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z杰出的心理学著作之一
10年间人类状况研究最重要的书籍之一
理性女科学家坠入爱河，一边恋爱一边科研的分享之书！既有前沿的科学研究成果，也有齁甜的狗粮日常。从社会神经科学视角探寻爱、人性、关系的本质。无论你是质疑爱情、隐藏对爱渴望的人，社恐、不敢追求现实中的人，对爱情的期望过高、难以维持一段长久的关系，对伴侣的选择非常挑剔的人，婚姻或恋爱关系中的情感倦怠的人，都可以从中获益，重拾幸福人生。
孤独博士用硬核的科学解密柔软的人心。长期的孤独会引发一系列生理、心理反应，加速衰老，危害堪比吸烟。理解了孤独，就能掌握健康、富裕、幸福生活的秘诀。
享受独处=悦纳孤独≠陷入孤独。教会婚姻内孤独、亲密关系出现裂痕的人，缺乏与真实世界里的人建立连接、社交孤立的人，天生容易感到孤独且对环境敏感的人和快节奏、压力大、焦虑的都市生活现状引发情绪失调的人享受独处、建立健康人际关系的指导手册。
中国科学院大学教授李新影、哈佛大学心理学教授丹尼尔 吉尔伯特、奥斯卡最佳男主角西德尼 · 波蒂埃、心流”理论提出者米哈里 · 希斯赞特米哈伊、美国国家科学院院士弗朗斯 · 德瓦尔等联袂推荐！
湛庐文化出品。
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| 內容簡介： |
《当大脑坠入爱河》
为什么同事一起工作，和家人欢聚一堂，我还是觉得很孤独？
孤立带来的痛苦感觉都是消极的吗？
感到孤独是因为我们不善社交吗？
长期的孤独如何让我们的身心受损？如何修复？
每个人的孤独会有差别吗？你是不是深陷孤独而不自知？
我们内心的孤独感可以消除吗？如何消除？
我们如何摆脱孤独？悦纳孤独？享受独处？
我们如何建立健康的人际关系，成为人群中的小太阳？
……
本书揭示了“孤独”从神经生物学和社会心理学方面对人产生的深层作用机制，并以此来警醒人们重视孤独、改变孤独现状，向着更加阳光、积极、人际密切的方向发展。书中通过分析孤独的大脑成像、血压分析、免疫反应、压力激素、行为和基因表达等方面的研究成果，来展现孤独对人的心理和身体健康所产生的负面影响不亚于吸烟，并阐述了一个朴素的道理：人的天性需要社会联结。
《当大脑陷入孤独》
为什么同事一起工作，和家人欢聚一堂，我还是觉得很孤独？
孤立带来的痛苦感觉都是消极的吗？
感到孤独是因为我们不善社交吗？
长期的孤独如何让我们的身心受损？如何修复？
每个人的孤独会有差别吗？你是不是深陷孤独而不自知？
我们内心的孤独感可以消除吗？如何消除？
我们如何摆脱孤独？悦纳孤独？享受独处？
我们如何建立健康的人际关系，成为人群中的小太阳？
……
本书揭示了“孤独”从神经生物学和社会心理学方面对人产生的深层作用机制，并以此来警醒人们重视孤独、改变孤独现状，向着更加阳光、积极、人际密切的方向发展。书中通过分析孤独的大脑成像、血压分析、免疫反应、压力激素、行为和基因表达等方面的研究成果，来展现孤独对人的心理和身体健康所产生的负面影响不亚于吸烟，并阐述了一个朴素的道理：人的天性需要社会联结。
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| 關於作者： |
《当大脑坠入爱河》
[美]斯蒂芬妮·卡乔波（Stephanie Cacioppo）
