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| 編輯推薦： |
揭秘！网络红人“骨往筋来”的关节养护秘籍大公开！
6000 科普精华，一网打尽！
你是否还在为肩痛、膝盖不适、脚踝扭伤而烦恼？别急，这里有你的救星！《手把手教你养护关节》——网络达人“骨往筋来”多年心血结晶，6000余科普视频、文章的精华集结成书，为你揭开关节健康的神秘面纱！
分篇详解，步步为营！
上肢关节篇、下肢关节篇、综合篇——本书按照人体结构，从上到下，由具体到一般，为你逐一解读肩、膝、踝等关节的病痛之谜。不再是枯燥的医学术语，而是贴近生活、通俗易懂的科普知识。
生活中的关节保养秘籍！
不同于那些让人昏昏欲睡的医学书籍，本书更贴近患者的生活实际，讲述患者真正关心的问题。它不仅能提升你对关节健康的认知，还提供了许多实用的生活小技巧，让你在日常生活中轻松保养关节。
特别篇：故事与哲理的交融！
书中特别篇收录了作者在诊治过程中的温馨小故事，让你在轻松愉快的阅读中，不仅获得知识，还能感悟生命的智慧。
无论你是久坐办公室的白领，还是热爱运动的健身达人，或是关心家人健康的孝心人士，《手把手教你养护关节》都是你的不二之选。让我们一起翻开这本书，开启一段关节养护的奇妙旅程，让你的
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| 內容簡介： |
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本书为网络达人“骨往筋来”多年关节养护科普的核心内容，集其4000余科普视频、文章精华于一册。主要内容分为上肢关节篇、下肢关节篇和综合篇，按照从上到下、由具体到一般的顺序，详细地讲解了各个关节如肩、膝、踝可能遇到的病痛问题、总体的关节保养原则和生活中的关节养护知识。不同于严肃的医学书，本书更多地从患者的生活实际需要出发，写患者想要知道、乐于知道的科普，不仅能提升读者对关节的认知，还有许多可以在生活中实操的保养关节小技巧。书中还另设特别篇，放置了作者在诊治患者时的小故事，读来不仅有趣味，也能从中体会一些生命的哲理。
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| 關於作者： |
王杨雨凡
骨科博士，副主任医师，彩虹医生科普团队发起人，自2018年至今，以“骨往筋来”的ID在抖音、快手、今日头条等多个平台开展健康科普工作，累计创作各类科普视频、文章数超6000，累计播放、阅读量近25亿次，全网累计粉丝1400余万。获得了“健康中国创新传播十大传播大使”“中国青年好网民”“2019年度优秀青年志愿者”“江苏好人”等称号和表彰。
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| 目錄：
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目 录
上肢关节篇 /1
还没到 50 岁就肩痛，是肩周炎吗 2
肩袖损伤很常见，重在改善症状及功能 8
从来不打网球，怎么会得网球肘 12
迷信“伤筋动骨一百天”，容易造成关节僵硬 17
腕部骨折不陌生，重在预防和治疗 22
腱鞘炎，要遵循阶梯治疗原则 27
起床时手指僵硬，不一定是类风湿 31
下肢关节篇 /35
股骨头坏死，为什么找上我 36
股骨头坏死根治不易，保证生活有方法 41
老年人骨折后卧床，这些要点请注意 47
髋关节撞击综合征，不是撞到才会得 51
自身免疫病，症状很多样 55
天生髋关节不好，发现越早，治疗效果越好 58
髋关节骨折，老年人的不能承受之痛 63
人类膝关节使用说明书 70
