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| 編輯推薦： |
亚历山大·查普曼和金·格拉茨是自伤领域的卓越研究者。
——玛莎·莱恩汉博士，辩证行为疗法创始人
具有自伤行为的青少年和成年人终于有了一份清晰而全面的指南。这本书用非专业人员也能理解的语言解释了自伤这种挑战性行为的形成原因和维持机制，对挣扎于如何减少自伤行为的个人以及在学习如何有效应对方面需要帮助的家庭成员都很有用。
——阿莱克·L.米勒，心理学博士，阿尔伯特·爱因斯坦医学院临床精神病学和行为科学教授
格拉茨和查普曼为那些具有非自杀性故意自伤行为的人写了一本条理清晰、语言通俗、充满关怀的教育性工作手册。这些实用且实证的信息和论述解答了有关自伤行为的困惑和误解。这本书将帮助读者不再经常因这种具有破坏性和成瘾性的行为而产生愤怒、恐惧和评判。
——伊丽莎白·T.墨菲，博士，美国麦克莱恩医院门诊部辩证行为疗法技能项目主任，哈佛大学医学院心理学讲师
格拉茨和查普曼再次展示了他们的专业知识，以及他们对那些与严重困难和痛苦作斗争的人的关怀之情。在这本书中，他们为读者呈现了关于自伤的深入、非评判性的讨论——从基础知识到其原因和治疗，再到有效的应对技能。本书不仅适合自伤者阅读，而且也适合他们的
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| 內容簡介： |
自伤，即自我伤害，和“成瘾行为”有很多相似的特点。许多自伤者背负沉重的羞耻感，对自身之困难以启齿，结果在无尽的挣扎中越陷越深。但是，如果你决定挣脱这一困境，并学习更为健康的应对策略，那这本充满关怀与实用智慧的书籍将为你提供支持和帮助。
本书深刻剖析了自伤的原因和目的，纠正了一直以来关于这种行为的种种误解，并提供了一系列自我关怀的策略，旨在助你有效应对困难或令人崩溃的情绪。此外，书中还对如何寻求专业帮助提供了详尽指导，并配备了实用的自我评估工具，以及关于治疗方法和药物知识的全面介绍。本书所提供的技能源于辩证行为疗法、接纳承诺疗法等治疗方法，这些经过临床验证的技能将在你面对自伤冲动时，引导你以更加健康、积极的方式调节情绪，重获生活的掌控权。
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| 關於作者： |
金·L.格拉茨 博士
美国Lyra Health公司辩证行为疗法（DBT）项目的高级临床质量经理和临床主管，同时在托莱多大学（UT）心理学系任职，曾任该系教授和系主任。格拉茨博士也是UT人格与情绪研究实验室负责人，专注于研究情绪失调在边缘型人格障碍（BPD）、自杀性和非自杀性自伤、物质使用以及BPD相关机制代际传递等问题中的作用。曾获得美国边缘型人格障碍教育联盟（NEABPD）青年研究者奖、北美人格障碍研究学会中期研究者奖、托莱多大学杰出创造性与学术活动主席奖，被托莱多大学凯瑟琳·S.埃伯利女性中心评为“有影响力的女性（创新者）”。已发表240多篇学术论文，与人合著了7本书籍。
亚历山大·L.查普曼
加拿大西蒙弗雷泽大学（SFU）心理学系教授、临床培训主任、临床科学领域协调员，温哥华辩证行为疗法中心主席，注册心理学家。查普曼博士也是SFU人格与情绪研究实验室负责人，专注于研究情绪调节在边缘型人格障碍、自伤、冲动行为及其他相关问题中的作用。曾获得美国边缘型人格障碍教育联盟青年研究者奖、加拿大心理学会科学家实践者早期职业生涯奖以及迈克尔·史密斯健康研究基金会职业研究员奖。已获认知行为疗法（加拿大认知行为疗法协会）和辩证行为疗法（DBT-莱恩汉认证委员会）的董事会认证。与人合著了12本书籍。
译者
邓雪滨
心理咨询师，临床心理学硕士学历。咨询流派：认知行为治疗(CBT)。
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| 目錄：
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原书推荐序
致谢
前言
第一部分 理解自伤
第一章 什么是自伤
第二章 关于自伤的迷思
第三章 导致自伤的因素
第四章 伴随自伤的精神障碍
第五章 人们为何自伤
第六章 自伤有“错”吗？
第二部分 怎样寻求帮助
第七章 寻求帮助
第八章 心理治疗
第九章 药物治疗
第三部分 自伤的应对策略
第十章 主动停止自伤，增加成功机会
第十一章 应对自伤冲动
第十二章 管理自伤相关情绪
第十三章 走向新生
参考文献
译后记
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| 內容試閱：
