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| 編輯推薦： |
1.想要实现的改变越大，受到的阻力就越大，因为我们已经建立的稳态会要维持现状。《1%法则》教你遵循心理规律，减少意志磨损，着重于1%，回馈快、成就感高，立下的flag再也不是必须要做但肯定完不成的事。
2.实现重大变革的最佳方式，是从小处做起，重复执行许多小的行动，将小阻力行动融入生活，1%的行动带来1%的改变，收获1%的成就，每一天的小变化，会产生“滚雪球”效应。看见1%的力量，慢慢来会比较快。
3.1%法则容易启动，融入生活易持久，连锁改变有成效，没有“自律”内耗，也没有“目标”焦虑，“1%法则八步法”，让改变像自来水一样简单。
4.著名心理学家菲利普·津巴多、《自控力》作者凯利·麦格尼格尔赞赏推荐。习惯养成界蕞详细、蕞具实操性也蕞能直击问题核心的易读指南。不管你是打工人、管理者，还是考公考编考研大军、家长，或者是拖延症患者、积极废人，1%法则都能让你养成简单的好习惯，或者实现生活中的转变。
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| 內容簡介： |
这是一本不依靠意志力的习惯养成指南。
实现重大变革的最佳方式，是在时间的长河中重复执行许多小的行动——将某项技能提升1%，每天花1%的时间学习或提高某种能力，将某种能力的各个方面都提升1%……一次改变1%，一次进步1%，每一天的小变化，会给我们的生活带来蝴蝶效应。
《1%法则》提供了一种改变人生的创新方法，通过逐步、逐次的1%，将小阻力行动融入生活，将重要的行为转化为易于重复的动作，从而引发一种良性的习惯循环，并以新的、良好的习惯替代坏习惯。
生活是一场长跑而非100米跨栏赛，以1%法则的心态，不依赖意志力、不内耗、不焦虑，设定信号、简化行为、提高动机，一点儿小改变、一个好习惯，将会产生复利效应，如滚雪球般，为你带来丰硕的人生成果。
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| 關於作者： |
卢卡·马祖切利
意大利最知名、最具影响力的心理学家之一，心理治疗师、畅销书作者，比萨圣安娜大学情绪辅导教授。他每天都通过社交媒体向数十万人讲述心理学，被意大利私人教师协会评为最佳心理学教练。
出版作品有《1%法则》《心灵时代》《肆意心理学》等，其中《1%法则》先后3次再版，是意大利心理学类超级畅销书，在达到100000册的销量里程碑后，向中国、葡萄牙、法国、西班牙、俄罗斯等近10国售出翻译版权。
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| 目錄：
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引言 习惯的力量
第一章 按1%法则改变的基础
1确定人生的方向
2以1%法则作为心态的中心
第二章 践行1%法则的核心
3解析习惯
4设置信号
5简单到无法拒绝
6动机
7付诸实践
8基于身份的习惯和基于价值的习惯
第三章 1%法则的第三支柱
9改变环境，改变行为
10反馈
11生理学和社会环境中的习惯
第四章 通过1%法则实现目标
12在40岁时轻松恢复身材
结语
附录
致谢
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| 內容試閱：
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按1% 法则改变
我们已经清楚了心态的概念，现在可将其用于本书的主题。如果我们想要改变习惯或养成新习惯，就应以1% 法则作为心态的中心。
一谈到改变，我们通常会随之觉得生活会发生翻天覆地的变化：“从明天开始，我要塑身：严格节食！告别精米精面，告别碳水和碳酸饮料，告别酒精，只吃白肉和果蔬，连一片饼干都不吃！周一到周六每天至少跑两小时，周日骑行两小时！”我保证，这样做只会让你瘦成鱼干，并不能强身健体。而且，如果你从来没有锻炼过，从来没有节食过，那这样的改变就太剧烈了，你根本不可能施行下去。原因很简单：我们和所有生物体一样，也趋向于“稳态”，这既包括内在的物理、化学稳态，也包括行为上的稳态。