如何判断膝关节是否健康 78
膝关节积液，竟有这么多原因 81
半月板损伤了，得做个核磁共振 85
别让运动伤了你的膝关节 89
O 形腿还有救吗 96
膝关节骨折，如何预防和应对 100
骨刺，没那么可怕 103
“老寒腿”究竟是什么 107
膝关节痛，不一定是膝骨关节炎 114
得了膝骨关节炎，应该这样治 118
崴脚了，谨记 RICE 原则 125
两边脚踝肿，很可能是类风湿关节炎 131
发生痛风，这三个方面要注意 135
综合篇：与关节息息相关的那些事 /139
关节出问题，这些检查有帮助 140
教你选用解热镇痛药 144
氨基葡萄糖、玻璃酸钠和封闭治疗怎么用 149
人工关节置换，你需要知道这些 152
创口小、恢复快的关节镜手术 156
不要盲目相信网络诊疗 158
你应该知道的 30 条关节小知识 164
特别篇：骨科诊室故事 /167
肩痛的患者，一定要先明确诊断 168
老年体弱者，手术风险要多加考虑 173
不愿五年大胯骨折三次，就要提前做好预防 177
交叉韧带断了，下半辈子还能运动吗 181
夫妻双双置换关节，竟是因为爱爬山 183
两位舞者的膝痛困扰 186
减肥也能缓解关节痛188
写在最后：不同年龄，关节养护各不同 /191
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| 內容試閱：
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还没到 50 岁就肩痛，是肩周炎吗
肩周炎在民间常被称为“五十肩”，这是因为，很多人都是在 50岁前后发病。在我的临床经验中，肩周炎患者的年龄确实大多在 48~52岁之间，这说明，“五十肩”这个俗称，还是有其科学性的。反倒是“肩周炎”这个名词在专业领域已经“过时”了。
1 分钟先了解
“肩周炎”这个术语是怎么形成的呢？
肩部是我们人体常常发生疼痛的部位。很多人发现，到了一定的年纪，肩膀就开始疼痛、抬不起来。在早期人们对肩膀的研究不深入，也不能区分疼痛的原因，就把这个部位的各种疼痛统称为“肩周炎”。
随着临床经验的积累，很多医生都发现，同样是肩周炎患者，其症状、表现却并不一致，对治疗和康复锻炼的反应也大不相同。加上医学研究者对肩关节解剖结构、疾病的病理机制等研究得越来越深入，最终，医学研究者发现，“肩周炎”并不只对应某一种疾病，它更应是一大类肩关节疾病的总和。现在，骨科专家们认为，传统的肩周炎实际上包含了这些疾病：肩袖损伤、冻结肩、肩峰撞击综合征、肱二头肌长头腱炎、钙化性肩袖肌腱炎、肩关节盂唇损伤、肩锁关节炎，等等。
这么多种疾病，不仅临床表现有差异，治疗措施也不尽相同。如此一来，让它们共用一个“肩周炎”的病名，就不合适了。只不过，现在很多人都还习惯用“肩周炎”来概括肩膀的疼痛不适，所以我们姑且还用着它，终有一天，随着人们观念的更新，“肩周炎”这个不够准确的名字，便会成为历史。
肩痛了，应该怎么办
如果肩痛比较剧烈、症状比较持久或反复，建议去医院就诊。如果想得到更精确的专家意见，可以去开设有运动医学、肩病专科或关节外科的医院（往往是比较大的三甲医院）。
到了医院，医生首先会询问您的情况，给您检查身体；然后，医生会根据初步判断，给您检查颈椎和心肺，因为颈椎病和一些心肺问题也可能引起肩膀剧烈疼痛。很多检查都是为了排除某些严重的隐患，比如肩部肿瘤，因此不要因为没查出来问题就认为医生是在“骗钱”，医生诊断疾病就像侦探查案子，获取越多的线索，排除越多的干扰项，就越接近正确答案。
