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| 編輯推薦： |
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1.作者是临床心理咨询师，本书的内容基于认知行为疗法，但是在撰写和设计上，用通俗的话语和孩子身边的案例降低难度为孩子讲解，让孩子在阅读本书时能够理解内容，45个对应方法在实践本书的练习中能逐渐掌握压力管理这个技能。2.利用插图和小漫画的形式，有画面感、有故事感，轻松的阅读方式让孩子有共情。3.附录总结了各项训练的任务与目标，帮读者将知识点和方法梳理清楚。
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| 內容簡介： |
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本书通过详细介绍各种压力源和压力反应，以及如何通过实际行动来管理这些压力，为小学生及其家庭提供了一种积极的方式来处理日常生活中的压力。最终目标是帮助小学生掌握一套全面的心理和行为技能，使他们能够在未来的生活中自信地面对挑战。书中内容通过易于理解的语言和生动的漫画，被精心组织成每两页一组的格式，左页提供方法的详细说明，右页则是相对应的实践练习，带领读者一步步学习45个实用的压力应对技巧。这种结构旨在帮助读者不仅能从理论上理解压力管理，而且能通过实际操作深刻体验每一个技巧的效用。从了解“1 压力是什么”开始，建议读者按顺序逐一阅读，以达到最佳学习效果。本书是一本实用的教育工具书，适合所有希望帮助小学生学会自我调节并有效管理压力的家庭成员和教育者参考使用。
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| 關於作者： |
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伊藤绘美临床心理咨询师，千叶大学儿童心理发展教育研究中心特聘教授，庆应义塾大学研究生院社会学研究课博士毕业，专业为临床心理学、压力心理学、认知行为疗法治疗师。黄少安中国翻译协会专家委员。北京大学日语翻译硕士、韩国全北国立大学博士（语音学、翻译学方向）全国翻译专业资格考试（CATTI）日语笔译一级、口译一级。在日本、韩国、美国学术期刊发表多篇学术论文。翻译出版作品：推理小说东野圭吾《假面之夜》、心理学《为什么我们会焦虑》、阿德勒教育心理学系列《健康人格与人际关系》、《给予勇气的方法》。
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| 目錄：
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第1章 压力和压力源
1 “压力”是什么 2
2 与压力好好相处 4
3 “压力源”是什么 6
4 时时刻刻意识到当下的压力源 8
5 将压力源写下来或讲给他人听 10
第2章 时刻注意我们的压力反应吧
6 “压力反应”是什么 14
7 注意出现在头脑中的压力反应 16
8 注意表现在心情或感情上的压力反应 18
9 注意表现在身体上的压力反应 20
10 注意表现在行为上的压力反应 22
11 时时刻刻意识到自己的压力反应 24
12 掌握“正念”思维 26
13 将压力反应写下来或讲给他人听 28
第3章 寻找能够援助自己的人和物
14 理解“援助”的必要性 32
15 确认并增加能够援助自己的人 34
16 想象能给予自己援助的人或物 36
第4章 压力应对技巧
17 “应对技巧”是什么 40
18 到目前为止的所有练习都是应对技巧 42
19 写出自己现在已经掌握的应对技巧并确认 44
20 “假想与想象上的应对技巧”是什么 46
第5章 增加假想与想象上的应对技巧吧
21 在头脑中安慰自己 50
22 在头脑中激励自己 52
23 在头脑中表扬自己 54
24 在脑海中捡起美好的回忆 56
25 在脑海中制订快乐的计划 58
26 让脑海中浮现喜欢的人和风景 60
第6章 掌握更多行为与身体上的应对技巧吧
27 “行为与身体上的应对技巧”是什么 64
28 在纸上写出压力源与压力反应 66
29 解决问题 68
30 找人倾诉、寻求他人帮助 70
31 做你喜欢的、能让你感到开心的事情 72
32 掌握呼吸法 74
33 品尝喜欢的美食 76
34 与玩偶拥抱、聊天 78
35 试着将纸巾或废纸撕碎 80
