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『簡體書』感恩日记(时光纪念版):每天5分钟书写感恩,训练感知幸福的能力。全新升级!值得珍藏一辈子的礼物书

書城自編碼: 4035059
分類: 簡體書→大陸圖書→心理學心灵疗愈
作者: [美]贾尼斯·卡普兰[Janice Kaplan]著,张淼
國際書號(ISBN): 9787523608357
出版社: 中国科学技术出版社
出版日期: 2024-10-01

頁數/字數: /
書度/開本: 32开 釘裝: 精装

售價:NT$ 356

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編輯推薦:
如果你下定决心改变自己,就从每天写下一件感恩的事开始。始终感恩生活,奇迹就会降临。有时,你需要放慢脚步,以一种全新的视角看待生活。当你以全新的方式留意生活中的细节,你会发现,快乐与否并不取决于事件本身,而是取决于你如何解读它们。只有当我们欣赏正在拥有的东西时,才能收获生活送来的礼物。3.感恩的内核是感知幸福的能力。生活的真相是,我们无法让玫瑰丛无刺,我们能做的是,与其抱怨玫瑰丛长满了刺,还不如感激刺丛里竟生出了玫瑰。
內容簡介:
掌握每时每刻都能捕捉快乐的能力
用幸福的瞬间浇灌心中爱的花园

身为知名杂志主编,贾尼丝事业顺利,拥有英俊潇洒的医生丈夫和两个杰出的儿子,却总是把焦点放在负面情绪上,充满抱怨。 直到她参与了一项有关“感恩”的研究计划,才惊讶地觉察到“不知感恩”使自己失去了幸福感。于是她开始放慢脚步,以一种全新的视角看待生活,每天记录 3 件值得感恩的事,不虚伪、不抱怨,感谢原原本本。

美味的早餐、树上的冰晶、雪地里的脚印,每天记录一件开心的小事,为生活注入幸福仪式美丽的夕阳、好友的拥抱、树上长出的新芽,没有一种快乐微不足道,平凡的日子因感恩而美好一束花的芬芳、夏日汽水的冰凉、徒步探索自然的美丽,训 练每时每刻捕捉美好和快乐的能力任时光缓慢流淌的悠闲午后、与朋友相聚的时光,收藏独家记忆,让感恩成为时刻支持我们的力量

这一年中,贾尼丝开始用全新的方式留意生活中的细节,她发现,快乐与否并不取决于事件本身,而是取决于你如何解读它们。只有当我们欣赏正在拥有的东西时,才能收获生活送来的礼物。
關於作者:
贾尼丝·卡普兰 (Janice Kaplan)
电视节目制片人
《纽约时报》畅销书作者

贾尼丝·卡普兰是美国读者最多的刊物《大观杂志》的主编,曾与好莱坞巨星丹尼尔·克雷格、诺贝尔奖获得者弗朗西丝·阿诺德和人工智能专家李飞飞等各界知名人士合作,引起国际关注。
贾尼丝还曾担任电视集团的执行制片人,制作了 30 多档电视节目,在美国广播公司(ABC)、福克斯广播公司(FOX)等各大电视网的黄金时段播出。
贾尼丝还是一名广受欢迎的演说家,在各种会议和活动中,她风趣而鼓舞人心的演讲无数次打动观众。你也能在《今日秀》《早安美国》《今夜娱乐》等众多知名媒体上看到她的身影。
目錄
第一部分?就从冬季开始感恩,用爱消融冰雪

