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編輯推薦： 这本书给读者带来的是一场深刻的自我认知探索之旅。它完美融合了非暴力沟通与正念冥想，不仅为我深入探索智慧、和平与慈悲提供了明确的指引，还为我的心理研究提供了独特的视角。此外，这本书对我所服务的心理咨询对象及其家庭也有积极的意义。 ——谭术 中国人口文化促进会心理安全专业委员会委员、华夏国科心理学研究院副院长 生活在现代社会，我们都需要一个心灵的空间，让自己安顿下来。本书将正念与非暴力沟通的理念相结合，通过切实有效的带领方法，营造出一个自我觉察、人际支持的温暖场域，值得想要自我成长者和团队带领者学习。 ——柳智宇 《人生每一步都算数》作者、传统文化与心理融合推动者 教育最重要的功能之一就是让人获得幸福感。作为一名校长，我相信带来联结的语言以及内心的平静，都能帮助人感到幸福，并拥有更和谐的人际关系。所以，我向教育工作者、家长和孩子们强烈推荐这本书。 ——吴昊 北京市西城区志成小学校长、正高级教师 这本书以浅显易懂的方式，帮助我逐步开启了内在探索，书里还有与同事、伙伴的练习，体验互动感强。我相信，在信息过载的时代，本书将助更多人少走弯路。 ——于淼 之一生态投资合伙人 內容簡介： 本书精心融合了非暴力沟通与正念的核心智慧，为读者提供了一套轻松实践、持续成长的指南。通过为期12周的练习计划，读者可以开展一系列简短、实用且高效的练习活动，包括充满洞察的小组练习、深入的一对一伙伴练习，以及个性化的个人练习。每一项练习都旨在引导读者循序渐进地深化理解与实践本书内容，同时营造一个充满支持与陪伴的积极氛围。 本书不仅是一本实用的练习手册，更是一本能够引领读者实现内在转变与精神成长的智慧宝典。大家可以多次踏上安居之旅，我们相信，每次体验都会有不同的收获。 在接下来的三个月里，让我们一起将这份成长的力量融入生活的每一个角落，共同迈向更加幸福、充实的人生旅程 關於作者： 作者简介 凯瑟琳·卡登（Catherine Cadden）国际非暴力沟通中心认证培训师、联合国教科文组织亚太教育会议主旨发言人、探博学校（TEMBA）创始人、“野孩子！”（Play In the Wild!）项目联合创始人、《通过教育实现和平的革命》（Peaceable Revolution Through Education）作者。 凯瑟琳是一位母亲、教育工作者、故事讲述者和舞蹈家。在30多年的时间里，她一直致力于把非暴力、正念和冲突转化带到世界各地。1997年，她创立了探博学校（TEMBA），这是一所高瞻远瞩的学校，将非暴力沟通、正念、艺术与和平研究结合在一起，学生的年龄跨度从幼儿园至8年级。2006年，她又与他人共同创立了“野孩子！”（Play In the Wild!）项目。她的工作得到了国际认可，2012年联合国教科文组织邀请她在亚太教育会议上担任主旨发言人，分享她与大自然相互依存的生活方式。 居杰（Jesse Wiens Chu） 国际非暴力沟通中心认证培训师。 居杰是一位父亲、艺术家。他着迷于所有生命独特的表达方式，并乐于帮助人们茁壮成长。他热衷于融合东方和西方的智慧，用来解决当今的问题，支持个人、亲密伴侣和整个社群恢复良好关系。他创立了一种非暴力沟通的实践方法，整合了冥想、正念和内在改变的理念。 居杰和凯瑟琳是两个女儿的父母，他们每天生活在充满爱的伙伴关系中。 译者简介 李夏 国际非暴力沟通中心认证培训师。 NVC学习中心创始人、无错区游戏中国大陆地区首席教练、非暴力沟通中国认证导引师项目总监和首席培训师、青少年情绪学习力教练、TEDx演讲嘉宾。 多年专注于非暴力沟通、人际关系、心理疏导、情绪管理、情感创伤等相关培训和咨询工作。 目錄： 本书获得的赞誉 译者序/ 李夏 英文版序一/ 吕靖安 英文版序二/ 约翰·凯恩 请柬：欢迎来到安居 2 如何使用本书：快速开始指南 5 个人练习：总目标 6 为伙伴练习做准备：伙伴练习指南 9 建立支持圈：如何启动新的安居小组 12 带领小组练习：小组带领人指南 14 第1 周 小组练习：安居圈 20 伙伴练习：安全、信任和尊重 30 个人练习：起始地、正念呼吸、身体正念 35 第2 周 小组练习：同理倾听圈 50 伙伴练习：同理倾听 58 个人练习：需要的正念、与需要相遇、活出需要 62 第3 周 小组练习：自我同理 76 伙伴练习：与比较心结盟 84 个人练习：“计划活出的需要”清单、自我同理日志、 自我同理冥想 91 第4 周 小组练习：靠近苦难和比我们更伟大的力量 108 伙伴练习：面对苦难、寻找安宁 116 个人练习：生命盒子、每日奇迹、祭拜先辈 121 第5 周 小组练习：核心信念 134 伙伴练习：同理倾听 145 个人练习：解密核心信念、习惯和选择、请求 149 第6 