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原书推荐 序
三十多年来，我一直在治疗那些通过割自己、烧自己、扎自己和打自己等行为伤害自己的人。这些行为一般不是为了自杀，但它们往往能有效地缓解痛苦的情绪，如焦虑、悲伤、愤怒、内疚和羞耻。在近三十多年里，关于有意自伤这个令人不安的话题，人们已经发表了数百份研究报告，出版了几十本书。归根结底，对于自伤，人们真正想知道的是——特别是如果他们有这种行为问题——我可以做什么？对于这个基本问题，有一个答案是：阅读本书。
金·格拉茨和亚历山大·查普曼撰写的《与痛苦和解：摆脱自伤的心理指导》，我认为是迄今为止为想了解和停止自伤的人写得最好的书。它主要不是为专业人士而写，而是为那些陷入问题并寻求出路的人而写。
本书给人留下的深刻印象是，它将最新的研究成果转化为通俗的文字，提供了大量的实用建议。格拉茨博士和查普曼博士是著名的研究者，他们受过严格的实证方法学训练，但在这本书中，他们用常识性、易读懂的语言进行叙述。只要读几页，你就会立即感受到他们对自伤者所传递的关怀和尊重。
通俗的语言和非评判性的态度很重要，但本书的真正价值在于它所提供的见解和解决方案。作者对自伤进行了界定，讨论了导致这种行为的原因，并阐述了自伤行为的功能。值得称道的是，作者对自伤生物性因素的论述对于非专业读者是清晰易懂的。如果你曾经对自己为什么一次又一次地实施自伤行为感到困惑和沮丧，那么这本书提供的解释不仅是正常化、令人宽慰的，而且最重要的是能让你保持乐观。
我最喜欢的一章是“关于自伤的迷思”。我们的流行文化倾向于传播有关自伤的错误信息，而且更糟糕的是，会强加各种各样的负面评价。这一章用基于研究的事实消除了最常见的误解。例如，自伤通常不是指自杀，也比“寻求关注”和“操纵他人”复杂得多，有自伤行为并不意味着他/她是“疯子”或“精神病”。这些具有侮辱性的观念应该被永远杜绝。
本书还指出，自2000年以来，自伤所涉人群发生了明显的变化。不只是精神专科医院、教养院和特殊教育学校等机构中的临床人群会实施自伤行为，而且这类行为在初中、高中和大学里也变得普遍。这种普遍性说明大量的人处在情绪困苦之中，需要外界的帮助去加以应对。
本书强调自伤是有出路的。作者从一开始就没有假设每个人都想停止自伤——这是大多数人所忽略的。在“自伤有‘错’吗？”一章中，他们提供了一系列无可辩驳的关于自伤危害的论据：它可能会让人上瘾，可能会导致比预期更大的伤害，并且可能涉及耐受性和戒断反应。同时，他们也提到了自伤带来的负面的社会后果。我特别认同他们的观点：自伤会使你的“应对肌”(coping muscles)萎缩。也就是说，你依赖自伤的时间越长，就越难放弃，可能就越难发展出更健康的应对技能。尽管作者提出了令人信服的反对自伤的主张，但他们还是让读者自己考虑利弊，并作出决定。
对于那些已经确定想停止自伤的人来说，本书提供了实用的工具和技能，帮助其评估是什么触发了自伤行为，以及如何避免或处理这些触发因素。此外，本书回顾了基于实证的治疗方法，对在哪里和如何寻求帮助的指导也特别有帮助。一些读者可能会惊讶地发现，应对负面情绪的最好方法不是逃离它们，而是充分接触和接纳它们。这个建议是基于一些被证明行之有效的治疗方法，如玛莎·莱恩汉(Marsha Linehan)的辩证行为疗法(DBT)、史蒂文·海斯(Steven Hayes)的接纳承诺疗法(ACT)，以及金·格拉茨自己的情绪调节团体疗法。这本书为识别、善待和更好地接纳困扰情绪提供了详细指导。
“应对自伤冲动”这一章是我读过的关于冲动的最详细讨论。它将冲动分解为具体的组成部分，并教导读者如何理解、监测、接纳和处理自伤的冲动。格拉茨和查普曼的讨论实际上也适用于许多其他类型的冲动，如物质滥用、进食、赌博，甚至购物。
本书还提供了许多关于健康应对技能的有用建议，例如：改变支持自伤的想法、对导致自伤的线索保持敏感、使用引导性想象、正念呼吸、表达情绪，以及与他人有效沟通。作者对这些技能的描述非常细致，并不只是点到为止，从而可以让读者快速上手，并成功实施。
毫无疑问，本书给自伤后的干预传递了积极的信息。作者帮助许多具有自伤行为的人克服了难关，他们的成功经验贯穿于整本书。
如果你自己或你身边的人有自伤的问题，那么请帮自己一个忙：不只是阅读这本书，更要使用它。你会发现自己就像在和一个值得信赖的朋友深入交谈，感觉自己被理解，也能听到智慧的建议，同时觉得豁然开朗，准备迎接更美好的一天。
巴伦特·W.沃尔什(Barent W.Walsh)，博士
马萨诸塞州中部大桥培训机构执行董事
《治疗自伤:一本实用指南》的作者
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