第 1 章?非常感恩,我有机会度过感恩的一年
与其被动地等待奇迹发生,不如接受生活馈赠的一切
我计划在接下来的一年,拨开乌云,拥抱灿烂阳光
感恩能创造内心的富足,伴随你穿越一切顺境和逆境
无论多忙多累,都要专注写一件让你感恩的事
第 2 章?主动表达爱和感恩,让伴侣更加爱你
不虚伪、不抱怨,感谢原原本本
感恩可以重塑大脑,强化爱的本能
有时,你需要停下脚步,换种全新的视角看待生活
幸福婚姻的秘密:接纳对方原本的样子
第 3 章? 感恩,最深情的教养
无条件欣赏、接纳孩子是良好沟通的开始
感恩会让孩子变得乐观并舒缓内心的焦虑
教养懂得感激的孩子:明白别人的付出并非义务
第 4 章?停止抱怨,没有坏天气,只有不同类型的好天气
与其抱怨玫瑰上的刺,不如感激刺丛里长出了玫瑰
积极心理学之父:懂得感恩的人幸福感最高
感恩不会让冬天变得更暖,但可以制造几缕阳光

第二部分?春季计划:感恩金钱、事业与我们所拥有的物品

第 5 章?内在快乐是恒久的,物质带来的喜悦转瞬即逝
相比物品,人们从体验中获得的快乐更加持久
“不留意”是我们难以心怀感恩的原因
美好的回忆会随着时间推移,闪烁出越发耀眼的光芒
即使失去那件珍珠礼服,你依然会感恩拥有那场婚礼
第 6 章?金钱不需要太多,只要够用就能带来快乐
不管你在哪里,你总会遇到比自己更有钱的人
当这个世界温柔待你时,不要忘记说“谢谢”
是什么让我们变得“幸运”和“不幸”??
第 7 章?有意识地练习感恩,能够成功实现目标
工作的快乐只能从内心而非外部找到
从遗憾到感恩,只需改变斤斤计较的心
沃顿商学院最受欢迎的成功课

第三部分?在夏天练习感恩,让我更健康、更有活力
第 8 章? 感恩,一种让你更健康的生活方式
对消极反应来说,感恩是一种解毒剂
感恩“吓跑”了我的偏头痛
花点时间充分体验具体化的感恩
第 9 章?走进自然,跟白云、绿树和花朵在一起
不要低估大自然的治愈力量
森林疗法:林中漫步15分钟,短期记忆改善20%
感恩花朵绽放、蝴蝶飞舞,努力感受宇宙之美
第 10 章?最轻松的减肥方法:心怀感恩?
“现在,我在健身房里,我有动力来到这里!”
神奇的感恩减肥食谱
把每一餐都变成一次庆祝

第四部分 在秋季,收获一个随时充电的记忆宝库
第 11 章??始终感恩生活,奇迹就会降临
生活是随机的,不论发生什么都请尽情享用
感恩,穿越此刻风暴的避难所
最好的感恩是一种行动
当宇宙给了我一个微笑,我决定心怀感恩还以微笑
第 12 章??训练每时每刻捕捉美好和快乐的能力
梵高的感谢信:洁白杏花里的深情
与往事和解,感恩此刻的美好
不要被无法控制或尚未完成的事情逼疯自己

结??语
致??谢
內容試閱
前言
请写下“我对今天心存感激的 1 件事”