社会神经科学领域的权威之一，芝加哥大学普利兹克医学院精神病学与行为神经科学助理教授、脑动力学实验室主任，美国神经科学学会的第①位女性主席。
在爱情与孤独神经生物学方面的突破性研究，已在多家知名学术期刊上发表，并被《纽约时报》、《国家地理》、美国有线电视新闻网等媒体报道。
《当大脑陷入孤独》
[美]约翰·卡乔波（John Cacioppo）
知名社会神经学家、美国心理科学协会（APS）主席、芝加哥大学认知和社会神经系统科学中心主任、芝加哥大学心理学教授，对“孤独”问题有长达20余年的深入研究。
社会神经科学学派的联合创始人之一，现代（2003 年以后）最知名的 50 位心理学家之一。
于2009年出版的著作《当大脑陷入孤独》被哈佛大学知名心理学教授丹尼尔 · 吉尔伯特评价为“10 年间人类状况研究最重要的著作之一”。遗憾的是，他已于2018年因癌症去世。
[美]威廉 · 帕特里克（William Patrick）
自由撰稿人，曾任哈佛大学出版社的科学编辑。
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| 目錄：
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《当大脑坠入爱河》
序章 名为“爱情”这件事
第 1 章 我用整个大脑来爱你
爱情的生发之地
社会性联结让大脑进化
第 2 章 醉倒在爱情多巴胺里
吸引力等同于爱情吗
婚姻带给我们的是什么
第 3 章 向爱而生的脑神经
爱能修复大脑损伤
脑神经具有可塑性
第 4 章 真爱潜藏在意识的背后
为什么我们总是找不到真爱
爱是复杂的思维公式
第 5 章 爱你就要读懂你的脑
初遇挚爱
走进你的脑海
为什么我们总会爱上与自己相像的人
“他爱我真实的模样”
第 6 章 性爱离灵魂更近
爱情与欲望能分开吗
大脑中爱与欲的互补性
夫妻如何保持身体亲密
第 7 章 幸福跟着感觉走
为什么我们总会错失幸福
婚姻是爱情的冲动
第 8 章 心灵的一半分给懂你的人
—加—大于二
为什么我们管恋人叫另—半
守护好自己的爱情
第 9 章 受伤时，干一杯爱情麻药
高质量亲密关系加速伤口愈合
爱情能够治愈你的孤独
单身人士如何对抗孤独
第 10 章 永远像第一天爱上你那般
现在大于未来
我们为什么会不爱了
了解恋人，永无止境
失恋为什么会“刻骨铭心”
第 11 章当情感坠入黑洞
失去让我们心灰意冷
体会“哀莫大于心死”
第 12 章 被悲伤掏空的大脑
大脑的悲伤反刍
失去恋人是—种复杂悲伤
运动能缓解悲伤
直面痛苦，让爱延续
后 记 爱情的总体理论
致 谢
《当大脑陷入孤独》
前言 社会人的研究价值
第一部分 致命的孤独
第1章 社交世界中的孤独者
孤独与疼痛共享神经机制
孤独的各种面孔
影响孤独的3个因素
第2章 改变孤独处境的关键
孤独让我们身心受损
基因定义孤独的先天部分
环境影响孤独的感受强度
孤独对人的生理性和社会性影响
社会人的研究价值
越孤独，越难摆脱孤独
第3章 孤独让我们难以自控
注意力缺失
情绪与行为出现紊乱
大脑的高级认知功能受损
不易获得延迟满足
越老越怕孤独
第4章 我们既利己，又利他
“利他性”被写入基因进化图谱
原始社会对孤独的调节作用
从“囚徒困境”看社会合作产生
人类亲社会特征的演变
“社会大脑”的进化
第5章 每个人的孤独不一样
