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| 編輯推薦： |
★焦虑、纠结、自责、悔恨、拖延……这些内耗正在毁掉你！让你关闭内耗模式，不再与自己较劲，重新找到人生的主线和前进目标。
★日本著名“人生教练”博克重子写给你的高效抗压手册，日本畅销数十万册！通过七种“非认知能力”的针对性培养，全面提升情绪管理、人际沟通、目标设定、适应能力和自信心等方面的能力。
★以25个年轻人成长中的疑难问题切入，通俗理论、生动案例与实用工具相结合，彻底解决成长中的疑难杂症。
★掌握终极成长思维，彻底告别焦虑和内卷，写给那些疲惫又焦虑的年轻人，培养助你在激烈竞争中脱颖而出！
★32开便携开本、双色印刷。封面200g特种纸，内文使用80g纯质纸。抖音、微博、公众号、小红书，人民日报、人民网等热议话题！
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| 內容簡介： |
你是否经历过这样的情况？
虽然整天忙碌，却总感到一事无成。
出于好心却常常办错事，常被他人误解和嫌弃。
常常不知所措，难以摆脱当前的混沌状态？
本书分析了都市年轻人在工作与生活中常见的问题，深入探讨了应对焦虑和内耗的方法，尤其是七种“非认知能力”的培养。这些能力包括情绪管理、人际沟通、自我调节、动机和目标设定、批判性思维、适应能力和自信心等。通过针对性的训练，这些能力将帮助你全面认清自我与现状，打破思维局限。
作者通过生动案例详细介绍了实践方法与解决方案，助你摆脱困境、掌控情绪、提升自我能力，从而恢复稳定的工作与生活状态。书中提供了实用理论、丰富案例与工具，帮助读者有效应对焦虑与压力，明确人生方向，最终走出迷茫。
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| 關於作者： |
博克重子，世界“非认知能力”培训的先导，也是资深的“生活教练”。
?30岁生日前夕独自赴英，后入学美术专业大学苏富比艺术学院，获得现代美术史硕士学位。
?1998年赴美产女，接触“非认知能力”相关知识后将其运用于子女教育。其女18岁时被评为“全美最优女高中生”。
?2006年因艺术品工作成绩优秀被评为“华盛顿最美25人”之一。
?现从事育儿教练工作，工作中结合非认知能力研究成果，面向家长开展育儿讲座和教练活动。著有《世界顶尖的育儿》《非认知能力的培养方法》等书。本书为面向成人介绍“非认知能力”A部作品。
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| 目錄：
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序章 拥有“七种非认知能力”，让自己变得更优秀
01 突破自我局限，允许一切发生 / 002
02 “新式思维模式”就是“非认知能力” / 003
03 本书的使用方法 / 005
04 有效突破自我的四个步骤 / 006
05 关于“BYBS行为技能” / 009
第一章 提升“自我肯定感”，接受最真实的自己
01 “好孩子”魔咒 / 014
02 一切都始于自我肯定 / 015
03 提高自我肯定感的重要性 / 017
04 自我肯定感过低的影响 / 018
05 高自我肯定感，不等于自负和傲慢 / 022
06 “第一种思维模式”的学习方法 / 022
第二章 摆脱“以他人为中心”，掌握人生的主导权
01 不必太在意他人眼光 / 036
02 拥有对自我的掌控感 / 037
03 把自己放在“第一位” / 039
04 “第二种思维模式”的学习方法 / 048
第三章 打造“成功体质”，告别完美主义和“习得性无助”
01 什么是“失败体质” / 062
02 告别失败体质 / 067
03 如何打造“成功体质” / 068
04 “第三种思维模式”的学习方法 / 075
第四章 唤醒“主体性”，提升做事的内在动力
01 摆脱“等待指示的体质” / 086
02 什么是“主体性” / 087
03 拥有“主体性”之人的特征 / 087
04 培养“主体性”需要内在动机 / 089
05 无法拥有“主体性”的三大因素 / 091
06 “主体性”是坚持到底的力量 / 093
07 “第四种思维模式”的学习方法 / 094
第五章 以“开放性心态”，学会接受新事物
01 什么是“开放性心态” / 108
02 开放性心态的特征 / 109
03 保持开放的心态 / 109
04 开放性心态的关键——“灵活性思维” / 111
05 “第五种思维模式”的学习方法 / 120
第六章 培养“共情力”，获得更多的支持