周 小组练习：清理未竟事宜 164 伙伴练习：理解、接纳和归属感 172 个人练习：看见礼物、宽恕与和解、宽恕冥想 176 第7 周 小组练习：宽恕 190 伙伴练习：感恩 199 个人练习：感恩清单、分享感恩、庆祝与哀悼 204 第8 周 小组练习：庆祝与哀悼 216 伙伴练习：慈悲的界限 224 个人练习：对执着的正念、靠近执着、请求帮助 229 第9 周 小组练习：执着 242 伙伴练习：同理倾听 251 个人练习：正念行走、为了所有生命而练习、同理反馈 255 第10 周 小组练习：说出真实性 268 伙伴练习：用“心”说话 276 个人练习：勇敢表达、联结性请求、诚实表达 281 第11 周 小组练习：心灵之语 296 伙伴练习：钩子 305 个人练习：收获、安居结束后的支持、只是坐着 310 第12 周 小组练习：安居之旅的收获 324 伙伴练习：只是相聚 328 个人练习：生命还剩5 天、生命还剩4 天、生命还剩3 天、 生命还剩2 天、生命还剩1 天 330 后记：带着一致性继续安居之旅 附录 需要轮 347 感受 349 身体感觉 351 自我同理 353 沟通流程图 355 需要卡 357 感恩 內容試閱： 英文版序一 我们生活在一个有太多东西要学、要读、要赢、要看、要做、要获得的世界，这个世界充斥着快餐、快速解决方案、新技能、新发明和日新月异的科技。我有时会不知所措，似乎只有穷尽所学才能跟上时代。 凯瑟琳和居杰在这本书中为我们提供了不同的内容。他们伸出了一只温柔的手，带领我踏上一段每走一步都有回报的旅程。我被邀请暂停下来，找到自己的立足点，在心灵深处遇见未知的自己。我的心灵进入了一个广袤无垠的空间并安宁下来，渗透到探究我是谁的各个方面，我对自己有了新的认识。我由内而外地改变了。我的世界改变了。 正如作者所说，这段旅程是“为了想要在真实世界中‘成为’非暴力的人”。非暴力体现在身体感觉上的话，是放松且敞开的善意状态。这种状态根植在一种认知之中，即从本质上来说，自己这个自我与其他自我并无区分。联结（或互相联结） 是非暴力沟通（NVC） 以及《安居12 周正念练习》中反映的核心。然而，无区分不是我的大脑（无论多么聪明） 或我的意志（无论多么坚强） 能够完成的事情。虽然我阅读了有关非暴力的书籍，甚至掌握了非暴力沟通提出的语言范式和表达方式，但只有当这些教导从内心迸发出生命活力时，我的生活和我的世界才会发生转变。尽管这段旅程贯穿了我的一生，但《安居12 周正念练习》为我提供了牢固的、为期12 周的“脚手架”，让我无论是独自一人，还是与拥有共同意愿的安居同行者一起，都能处在当下，甚至更有力量地去尝试、体验和整合这些充满智慧的教导提供的生命存在和看待生命的新方式。 对我来说，《安居12 周正念练习》不是一本通常意义上拿来阅读的书，它是一本犹如指路明灯一般清晰的指南手册。它带我踏上旅程，在新的光明中发现自己。如果我愿意花时间一次又一次地反复回到“安居”并审视自己，我将在我以为是自己的“面孔”里看到不熟悉的角度、方面和可能性。我可能会发现我不是自己在镜子里看到的自己——不是我认为的（好的、善良的、能干的、聪明的、坚强的）“自己”，也不是我不想成为的（坏的、愚蠢的）那个人。我纯粹只是完整的生命存在，与内在的自己及“他人”深刻联结，处在不断变化和生机勃勃的流动之中——我们把这种动态的神秘称之为生活。 作者的包容、对老师的尊重，以及他们说“这本书没有什么新鲜东西”的谦逊态度，都让我倍受鼓舞。尽管智慧之源年代久远，但每一代人都渴望用他们的语言、他们生命历程的发展形式和文化方式，来表达智慧。当我踏上“安居”之旅践行这些教导时，我不仅转化了我自己和我所处的世界，还为下一代灌溉了成长的土壤。我们生活在一个急剧变化的时代，我们每个人度过这宝贵一生的方式将塑造人类的未来。我很感激《安居12 周正念练习》在这里像朋友一样支持我们。 吕靖安 （Lucy Leu） 吕靖安（Lucy Leu） 是国际非暴力沟通中心的前董事会主席，国际畅销书《非暴力沟通：一种生命的语言》（Nonviolent Communication：A Language of Life） 的编辑，《非暴力沟通实践手册》（Nonviolent Communication Companion Workbook） 的作者，以及《非暴力沟通培训师应用指南（暂定名）》（NVC Toolkit for Facilitators） 的作者之一。她参与创办了“自由计划”项目，为监狱囚犯和重新融入社会的人提供非暴力沟通和正念培训。靖安从1986 年开始练习内观冥想。2008 年，她通过“洞察力对话”接触到关系冥想，一直积极参与“洞察力对话”的练习和社群服务。

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