被粉饰过的孤独
“自我”的 3 种类别
联结的 3 个维度
孤独与抑郁情绪
环境与年龄对孤独的影响
第6章 社会隔绝对健康的致命影响
社交联系少的人更容易生病
社会等级制造了健康的差异
孤独损害健康的 5 种路径
社会压力无法通过身体内调节得到改善
第二部分 人为何孤独
第7章 寻找同伴是我们的天性
超越距离的“感同身受”
奖励社交行为的生物系统
细胞间的合作
化学信息素在社群个体间的传递
依靠神经系统的感知与回应
第8章 我们从出生就有的社会联结
依恋关系对社会联结的影响
气质类型对社会联结的作用
社会―生理因素对社会联结的影响
用化学性解读社会联结
关系中的催产素
第9章 我们通过共情建立更深刻的社会联结
情绪并非人类独有
觉察情绪的能力促进大脑进化
模仿建立基本的情绪联结
大脑智能建立深刻的共情联结
不同人解读社交信号的颗粒度不同
孤独干扰共情
认知共享使人超越自我界限
第10章 人性冲突使联结变难
孤独使情绪脱缰
让我们摆脱孤独的关键力量
孤独者眼里的世界
第11章 人性的美好与丑陋
重新构建社会现实
协作是人类进化的王道
制定公平的规则
正确解读社交信息
团队合作要传递准确的信号
互惠期望使人对集体产生归属感
第三部分 治愈孤独的良方
第12章 在各类关系中提升幸福感
人类社会合作的 5 个维度
文化基因里的价值观目标
“赢家通吃”阻碍人类的进化和发展
维系群体凝聚力
关注更长远的利益
影响幸福感的 3 个因素
第13章 在孤独的人群中做一颗太阳
满意的社会联结产生积极情绪
积极情绪的蝴蝶效应
留意孤独信号，谨慎处理社交关系
关注他人，助人为乐
改变思维与行为模式
用 EASE 法建立社会联结
第14章 超越自我，建立联结，追求意义
建立邻里关系紧密的和谐社区
关注日益增长的老龄人口
过去与现在的社会联结演变
资本主义发展使全世界断联
用“拟人化信念”对抗孤独
在断联的世界做个更主动的人
多参加群体性聚会活动
做自己未来的主人
后 记 欲改变世界，先改变自己
参考文献
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| 內容試閱：
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《当大脑坠入爱河》
在婚礼上，新娘、新郎都会一边牵起恋人的手，一边说出誓词：“我发誓会全心全意地爱你。”在现实情况下，我们使用的正是这段浪漫誓词。但如果想让婚礼誓词反映科学事实，又该怎么说呢？想要符合正确的解剖学知识，我们只能割舍浪漫：
亲爱的，从今天起，我发誓将用整个脑袋来爱你。
爱情的生发之地
在谈论爱情的时候，我们提到的器官是心脏，而不是大脑，但其实大脑才是主管爱情的器官。想要扭转两者的关系，我们就得把爱情的语言（例如“你偷走了我的心”）转换成另一种奇怪的、几近荒唐的说法（“你偷走了我的脑”）。如今我们都知道，大脑主管情绪与认知。坠入爱河、维系爱情的能力，归根结底也属于大脑的管辖范畴。那么，为什么人们使用的语言并没有反映这一事实呢？为什么我们要把浪漫、激情当作一种“心事”？
在我看来，想要真正理解爱情，首先就要让爱情从古往今来寄居的老巢里搬出去。也就是说，我们必须斩断爱情和心灵自古以来的联结。
