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| 編輯推薦： |
★坏情绪自救手册，帮你应对生活中常见而且频繁遭遇的情绪困扰，读懂情绪传递的信号，找到失控根源，看清自己内心的需求，走出情绪死胡同。
★六种情绪药方，对症下药，随看随用。提供针对性的解决方法，帮你正视自己的情绪，接受并拥抱它们。
★修炼情绪稳定的能力，做内心强大的自己。你不是情绪化，而是没有好好爱自己。学会把失控的情绪变为成长的机遇，在那些情绪崩溃的瞬间，看见自己、重塑内心，实现真正的情绪自由。
★随书附赠大量赠品：一本解压手册，内含32个互动体验游戏，帮你随时发泄情绪；手绘表情贴纸，记录你的每个情绪瞬间；“蕉绿消”折立卡，让焦虑速速退散；四款外封封口贴，随机掉落1个。
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| 內容簡介： |
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压垮我们的从来不是问题，而是情绪。本书帮你应对生活中常见而且频繁遭遇的情绪困扰，把憋在心里的情绪释放出，不再被情绪左右，对六种常见情绪包括嫉妒、恐惧、焦虑、愤怒、索取心态、受害者心态提供针对性的解决方法，帮你化解负面情绪，处理内心冲突，在那些情绪崩溃的瞬间看见自己、接纳自己，实现真正的情绪自由。
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| 關於作者： |
大象心理
负面情绪如同房间里的大象，大象正在迅速膨胀，而我们却总是对它刻意回避、视而不见。不能再让这头大象肆意妄为了！帮助更多人识别当下所处困境，发现此刻内心感受，直面被忽视的大象，找到驯服大象的方法，就是大象心理的初衷和愿景。
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| 目錄：
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第一章 嫉妒别人，让你忽视了自己的成长
——见不得别人好，是我小心眼了吗？
①嫉妒很正常，不必过于批判自己
②不要看到别人发光，就觉得自己黯淡
③肯定自己，是停止嫉妒的第一步
第二章 拒绝焦虑，把事情搞砸也没什么大不了
——虽然知道胡思乱想不对，但我忍不住啊！
①焦虑的时候，就焦虑好了
②焦虑无处不在
③“别着急”这句话为什么让人更着急了？
④多吃健康的食物可以减轻焦虑
⑤焦虑并非一无是处，可以激发行动力
第三章 你恐惧的事，其实都不会发生
——有事老往坏处想，我是不是在自己吓自己？
①你害怕的事大多是你想出来的
②感到害怕时，身体比你先反应
③有些恐惧可能是刻在基因里的禁令
④恐惧源于未知，了解越多害怕越少
⑤有时恐惧情绪是在保护你
⑥战胜恐惧的最好方法是直面恐惧
第四章 愤怒是你捍卫自己的力量
——总是忍不住发脾气，我到底怎么了？
①别憋着，该生气时就生气
②愤怒不一定是坏事，可以让你充满力量
③为什么我会控制不住地发脾气？
④经常生气到底有多伤身？
⑤你可以生气，但不能越想越气
⑥表达愤怒，而不要发泄愤怒
第五章 索取是在补偿缺爱的自己
—只想收获，不想付出，我是不是太自私了？
①当我们频繁地要求对方付出
②内心的匮乏，让我们向外索取
③过度索取正在一步步拖垮你
④过度索取的人，缺乏共情力
⑤你可以大胆说出自己想要什么
第六章 你是自己生活的主导者，而不是受害者
——感觉全世界都在针对我，难道是我想多了？
①你的不幸可能是自己选择的
②越是抱怨，情况越会变糟
③受害者思维，可能是逃避挫折的保护壳
④困在受害者思维里会害了你
⑤唤醒责任意识，你是生活的绝对主角
第七章 一切的坏情绪都源于不够爱自己
——因为一点小事就崩溃，是我太敏感了吗？
①你不是情绪化，而是需求没被满足
②阻碍你的不是情绪，而是处理方式
③如何成为一个情绪稳定的人？
④厉害的人都在用正念管理情绪
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| 內容試閱：
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嫉妒很正常，不必过于批判自己
嫉妒是一种自然的情感，几乎每个人都可能在生活中经历过。在通常情况下，嫉妒源于人与人之间的自然竞争和比较。当我们看到别人比自己更成功或拥有更好的东西时，很容易产生嫉妒心理。例如，一个人可能会因为同事得到了晋升或朋友购买了一辆新车而感到嫉妒。这种嫉妒表现为对他人的成就、地位、财富或者幸福感到不满或者羡慕。
