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| 編輯推薦： |
国际畅销书作家博恩·崔西（Brian Tracy）和史蒂夫·斯科特（Steve Scott）联袂推荐。
四大基石习惯，十五个自律策略，再辅助“快速小结”“行动步骤”板块，手把手教你成为一个自律的人。
本书已经被翻译成英语、阿拉伯语、西班牙语、俄语、瑞典语等多个版本，亚马逊评分4.4分。
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| 內容簡介： |
如果一些简单的习惯和策略可以帮助你停止拖延，并开始完成事情，那会怎么样？如果你信守对自己的承诺，那会怎么样？如果你能在每一天结束时享受无内疚的休闲，那会怎么样？
心理教练帕特里克·埃德布莱德帮助成百上千名客户克服拖延症，实现人生目标。在这本书中，他列出了一套完整的循序渐进的实操方法，抛出了4大人生习惯15项策略，让自律变得简单，让成功更容易。
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| 關於作者： |
帕特里克·埃德布莱德是一位作家、认证的心理教练和私人教练。他帮助人们在Selfication.com上使用经过科学验证的策略，以变得更健康、更快乐、更高效。
他具有丰富的实践经验，指导学员克服拖延症，养成自律的良好习惯。
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| 目錄：
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CHAPTER 1?自律认知
自律的力量?/ 2
棉花糖测试?/ 3
一盘糖果教会我们什么是成功?/ 4
成功人士与众不同之处?/ 6
成功需要自律?/ 7
美好的生活是一种有纪律的生活?/ 8
其他人对《自律练习》一书的评价?/ 9
让我们开始吧！?/ 14
怎样使用这本书?/ 16
CHAPTER 2?自律习惯
掌握基础习惯?/ 20
这是一个橄榄球?/ 21
自律的四个基础习惯?/ 22
上升和下降螺旋?/ 23
建立你最重要的“基础习惯”?/ 25
习惯1：睡眠?/ 27
你需要多少睡眠？?/ 29
你有足够的睡眠吗？?/ 31
快速小结?/ 36
行动步骤?/ 37
习惯2：饮食?/ 38
健康饮食的简单定义?/ 39
健康饮食清单?/ 40
采取循序渐进的方法?/ 42
促使自己养成健康的饮食习惯?/ 44
快速小结?/ 46
行动步骤?/ 46
习惯3：运动?/ 48
运动与锻炼?/ 49
运动的好处?/ 51
寻找你的运动机会?/ 53
快速小结?/ 57
行动步骤?/ 58
习惯4：正念?/ 59
思维心智和观察心智?/ 60
一只好斗的白熊?/ 61
不要试图改变，只是观察?/ 63
正念的力量?/ 64
正念改变心智?/ 65
正念与自律?/ 66
如何冥想?/ 67
日常正念?/ 70
快速小结?/ 71
行动步骤?/ 72
CHAPTER 3?自律策略
露面并开始工作?/ 74
忘记动机?/ 75
只要露面并开始工作?/ 76
创建自律系统?/ 77
策略1：培养成长型心态?/ 79
不断发展变化的大脑?/ 80
固定型与成长型心态?/ 82
这一切都存在于你的头脑之中?/ 84
怎样培养成长型心态?/ 85
快速小结?/ 88
行动步骤?/ 89
策略2：找到你的使命?/ 90
刺猬概念?/ 92
确定三个领域的交叉?/ 97
快速小结?/ 98
行动步骤?/ 99
策略3：了解你的动因?/ 101
你是做什么的？?/ 104
你为自己的动因买单?/ 105
砌砖或建造上帝之屋?/ 105
黄金圈?/ 106
找到你的动因?/ 108
快速小结?/ 109
行动步骤?/ 110
策略4：定义你的能力圈?/ 111
能力圈?/ 112
发挥你的才能?/ 113
我个人的例子?/ 114
个人基本能力?/ 115
快速小结?/ 116
行动步骤?/ 117
策略5：评估你的进展?/ 118
宋飞的创作秘密?/ 119
意外反转?/ 120
被评估的事情会取得进展?/ 121
快速小结?/ 127
行动步骤?/ 127
策略6：创造赢家效应?/ 128
与“番茄罐头”比赛?/ 129
赢家效应?/ 130
进步原则?/ 131
列出你的“番茄罐头”?/ 132
快速小结?/ 134
行动步骤?/ 134
策略7：自我奖励?/ 136
“积极票”的力量?/ 137
奖励对成功至关重要?/ 137
斯金纳的“代币经济”?/ 139
怎样创建你的“代币经济”?/ 140
快速小结?/ 142
行动步骤?/ 142
策略8：使用承诺手段?/ 143
“阿克拉西亚”?/ 145
承诺手段?/ 146
发挥创意?/ 149
快速小结?/ 150
行动步骤?/ 151
策略9：获得边际收益?/ 152
习惯的过度补偿?/ 155
生活中的边际收益?/ 157