这并非易事。在《牛津英语词典》中，heart（心）这个词条共包含 1.5万字，其中大多是用来形容爱或其他情绪、感受和思维过程的例子。恋人离开，让人“心碎”；改变主意，叫“变心”；被恐惧打倒，叫“灰心”；善良的人往往“心胸宽广”。我承认，在工作之外，我也经常使用这些表述。或许，内心深处的我，也是一位诗人吧！
这些习惯用语不仅出现在英语里，也普遍出现在人类其他语言中。这些用法最早可以追溯到公元前 2400 年，当时的埃及金字塔内就刻有寓意“快乐地敞开心扉”的语句。人类历史上最早的长篇叙事诗《吉尔伽美什史诗》（The Epic of Gilgamesh）和《论语》（成书于战国初期）中也有类似的语句。
希望大家也可以找出古人描述大脑的诗句。不过，大多数人还没有意识到，这些表述其实并不是隐喻，而是一种陈述。从亚里士多德的时代起，所有人都认为人的感受源自胸膛，而非头脑。
科学史家给这种信念取了个别致的名字，叫作“心脏中心假说”，与早已被推翻的地心说命运相似。地心说认为地球是宇宙的中心，太阳和各大行星围绕着地球公转。现在，我们有了天文望远镜，有了火箭飞船，这种观点自然显得愚昧。但在古代，这种观点却符合人们在现实生活中的日常体验：从表面上看来，地球岿然不动，而太阳在天上移动。
与地心说相同的常识性思维让人们相信思想位于胸膛。只需要想想兴奋的感觉就可以理解了。兴奋时，我们心跳加速、呼吸变重、腹部收紧。而大脑这时候在干什么？我们只能感觉到脖子上的脑袋悄无声息、纹丝不动。
在寻找思维部位的过程中，亚里士多德注意到，心脏漏拍时，往往会出现濒死体验。因此，亚里士多德认为心脏、血液、血管的作用举足轻重。他提出了“心脏中心观”，认为心脏主管思考与感受。他还注意到大脑与其他内脏器官不同，对抚触并不怎么活跃。因此，亚里士多德认为心脏才是各种感觉的真正“来源”。根据他的推断，大脑的作用不过是“生理空调”，用来缓和“心脏的热与怒”。
有趣的是，近些年来，科学研究表明亚里士多德的观点并不是无稽之谈。科学家发现，虽然心脏不能控制大脑，但各个器官会通过激素、电磁波，甚至压力波相互作用。尽管亚里士多德的“心脏中心观”在古代广受认可，但在当时和之后的几个世纪里，也出现过不同的看法。例如，哲学家埃拉西斯特拉图斯（Erasistratus）和古希腊医学家希罗菲拉斯（Herophilus）、盖伦（Galen）认为心脏并不是基本情绪、理性思维、意识，甚至爱情这种神秘现象的来源，头脑才是。然而，在整个文艺复兴时期，大脑在人体中的具体功能始终是未解之谜。正如莎士比亚在《威尼斯商人》中写道：
告诉我，爱情从何而来？是来自脑袋，还是心房？
达·芬奇也渴望了解大脑的秘密。乔纳森·佩夫斯纳（Jonathan Pevsner）曾是约翰斯·霍普金斯大学医学院的精神病学教授，他发表过好几篇论文，介绍了达·芬奇对神经科学的贡献。根据他的说法，达·芬奇认为思维位于大脑，所有感觉的中心也位于大脑。这个“黑匣子”负责接收、加工、转译各种信息。达·芬奇还认为脑室内部有一个感觉交汇区，他将之命名为共通感（senso comune）。1494 年前后，他为这个感觉交汇区创作了三幅素描。
脑室是互联互通的骨腔，充满了脑脊液，从而保护脑部免受物理震荡，并且能够传递营养物质、清除废物。在探索知识的过程中，达·芬奇总是完美地把握艺术与科学的平衡，他对大脑这一概念的钻研也是如此。他认为视觉信息，也就是人们“看到的一切”，要先经过主脑室的加工，才能帮助人们理解世界。达·芬奇还研究了大脑的其他方面，如血液供给和脑神经。尽管后来，神经学家发现脑物质才是思维功能的关键，而不是脑室。达·芬奇了不起的直觉猜想依然拓宽了人们对大脑的认识。
