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| 內容簡介： |
你不是胖，是湿气重。
每天祛湿，外表一定瘦！
“湿胖”是中国式肥胖，其特点和根源不是多了肉，而是多了水。靠挨饿减肥成功的，就算是暂时瘦了，也仍旧可能是“湿胖”的“预备役”。
起床就能看出来的“胖”，其实是脾虚湿困的结果。为了减肥而不吃主食的人，或者久坐不动、缺乏运动的人，他们大多是一边喊着累，一边胖着。
懒惰者、过度用脑者和贪吃者，这三种人*容易生湿。湿重的人身体总是困重的，因而懒得运动。而思虑过多、大脑的能耗过度的人也容易脾虚湿重。
非但眼袋，全身都会有脂肪因代谢能力下降而堆积的问题。一个健康的美人和有眼袋的你之间，隔着一个强健的脾。
腰围接近胸围，是衰老的表现。脂肪容易存留在腹部，这是腰围变粗的关键原因之一。能给身体塑形、显露“三围”的，不是脂肪，而是肌肉。
减肥先祛湿，才是正确减肥的关键所在。
从湿胖的臃肿中解放出来，“享瘦”健康每一天。
湿胖因脾气虚、肝气郁、肾虚而起，也可三者夹杂而致；进入脾气虚与湿的恶性循环，湿胖就此形成。
?胖与湿之所以会同时出现，是因为根基是同一个，都是因为虚、老了、未老先衰了。
?体质一虚，人就会生湿。湿胖的两种诱因：内湿和外湿。
?胖子是吃出来的，湿胖是撑出来的。饮食有节，脾胃才有运化空间，水液代谢才正常。
?“忌碳水”的减肥是在伤脾气，选择低升糖指数的碳水化合物有利于健脾祛湿。
?中医祛湿有“利湿”和 “燥湿”之分，无论是利湿还是燥湿， 都需要健脾这个重要的“中场盘带”。
?一老就胖，不能全让代谢率“背锅”。疲劳和湿胖与脾虚和肌肉量减少有密切关系。
?湿胖就是气机不通。肝气郁滞会导致气机不通，祛湿胖，也需要疏肝理气。
……
对湿胖者而言，健脾是帮助身体利用好水，疏肝是疏通水液的运行道路，补肾则是从根基上使他们的身体火力更旺以便蒸化水。本书有助于加深人们对湿胖的认知，帮助湿胖者甩掉身体里多余的水，长肌肉而不是长“注水肉”，由此变得身材紧致，线条玲珑。
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| 關於作者： |
佟彤
身心养生专家，畅销书作者，“喜马拉雅” 平台健康生活类优秀主播，节目播放量突破 1.5亿次。
毕业于北京中医药大学中医系。曾供职于中国中医科学院基础理论研究所，参与国家级 “十五”攻关课题“脾虚症的临床与试验究”，并参与创办、编辑中医药学术期刊《中国中医基础医学杂志》。
曾任百度健康《名医讲堂》主持人，山东卫视《养生》、凤凰网《健康三人行》嘉宾主持， 北京卫视《养生堂》、湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》等多档健康养生节目的主讲专家。
已出版《脾虚的女人老得快》《药房里买得到的传世名方》《湿胖》《女人开心药典》《听身体的话》《了不起的中医养生妙招》等健康著作。
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| 目錄：
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上部 祛湿减肥
章 “湿胖”是“中国式肥胖”
一、体重指数为什么“歧视”中国人
二、缺肌肉的人容易“湿胖”
三、“湿胖”：体重超标 肌肉松软 舌有齿痕 大便不成形
四、中国人为什么多脾虚？
五、腿脚越冷，下身越胖
六、想减肥？多站立，少静坐
第二章 你的身体里为什么多了水？
一、“湿胖”：你多的不是肉，而是水！
二、“湿胖”是身体在“漏水”
三、“湿胖”人的代餐零食：茯苓糕
四、“垂涎三尺”为什么让人烦？
五、古人防老，为什么吃五味子膏？
六、夜尿多，出汗多，说明你老了
七、月经期能减肥，减的也是水
八、这个能止汗的便方，你可以试试
九、中医从不提倡多喝水
十、喝了就尿的人，你的水里得有“料”
十一、24 小时，健康饮水时刻表
十二、喝粥未必养胃，汤药能把人吃虚
第三章 什么人容易有湿？
一、“湿人”都有什么症状？
二、什么人容易生湿？