每周回顾?/ 158
快速小结?/ 159
行动步骤?/ 160
策略10：管理你的能量?/ 161
决策疲劳?/ 162
管理你的能量?/ 165
快速小结?/ 168
行动步骤?/ 168
策略11：珍惜你的时间?/ 169
珍惜你的时间?/ 170
成为一个本质主义者?/ 171
快速小结?/ 175
行动步骤?/ 175
策略12：塑造你所处的环境?/ 177
默认效应?/ 179
你的默认选项是什么？?/ 180
习惯的激活能量?/ 181
塑造你所处的环境，以改变结果?/ 183
快速小结?/ 184
行动步骤?/ 185
策略13：让自己身边有合适的人?/ 186
一致性原理?/ 187
我们怎样适应他人?/ 188
行为具有传染性?/ 189
快速小结?/ 191
行动步骤?/ 191
策略14：突破困境?/ 193
困境时的关键技巧?/ 194
动力的力量?/ 195
一直让“大摩”开心?/ 196
在紧急情况下拿出“番茄罐头”?/ 197
快速小结?/ 198
行动步骤?/ 199
策略15：善待自己?/ 200
苛责自己无济于事?/ 201
自我同情原理?/ 202
如何培养自我同情?/ 204
快速小结?/ 206
行动步骤?/ 207
CHAPTER 4?关于培养自律的终极思考
从差到好?/ 211
堆积如山的故事板?/ 212
良好的计划是如何落空的?/ 213
一直在创建故事板?/ 214
建立你的故事板之山?/ 216
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| 內容試閱：
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我们的社会热衷于“一夜成名”，这是有关以看似付出最小努力而获得惊人成功的幸运儿的神话。
这样的神话之所以大行其道，是因为它制造了希望，希望幸运可以降临到任何人头上，希望你也会撞大运发大财，不必努力工作就得到你想要的一切。
不幸的是，现实往往与此大相径庭。
没有人能随随便便成功，通常需要长时间艰苦努力地工作，一路上会跌跌撞撞犯很多错误，且无论试图在哪个领域获得成功，你每天都必须在该领域辛苦工作。
这意味着你要养成一些特别的习惯，让自己从芸芸众生中脱颖而出。
这就是我为什么非常高兴能读到帕特里克·埃德布莱德的《自律练习》一书。
我喜欢这本书有以下三个原因：
首先，作者强调了足够自律以形成被称为“基础习惯”的重要性。根据我的经验，当有人愿意每天重复做同样的事情时，他在任何领域的努力都能获得成功。这可能会很无聊，但它一直是行之有效的！
正如作者在书中所言：“成功几乎总是要求你忽略一些容易的事情，而去做更困难的事情。”
其次，我非常欣赏作者只推荐四个核心习惯，简化自律的过程。或许你听说过这些习惯，但你真的每天都能做到吗？
这四个习惯中的每一个都包括一系列小的行动，这些小的行动很容易被添加到繁忙的日程表中。这意味着当你开始变得更加自律时，就不会感觉力不从心。
最后，我喜欢作者“永无休止地更新迭代”的理念。作者认为，你应将所有为实现目标的努力，当作一项正在进行的工作，当经历失败时，你不必自责，而应将这些错误视为一个学习的机会。
《自律练习》是我希望自己多年前就能读到的那类书。这本书充满了可操作的建议，你现在就可以实施这些建议。我相信，通过阅读接下来的内容，你会发现一个习惯的宝库，它会帮助你成功实现任何目标。
——史蒂夫·斯科特（Steve Scott），《华尔街日报》畅销书榜单图书《习惯堆积：127个改善健康、财富和幸福的小改变》作者
怎样使用这本书
《自律练习》一书分为四章。第一章，是对自律的认知，以及人们对本书的评价，也就是你正在阅读的部分。第二章，我们将介绍自律的基础习惯。第三章，我们将探讨你可以用来展现潜能和做每天需要做的事情的最强大策略。第四章，是终极思考，告诉你不断更新迭代，不断创建“新的故事板”是关键。
当我们继续阅读后面的章节时，我鼓励你积极地参与实践这些材料，思考这些习惯和策略与你的关系，最重要的是能够学以致用。本书包含了培养你强大的自律所需的一切，但只有你将这些习惯和策略付诸实践时，一切才会发生。
所以，现在就开始实践你所学的吧，虽然这样做不像只是阅读那么舒服，但它将使你从本书中获得的价值大为不同。
从现在开始，选择将不适感视为自己成长的机会，而非障碍。想象一下，你所经历的障碍是你心理健身房的一个杠铃。每当它出现时，你要么走开，变得更加虚弱；要么举起它，变得更为强大。
让不适感成为你采取行动的导火索，一次次直面障碍。如果你这样做了，就会发现每做一次都会变得更容易一些。你会向自己表明，你的心理由自己掌控。你会对这种不适感不再那么敏感，会对不适感慢慢适应。简言之，你会培养出强大的自律。
我建议你先将本书通读一遍，这将让你很好地领会这些习惯和策略，并让你的大脑开始研究如何最佳地使用它们。
让我们开始吧！
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