对情感不成熟者及其对你生活的影响，本书每一章还有“自我探索”专栏。这些精心设计的练习将引导你深入探索自我，帮助你变得更加自信，更能听从自己内心的想法，更加明确自己的目标，为你在生活中开辟新的道路。由于本书的版面限制，你可能没有足够的空间来尽情写作，你可以使用一个日记本来充分记录自己的想法。每一章末尾都有一个提示，提醒你向正确的方向前进。 本书并非心理治疗类图书，也绝对不能代替心理治疗。在阅读过程中，请时常留意自己的反应，避免压力过大或触发情绪，必要时务必寻求专业支持。本书的最佳使用方法是，与你的心理治疗师共同使用，作为心理治疗的补充资料。 如果你愿意，情感不成熟者可以成为你生活的一部分，但不应该成为你生活的重心。他们可能觉得自己理应处于中心位置（情感不成熟的特征之一），但你不必顺从他们的意愿。情感不成熟者可能让你优先满足他人的需求，而牺牲自己的情绪健康。你可以随时决定放弃这种模式，寻找适合自己的生活方式。这并非刻意反对他们，忠实于自己并不意味着对他人不公平。 无论你是情感不成熟父母的成年子女，还是有意帮助这类人的心理治疗师（或者这两种身份你都具备），本书都能帮助你理解情感不成熟父母的成年子女经历了什么，以及这些经历对他们的影响。你既可以学到实用的技能，又能够掌握深层的策略，这些都能够帮助你或你的来访者满足自己的情感需求，追求自我实现。 我希望你在阅读本书之后，能更深入地欣赏自己的情感天赋和独特性，同时用新的视角更准确地认识自我优势。我希望你意识到，重要的不仅仅是你的基本需求，你的喜好同样重要。你的喜好是你独特个性的基础，值得你尊重和保护。你可以改变方向，不再费力取悦和安抚情感不

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