三、大米确能生湿，炒大米却是“祛湿茶”
四、身体的排毒祛湿功能，你每天晚上都在损伤它
五、每天多吃一个饺子，一年可以胖六斤
六、谁说粗粮减肥？杂粮的热量比细粮还要高！
七、“生酮饮食”确实能减肥，但也能生湿
八、想减肥，一周有两天，你可以这样吃
九、能让你不饿的减肥药，美国早已禁用
十、医生十年前就用它给自己减肥了
十一、增重的、减肥的，为什么医生会开同一种药？
第四章 美容是大事，“湿胖”毁所有
一、美人有“卧蚕”，而你只有眼袋
二、怎么就成了“油腻男”
三、为什么中国名菜都是荤素搭配？
四、这种肚子疼，能要“油腻男”的命
五、名人们的发际线也后移了
六、“油腻”中年，这杯茶能让你变清爽
七、有一种维生素能去“油腻”
八、“油腻女”更容易患不孕症
九、“油腻女”还有救，避孕药可以帮你
十、“油腻男”“湿胖女”，试着自制“萝卜糖”
十一、“油腻男”宜常喝苏打水
十二、身体有湿，为什么皮肤反而干燥？
十三、银耳、桃胶、皂角不能润肤，它们不含胶原蛋白
十四、你有“双下巴”？可能得了一种“毁容病”
十五、吃糖多，皮肤会早早出皱
十六、不甜的零食照样让你“毁容”、长胖
十七、鲜榨果汁、浓缩果汁都不能养颜
十八、馒头比米饭让人胖
十九、吃素能减肥，这是谁说的？
二十、“糖尿病餐”就是好的养颜饮食
第五章 不补脾的祛湿，一定不可靠
一、祛湿中药不宜单用、长用
二、抗生素用少了，为什么孩子的感染却好了？
三、刮痧、拔罐出的血印、水疤，不是湿
四、有湿就不能吃补药？看看“国医大师”怎么做的
五、两种炖肉的作料，就把他的胃治好了
六、能从大便祛湿的中成药
七、能从小便祛湿的中成药
八、能帮你烧掉脂肪的中成药
九、这七项，能帮你把湿胖“蒸干”
下部 纤肌紧身
第六章 你不是肥胖，你是没型
一、腰围接近胸围，就是你老了
二、“韩流鼻祖”“命中欠土”
三、缺肌肉的人老得快
四、握手有力的人，值得托付终身
五、“久坐伤肉”有几个意思？
六、走四步路需要五秒？这样的人赶紧增肌！
七、生完孩子，脍会“塌”？
八、这种“社交绝症”，为什么在中国女人中高发？
九、颈椎病偏爱“天鹅颈”
十、小腿到下午就变粗？不是水多了，而是肉少了
第七章 你可以减肥，但不能缺肉
一、吃肉减肥，有一定道理
二、鸡蛋和牛奶，是吸收效果好的蛋白质
三、黄豆为雌激素蒙的冤，早该洗清了！
四、能减肥的运动，每次要超过30 分钟
五、每天四个动作，帮你练出“马甲线”
第八章 黄芪、茯苓、葛根——去“湿胖”、细腰身的“铁三角”
一、“腹重如带五千钱”
二、日本人为什么偷走了“葛根汤”
三、 生活越好，越要常吃黄芪
四、15 克黄芪能升压，30 克黄芪却能降压
五、葛根能“解”的肌，遍布全身
六、心脑血管病的日常预防：三七 葛根
七、怎么祛除“根深蒂固”的痘痘
八、 能丰胸还能预防乳腺癌？葛根可以做到！
九、葛根是单纯无害的“安心药”
第一章 再论“湿胖”成因
1.从《脾虚的女人老得快》到《湿胖》，再到《湿胖 . 2》
2.为什么一老就胖，一虚就湿？
3.舌头是最准确的“湿胖”指征
第二章 “湿胖”可以被吃出来
1.胖子是吃出来的，“湿胖”是撑出来的
2.每天都用绿叶菜榨汁喝，为什么血脂还是高？
3.减肥成功的贾玲为什么说自己不快乐？
4.你忌的不是碳水，而是生机
5.你的胖肚子是“黄芪腹”吗？
6.“银耳 桃胶 皂角米 冰糖”，孩子咳嗽开了
7.孩子的黑眼圈，成年人的大眼袋，都是因为脾虚
8.爱煲粥的广东人是“祛湿模范”
9.眼睛肿？输液时的消肿“偏方”可以试试
10.祛湿特别难？因为你没找对最高效的“祛湿之路”
11.谷气胜元气，其人肥而不寿；元气胜谷气，其人瘦而寿
12.茯苓打粉吃比煮水喝多出一条难得功效
13.“冬吃萝卜夏吃姜”，吃姜不只为散寒
第三章 “湿胖”是可以“老”出来的
1.一老就胖，不能全让代谢率“背锅”
2.为什么“可以一日无肉，不可一日无豆”？
3.能祛“湿胖”的古方，还能治腰痛
4.为什么现在的人衰老提前？
5.坚持长跑的人，为什么反而显老？
6.肾阳、元阳、真火都是什么意思？
7.质能公式E=mc提示了阴和阳的关系
8.“湿胖”的人是可以被“蒸”瘦的
