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| 編輯推薦： |
日本妇产科协会、女性健康协会认证医生x运动医生x NHK人气健康嘉宾高尾美穗 温暖贴心之作，知乎知名女性健康科普大V@大力 亲自审订&推荐。
“怎么好像每天都在发烧？”“莫名其妙的就心情低落。”“身体出现了好多小毛病，补充点雌激素会好点吗？” ——再小的不舒服，也不必忍耐！
★日本人气妇科医生贴心指引，关于更年期你需要知道的一切。 这里有医生没能告诉你的、常用且有用的女性知识，还有你不曾了解也想不到的、轻松度过特殊时期的小秘诀。
资深妇产科医生高尾美穗从医学角度剖析了女性在更年期会遇到的种种身心问题，深入浅出地解释了背后的原因，以一目了然的图表呈现复杂的生理机制，还附有症状自我评估表和常见药物清单，帮助每一位女性把握更年期的身体状况，更好地配合医学治疗，预防重大疾病。
★ 既是一本严谨的医学科普，也是一本接地气的熟龄生活健康指南。将医学治疗与日常饮食调理、睡眠管理以及瑜伽练习结合起来，轻松实现自我照护，多管齐下打造轻松、平静的身心状态。
特殊时期能不能自己食调、食补？日常生活里有哪些需要注意的地方？做什么运动能够更好地改善身心状态？在介绍专业的医学知识以外，这本书还
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| 內容簡介： |
女性到了更年期就意味着青春不再？更年期的种种“异常”究竟是为什么？更年期的身心不适就只能选择忍耐？也许我们对这个重要的人生阶段都不够了解。
在本书中，日本资深妇产科医生&认证运动医生高尾美穗以轻松活泼的形式科普了这个时期女性的身体出现生理变化的机制、生活中的不适症状如何护理、如何预防常见疾病，还分享了简单轻松、可以改善身心平衡的瑜伽体式。从医学原理到日常生活习惯，作者像朋友一样，全面又细致地讲解了与更年期有关的医学常识，提供了健康生活的建议。同时，以好看又好懂的插画帮助理解，陪伴每一位女性安心又充满活力地度过这个特殊的人生阶段，充满信心地迎接未来。
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| 關於作者： |
[日] 高尾美穗 著
日本资深妇产科医生，日本体育协会认证运动医生，日本文部科学省国立运动科学中心女性运动员培育项目成员，女性综合健康诊所ihc副院长。专注于通过将医疗方式与生活习惯、瑜伽等运动相结合的方式提升女性的身心健康。著有《超简单瑜伽》《在这个令人动摇的时代做自己》《生理周期瘦身法》。同时，高尾医生也是一名受欢迎的健康倡导者，参演过NHK晨间节目、日本电视台“全世界最想上的课程”等多家媒体的节目。
潘姝臻 译
北京第二外国语学院日语笔译专业硕士，日语笔译二级。译作有《超级肺活力》，合译有《医疗4.0》《中国雕塑史》等。
肖丽 审订
知乎知名女性科普专栏作者@大力。医学博士，华西第二医院妇产科副主任医师，四川省女医师协会妇科内分泌与辅助生殖技术专业委员会委员，中国医药教育协会妇科专业委员会委员。
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| 目錄：
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前言
更年期的地图
第一章 绝经前需要知道的事！
了解更年期、更年期症状、更年期综合征和绝经之间的区别
40 岁之后，这些症状预示着更年期的到来
巧妙协作的两种女性激素
……
专栏① 让雌激素保持分泌的生活方式
第二章 缓解更年期症状的自我保健法：饮食和睡眠的调理方法
首先：一日三餐，均衡饮食是基础
多吃豆制品，身体会自行合成类似雌激素的物质
1 天1 盒纳豆，轻松摄入营养物质
……
专栏② 你的身体能够合成雌马酚吗？雌马酚检测方法
第三章 调节自主神经系统，锻炼盆底肌：悠乐瑜伽
从更年期开始锻炼盆底肌
每天5 分钟！强化容易衰弱的肌肉和自主神经系统
促进全身的血液循环——束角式
……
专栏③ 雌激素减少导致的手指功能紊乱
第四章 妇科的正确打开方式：激素替代疗法和中药治疗
如果想让不适症状立刻消失，那就去妇科就诊！
一种主动治疗法：安全地补充体内缺失的女性激素
……
第五章 通过自我保健远离常见疾病：女性易患的癌症和生活方式疾病
