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| 編輯推薦： |
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本书稿的作者是心理学专家和一线教育工作者。指导内容上是学术上有理论有依据的部分；操作内容也是教育工作者经过实践使用后确保有效的方法。本书稿从紧张、焦虑、悲观、愤怒、自我否定等8个方面收集46个问题，解读青春期孩子遇到的情绪困扰和敏感经历。这些问题在成年人看来也许不算事，但对青春期的孩子来说，是一份独特的经历，在这个经历中家长和孩子都会有困扰，有的甚至影响孩子的成长直到成年，比如所谓的社交恐惧症、不敢在人前讲话等。本书稿的读者群是正值青春期的孩子，看着跟自己经历相似的46个问题，本书稿提供了46个具体解决方案，用插图的方式，一个话题一个对页，让孩子有共情能够轻松接受和尝试。
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| 內容簡介： |
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这本书专为十几岁处于青春期的青少年而写，旨在帮助他们应对与成长相关的心理和身体挑战。通过对10-19岁青少年的广泛调查，收集了46个具体案例，深入探讨了他们常见的情绪困扰，详细描述了这些情绪如何影响身心健康，并提供了一系列实用的自我心理治疗方法。书分涵盖了从紧张情绪、焦虑情绪、悲观情绪、愤怒到精神涣散和自我否定等8种心理状态的治愈方法。每个章节都通过具体案例，展示了青少年如何通过简单实用的压力管理技术来改善自己的心理和身体状况。这本书是一本全面的指南，不仅提供了针对青少年常见心理问题的实际解决方案，还强调了家庭和学校在支持青少年心理健康中的作用。
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| 關於作者： |
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安川祯亮日本北海道教育大学研究生院教育学研究科教授，临床心理学家。主要从事小学生的各类心理问题的咨询工作，于2007年将压力管理方法导入治疗方案中。黄少安中国翻译协会专家委员。北京大学日语翻译硕士、韩国全北国立大学博士（语音学、翻译学方向）全国翻译专业资格考试（CATTI）日语笔译一级、口译一级。在日本、韩国、美国学术期刊发表多篇学术论文。翻译出版作品：推理小说东野圭吾《假面之夜》、心理学《为什么我们会焦虑》、阿德勒教育心理学系列《健康人格与人际关系》、《给予勇气的方法》。
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| 目錄：
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第1章 释放你的紧张
内心忐忑 2
总是心神不宁，坐立不安 4
怎么都无法放松 6
紧张到身体僵硬 8
看到同学被训斥后自己也倍感焦虑 10
社交恐惧，不善于应付人多的场合 12
第2章 摆脱焦虑的束缚
总是对小事感到介怀 16
非常在意周围人怎么看待自己 18
满脑子都是在意的事情 20
总想着失败了该怎么办 22
犹豫不决，这个决定真的好吗 24
总是在意周围人的眼光 26
担心别人是不是在议论自己 28
焦虑不已，寝食难安 30
抵触上学 32
自己什么都做不好 34
第3章 治愈悲观情绪
感到孤独寂寞 38
没有人理解我 40
谁都不可信赖 42
总感觉自己孤单一人 44
世界之大却没有自己的容身之所 46
第4章 以平和心态应对愤怒
总是焦躁不安 50
那日的“愤怒”久久无法忘怀 52
想把愤怒的情绪尽数宣泄到对方身上 54
没忍住，大声责骂了对方 56
焦躁情绪不断累积，自己责怪自己 58
第5章 改变精神涣散状态
没有干劲了 62
想努力但不知从何做起 64
要做的事情太多，快要爆炸了 66
没有力气，什么也不想干 68
脑子转不动了，无法思考 70
第6章 自我肯定走向成长
凡事轻易就想放弃 74
为什么没有朋友 76
越来越不了解真实的自己 78
想要改变自己 80
难以向周围的人敞开心扉 82
没有可以谈心的人 84
讨厌自己 86
第7章 身体和心灵的和谐
早晨醒来身体无法动弹 90
经常头痛或者腹痛 92
总觉得嗓子被什么东西堵住了 94
时常感到晕眩、站不稳 96
失眠，睡眠质量差 98
遇到事就心悸气短 100
感受到压力就没有食欲还想吐 102
不想跟任何人联系，想逃离现在的环境 104
进行过心理咨询的孩子的心声 106
致家长和教育从业者 107
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| 內容試閱：
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致亲爱的读者们
随着你们身心的成长，在十几岁的青春期可能会遇到一些以前从未有过的情绪，如愤怒、不安、焦虑、无助、自我怀疑和孤独。这些情绪可能会让你们感到困扰。在十几岁的年纪，你们不仅需要应对家庭成员、朋友等之间的人际关系问题，还要面对人生重要节点的选择，比如升入初高中、规划未来的学业方向等，这些挑战接踵而至。
此刻，你的心理状态如何呢？
“我感到内心不安定。”
“我总担心一些琐碎的小事。”
“我忍不住在意周围人的看法。”
“我陷入焦虑并对自己感到失望。”
这些心理上的烦恼和忧虑也会体现在你的身体上，你可能会：
“感觉身体僵硬，手脚发抖”；
“经常头痛和胃痛”；
“喉咙感觉像被什么堵住了”；
“早晨起床时，感觉身体无法动弹”。
心理上的焦虑和紧张常常也会导致身体出现各种问题。作为一个勤奋努力的人，正是因为你的认真和努力，你的身体和心理可能承受了很多压力。
在本书中，我们结合对多位10～19岁青少年所经历的各种身心状况的细致调研，详细介绍了46个实际案例。我们还分享了一些简单实用的心理治疗方法，教你如何调整和改善心理状态。请从你认为自己能尝试的方法开始，一步一步地实践。
本书中介绍的心理治疗方法以压力管理的理念和技巧为核心。压力管理并不意味着要消除压力本身，而是通过学习和理解压力，掌握自主减轻压力的方法，让自己内心感到轻松。例如：
当你“觉得学习太辛苦了”时→可以说“我来休息一下吧”；
当你“感到紧张了”时→可以尝试“先来做个深呼吸”；
当你“对人群感到厌烦”时→可以选择“去大自然中放松一下”。
……
通过这些简单的小事来转变你的心情，帮助自己放松下来。每当你感到累了时，就给自己一点时间休息和放松，好好犒劳一下自己。当你感觉身心状态好转、感到轻松后，再继续前进。
现在，你感觉有哪些压力呢？让我们在阅读本书之前先来进行一次有关压力的自我检测吧！
北海道教育大学大学院教育学研究科教授
安川祯亮
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