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| 編輯推薦： |
感到焦虑、脆弱、多愁善感，
同时又热爱、敏捷、善解人意，
你是这样的人吗？
高功能焦虑（HFA）者便是如此，
就像优雅的天鹅，在水面下拼命划动，
外表成功，内心却饱受焦虑折磨。
屡获殊荣的心理学家拉丽塔?苏兰尼博士为我们带来了化解高功能焦虑的五步法。在第一阶段，你需要舍弃所学：寻找和解析自己的HFA行为模式；然后进入第二阶段，重新学习：克服恐惧，拥抱敏感，最终实现自我同情。
《高功能焦虑》中包含丰富的案例和临床实践，以及一整套实用的工具箱。勇敢地前往你的内心深处，取回自己丰饶的人生吧；是时候摆脱HFA的枷锁，振翅高飞了。
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| 內容簡介： |
高功能焦虑是一种困扰当代成功人士的心理问题。尽管他们在生活中很有能力且成就斐然，但内心深处却饱受焦虑症状困扰。患有高功能焦虑的人是敏感的，具有两面性；他们会陷入对自我价值的深刻否定之中，疲于奔命地追求高标准、满足他人的需求。
《高功能焦虑》一书为我们揭示了这一问题的根由，总结归纳了高功能焦虑的7大症状和7种行为，并且提供了对抗它的10种工具和蓬勃发展的12种力量。作者通过多年的实践和真实个案成果，帮助我们对抗高功能焦虑，取回自己丰饶的人生。
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| 關於作者： |
拉丽塔?苏兰尼博士
一位屡获殊荣的心理学家、著名的领导力教练和国际演说家。她在英国国家医疗服务体系（NHS）的各个临床领域拥有超过17年的经验。
拉丽塔坚信，实现我们在生活中所有领域真正的、持久的成功和幸福的关键在于我们自己的内心。她观察到，通过个人成长和自我认知，我们可以学会利用我们的思维模式，控制我们脑海中的声音，培养积极的心态，拥有我们梦想中的生活和职业。
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| 目錄：
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目.录
本书的赞誉
前 言
第一部分.舍弃所学
第一步 寻找行为模式，释放内在自我 002
理解高功能焦虑 003
高功能焦虑与高度敏感 005
我们隐藏的自我 010
高功能焦虑与害怕被拒绝 014
了解我们自己 017
高功能焦虑的症状 019
高功能焦虑的两面行为 033
第一步总结 051
第二步 解析行为，发掘内心，面对阴影 053
回顾过去，是为了更好地前行 053
整合你的双重自我 057
童年经历的重要性 063
我们的核心信念 066
依附理论 070
你的依附类型是什么 076
马斯洛需求层次理论 079
我们的需求以及与高功能焦虑相关的完美主义 082
面向真实 083
讨好他人的行为 086
学会说“不” 089
觉醒真实的自我 091
走向自我意识 093
第二步总结 096
第二部分 重新学习
第三步 发展自我链接，超越你的恐惧 100
理解我们的行为模式 102
重新链接核心自我 104
HFA工具箱 106
第三步总结 131
第四步 拥抱你的敏感，重建自我信任 132
给敏感一些空间 133
为敏感导航 136
HFA和健康边界 140
重构恐惧的想法 156
管理感情爆发 158
自我觉察如何揭露悲痛和丧失 160
暂停的力量 163
第四步总结 165
第五步 释放自我同情 167
写下你的生活密码 168
力量 蓬勃发展的12种方法 169
第五步总结 209
结 语 210
与自己的契约 211
致 谢 212
参考文献 213
作者介绍 215
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| 內容試閱：
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前.言
我仍记得那一刻.我选择面对我人生中的阴影。作为第二代英国移民，又是少数族裔，这两个群体的文化割据着我的内心。这塑造了我的生活方式，而为了应对其中的问题，我患上了高功能焦虑。直到成年，我的心中仍充满了羞愧，负面情绪流露于表，已然无法隐藏。