当你受到不公正的对待时，也会产生嫉妒情绪。这种情况可能存在于各类场景中，如工作场所、社交圈子或家庭内。当你看到身边的人以不公正的方式获得认可，或者受到优待和奖励时，会产生嫉妒或怨恨。这种嫉妒表现为愤怒、挫败甚至悲伤。
例如，具有相同资历和工作职责的两名员工汤姆和杰瑞表现同样出色，汤姆却因为经理的偏爱得到了更多的晋升机会和优质项目。杰瑞开始对汤姆感到嫉妒，认为他受到经理的不公正对待。
就读于同一所学校的姐妹也难以避免地会被一起比较。如果姐姐在学术上表现出色，而妹妹却在保持平均成绩方面举步维艰，那么他们的父母将会不断地对两个人进行比较，这势必引起一方的嫉妒和怨恨，导致家庭关系紧张。
不要看到别人发光，就觉得自己黯淡
嫉妒与“社会比较”有关，这种比较存在于方方面面，比如职业发展、身体形象、经济地位等方面。一个人可能会观察同事或朋友的职业成就和晋升速度，并将自己的职业发展与他们进行比较。如果发现自己的职业发展速度较慢，可能会感到沮丧或嫉妒。我们还可能会将自己的外貌与朋友、家人或社交媒体上的人物进行比较，当我们自认为在某些方面不如他人时，可能会产生自卑感，对自己的容貌产生不满。
社会比较无处不在，可能对个体产生积极或消极的影响。了解自己的比较倾向并学会调整心态，可以帮助我们应对负面情绪，培养自尊心和自信心。
社会比较理论是由社会心理学家莱昂·费斯廷格（Leon Festinger）于1954年提出的，这个理论是研究个体如何评估自己能力和地位的重要框架，这一理论认为，人们会通过与他人进行比较，来了解自己在某个领域的相对位置。在这个过程中，如果他们发现自己在某些方面不如其他人即处于劣势，就可能产生嫉妒情绪。根据费斯廷格的理论，人们在缺乏客观标准来评价自己时，更容易寻求与他人的比较。
内心的匮乏，让我们向外索取
早期的家庭环境和教养方式对每个人的成长起着重要作用。如果一个人在成长过程中得不到足够的关注、爱护和满足基本需求的支持，他可能会发展成索取型人格，试图通过索取他人的资源来填补内在的不安和缺失。
这种匮乏可以是在贫困环境下食物、水、住所、衣物等物质需求的不足，也可以是关爱、安全、归属感等情感需求的缺失。经历过生存和情感需求的匮乏，导致我们依赖外界来填补内心的情感缺失。例如一个在贫困家庭长大的孩子，可能因为成长过程中物质资源的匮乏，长大后会更倾向于索取财富。
当我们遇到困难和挑战无法应对时，这种心理补偿机制，会促使我们转向通过索取来寻求解决方案。通过索取他人的帮助和资源，我们可以弥补自己的不足和无力，从而在心理上得到一定的满足。渐渐地，我们学会了通过索取来满足自己的需求，随着时间的推移，这种索取行为可能形成了一种固定的人格特征，即索取型人格。
如何成为一个情绪稳定的人？
为什么很多人懂得许多调节和管理情绪的方法，但仍然会被负面情绪裹挟，深陷情绪洪流中无法自拔？因为我们总是想得多、做得少，学了很多理论却从不行动。
当我们面临一项任务时，常常会因为任务过于庞大、复杂或困难而陷入拖延的状态。想要改善情绪状态时，我们同样可能陷入畏难情绪，尤其是当你长期被某种负面情绪困扰时。这时最重要的是，踏出第一步，通过采取一个非常小、可行的行动来打破行动的惯性和心理障碍，这种方法被称为最小启动法（Minimum Viable Action，MVA）。最小启动法是一种行为心理学的概念，旨在帮助人们克服拖延和行动障碍，以便开始实施某项任务或目标。
先从1%的改变开始，这种，选择一个与你的情绪改善相关的最小行动，它应该是简单、容易实施的，以至于它几乎没有任何心理负担或阻力。而且能够在短时间内产生积极影响。例如，做一次深呼吸、写下三件让你感到开心的事情、听一首喜欢的歌曲等。
选择最小行动，给这个行动设定一个执行的时间和地点，以增加行动的可预测性和连贯性。例如，每天早晨醒来后立即进行一次深呼吸，或在工作间隙写下三个感激之事，必要时可以用闹钟或便签提醒自己。
执行最小行动时，将注意力集中在行动本身，关注它带来的积极影响。无论情绪状态如何，都要尽力去做，并相信这个小行动会有所帮助。通过采取这个小行动，我们可以启动行动的动力，逐步延伸最小行动的规模和难度，以进一步改善情绪，尝试更多涉及身体、情绪或认知层面的活动，如锻炼、冥想、积极思考等。
为自己设定奖励机制，以增强积极性和动力。奖励可以是任何你认为愉悦的事物，如看一集喜剧、和朋友聚餐、享受一顿美食等。每次成功执行最小行动后，给自己一个小奖励。
使用日记、情绪追踪应用程序或其他工具来记录和跟踪你的情绪改善进展，相信这一过程中你一定能有所变化和成长。
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