9.肥胖与抑郁是一对“共患病”
10.肥胖者无性——这是自然在挑剔你
11.肚子很胖，却特别怕凉；经常腹泻，但大便不臭
12.为什么硬汉和精英很少是胖子？
13.为什么身体越差，岁数越大，睡眠越不好？
14.为什么中医更适合我们的身体？
15.附子有毒，为什么现在被重用？
16.抗衰老，“六味地黄丸”要配“金匮肾气丸”
17.为什么现在的人容易肾阳虚、没火力？
18.减肥就是最好的“抗炎”
第四章 “湿胖”可以被“气”出来
1.人是可以被“气”胖的
2.不含通便药的“四磨汤”，为什么能通便？
3.“气机不通”是什么意思？
4.现在“多囊卵巢综合征”高发，提示了什么？
5.脖子后的“富贵包”，里面是“气”不是“油”
6.不含补药的“葛根汤”，为什么能缓解疲劳？
7.越娇气的人，越容易气机不通
8.中医肿瘤专家，最常用的居然是佛手？！
9.哪些中成药可以帮你条畅气机？
10.心理健康才能气机舒畅
11.为什么睡好觉反而能减肥？
12.舒展运动比增肌运动更重要
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没有“胖，但是健康”这回事！
现在的胖人越来越多，国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南（2024 年版）》中显示：我国 18 岁及以上居民的超重率、肥胖率，分别达到34.3% 和 16.4%，肥胖率呈上升趋势。
可是，很多胖子却说：“我胖，但是健康！”这种自信不仅让他们无视体态，也容易忽略与肥胖相随的健康问题。
健康不是没病，健康“是一种在身体上、精神上的完美状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态”，这是世界卫生组织明确定义的。
“健康”与“没病”之间，隔着一个“灰色地带”，也被称为“亚健康”。在这个阶段，身体的代偿功能正举全力矫正失衡，你看到的指标正常、“没病”，很可能就是身体代偿的结果。
可是，代偿是有限的，代偿之后就是“失代偿”。我们总用“病来如山倒”形容疾病到来之快，其实，在“山倒”之前，失衡已经盯你很久了。在你大快朵颐，懒得运动，生气沮丧时，失衡就在一点点地积累，直至超过身体的代偿能力，于是你就此远离健康，从没病变成了有病。
有个急诊科医生讲过一个例子，有天晚上，一个胖子因胸痛就诊，验血发现，“心梗”的指标并不高。医生不放心，还是让他留院观察，可是病人觉得指标正常就是没病，执意出了院。哪知他刚到家就心痛加重，再被送回医院时已无力回天……其实，他当时的胸痛和既有的病状，包括肥胖，已足以提示“心梗”，只不过指标没能与病变同步出现，而他，又偏偏只相信不同步的指标。
中医看病要“四诊合参”，除了问病情，还要看舌象和脉象。然而，有时病状和脉象不符，比如病症显示的是热性的，而脉象却是寒性的。脉象这个指标可能会慢半拍出现，这时候就要“舍脉从证”，即按照病症而不是按照脉象来施治。之所以敢舍，是因为身体的病状已经足够给疾病定性了。
同理，就算肥胖人目前血脂、血压、血糖还正常，但面对肥胖之身，这些暂且正常的指标也是可以被舍弃的，因为肥胖本身就已经是症状，就像一个肝郁气滞的人，发脾气于他，就像感冒时候的头疼发热一样，是症状。如果你忽略了胖，只看尚且正常的指标，误以为自己“胖，但是健康”，那就要
犯前面那位心梗病人的错误了。
研究显示：肥胖是多种疾病的基础和诱因，堪称“万病之源”。从西医角度说，肥胖可以使代谢紊乱，炎症发生，心血管负担加重，等等。从中医角度说，肥胖的人更容易气虚、阳虚，尤其是“湿胖”，“湿”这个阴邪会助“胖”为虐，让身体阴霾密布，阳气不彰。
阳气是我们生命中的太阳，就像明代名医张景岳所说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”没有阳光普照的世界是阴暗的，不足的阳气会让身体离疾病甚至死亡更近，从这个意义上讲，减掉“湿胖”，就是让生命向阳而生。
佟彤
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