36 绘画、涂鸦、制作手工艺品 82
37 闻各种东西的气味 84
38 抚摸各种各样的物品 86
39 蜷缩在毛毯里让自己安心 88
40 听喜欢的音乐、唱歌 90
41 试着想哭就哭，想笑就笑 92
第7章 与人谈论压力应对技巧
42 将自己的压力应对技巧说给他人听 96
43 听他人讲述他们的压力应对技巧 98
第8章 使用应对技巧与压力好好相处吧
44 温习“压力管理” 102
45 与自己约定，从今往后也要一直好好地与压力相处 104
后记 106
附录1：各项训练的任务与目标 108
附录2：压力外在化用表 110
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| 內容試閱：
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致亲爱的读者
大家好！我从事压力管理的咨询和研究工作多年，很高兴通过这本书与你相见，希望你会喜欢。
非常感谢你在这么多书籍中选择了这本书。现在，我想分享一些阅读这本书的小建议。你有没有想过压力是什么？是否有时候感叹：“啊，这就是压力啊！”
这本书将带领大家学习45种与压力做朋友的方法。书里的内容每两页为一组，左页讲解方法，右页是相关的练习。我建议大家从第一个方法1“压力是什么”开始，按顺序逐一学习，这样效果最好。
在阅读左页的讲解时，如果条件允许，大声朗读会更好。你也可以与朋友们或者兄弟姐妹一起读，如果有大人陪同，比如老师或父母，那么他们可以帮助你理解难懂的词汇。我们还准备了许多生动的漫画，让你在阅读时能更加轻松愉快。
阅读完解说之后，接下来就是右页的练习时间了。其实，通过亲自完成这些练习，你会深刻理解左页的内容，会突然明白：“原来讲解的是这个意思！”这些练习需要多做几次，你会变得更擅长应对压力。
学会了这些技巧，你就会知道如何在面对压力时帮助自己，这就是我们所说的“自我解救”。就像踢足球或者弹钢琴一样，多练习就会游刃有余。
希望你能喜欢这些练习，并享受其中的过程，逐渐成长为擅长“自我解救”的小能手。
千叶大学儿童心理发展教育研究中心特聘副教授，临床心理咨询师
伊藤绘美
致家长和教育从业者
作为一名专注于压力管理的咨询师，我经常接受为烦恼所困的成年人的咨询。我深感，如果我们能在问题变得复杂之前就采取措施，那将多么有益。在咨询中，我经常鼓励成年人学习如何“自救”并将这些技巧运用到日常生活中。许多前来咨询的成年人并不擅长自我帮助，有些甚至从未尝试过。因此，我希望他们通过咨询能学会自我解救的方法，尽可能避免身陷困扰之中。掌握了这些技能，任何人都能充满活力，享受生活的每一天。
此外，我还常被邀请到各公司和学校为成年人举办“自我解救”的交流会。参加交流会的大人们，有的精力旺盛，有的则显得疲惫不堪。交流会帮助他们学会了如何有效自救。我始终认为，与其等到问题严重到需要专业咨询，不如早点学会自助技巧。此外，如果人们在成年前就学会了这些技巧，那么对他们的整个人生都大有裨益。
撰写这本书的机会对我来说非常宝贵，我希望通过它教授孩子们如何自我解救。本书所讨论的“自我解救”也可以被称为“压力管理”。在编写和设计本书时，我的目标是让孩子们在阅读和练习的过程中自然而然地掌握压力管理技能。
本书所介绍的压力管理方法主要是基于“认知行为疗法”的心理治疗方法。认知行为疗法已被科学证明在成人和儿童的抑郁症预防及压力管理方面极为有效。为了让孩子们更易理解，我避免使用复杂的专业术语。
如果可能，建议您在孩子阅读本书之前先自行阅读并亲自尝试各项练习。通过亲身实践这45个练习，您不仅能够深刻理解自我解救和有效应对压力的方法，还能帮助孩子更积极地参与这些练习。
认知行为疗法强调练习的重要性，可以看作是一种“心理健身”。如同体育锻炼一样，心理健身也需要持续练习才能见效。我们不需要急于一次完成所有练习。采用“一步一个脚印”的方法，逐步与孩子一起完成练习，并让这些方法成为他们日常生活的一部分。这样的过程可能需要一年或更长时间，这是完全可以接受的。细水长流地完成这些练习，效果会更佳。同时，陪伴孩子完成练习的过程对大人而言也是一次复习和提升的机会，可以帮助您进一步提升自己的压力管理能力。
我真诚地希望这本书能帮助培养孩子们在这个复杂社会中生存的技能，并帮助大人们提高自己的压力管理技能，使生活不再受压力的困扰。
千叶大学儿童心理发展教育研究中心特聘副教授，临床心理咨询师
伊藤绘美
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