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| 內容簡介： |
《还你健康睡眠》是一本旨在帮助现代人改善睡眠质量的实用读物。
在这本书中，两位主编结合了中医的阴阳五行理论，详细阐述了睡眠与
人体健康之间的微妙联系——良好的睡眠是维持身体阴阳平衡的关键，
而失衡则是导致多种疾病的根本原因。
书中不仅提供了关于如何通过调整饮食、改善生活习惯来促进睡眠的
建议，还介绍了一些简单的中医按摩和针灸技巧，帮助读者在家庭环境
中自我调理。通过这些自然疗法，大家可以有效地缓解压力，促进身体
的自我修复能力，从而获得更高质量的睡眠。
此外，书中还探讨了睡眠与情绪之间的关系，提出了通过冥想和呼吸
练习来改善睡眠质量的方法。我相信读者通过实践这些方法，可以更好
地管理自己的情绪，减少焦虑和抑郁，进而改善睡眠。
作为青年中医师，主编刘杨和薛家鹏深知理论与实践相结合的重要
性。在《还你健康睡眠》中，他们不仅分享了理论知识，还提供了大量的
案例分析，让读者能够看到中医睡眠疗法在实际生活中的应用效果。这
些案例涵盖了不同年龄、性别和职业的人群，展示了中医睡眠疗法的广
泛适用性。
《还你健康睡眠》是一本适合所有寻求改善睡眠质量的人的书，无论
是因为工作压力、生活习惯还是健康问题而遭受睡眠困扰的人，都能从
这本书中找到帮助。大家阅读这本书，不仅有助于改善睡眠，更可以深
入了解中医的智慧，以及它如何帮助我们与自然和谐相处，实现身心的
平衡。
两位青年主编不仅继承了中医的精髓，还将这些知识以易于理解的方
式传达给了更广泛的读者群体，我为他们的作品感到骄傲。
|
| 關於作者： |
刘杨，北京中医药大学临床医学硕士学位，
中共党员，主治医师。现工作于北京中医药大学
东方医院推拿理疗科。
师从宫廷理筋术传承人付国兵教授、清宫正
骨传承人王庆甫教授、竖横针法创始人钱德金教
授，临床中擅长应用推拿手法结合中医特色针法
治疗脊柱及四肢关节退行性疾病。应用特色振腹
疗法治疗慢性疲劳综合征、神经衰弱、失眠、糖
尿病、脾胃功能失调等内科疾病。应用现代舌诊
技术，远程诊疗，凭舌施治，调节阴阳平衡，从而在日常养生保健中，
达到脏腑调和，心身双养的功效。
学术任职：中国老年学和老年医学学会保健康复分会委员；中华中医
药学会科普分会青年委员；北京中医药学会科普专业委员会秘书长；中国
中医药促进会外治分会委员；北京中西医结合学会疼痛分会青年委员；北
京中医疑难杂症研究会睡眠协会委员。
2
薛家鹏，主治医师，北京中医药大学临床医
学硕士学位，国家中医心理师二级，世界中医药
联合会中医心理学专业委员会委员。
从事中医临床工作十余年，师从中国中医科
学院中医心理学专家汪卫东教授，伤科大家黄炳
荣老师。多年来勤习经典，深入临床，主张调节
情志，善用脉法，找到情志失调的根结所在，权
衡施治，祛邪不伤正，补虚不助邪。临床擅长通
过正骨、针灸，导引辅以中药调节颈肩腰腿痛等
运动损伤，安全无痛，以及因人体结构失稳导致的疾病。
副主编简介
王学谦，北京中医药大学医学博士学位，副主
任医师，硕士研究生导师。现工作于中国中医科学
院广安门医院肿瘤科。
先后师从首都国医名师林洪生教授、全国名中
医朴炳奎教授学习中西医结合防治恶性肿瘤诊疗
思路和方法。学术任职：中国中医药研究促进会青
年医师分会常务理事，中国民族医药协会肿瘤学
分会常务委员，北京中西医结合学会肿瘤专业委
员会委员等。
仲伟伟，北京中医药大学临床医学硕士学位，
现工作于北京中医药大学第三附属医院，主治医
师，中医内科方向。中国民族医药学会方药量效
研究会理事，中国人力资源开发研究会会员。临
床诊疗力求临证衷中参西，擅长中医四诊合参辨
证论治，重视气血津液、顾护正气，善用经方调
治内科杂病。
李拓，北京中医药大学临床医学硕士学位，
现工作于北京中西医结合急诊抢救医院，主治医
师。擅长治疗颈椎病、腰腿疼痛、失眠等多种疾
病。兼任中华中医药学会青年科普专家，北京中
医药学会科普专业委员会青年委员等。参加省部
级课题4项，校级课题1项，发表论文9篇，参与编制全国《中国
中医药科普报告》。
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| 目錄：
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第一章 认识睡眠这件事 1
第一节 失眠是一种病吗？ 3
第二节 认清失眠的本来面目 8
第三节 什么偷走了你的睡眠？ 13
第二章 每位失眠者应该知道的事 27
第一节 失眠会危害健康 29
第二节 心理状况测试 32
第三节 你如何看待睡眠？ 40
第三章 形、神合一改善睡眠 45
第一节 养护脊柱，保护生命大通道 47
第二节 纠正不良体态，让身体放松下来 56
第四章 推拿妙方调理睡眠 105
失眠不是病，病的是脏腑 107
第五章 中医心理教你养心安睡 149
第一节 你是失眠易感体质吗？ 151
第二节 若想睡得香，需要五脏安 156
第三节 怎么想，才能睡得好？ 175
第四节 自我调整失眠，中医心理有方法 188
第五节 心身问题影响睡眠的案例几则 209
附录一 食品推荐 216
附录二 药膳食谱 218
附录三 常用失眠相关自测量表 221
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