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| 編輯推薦： |
如果你正面临以下情况，这本书无疑就是为你而写！
○ 如果你感到压力重重或焦虑不安……
○ 如果你想减轻负担或控制怒火……
○ 如果你被难以置信的经历困扰，至今影响着你的情绪状态和人际关系……
○ 如果你失去了动力……
○ 如果你想要提高情商……
○ 如果你需要改善与亲人的关系，更好地沟通 ……
○ 如果你想提高自尊、自信……
○ 如果你难以原谅别人或原谅自己……
○ 如果你渴望变得更快乐，情绪更健康 ……
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| 內容簡介： |
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本书以作者治愈自己恐慌症、抑郁症、焦虑症、幽闭恐惧症的亲身经历，总结了一系列情绪管理、掌控情绪健康的技巧和方法。以自己亲身经历实践并取得成功的方法，对于读者来说更有亲和力和说服力。作者在书中提供了各种练习方法，帮助读者改变错误的思维方式，改善情绪健康，逐步掌控自己的情绪，从情绪的受害者，变成情绪的创造者和管理者。这些经验相信对于同样被情绪问题困扰的读者，会有很大的帮助作用。同时对于读者提高情商、改善人际关系，提升自身的幸福感，都有一定的积极作用。
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| 關於作者： |
玛格丽塔·帕索斯，优秀的《财富》世界500 强企业培训教练，励志演说家，心灵导师，专注于个人成长的演讲者。凭借超过27 年的丰富经验，帮助成千上万人在情商、生产力、领导力和心理重塑等不同领域充分发挥潜力。被《人物》杂志（西班牙语版）评选为25 位最具影响力的女性之一，在墨西哥被誉为拉丁美洲最重要的人生教练。
通过在线大学、TED 演讲、社交媒体平台和现场讲座，教会了无数人如何提高情商、如何更
好地管理情绪。此外，还为职业运动员、国际知名演员和娱乐圈顶尖歌手提供心理重塑和高绩效辅导，帮助他们提升在赛场和舞台上的表现。
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| 目錄：
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第1章
我的故事：环境的受害者
关禁闭：幽闭恐惧症的起源 / 3
影响我一生的时光 / 4
第一次恐慌发作：我无法呼吸 / 7
第2章
掌控生活，重塑情绪
“悲惨电台”——问题的根源 / 13
摆脱焦虑和悲伤的三种技巧 / 15
要点回顾 / 21
练习 / 22
第3章
做自己最好的朋友
“家里的疯女人”：漫无目的的想象 / 29
现实有时比想象善意许多 / 31
要点回顾 / 33
练习 / 34
第4章
大脑：意义制造机
情绪三角：让你产生情绪的三个步骤 / 41
如何应对不请自来的强迫性思维？ / 44
精神节食 / 48
保持健康的精神饮食习惯 / 51
主导思维定律 / 53
要点回顾 / 56
练习 / 57
第5章
改善神经系统，寻找内心的宁静
激活情绪“刹车系统”的工具箱 / 65
记住，一切都会过去 / 70
要点回顾 / 71
思考 / 72
第6章
战胜自动产生的负面想法
精心呵护我的心灵圣地 / 80
净化心灵圣地的三个技巧 / 82
“毒药水”还是“快乐水”？ / 86
要点回顾 / 88
练习 / 89
第7章
情绪脑与理智脑的较量：谁主沉浮？
冲动者必败 / 93
你的压力剧本 / 96
构建情绪脑与理智脑之间的高效通路 / 99
危机时刻，保持理智脑在线 / 102
愤怒时该怎么做？ / 107
乐观主义者真的不切实际吗？ / 110
要点回顾 / 115
练习 / 116
第8章
建立健康的人际关系
我有权说不 /122
表达你的需求或想法 /130
不要缘木求鱼 /133
不要控制 /144
学会求同存异 /146
要点回顾 /148
练习 /150
第9章
专注于可控之事
你的情绪调控中心在哪里？ / 155
海豹外皮：如何屏蔽外界的负面声音 / 156
不要让过去的悲伤伤害现在的你 / 159
要点回顾 / 162
练习 / 163
第10章
原谅他人，原谅自己
原谅并非…… / 174
原谅是…… / 175
要点回顾 / 176
练习 / 177
第11章
找到你的目标
你不是真的累了，而是缺乏动力 / 183
要点回顾 / 189
第12章
“情绪稳定”三角形
语言 / 194
注意力焦点 / 200
身体状态 / 205
要点回顾 / 208
第13章
转变思想，改变人生
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| 內容試閱：
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反复告诉自己“我喜欢我自己，我喜欢我自己”是我学到的最宝贵的一课，我也教会了我的孩子们这样做。因为当你喜欢自己并相信自己的潜力时，就能实现你的目标。
我的朋友玛格丽塔·帕索斯将这一信念内化于心，成功克服了恐慌症、重度抑郁症、幽闭恐惧症和疑病症。曾经的她讨厌自己，甚至视自己为最大的敌人。
在这本书中，玛格丽塔向你分享了她的转变，如何从身心不健康的状态走出来，成为自己最好的朋友。
通过在线课程、TED演讲、社交媒体和现场讲座等方式，玛格丽塔教会了数百万人如何提升情商、自我调节情绪。
《做自己的心理医生：从掌控情绪到掌控人生》用通俗易懂的语言，为你开辟了一条学习复杂心理学原理的捷径，这也是本书的一大亮点。玛格丽塔将手把手引导你，用简单实用的方法应用心理学概念，感受平静和幸福，这也是每个人都渴望和应得的。
我坚信，我们应该向那些真正践行过自己理念的人学习。玛格丽塔帮助了无数人，也一定能帮助你。像她这样，一个曾经焦虑不安，饱受抑郁症和恐惧症折磨的人，如今能够周游世界、独自旅行，能够在大庭广众之下自信演讲，拥有充实的生活，你一定也可以做到。
你手中的是一本能改变人生、掌握情绪健康的书。好好享受这本书吧，不要犹豫，将你的所学应用于生活。
坚韧不拔和不断成长是美好生活的秘诀，玛格丽塔就是最好的证明。
她将我视为最重要的导师，我感到无比荣幸。
博恩·崔西
《纽约时报》畅销书作家
美国畅销书作家协会终身成就奖得主
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