鉴于正在执行一个关于感恩的新项目,三月末的这一天,按理说,我应该是这样度过的:清晨早早醒来,被窗外的阳光照拂,听鸟儿在枝头欢唱,与朋友们欢聚,共唱圣歌。
但实际上,这一天糟透了。但莫名其妙地,我还是看到了几缕阳光。一开始,是我的那辆老沃尔沃打不着火,我试着跨接电缆后仍然启动不了。最后,是邻居开车载我到 20 分钟车程以外的火车站。到城里后,天开始下雨,风也一刻不停。接着,在我老老实实走人行道时,一辆公交车呼啸而过,它冲过大水坑,溅我一身泥。
“咿呀!”我不禁尖叫出声。
即使路人投来同情的目光,我也不想用这副刚参加完“强悍泥人”比赛的模样,出席一场对我来说意义重大的会议。幸好的是,我最喜欢的品牌专卖店就在这附近,于是我立马冲进去,快速地挑了一条大胆前卫的印花裙到更衣室换上。
我赶上了那场会议。一进门,我就看出对面的那位 CEO(首席执行官)做了皮肤美黑,脑袋上还喷了大量发胶。在我陈述项目时,他一直忙着低头发短信。待我说完,那位 CEO 才抬头说:“嘿,你穿这条裙子看起来很辣。”
要知道,我是在做项目陈述,而不是在婚恋网站上猎艳,听到这样的评价,我本该火冒三丈。但我没有,我对他笑了笑,告诉自己:“还好我不需要和一个比我在美发产品上花更多钱的人共事。”
那天晚些时候,我和最好的朋友苏珊一起喝咖啡。苏珊是一个非常忠诚、极其毒舌且坦率到近乎残忍的家伙。
“你一定感觉糟透了。”苏珊说道。
“其实并没有。我一直在努力保持积极的心态。”
“车都报废了,还怎么保持积极?”
我做了一个深呼吸,然后说:“那辆车已经为我服务了 14 年,里程数超过 24 万千米。我从来没想过它可以坚持这么久,更重要的是,我得到了好心邻居的帮助。”
“啊,那很好,”苏珊说,“那在人行道上被溅了一身泥呢?”
“看看有趣的一面吧。那个傻瓜 CEO 称赞了我的裙子。能买到一条既划算又好看的新裙子,我很幸运。”
苏珊往咖啡里倒了两包代糖,然后快速搅拌起来。这些年来,我一直跟苏珊抱怨说想要更多钱,而这次我的态度发生了 180 度转变,竟然对拥有的东西心存感激。
“我是你最好的朋友。你怎么骂,怎么抱怨都可以。”
“我不想抱怨。”听到这句话后,我的惊讶程度一点儿不亚于苏珊。
“我不能改变已经发生的事情,而改变自己的想法让我感觉很棒。”
闻言,苏珊慢慢地抿了一口咖啡。她本性雄心勃勃而且咄咄逼人。苏珊的事业非常成功,但常常紧张、烦恼,偶尔沮丧。与所有人一样她每天忙着追求想要的东西,却忘了为已经拥有的东西而快乐。我担心我的积极状态会刺激到她。不过,她只是挑了一下眉毛。
“如果这就是你一直在进行的感恩项目,我想我需要它。我要怎么加入?”
现在,是时候和我最好的朋友分享我的秘密了。我在纸巾靠上的位置写下一个标题:我对今天心存感激的 3 个理由。然后把纸巾推到苏珊面前,同时把笔递给她。
“先回答这个问题。”我对苏珊说。
苏珊盯着纸巾看了很久,一直没有下笔,于是我把纸巾拿了回来, 把“3”划掉,改成“1”。
“让我们先从简单的开始。”
几个月前,我就是这么做的。现在,我知道每天写下一件值得感激的事,就足以改变我对其他事情的态度。可以感激的事情太多了,美丽的夕阳、好友的拥抱、树上长出的新芽……而现在,苏珊只需要找出一件。谁会连一件值得感激的事情都找不出来?

第1章 非常感恩,我有机会度过感恩的一年

要感恩生活的念头始于新年夜。在午夜钟声敲响的几分钟前,我在一个派对现场,手拿香槟,挂着僵硬的微笑。
我知道,这时候我“应该”在心里细数一年来自己拥有的一切, 但实际上,我却在计算还有几分钟才能离开。因为穿了一天高跟鞋,我的脚正疼得厉害;而一整晚嘈杂的音乐,让我头昏脑胀;身上的那件修身黑色小礼服又真的有点儿小,我迫不及待地想回家脱掉勒在身上的塑身内衣。
房间角落里的电视机正在播放一年一度的跨年晚会,看着画面里的人在加利福尼亚狂欢、在华盛顿大声欢呼、在波士顿纵情舞蹈,突然间,我很想知道,是不是这个国家的每个人都比我更开心。或许,他们只是比我更会伪装吧。