50 岁以后患病风险急增！重点在于预防肥胖和早发现、早治疗
女性很容易患上的癌症
……
第六章 人生发生重大转变！为绝经后的生活做好准备
告别雌激素的保护，迈入新的人生阶段
绝经后骤增的“GSM”
……
后记
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| 內容試閱：
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大家好，我叫高尾美穗，是一名妇产科医生。
作为一家妇产科综合医院的副院长，每天我都会给许多患者看病。我擅长卵巢及子宫肿瘤的治疗，但临床研究领域比较广泛，包括月经不调、更年期综合征、不孕不育以及内分泌失调导致的身心障碍等多个方面。
之所以选择做一名妇产科医生，是出于一个愿望：我想让所有女性都能过得幸福。
和男性不同，女性的一生都会受到体内激素水平波动的影响。
自月经初潮以后，女性几乎每个月都要面对生理期的不适，如果怀孕了，身体还要承担孕育胎儿的重任。在生产后，体内的女性激素a水平会一度骤降至接近于零；在哺乳期，女性激素的分泌也会一度停止；临近更年期的女性，其体内的女性激素水平会在波动中逐渐下降，激素分泌的变化会给女性带来很多烦恼。
男性体内的雄激素水平也会发生波动，但并不会像女性一样强烈。女性激素分泌的变化，加上女性在妻子和母亲等角色的切换中身份和立场发生的巨大转变，给女性自身带来的影响也会更加明显。
“日本约1.2 亿人口中就有6 000 多万是女性。要是能让日本半数以上的人口都能获得幸福，那可真是棒极了！”
怀揣着这样的想法，我成了一名大学附属医院的医生，接诊了很多患者，这也让我认识到了一件很重要的事情。
我所在的科室是妇产科，接诊的病人不仅包括会随时分娩的孕妇，还有癌症等重大疾病的患者。
“好不容易怀上孩子，结果查出有宫颈癌，最终不得不终止妊娠。”“没有及时治疗子宫的异常出血，最后发展成了卵巢癌。”“我的妻子年纪轻轻就得了乳腺癌，在孩子上小学的时候就撒手人寰。”…… 这些令人遗憾的真实案例没有一天不给我带来冲击。“如果她们能早点儿来看病就好了”“如果能向她们多普及一点儿女性疾病知识就好了”——作为医生，我时常体会到一种无力感。
大约在8 年前，我决定不再被动地坐在医院里等待患者前来就诊，而是主动地给大家提供更多的医疗知识。现在，我是一名妇产医院的医生，而我的座右铭是：不要“原地等待”，要“主动普及”。我想要从妇产科医生、运动医学医生、工会医生、瑜伽教练等多重身份的视角出发来关注女性健康。
除了面对面的诊疗，我还想从“医学、瑜伽、运动”这三个方面提供更多信息，帮助女性朋友们提前掌握更年期阶段*备的健康知识，更好地迎接未来。
所以，我撰写本书的目的在于将这些健康知识传达给有需要的女性。
女性的健康与女性激素息息相关。
当卵巢功能衰退，女性激素的分泌几乎停止时，月经也会停止。对于女性而言，通常可以将绝经前后共10 年左右的时间称为更年期。
人们开始关注更年期也就是近20 年的事。在历史上，由于很多因素的影响，很多女性还没有迎来更年期，生命就已经结束了。
反观现在，日本女性的平均寿命已超过87 岁，可以说进入了百岁人生时代。然而卵巢的“寿命”却依旧未变—其主要要“工作时间”为女性10～50 岁之间的40 年。也就是说，在绝经后，女性要在没有女性激素滋养的情况下继续生活近50 年。
虽然生活方式疾病、骨质疏松症、癌症和心理问题的患病风险在更年期后会大大增加，但只要事先了解这些疾病并采取适当的预防措施，就能最大限度地确保在接下来的人生依然可以保持健康。
对于正受更年期困扰的女性，一定要接受对症治疗。不要抱着“就是更年期罢了，还能有什么解决方法”之类的想法，现在早已不是忍耐就好的时代了。
本书将会一一回答“绝经的征兆是什么？”“在更年期身体会出现什么样的症状，要持续到什么时候？”“绝经后就不算是女人了吗？”“雌激素可以补充吗？”等问题，并尽可能详细地说明女性应该如何顺利度过绝经前后的这10 年时间。
书中关于饮食、运动、自我保健方法和医药等方面的知识和小窍门，即使是一两点也好，请大家不妨在生活中试一试。如果能够以这本书为契机，让大家开始为未来的健康做好准备，这于我而言将是至高的荣幸。
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