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| 編輯推薦： |
帮你在充满不安与迷茫的生活里
找回自主幸福的权利
把状态从10分升级到100分！
本书作者赵昱鲲，师从“积极心理学之父”马丁·塞利格曼
从心理学和脑科学的底层机制出发，通过“学科简史 理论基石 基础机制”，为你讲述最正本清源的积极心理学知识，帮你把握学科底层逻辑
20 个积极心理学的实操方法与“积极小行动”，让你看完就能用起来
如何处理消极情绪？如何发挥个人优势？如何解决情绪问题？……这些我们在日长生活中频繁碰到的问题，书里都会给到实操好上手的解决方案，配合正文后设置的“积极小行动”，让你看完就能用起来
帮你拿回人生的主动权，收获幸福感
积极心理学不是鸡汤也不是成功学，它的根本目标也不是简单地让人获得快乐，它真正的作用是，让每个人都能自主行动、掌控自己的人生
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| 內容簡介： |
你是否有过这样的感受：
焦虑像甩不掉的影子，让你寸步难行，好像怎么做都是错；低落的情绪说来就来，心情一下子跌到谷底，爬不上来；对一件小事反复琢磨，纠结过程，担心结果；常常感到疲惫，好像并没有做太多事情，却心累得不行；经常回忆过去的错误和失败，沉浸在后悔和遗憾中无法走出；
……
这种时候，仅靠咬牙苦苦支撑是不够的，放任不管也不是出路。积极心理学会帮你探寻出，
内心早已暗藏的力量，帮你在迷茫与不安中，活出蓬勃、向上的人生！
本书介绍了自主获得幸福感的15个核心概念，提出了10大生活困境的破解之道，以及20多个实操方法。比如，处理消极情绪的5个步骤、提升积极情绪的“3件好事法”、发挥优势的3个办法，等等。这些实操方法对读者来说，看完就能用得上，可以让读者把知识转化为行动，帮助自己更有效地应对生活中的问题、提升自我。
第一，一本帮你自主收获幸福感的“行动之书”。
书里精选挑选了15个积极心理学的关键概念，包括心流、成长型思维、自主动机、高自尊……对于每一个概念，作者都结合科学研究和生活案例，进行深入浅出地讲解，帮助读者快速抓住积极心理学的精华内容。还针对我们日常常见的10大问题，提出了一针见血的应对方案。比如，太过焦虑耽误事，怎么办？意志消不想动，怎么办？情绪上头难控制，怎么办？
第二，从真实需求出发，提供切实可行、能够带来改变的实操方法。
本书最大的特色在于“行动”二字，无论是介绍积极心理学的理论、概念，还是剖析日常生活中的困境，书里都会提供切实可行，并且得到验证过的行动方法。
比如，如何应对负面情绪？可以尝试“情绪的正念冥想”。如何发挥自身优势，扬长避短？可以采用“优势约会”的方法。如何拒绝PUA？可是训练“I Statement“的沟通技巧。
第三，在充满各种不确定的世界里，找回人生的自主权。
积极心理学的研究成果证明了一件事：心理状态的本质是，你根据身体反应、环境信息和过去的经验，共同建构出来的。这就意味着，学习积极心理学，你的人生将不再取决于过去、不取决于环境、也不取决于别人，而只取决于你自己。
本书会从理论篇、认知篇、行动篇三个维度出发，帮你全面掌握积极心理学这一整套科学的方法，应对人生的不确定，拿回人生自主权！
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| 關於作者： |
赵昱鲲
知名心理学家。香港中文大学社科学院高级讲师，国际积极心理学协会顾问委员，世界大学幸福教育与科学联盟秘书长。
“清华-北大-伯克利”联合培养心理学博士，美国宾夕法尼亚大学应用心理学硕士。
师从“积极心理学之父”马丁·塞利格曼教授，用积极心理学的科学方法，开发出一套适合中国人的幸福方案。
著有《清华积极心理学十六讲》《无行动，不幸福》《消极时代的积极人生》《自主教养：焦虑时代的父母之道》。译有《持续的幸福》《终身幼儿园》《园丁与木匠》。
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| 目錄：
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序言 不管，我就是要幸福！
第一章 你能决定你的一生吗
01 积极心理学：你能决定你的一生吗
02 未来：你是被未来吸引，还是被过去驱使的
03 行动：做积极的事，就有积极的心态
04 脑科学：你的大脑，天生积极
05 进化心理学：适者生存？积极者生存！
第二章 究竟什么才是幸福
01 幸福理论：越有钱就越幸福吗
02 积极情绪：为什么积极的人更成功
03 消极情绪：如何让消极情绪为你服务
04 情绪与情感：什么是人生最优决策方法
05 伊卡洛斯陷阱：如何拥有高质量的积极心理
06 自我决定：如何才能找到自我
07 动机：如何把动机变得更自主
08 成长型思维：如何实现持续提升
09 自尊：如何拥有稳定高自尊
10 优势商：如何发挥自己的优势
11 自主联系：如何治愈关系的创伤
12 心流：如何拥有自主心流体验
13 价值观：如何应对不确定的时代
14 价值整合：什么是你最重要的东西
15 意义感：如何找到人生的意义
第三章 不较劲也能解决问题
01 焦虑：太过焦虑耽误事，怎么办
02 低落：意志消沉不想动，怎么办
03 失控：情绪上头难控制，怎么办
04 失眠：脑子混乱睡不着，怎么办
05 活力：缺少冲劲没能量，怎么办
06 人际：交友迈不出第一步，怎么办
07 关系：构建关系很困难，怎么办
08 拒绝：不会拒绝、被PUA，怎么办
09 离开：关系糟糕难解脱，怎么办
10 坚持：半途而废没毅力，怎么办
结语：再也没有任何人，可以绑架你
参考文献
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| 內容試閱：
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人是被未来吸引，而不是被过去驱使的。 积极心理学和以前的心理学真正不同的地方在于，心理的积极并不只是感到快乐、开心，凡事都往好处想，更是拒 绝被过去定义，愿意通过自己的行动改变未来。
积极心理学是一门关于积极行动的科学，它研究的是哪些积极情绪、积极认知会导向积极行动，以及如何去实践积极行动。
匮乏需求是消极心理驱使的，成长需求是被积极心理吸引的。人的使命是自我实现，过上自主有意义的一生。而进化为此做好了准备，让我们天生就会选择做事、选择做好事，并且乐在其中。
幸福其实不是形容词，而是一个动词。它存在于行动之中，而不是东西之中。重要的不是你拥有什么，而是你拿你拥有的东西去做什么。
理性的作用不是决策，而是提供对各种选项的推演。真正的决策机制是，情绪觉察，理性思考，感性决策。情绪和情感对决策的影响不同。情绪代表短期利益，而情感代表长期利益。
我们活着，不是为了不犯错误，而是为了不断进取，活出精彩人生。没有哪家企业在雇你的时候是因为你没有缺点，而必然是你有某项优势。 如果因为专注修补缺点而忽略发展优势，我们就会像一艘天衣无缝的船，虽然永远不会沉下去，但没有足够的动力，到了海上也只会随波逐流，毕竟它连自己要去哪里都不知道。
价值观在很大程度上是由情感决定的，而不是理性思考的结果。但是，我们也要主动用理性梳理价值观。 磨练价值观的三条途径：发起跟世界的互动，探索自己的情感变化；主动行动，反哺自己珍视的价值观；用挫折倒逼价值观成长。
意义来自连接，连接中最重要的是情感。你能够把人生跟越多的东西产生越深的连接，你就越会感到人生有意义。
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