01 构建“利己 利他”的职业规划 / 134
02 抱团取暖，不要“单打独斗” / 137
03 成为“利己 利他”之人 / 140
04 培养自己的共情能力 / 142
05 幼儿园孩子的共情力 / 147
06 “第六种思维模式”的学习方法 / 149
第七章 用“计划偶然性”理论，打造专属的未来
01 传统的职业规划面临挑战 / 162
02 “计划偶然性”是未来规划的关键 / 163
03 计划偶然性，打破职业界限 / 164
04 突破自我局限 / 165
05 培养“5＋1能力” / 169
06 “第七种思维模式”的学习方法 / 170
结束语 / 193
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| 內容試閱：
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02“新式思维模式”就是“非认知能力”
在这本书中，我们首先了解了什么是“旧式思维模式”培养起来的思维习惯，再把这种思维习惯改变成为新的思维习惯，也就是能让思考和行动发挥功效的新思维习惯。这样我们就可以掌握新时代事业所必要的“思维模式”，这个“思维模式”具体有自我肯定感、自我导向、成功体质、主体性、开放的心态以及共情力等，这些统称为“非认知能力”。
过去的考试成绩是一种可见的能力，而非认知能力属于“无形的能力”，也可以说是“生存能力”，或者叫作“人格力”。过去一直阻止我们发展的思维习惯，其实就是非认知能力低下的体现。能推动自己前进的新的思维习惯，才是非认知能力强大的体现。也就是说，过去的我，无论读自我启发的书籍也好，尝试着学习职业书籍也罢，结果什么都没有改变，一直浑浑噩噩地生活，所以那时的我就是处于非认知能力很低的状态。
五年前，我曾经写过关于非认知能力的书籍（《世界上最好的育儿》《“非认知能力”的培养方法》）。当时对于这个名词，很多人闻所未闻，而现在已经成为教育界的焦点。如果掌握了这种非认知能力，你就能够——“认识自己，无条件地承认自己的存在，发现自己的价值，珍爱自己；能够控制自己的情绪和行为，学会站在他人的立场思考问题；学会与不同背景的人建立良好关系，使自己成为对社会有用之人作出正确的决策，客观、现实地评估自己的能力，并据此作出判断和行动。”
成为一个这样的人，对于所有的成年人来说都是必要的吧。掌握了非认知能力，就可以在这个风云变幻、未来不确定的时代更好地开拓属于自己的道路。我想您已经理解其中的原因了吧！
在本书中，将介绍多种有效掌握这些“思维模式”的问题和行动（技能）。只拥有“旧式思维模式”的非认知能力低下的自己，和掌握“新式思维模式”提高了非认知能力的自己，所看到的世界会完全不同，敬请期待吧！
03本书的使用方法
在本书中，首先帮助大家发现自己在思考和行动中，有哪些妨碍自己经营职业生涯的坏习惯，并将其改变为物尽其才的好习惯。接下来，我将循序渐进地对这些方法进行说明。
“第一种思维模式”到“第五种思维模式”，从哪里开始读都没问题。你可以从自己认为最需要的“思维模式”开始阅读。对于你自己认为已经拥有的“思维模式”部分，可以跳过。但如果你和我一样，认为自己全都需要，那么最好按照从一到五的顺序来进行。“第六种思维模式”是全员必修课。
在每一章中，都会介绍很多问题和行为（技能），也可以只看自己需要的和自己想尝试的部分。因为对于自己想做的事情，即使反复多次去做，也会比一下子把所有的事情都做完的效果要好得多。所以，请在每章中选择一个行动，先实践三周，以这样的感觉开始吧。对于书中提出的问题，请边思考边阅读，里面带有工作表的，请一定要写出来。
注意，千万不要从“第七种思维模式”开始看，因为很多经营职业生涯的书籍都是以这个内容为开头，而且也结束于此，所以才没有效果。最重要的是，这些方法由“谁”来使用？只有掌握了非认知能力这种“新式思维模式”，才会去实践新的方法，才能最终获得自己想要的结果。这个顺序非常重要，千万不要弄错哦！在本书的纸面教练课程中，通过重新塑造自己的思维和行为模式来提高非认知能力（第一种到第六种“思维模式”），最后养成新的习惯，让这个全新的自己去实践这些方法（第七种“思维模式”）。按照这个顺序循序渐进，一定能经营好让自己感到最幸福的职业生涯！
04有效突破自我的四个步骤
首先，介绍一下有效教练课程的步骤。在我主办的BYBS教练课程中，采取以下四个步骤来实现“想成为这样的自己”的目标：本书的每一章都是按照“觉察→肯定→决策→行动”这四个步骤来进行的。
第1步：觉察。通过回答问题，你会发现是自己现有的思维习惯妨碍了你构建自己想要的职业生涯。
第2步：肯定。不要因为自己的思维习惯中存在问题就否定自己，而是要肯定自己，认可“这样的自己也是我自己”。