与其被动地等待奇迹发生,不如接受生活馈赠的一切
新年钟声敲响的时候,聚集在时代广场的上万名狂欢者发出巨大的欢呼声。我能理解为什么他们那么渴望午夜的来临:当时的室外气温低达零下 7 摄氏度,而且他们几乎一整天都被圈在金属栅栏里,甚至附近连个卫生间都没有。从各方面来说,新年的钟声都足以让他们如释重负。
水晶球降下,电视屏幕显示出新年第一天的日期,一时间,号角齐鸣,彩纸纷飞。“新年快乐!”我的丈夫罗恩给了我一个浅浅的吻,然后跟我碰了碰杯。
现在,已经没什么好期待了,但似乎大家都不知道接下来该做什么。电视机在重播水晶球落下的那一幕,仿佛这是月球着陆或超级碗比赛里的最后一次触地。我站在吧台附近,看到一位女士正在给自己倒香槟。她的妆花了,眼泪从脸颊滑下。
“你还好吗?”我问她。
“不好,”她边擦眼泪边说,“我讨厌新年夜。为什么要假装所有的事情会因为一个球落地而变得不同呢?午夜并没有带来水晶鞋,我变不成公主。”
我决定不和她讨论午夜灰姑娘的细节,于是匆忙离开了那里。但是她的问题在我脑海里挥之不去。
会有些什么不同呢?毕竟,我们是怀抱着希望和期待在庆祝新年的到来,但也可能正是因为这一点,新年让很多人不舒服。那位女士是对的:生活不会仅仅因为日历翻过一页就变得更好。
客观来说,我知道我过得还不错,我有帅气的老公、两个优秀的儿子、一份有趣的事业及一些亲近的朋友。但是和很多人一样,我常常用消极的眼光看待生活。在过去的 12 个月里,我过得很好,但也没什么事能让我激动到想戴上小丑帽在大街上跳舞。
我试着想象明年这个时候的我。水晶球再次落下时,我会比现在更开心吗?我想象自己在未来几个月里会中乐透奖,或搬去夏威夷生活,或写出一部畅销书。但是这些真的能让我高兴起来吗?我仿佛已经可以听见自己在抱怨奖金税太高,毛伊岛的阳光太毒辣,以及为什么新书只在《纽约时报》畅销榜上待了 6 周。
如果明年像往年一样,那意味着,我会遇到一些好事,也会有一些烦恼。最近,我参与了一项有关感恩的全国性调查,这项调查促使我开始思考正面心态。我发现,我对来年的感觉可能和实际发生了什么没有太大关系,而是与我为每一天的生活注入了什么样的心情、精神和态度有关。重要的不是环境,而是我怎么看待这一切。我可以被动地等待美妙的事情发生,然后吹毛求疵、鸡蛋里挑骨头;我也可以接受生活中发生的一切,然后试着往生活中加多一点感激。
我起身去取外套,又碰上了那位“变不成灰姑娘”的女士。
“祝你今年好运。”我对她说。
“不会的。”她回答。
“或许你可以让它变得更好。顺便一提,你的外套很美。”她正在披上一件棕色羊毛大衣。
“它已经很旧了。我想有件新的。你的外套更好看。”
我原本可以告诉她,我的这件大衣也有些年头了,袖子上还有一块洗不掉的污迹,但是我忍住了。我刚刚才决定要保持积极的心情态度和精神,不是吗?一时间,我的外套似乎成了我整个生活的象征:如果我拥有它,就应该心怀感激。我不想成为一个不懂感恩的人。
“真是又温暖又舒服啊。”我边这样对自己说,边把手插进了大衣口袋。哎呀,口袋被手指戳了个洞。但现在,不管是口袋里的洞,还是洗不掉的污迹,都阻止不了我变得更开心。如果我计划在下一个新年来到时变得更快乐,那么,从现在起,我就得好好调整心态了。

 

 

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