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| 內容簡介： |
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本书以情绪理论为基础，以情绪控制为架构，详细地阐述了情绪的概念、来源、特性，以及识别情绪的方法。 为了让大家更好地控制负面情绪，本书详细地介绍了多个 科学的心理疗法，并且每个小节都辅以生活中的案例。 这是一本内容全面、实用性强的情绪调节指导类书籍， 不仅可以帮助你高效提升消化负面情绪的能力，降低消极情绪的破坏力，还可以帮助你发挥积极情绪的作用，从而让你的人生道路变得更舒畅。
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| 目錄：
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第*章 关于情绪的那些事儿
情绪究竟是什么
浅析情绪的三个来源
情绪与感受的区别及联系
解密情绪体验的性别差异
论情绪与生理的关系
关于情绪的“两个效应”
情绪是一种信号，无关好坏
第二章 识别情绪，管理情绪
正确识别情绪
识别情绪，你需要避开三个大坑
利用微表情识别真实情绪
肢体动作是情绪的晴雨表
语言会折射出你的喜怒哀乐
提升情绪颗粒度，细化你的情绪等级
第三章 与负面情绪握手言和
焦虑：放平心态，驱离焦灼感
愤怒：用宽容给你的情绪降降温
嫉妒：减少横向比较，远离“红眼病”
紧张：敢于“丢脸”，是你人生的必修课
孤独：坦然接纳，品味寂寞
恐惧：未知的惧怕，用已知化解
尴尬：自嘲和幽默是破冰的“良药”
第四章 挖掘积极情绪的“宝藏”门
积极情绪助你成功
不可忽视的六大人类基本需求
建立自我认同，挖掘积极情绪
心怀感恩，播种生活的“阳光”
格局大一点，快乐多一点
学会换位思考，让你的心情多云转晴
多一分简单，就多一分快乐
抛弃“受害者思维”，方能破局重生
第五章 做情绪的掌舵人
关键三步，阻止你的恶劣情绪蔓延
ACT疗法，助你轻松打赢这场心理战“疫”
情绪色彩疗法给你阴霾的心情涂上一抹亮色
用艺术浸泡法摆脱自己糟糕的情绪
转移注意力法：提高情绪调节能力的大秘籍
六种情绪宣泄法，为你的心灵排一排毒
暴露疗法，让你对恐惧脱敏
后记
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| 內容試閱：
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《情绪自控力》：
在日常的婚姻生活中，我们经常可以看到这样的一种情景：夫妻两个人因为一些琐碎的事发生争执，女人气得吃不下睡不着，但是男人看起来却很淡定，该吃吃，该喝喝，躺下一会儿就鼾声四起，好像什么事都没有发生过一样。为什么会出现这样的情况呢？那是因为男女在情绪体验上的区别。
心理学家曾经做过这样一个有趣的实验：实验请来了很多的男男女女一起进行核磁共振，在核磁共振的过程中，让他们回忆一些伤感的经历。实验结果显示：在核磁共振的图像上，女性脑区的亮点要远远大于男性脑区的亮点。这个结果就表明：在处理情绪时，女性是全脑工作，而男性并非如此。不同的情绪处理方式，导致男女之间的情绪体验千差万别。
第一，女性比男性的情绪体验更加深刻和频繁。
就像上面提到的那样，男女吵架之后，男性会很快冷静下来，而女性还在气头上，不断地对着男人唠叨纠缠，也就是说女性的情绪体验程度比男性更为强烈。对此，很多男人并不能理解，他们总觉得女人爱无理取闹、胡搅蛮缠。其实从科学的角度来说，这是由双方的激素水平不同所导致的。
女性的雌激素会不断地升高下降，起起伏伏，这样过山车般的波动势必会影响控制情绪的大脑。所以，从心理角度上来说，女性比男性更加频繁地体验到情绪，并且体验程度也更为强烈。
第二，女性表现出来的情绪多为欢乐和悲伤，而男性表现出来的情绪多为愤怒。
在心理学研究上有过这样一个实验：实验者召集了2000多名受试者，这些人来自五个不同的国家，他们被要求站在摄像头面前观看日用品广告。实验人员则根据面部表情编码系统来评估受试的男性和女性的表情差异。
经过一系列的数据分析发现：受试的女性比男性更加容易表现自己的情绪，她们喜欢表露自己愉悦和悲伤的情绪，且这些情绪持续的时间较长。但是，与女性受试者不同的是，男性受试者更容易表露自己愤怒的情绪。
研究还表明：男性和女性在情绪体验的内容上也大不相同，其反应也大相径庭。比如，男性出现愤怒的情绪大都是因为原则性的问题，而女性出现愤怒的情绪则是出于道德层面的原因。那么，为什么男性和女性的情绪体验有如此大的差别呢？除了我们上面提到的与男女身体构造有关之外，还与男女的社会分工有一定的关系。社会分工的不同，使得人们对不同性别的情绪表现有不同的期待。
无论是原始社会，还是封建社会，抑或是现代社会，“男主外，女主内”历来是人类社会普遍存在的一种分工模式。所以，人们对于男人的期许是坚强、隐忍、稳重，在这些期待模式下成长起来的男性必然不会轻易表露自己的脆弱，更不会情绪敏感，动不动就以哭闹来表达自己的情绪。
而作为女性，因为生理结构的原因，需要承担生儿育女的天然使命。从十月怀胎到哺乳养育，从案头的灰尘到水槽的锅碗，这些都需要女人用自己温柔的爱意和细腻的心思一一完成。所以，人们对女性的定义，大多是温柔的、细腻的、柔弱的。而女性也在激素分泌的影响下，在社会特定的期待下变得内心敏感、情绪波动较大。
……
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