放到习惯上来说就是，想要实现的改变越大，受到的阻力就越大，因为已经建立的稳态会要维持现状。
所以，要实现并维持改变，就要从小处做起：着重于1%法则。
对于1% 法则的理解多种多样，以下介绍最为有效的三种。
1.将某项技能提升1%。
在2016 年的一次挫败之后，我决定尝试“1% 法则”。当时，我的YouTube 频道有了起色，一些大公司开始注意到我，希望与我合作。有一天，我得知罗伯特?西奥迪尼会来意大利几天。他是国际知名的心理学家，“说服”方面的专家。我试着通过他的长销书《说服的武器》的意大利出版方与他取得联系，准备采访他。我非常期待与这位对我来说就是神话（我在大学里曾研读过他的著作）的人进行面对面交流。然而，我完全没有意识到自己即将陷入困境：采访他要用英语，而我在学校里一直学的都是法语。结果就是，我把准备好的问题背诵了一遍，而他的回答我也只能听懂30%。就这样，我完成了采访。
经过这次挫败（就是要时不时遭受失败才能改变），我决定认真学习英语。可惜，我不能搬到美国去住一段时间，于是我决定采用“1% 法则”，每天进步1%，比如每天学一个新单词。我没有采用和英语老师一起每周上五次课，每次两小时的高强度课程的方式——我无法保持这种节奏。于是，每日一词，百日百词，我所选择的在线课程每天会通过邮件将要学习的词发过来，这些词都是从最重要的单词中选出来的。英语的最基础词汇大概也就一百来个，一旦学会了，就能理解大部分对话。因此，每日“1%”就已经相当不错了。
不能忽视的一点是，尽管1%看似很少，但因为是根本，所以要想尽一切办法去保持。还是以每日一词为例，我们需要采取一些策略来帮助记忆，比如：将单词写在便利贴上，然后贴在门上，并且每天更换；在谷歌图片搜索里搜索这个词，通过有利于我们视觉记忆的图片来辅助记忆；尝试在专用笔记本上用每日单词造五个句子；搜索歌词里有这个词的歌曲，给每个每日一词创建一个播放列表；等等。
2.每天用1% 的时间学习或提高某种能力。
“1% 法则”还可以是在一天当中抽出实施改进的有效时间（除去吃饭和睡觉的时间）。比如每天抽出14 分钟的时间，在这14 分钟里，你可以读几页书（如果你想多读书），跑步或散步（如果想开始锻炼）。在一天中，14 分钟可能显得微不足道，但一年下来就相当于7 个白天（12 小时）——这可是能读不少书，跑许多公里呢！
每天14 分钟并不是随便说的，而是来自我之前的经历：我做了一次去除跖疣的手术，皮肤科医生嘱咐我要连续两周每天泡脚14 分钟。这期间什么都做不了，很无聊，我就利用这段时间来阅读。连续两周每天读书一刻钟，最后，我发现自己竟然读完了两本书。当然不是《战争与和平》《卡拉马佐夫兄弟》那种大部头，但好歹也是两本书，最重要的是，这是一个好的开始。
3.将某种能力的各个方面都提升1%，以产生“滚雪球”效应。
大卫?布雷斯福德爵士在训练英国某自行车队时用的就是这种方法。在他的指导下，过去水平一般的队伍四年间三获环法自行车赛冠军。布雷斯福德用小改善来实现大跨越，他将队伍运动表现的各个方面都提升1%：耐力、速度、体重、营养、睡眠，比赛中的情绪管理，自行车的人体工学设计，甚至队员使用的药膏的效果。他将各方面都提高了1%，产成了“滚雪球”效应，最终创造了冠军之队。
我在自己身上也验证了“滚雪球”效应。近几年来，因为工作需要，我不得不越来越多地在公共场合发言。虽然我不算胆怯，但也不是天生的演讲家。为了让自己讲话时更放松，我努力将所有如果处理不当就会让我焦虑的因素都提升1%。我试着把稿子和幻灯片准备得更充分，也注意管理好演讲之前和演讲时的情绪。
为了应对意外状况，我对着朋友练习演讲——这同时也锻炼了肢体语言。我努力在语调、语速、发音、停顿方面都提升1%。同样，为了提高听众的参与度，我在情绪方面下了更多功夫，以便将好的情绪传递给听众，我也更多练习了——多1%——如何与听众进行眼神交流。所有这些1% 加起来，帮我获得了成效，尽管还不完美（好在人类的进步永无止境），但肯定是向好的、令人满意的方向发展。
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