我深感内心存在严重的心理困扰，当自我否定的声音不断加剧时，我甚至难以正视镜中的自我形象。这是我过去唯一用以缓解情绪的方式，然而现在我意识到它对我的身心健康并无益处。在那段时期，我对自己的状况感到困惑：我认为自己既愚笨又可悲。我并不想被别人洞悉我的内心世界，所以我竭尽所能地隐藏这些负面情绪。
对于这些问题，我的“解决方式”是努力变得“成功”，但这些方式忽视了价值观和人际关系的重要性。虽然我努力到筋疲力尽，但我还是黔驴技穷、无能为力。我不敢向他人寻求帮助，因为我害怕直面自己的不足与糟糕。多年来，我一直试图回避我内心的某些方面，但无论我做什么，它们都会以另一种方式浮现。最终，我意识到我别无选择，必须勇敢面对这些阴影。这一认识让我的人生有了重大的转变。
什么是高功能焦虑？
在正式内容开始前，我要明确一点，本书中提到的高功能焦虑（HFA），与阻碍型焦虑症并不相同，阻碍型焦虑症通常被定义为因过于严重的焦虑使得个体无法正常工作、照顾自己以及维持人际关系。而患有高功能焦虑的人，比如我，尽管内心饱受焦虑症状困扰，但日常生活中仍能维持正常表现。我们向世界展示着我们所认为“好”的一面，而将我们真实的一面隐藏起来.那充满焦虑且不愿意让别人看见的一面。
根据美国国家心理健康研究所的数据，大概有31%的成年人在生活中有着焦虑症状，1在英国，2022年至2023年间，平均37%的女性和30%的男性有着高度焦虑。2
现在，很可能在这些人中有相当一部分人患有高功能焦虑，但尽管如此，HFA目前并未被公认为是一种焦虑障碍。尽管有人认为这是因为患者在他们的日常生活中表现得相当正常，但HFA的影响可能是极端严重的，会影响生活质量，引起强烈的孤独感和脱节感。
高功能焦虑来源于感觉“不够好”，患有高功能焦虑的人通常看起来有能力且成就斐然，但他们的内心深处却有强烈的担忧。他们自我怀疑、害怕失败，所以，他们会给自己在生活的各方面制定苛刻的标准，不断追求完美。他们会搞定所有的事和人。他们看起来游刃有余、足够强大、条理清晰，但他们不为人知的内心深处却并非如此。
这种对“不够好”的恐惧可能驱使这些HFA患者过度努力，不断通过外部的肯定来证明自身的价值。他们害怕他人的评判，从不拒绝他人，唯恐让别人失望；他们认为这是被他人接受、得到爱的唯一方式。然而，尽管成就斐然，他们仍不满足，内心深处总认为自己仍未达到标准，或者认为自身还是存在着一些问题。感到自己不够好，这种恐慌不断催生压力和焦虑，驱使他们过度付出、过度内耗甚至自我否定。
作为一名心理学家，我发现了一件既有趣、又复杂的事：虽然我遇到的许多人都能理解高功能焦虑的概念，但他们并不完全理解其根本诱因。事实上，他们坚持自己能够感到自己的生活足够有价值。
你要充分理解这一点：也许你觉得自己充满自信，生活也十分让人满意，但这并不意味着你的行为不受恐惧的动机驱使.可能只是你没发现。通常情况下，核心问题会深埋于我们的潜意识中，但我们只是不痛不痒地望向了自我意识的表面。我写这本书的目的就是帮助你深入自己的内心直至最底层，发现并接纳真正的自己。
现在你也许在想，如果我本来就过得很好，为什么我还要这样做？这是我的答案：高功能焦虑会阻碍我们全身心地享受生活的全部。它给我们设限，让我们只求安稳，而隐藏了自己的其他可能性。高功能焦虑的根源是恐惧：害怕别人看到真正的自己.这是我们内心的自我斗争，与他人无关。
这最终导致的结果是：我们将焦虑藏于心中，孤独而又疲惫地度过每一天.而我自己的经历也证明了这一点。我们似乎陷入了一个无解的困境，唯一的出路就是直视我们焦虑的根源，尽管这正是我们一直逃避的。
接纳自身价值
众所周知，承认自己存在问题往往是最困难的一步，但想要前进的唯一办法就是勇敢正视自我，既不逃避，也不沉溺于情绪的庇护。这个过程可能是充满挑战的，但总远胜于在焦虑中踌躇不前。是时候担起责任、面对自我了。
正如雨后生机勃勃，万物竞发，克服挑战后，你也能净化灵魂，照亮前路。黑暗中藏着成长与转变的良机。暴风雨让你脆弱动摇，但也会塑造你成为真正的自己。你要相信，风暴平息后你将以更加坚定的步伐、更加睿智的头脑和更加真实的自我迎接未来的挑战。
这个过程绝非易事，它要求你坦诚地面对自我，深入探索内心的情感。没有捷径可走，而它会改变你的生活。相信我，所有的付出都将是值得的。正如蝴蝶必须经历从茧到蝶的蜕变，你也需要投入时间和精力，深入挖掘自我，为即将到来的变化做好准备。我希望人们都能感到自己有足够的价值，不再纠结于内心的困扰和迷茫。我亲眼看着我的来访者在这个过程中逐渐产生令人惊奇的改变，一旦理解内心的想法，一切都能改变。人生的旅途并非为了迎合他人，而是热爱自己，成为最
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