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內容簡介： 《八段锦 五禽戏 易筋经 六字诀 太极拳 （视频学习版）》，每天10分钟，充分吸收传统健身功法精髓，强身健体，延年益寿。?详细点拨传统健身功法的习练要点，既图文结合，又穿插视频，一看就明白，一学就能会。?一本书学5套保健国术，高性价比内容编排，细化到每一个动作，一招一式都清晰分解技术要领。?5套健身功法都配有讲解视频，即便是初学者在自学时遇到困难也可以得到更加形象和具体的指导。《八段锦 五禽戏 易筋经 六字诀 太极拳 （视频学习版）》致力于帮助热爱传统武术、崇尚运动养生的读者轻松实现健身梦想。 關於作者： “健康活力唤醒系列”创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和王 牌健身教练。他们以激发你的运动活力为己任，他们将“高大上”的练习方法，用“接地气”的方法，传授给你，他们只想和你一起划着健身的小船，驶向健康的彼岸。 目錄： 第一部分 八段锦一、八段锦的起源2二、八段锦的功法特点2三、八段锦的基本动作3四、八段锦的动作讲解5预备式5第一段　两手托天理三焦5第二段　左右开弓似射雕7第三段　调理脾胃臂单举8第四段　五劳七伤往后瞧9第五段　摇头摆尾去心火10第六段　双手攀足固肾腰13第七段　攒拳怒目增气力16第八段　背后七颠百病消18五、习练八段锦的注意事项20 第二部分 五禽戏一、五禽戏的起源22二、五禽戏的基本动作22三、五禽戏的动作讲解251.起势252.起势调息253.虎戏254.鹿戏305.熊戏356.猿戏397.鸟戏448.收势—引气归元48 第三部分 六字诀一、六字诀的介绍51二、六字诀的基本口型和手型51三、六字诀的动作讲解531.预备与起势532.嘘字功平肝气563.呵字功补心气574.呼字功培脾气595.呬字功补肺气616.吹字功补肾气637.嘻字功理三焦658.收势68四、习练六字诀的注意事项70第四部分 易筋经一、易筋经介绍73二、易筋经的基本动作73三、易筋经的动作讲解751.预备式752.起势753.第一式：韦驮献杵第一势754.第二式：韦驮献杵第二势775.第三式：韦驮献杵第三势786.第四式：摘星换斗势797.第五式：倒拽九牛尾势818.第六式：出爪亮翅势839.第七式：九鬼拔马刀势8510.第八式：三盘落地势8711.第九式：青龙探爪势8812.第十式：卧虎扑食势9013.第十一式：打躬势9314.第十二式：掉尾势9515.收势98四、习练易筋经的注意事项100 第五部分 24式太极拳一、24式太极拳的起源102二、24式太极拳的类型102三、24式太极拳的养生功效103四、24式太极拳的基本动作104五、24式太极拳的动作讲解1061.起势1062.左右野马分鬃1073.白鹤亮翅1084.左右搂膝拗步1095.手挥琵琶1116.左右倒卷肱1117.左揽雀尾1128.右揽雀尾1149.单鞭11610.云手11711.单鞭11812.高探马11813.右蹬脚11814.双峰贯耳11915.转身左蹬脚11916.左下势独立12017.右下势独立12218.左右穿梭12219.海底针12420.闪通臂12521.转身搬拦捶12522.如封似闭12623.十字手12724.收势127六、习练24式太极拳的注意事项128参考文献130

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