几个世纪以来，一代又一代的先驱者完善了达·芬奇的远见卓识，建立了现代大脑的概念。这些先驱的名字在神经科学史上百世流芳，其中就有安德雷亚斯·维萨里（Andreas Vesalius）、路易吉·伽伐尼（Luigi Galvani）、保罗·布罗卡（Paul Broca）和圣地亚哥·拉蒙— 卡哈尔（Santiago Ramón y Cajal）。有的研究者解剖了大脑，弄清了大脑的组成部分；有的研究者将墨剂注入血管，发现了大脑与身体的联系；有人研究了局部脑创伤患者，推断出不同脑区的功能。他们是现代神经科学家的前辈，是我和其他研究者的前辈。
我在芝加哥大学教神经科学时，有时会推着一个玻璃罐走进教室，罐子里装着一颗人脑，无声无息地漂浮在甲醛溶液中。这是我从神经生物系借来的标本。多年来，神经生物系收集了不少大脑。这些标本是热爱科学的慷慨之士捐赠给学校的。多亏了他们，我才能给学生提供一个得天独厚的机会，近距离向他们展示教科书上的器官。用学生的话来说，“这可是真正的人脑”。我把橡胶手套发给他们，问道：“有人想摸一摸这颗脑袋吗？”
九成的学生举起了手，剩下的人觉得旁观就足够了，也有学生提前跟我打过招呼，决定这节课不来。能够触摸大脑，想象自己的脑袋里也有这样一个滑溜溜的器官主宰着身体和思维，而跟我一样的科学家才刚刚开始理解它的原理，这种机会往往让大多数学生两眼放光。
但也不是每个学生都会为之神魂颠倒。“就这？”当我戴着手套、把人脑递给一个女生的时候，她说道。我脸上的笑容忸怩了起来。这就像米其林餐厅的服务员虚张声势地打开了餐盘上的罩子，顾客却发现里面是一颗小番茄。“我以为…… 不知道怎么形容……我以为会更有派头呢。”
其实我可以理解她的失望。我教过她，大脑是宇宙中最强大、最复杂的器官。但是坦白地讲，现在她看到的是个可怜兮兮的东西。一个有着粉色、灰色的褶皱的肉团，长约 15 厘米，重约 1.4 千克，泡在甲醛溶液里，就像一颗煮熟了的卷心菜。
但是，如果我们把它对半切开，让左脑和右脑分离，又会看到什么？外层的褶皱其实是一层平滑的灰色组织，名叫灰质，富含神经元。神经元是脑的组成部分，负责从信息加工到运动、记忆的所有过程。
人类拥有数量庞大的神经元，多达 860 亿个，但是它们的绝对数量并不是我们大脑智慧的决定性因素。著名认知神经学家迈克尔·加扎尼加（Michael Gazzaniga）指出，脑中的绝大多数神经元位于小脑，约有690亿个。小脑位于大脑后枕部，负责调节平衡和控制动作。大脑中，负责复杂思维和其他本能的区域叫作大脑皮质。整个大脑皮质“只有”170 亿个神经元。
不同脑区之间的联结比大脑中的神经元总数更重要。联结性是白质的重要功能。白质位于灰质以下的大脑深处，由神经纤维聚集形成，比灰质更厚。白质是大脑的信息高速公路，联结着不同脑区，形成强大的大脑网络，让我们获得意识和无意识体验。近些年来，研究神经科学的同仁们已经识别出了从运动技能、视觉感知到语言的所有大脑网络，并精确地绘制出了大脑网络图。我也贡献了自己的一份力量，找出了负责爱情的大脑网络。