根据检查结果，医生可能会建议您进行肩关节镜手术治疗，对肩袖撕裂、盂唇损伤这类问题，手术的作用是把撕裂的部位修补起来，减少今后出现力量下降和功能障碍的概率，也能一定程度上缩短病程；如果没有严重的损伤，医生会建议您保守治疗。保守治疗，不等于不治疗，更不等于放弃治疗！保守治疗包括药物、康复等多种手段，只要您遵医嘱吃药并坚持康复，保守治疗也能帮助您更快战胜肩部疼痛。
提醒
如果您的情绪不佳或睡眠严重受影响，可以去看精神心理科医生（这并不意味着您是精神疾病患者），他们有办法帮您改善情绪和睡眠。
如果您同时患有糖尿病、风湿免疫系统疾病或，请一定配合治疗，控制好病情，否则您的肩痛可能会久治不愈。
吃止痛药会有依赖性吗
您是不是在担心自己会对药物产生依赖，不敢吃止痛药呢？有这种担忧，说明您是一个有自律意识的人，也对药物有一定的了解。不过，我们还是先来看看，到底什么是药物依赖。
在专业的《精神病学名词》里，对药物依赖是这样定义的：
药物依赖，又称药物成瘾，是指长期或反复应用某种药物产生精神或躯体上的依赖性，持续地或周期性地渴望重复应用该种药物的现象。
也就是说，要出现药物依赖，首先您得持续不断地、反复地吃药，其次，您吃了药就不能停，要是停了，就什么也干不了，只想赶紧再继续服药。确实有些药物会影响神经，造成成瘾，但对这类药物，我们国家及医院的管理都很严格，您想吃医生都不会随便开给您。我们平时能买到的止痛药，从药理上来说，只要按说明书要求服用就几乎不可能成瘾。
我们常用的止痛药主要是非甾体抗炎药，是通过抑制炎症反应发挥止痛作用的。药物在发挥作用的同时，会有一些潜在的副作用，但是大多都是可控制可逆转的。而且，这类止痛药医生往往也不会让您长期服用。如果疾病本身给身体带来的危害和痛苦是 7 分，并且是确定发生、不可控、不可逆转的，那么药物副作用带来的危害就是 3 分，并且不一定发生在您身上，即使发生了，常常是可控制可逆转的，那孰好孰坏，是不是一目了然？
中医可以治疗肩痛吗
肩痛可以尝试用中药、针灸、理疗等传统的方法来改善，但是一定要去正规中医院，辨证施治。很多人喜欢道听途说，去某个“神医”那里按摩、开药，可能一时肩痛缓解了，却导致了更严重的问题，得不偿失。
同时，我们也要树立科学理念：中药并非没有副作用，只不过很多中药的药用成分复杂，药理研究也还不透彻，因此还难以明确有哪些副作用。在一些中成药的说明书上“不良反应”这一栏，写着“尚不明确”。但尚不明确不等于没有，一定要听从医生的专业建议，不可自己乱吃药。
提醒
科学地进行康复锻炼，是缓解肩痛的重要方法之一。关于康复锻炼的具体动作，相信您的医生已经教给您了，如果没有，可以再次询问或找专业的康复医生指导。
我把自己经常指导患者的一些简单动作，放在了我的公众号上，您可以扫描封底的二维码，添加我的公众号“骨往筋来王博士”，并回复“肩周炎”，来获取视频教程。
“肩周炎”能自行缓解
多数人肩痛都会合并冻结肩，也就是肩关节粘连。
肩关节粘连一般分为 3 个阶段：起病阶段一般都会出现明显的疼痛感；到了中间阶段，肩关节的很多功能都会受到限制，抬肩、侧举、后摸等都会受到影响，肩膀犹如被冻住了一般，俗称“冻结肩”；发展到后期，疼痛和冻结状态都会逐渐缓解。“肩周炎”的疼痛和粘连症状都是自限性的，1 年到 1 年半之后，85% 以上的患者，其症状都能自行缓解，只有少数特殊情况或本身患有糖尿病又控制不好的人，症状才容易迁延不愈。所以，如果看过医生、做完了检查，医生告诉您问题不大，就该吃吃、该喝喝，按时康复锻炼，痛得难受就遵医嘱吃消炎止痛的药物，不用因为它而过度焦虑。
健康寄语
疾病可能会过去，但是在对抗疾病过程中的心理状态改变，却可能对您造成长期影响，要保持乐观的心态。肩周炎不是绝症，对大部分人来说也不属于慢性病，我们要驾驭它，而不是被它牵着鼻子走。肩痛就像暴风雨，总有一天会过去的。
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