第3步：决策。决定想要得到的结果（决定培养新的思维习惯）。
第4步：行动。将决策付诸行动（技能）。通过实践将其习惯化，改变自己的思维习惯。
接下来，介绍一下接受过博克重子教练课程的客户们的反馈：
接受3个月的教练课程后，我发现自己已经和之前完全不同了，才发现原来自己拥有这么多能力，让自己每天都感觉精神抖擞。通过技能实践，我真切地感受到：只要改变对自己的看法，人生就会发生真正的改变。接受3个月的教练课程后，我在看待工作和看待自己时，都转变成了积极的思维习惯，在行动时比以前自信多了。真是醍醐灌顶！我虽然很想过自己想要的生活，但却一直畏首畏尾，原来是缺少“非认知能力”，让我有种茅塞顿开的感觉！我在公司接受过几次教练课程，博克老师的讲座案例非常通俗易懂，令人感同身受，给自己一个很好的换位思考的机会！真的令我茅塞顿开！当被问到“你热爱什么”时，我的大脑里一片空白，这才意识到，一直以来我的人生都是浑浑噩噩度过的，我决心要改变自己的未来。就在我苦恼于后半生该如何度过的时候，我遇到了这个“非认知能力的培养方法”。在此之前，我也曾想过一定得按照设定好的道路前进，但此刻，我意识到了自己选择道路的重要性。
05关于“BYBS行为技能”
我提出所有行为（技能），都是以两方面为基础的，那就是教练基本原则中最基本的“改变视角”和“开阔视野”。
当前“现在的自己”和将来“想成为的自己”，这二者之间为什么会有差距呢？那是因为“现在的自己”的思维和行动，对于实现“想成为的自己”这个目标来说并未发挥作用。如果它能发挥作用的话，你早就应该变成“想成为的自己”了。既然一直这么做都没有效果，就需要改变“一直这么做”的方式。实践虽然属于一种技能，但要想实现目标，还需要学会从不同角度看待事物，产生多样化的观点的技能。如果你始终墨守成规、思想僵化，就无法实现自己的目标。所以，我们需要“改变视角”和“开拓视野”。
■ 改变视角——“视角重置”
我们已经习惯于“管中窥豹”，其实，只要换一个角度，即使是同样的东西看起来也会完全不一样。这就叫作“改变视角”（视角重置）。这种视角重置的技能，足以改变你的人生。最著名的视角重置案例是“半杯水”实验。
有一只装了半杯水的杯子。你意识到的是“杯子里只剩半杯水了”还是认为“杯子里还有半杯水呢”？如果认为“只剩半杯水”，总觉得有种吃亏的感觉。但如果认为“还有半杯水”的话，就会有种满足感。这就是看待事物的角度不同，感受也会产生巨大的差异。对于同样的事物，要敢于从不同的角度去看待，你才能发现在过去的人生中看不到的可能性和选项。
■ 不断开阔视野
这里我们来做一个小实验。现在给你10秒钟的时间，请你迅速数一下房间里有多少黄色的物品。好了，10秒钟到了。现在我来提问。蓝色的物品有几个？
因为我让你数的是黄色的物品，所以你压根就没有注意到蓝色的物品，对吧？没错，我们身边其实充满了各种各样的颜色，但是，由于我们告诉自己应该看黄色，所以我们就只能看到黄色了。就这样，人生的可能性和选项被自己人为地缩小了。但是，如果你敞开心扉，开拓视野，就会看到一个完全不同的世界。请一定要学会“改变视角”和“开拓视野”这两项基本技能，以实现自己的目标。
■ 跬步千里，小流汇海
新习惯的培养过程，要达到有意识的行为习惯至少需要3周，而要形成无意识的自觉行为则需要3个月。所以，不要急于求成，让我们直面自己，然后循序渐进。如果能有立竿见影的效果固然很赞，没有也没关系，因为从跬步至千里的过程，也会将这种一次性的效果变成习惯。
以减肥为例，如果节食两天，估计马上就可以减掉2千克，但由于自己除了节食以外并没有做出其他改变，所以马上就会反弹。随后，因为反弹而郁闷，再度尝试节食，陷入无尽的循环之中。但是，如果你花了3个月的时间减掉了2千克，虽然进展缓慢，但通过养成良好的饮食和生活习惯而减掉的2千克，是很难反弹的。即便真的反弹了也不必担心，因为我们已经掌握了恢复身材的技巧。形成了这种根深蒂固的习惯，无论什么时候都会带着自己走向目标。改变思维习惯最有效的也不是魔法，而是脚踏实地实践技能的你。
反复实践技能的过程，造就了一个“无论遇到什么情况都能够开拓道路”的自己，成为黑暗来袭时照亮自己的一道光。那么，就让我们从这里开始，为了经营适合自己的职业生涯，掌握这“七种思维模式”吧。
好的，让我们一起开始做吧！?
章节总结
掌握经营适合自己的职业生涯的“思维模式”——“非认知能力”。
教练课程是以技能（行动）为基础的，所以才会奏效。
教练技能的基础是“改变视角”和“开拓视野”。
教练课程是按照“觉察→肯定→决策→行动”这四个步骤来进行。
跬步千里，养成习惯。
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