董国臣博士
著有《同理心的力量》《生命能量卡》。
南京大学MBA兼职导师，洛阳师范学院客座教授。国际版权课程 The Power of Empathy?（同理心的力量）创始人，同理心教练?创始人，实战中研发了四十余套教练流程——考前心理疏导、化解学习阻力、提升学习动力、引爆内在学习力、化解学习与玩耍的冲突、化解学习与自由的冲突等，通过提升心力化解妨碍学习的内外冲突。
十余年教育领域服务经验，搭建校园心理三级干预指导体系，打造心理素质优良无心理问题、学习态度积极无厌学退学现象的“双优”校园。
第一单元
你好，同理心
对了，我要告诉你一个简单的秘密，就是用心才能看见真实。真正重要的事，用眼睛是看不见的。
——《小王子》
第一章
看 到 彼 此 的 美 好
小剧场
看到彼此的美好
在D博士和小鹿同学的同理心第一课开始前，D博士播放
了《看到我的美好》（See Me Beautiful）这首歌曲。
See Me Beautiful 看到我的美好
——Red Grammer ——雷德·格拉默
See me beautiful 请看到我的美好
Look for the best in me 请找到我内心最好的地方
It’s what I really am 这才是真正的我
And all I want to be 也是我想要成为的模样
It may take some time 或许要花一些时间
It may be hard to find 或许找起来有点难
But see me beautiful 但是请看到我的美好
See me beautiful 请看到我的美好
Each and every day 今天、明天、每一天
Could you take a chance 你可以试一下吗
Could you find a way 你可以找一下吗
To see me shining through 看到我闪耀出来的光芒
In everything I do 在我做的每一件事情里
And see me beautiful 请看到我的美好
音乐结束后，两人开始了对话。
D 博士：小鹿同学，看起来你听得很入神，可以分享一下你听这首歌的感受吗？
小鹿：我挺感动的，这正是我向往的，也是我愿意成为的样子。如果人人都能看到彼此的美好，那这个世界真的很美好，可是现实世界就是有很多不美好的事情啊！
D 博士：你一定想到了你遇见的不美好的事情，是吗？
（小鹿点点头，心情有些低落。）
D博士：（非常关心地问）那你能说说这件事情吗？
小鹿：假期的时候我去姥姥家，表哥他们踢球的时候不带我。我们曾经是那么好的关系，现在他只和自己的同学踢球，就是因为第一场球我没有踢好，他觉得是我让他们输球的，他怨恨我，然后就不带我了。（小鹿抬起头看着 D 博士，带着些疑惑。）我看不到他的美好，发生这件事之后，我真的很讨厌他。
（D 博士静静听着，没有着急说话。）
小鹿：我们曾经是那么好的兄弟，我怎么能因为这一件事就那么讨厌他呢？现在这样的局面，我也很难过，可是我真的很难看到他的美好。
D 博士：我们越是能够看见自己的美好，才越有能力看见对方的美好。
小鹿：您说我要看到我自己的美好吗？
D博士：是的。（看着小鹿，询问道）想到你们曾经关系那么好，你为你们现在的关系感到难过，是因为你很看重连接和友谊，是吗？你很在意你们之间的友谊，所以你才感到难过的，是吗？
小鹿：是的，我感到难过，因为我看重连接和友谊。
D 博士：这就是你此刻的美好啊……正像歌词中说的“请找到我内心最好的地方”，你的这份难过背后，正藏着你内心最美丽的一面——渴望友谊。
小鹿：（耐心体会D博士的话）听您这样说我的内心，我确实没有那么难过和自责了。
D 博士：那场球输了之后他就不再带你踢球了，你之所以生气，是因为你渴望包容和接纳，希望得到包容、得到接纳，希望他不要因为你一场球发挥不好而否定你。渴望包容和接纳，这不也是你美好的内心吗？
小鹿：是的，我之所以生气，是因为我需要包容和接纳……我感觉您要比我更了解我，更能看到我的美好。
D博士：任何人都可以不去看我们内在的美好，但是我们自己要去看到它。我希望你在未来的生活中永远记住这句话。（D博士停顿了一下）那你现在做好了准备，去看看表哥内在的美好了吗？
小鹿：（有点兴奋地说）我有点迫不及待了。
D博士：第一场球之后，他选择和自己的同学组队踢球，你现在能够试着去找一下他的美好吗？
小鹿：表哥也想赢球，他也想享受赢球带来的快乐的感觉。
D 博士：你刚才用了“也”字，你发现每个人都渴望力量和喜悦，包括表哥，是吗？
小鹿：是的，我也渴望，每个人都渴望。
D 博士：那你现在能够看到表哥的美好了吗？
小鹿：他那样做，是渴望力量和喜悦。谢谢您，让我看到了表哥的美好，我想我下次见到他的时候，会和之前一样喜欢他的。
D 博士：祝贺你的成长，你看到了彼此行为背后美好的内心。
小鹿：在和您对话前，我除了觉得表哥不够好，也觉得
自己糟透了，现在我觉得我们都很美好。
D博士：这让我想起一个故事，一个古老的民族的古老故事——
有一天，爷爷发现小孙子在火堆边闷闷不乐，很关心地去问他发生了什么。小孙子说：“我和我最好的朋友吵架了，我真想惩罚他，但是一想，他是我最好的朋友，我怎么可以那样对他呢？我不知道该怎么办才好了。”
爷爷听了后很有感触地说：“孩子，在人们的内心深处，住着一只豺狼和一只长颈鹿，它们不断进行着激烈的斗争。那只豺狼，充满着暴力、斗争和诋毁，而那只长颈鹿，充满着平和、爱和慈悲。”
听了爷爷的话，小孙子抬起头，火光映照在他的脸上，他若有所思地问：“爷爷，那它们谁会赢呢？”饱经沧桑的爷爷回答道：“你喂养食物的那一只。”
（小鹿听了故事后，很兴奋。）
小鹿：在和您对话前，我在喂养我心中的那只“豺狼”，既看不到自己的美好，也看不到对方的美好；和您对话后，我开始喂养我心中的“长颈鹿”。当我们在生活中不断地去喂养“长颈鹿”的时候，我们就会越来越多地发现这个世界的美好。
D 博士：是的，当你用心去看这个世界，而不仅仅用眼睛去看的时候，你就能够召唤出你内心的“长颈鹿”，你的沟通就会从“豺狼语言”转向“长颈鹿语言”。豺狼个子矮小，目光短浅，只看到眼前利益，而且性格急躁，受到攻击时也会攻击别人，其语言中多指责、诋毁和评判。如果我们的头脑只带着评判，那我们就会变成“豺狼”，我们的表达就是豺狼语言。而如果我们从心出发，试着去看到彼此的美好，说话就是另一种语言模式——长颈鹿语言。长颈鹿有长脖子、强心脏，而且喜欢吃带刺的叶子。这意味着，如果你是“长颈鹿”的话，你
的目光长远，有强大的内心，注重双方的感受和需要，不会为攻击性的语言所伤，而且还能读懂这些语言背后他人的爱意。
小鹿：我记得在读《小王子》这本书的时候，里面有类似的话，说的是这个世界上最美好的事情是用眼睛看不到的，只有用心才看得到，我今天体会到了。
D 博士：我们要让自己的内心散发光芒，让光芒照亮我们思想深处的黑暗。如果有可能，除了照亮自己思想的幽暗角落，也多发出一些光芒，照亮人类前行过程中的一处处黑暗，给世界更多的光亮，帮助人们找到更清晰的道路。
思考与发现
1.在上文那个古老的故事中，你对每个人心中的“豺狼”和“长颈鹿”是怎么理解的？
2.当我们心中的“豺狼”赢了的时候，我们的语言和行为会有怎样的表现？当我们心中的“长颈鹿”赢了的时候，我们的语言和行为会有怎样的表现？
3.小鹿同学在处理自己和表哥关系的过程中，讲了哪些豺狼语言，讲了哪些长颈鹿语言？
实践案例
你能不能别天天嘟囔了！
“看到彼此的美好”，知道这道理很容易，做到却不太容易。学习同理心后，每一次实践，都帮我看清自己内在的善意，帮我看到彼此的美好，促进我不断成长。最近，班主任调整了班级座位，我有了新的同桌。上课的时候，我经常听到他不停地抱怨和嘟囔——“为什么每次日清周清，我都比你们完成得快，而每次考试的成绩都不如你们。”
“为什么老师每次都留这么多的任务，你们每次都能很轻松地完成，而我总是觉得很累。”
一周过去了，他不断的嘟囔让我非常心烦。每当他嘟囔的时候，我都想和他说——“我成绩比你好，是因为我也在努力，只是你看不到而已。”“我背诵的效率比你高，因为每次我都是用心学习，而你只是为了完成作业。”
“你说老师任务留得多，是你自己不能合理安排时间，每次都是所有的任务一起做。”这些念头在我的脑海里不断浮现，但是都被我强压了下来。我试图努力调整自己，在一次课间休息的时候，我终于
还是没有憋住：“你能不能别天天嘟囔了！你不学习我还要学习呢，你的负能量可以憋在心里，别影响别人。”
“我的事情不用你管！”他的脸憋得通红，很愤怒地回击我。在他爆发的一瞬间，我感受到了强烈的不满和无奈，我的头部一阵麻木，胸口别提有多闷了。“我可以不管你的嘟囔，但是你必须立刻停止在课上发出声音，因为你已经影响到我了。”就在我想继续这样回击他的时候，我停住了。这样只会让我们继续指责对方，或许我可以换个倾投注意力的方向。我感受着头部发麻、胸口发闷的感觉，努力去看到自己的美好。我感到不满，是因为我渴望尊重，是因为我看重学习，我身体的不舒服在提醒我，我是多么渴望学习啊……然后，我逐渐平静了下来。
我看到了自己的美好，就不那么生气了，同时我会去看他的美好。我努力去体会他——他的父母费了很大的劲才把他送到我们学校，对他寄予很大希望，对他的管教也非常严格，不准看电视、玩手机；他不仅要完成在校的学习，回到家后还要完成父母布置的额外学习任务。当我想到这些时，我体会着他的抱怨和嘟囔，这时候我真的看到了他的美好，那是一个和我同龄的生命，一个渴望轻松和认可的少年。
我静了下来，很关切地对我的同桌说：“面对学习，你渴望轻松和认可，是吗？”当听到我说这句话时，他很惊讶，没有继续和我争执。更奇怪的是，从这次以后，我的同桌在课上的抱怨和嘟囔少了很多，我的学习不再受影响了，我们的关系增进了不少，我的心情也舒畅了。
这件事让我深深地感受到同理心是多么重要，看到彼此的美好是多么令人开心。将同理心用在我的生活中，我不仅能看到自己的美好，还能看到别人的美好。
思考与发现
1.你有没有遇到过类似的情景？如果有，那是否可以尝试找一下你的感受背后，你美好的内心是怎样的？
2.对方那些我们不喜欢的行为背后，他美好的需要是什么？
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