人类之所以能掌握其他物种无法掌握的技能，并不是依靠大脑的体积，关键在于脑细胞之间起到联结作用的神经纤维的体积与质量。对人类来说，神经纤维要多少就有多少。事实上，如果将一个 20 多岁的普通人拥有的所有白质一一拆解，连起来，我们会发现总长度超过了 16 万千米，相当于绕地球 4 圈。这样一个紧密联结又具有生物经济性的系统，到底是如何运作的？这是当代最优秀的计算机科学家正在研究的课题。通过这样的研究，他们希望设计出人工神经网络。在许多人的心目中，人工神经网络是计算机技术的未来。大脑不仅功能强大，且能源效率也高。它可以存储 100 万吉字节（GB）信息，相当于存储 47 亿本书或 300 万小时电视剧，却只需要消耗 1 个 12 瓦灯泡所需的能源。计算机科学家不禁惊呼，自然进化究竟是如何创造出这种设备的？
不过，在我看来，神经联结只是大脑功能强大的部分原因。除了脑内的重要联结，我们还需要依靠脑外看不见的联结，也就是社会生活。我们不仅会跟朋友、恋人互动，也会跟陌生人、批评者、竞争对手互动，这些都是社会生活。现代人的大脑布局与功能将受到所有社交活动的影响，而不仅仅受制于某种单一因素。
现代人的大脑是社会性塑造而成的，这一过程曲折、神秘、美妙。与本书要讲的许多其他故事一样，这个过程的核心也是一个爱情故事。
《当大脑陷入孤独》
我今年 56 岁，离异多年。离婚前，每当我跟人说起我很孤独，他们总是很疑惑 ：“可你已经结婚了啊！”就这样，我懂得了独处和孤独是两码事。不管是待在人群中，跟同事一起工作，还是和家人欢聚一堂，我总是觉得很孤独。有时候，这种感觉让我不知所措，仿佛身体上都产生了症状。医生告诉我，这是抑郁症，但两者又不完全一样。我曾经读到过一句话 ：“人出生时孑然一身，死的时候也孑然一身。”然而，在出生到死亡之间的岁月里，我们也孑然一身吗？我们真的能属于别人吗？我们内心的孤独感可以消除吗？购物血拼消除不了，大吃大喝消除不了，放肆的性行为也无法将孤独消除。要是你找到了答案，请一定回信告诉我。
?一位通过杂志了解到我们研究的女士的来信
凯蒂在亲密无间的小家族里长大，祖父母、伯伯、叔叔、表兄弟姐妹围绕在她身旁。在亲朋好友的陪伴下，凯蒂的童年是在家族聚会、教堂活动和文体活动中度过的。但说句实话，凯蒂迫不及待地想离开这个圈子。虽然和大家待在一起，但她总觉得自己有些格格不入。高中毕业后，凯蒂就下定决心要做出改变，但她没钱去外地读大学。因此，在接下来的 4 年里，她就在当地的大学就读。拿到学位后，凯蒂马上搬到了远离家乡的地方，并在软件行业找到了一份工作。
凯蒂的新工作需要长期在不同城市来回奔波。每周，她依然会跟母亲和妹妹聊上一两次，只不过得通过手机、笔记本电脑或家里的座机。这种截然不同的生活方式持续了6个月后，凯蒂发现自己经常睡不好觉，其实她浑身上下都不太对劲。身边但凡有人感冒或携带流感病毒，凯蒂就很容易被感染。旅行和长时间的工作让她背痛、脖子痛。在不用旅行、不用工作的时间里，凯蒂通过练瑜伽来缓解疼痛。在其他时间里，她会一直坐在电视机前，抱着大盒装的冰激凌吃。
独立而崭新的生活方式持续了 6 个月后，凯蒂的体重增加了近 7 千克，她过得非常糟糕。凯蒂觉得自己不仅变胖了，也变丑了。她在公司总部经历了不愉快的磨合期，又和邻居吵了一架。凯蒂甚至开始怀疑，除了那个困扰她的小镇，外面的社会能否接纳她？
哪怕没学过心理学，我们也看得出来，凯蒂很孤独。轻微的心痛或许能给流行歌曲的创作者们提供一些素材，或者成为《“寂寞芳心”小姐》专栏常常能读到的来信，但凯蒂的孤独不止于此。凯蒂面临的问题很严峻，其根源深植于她的生物学特性和所生活的社会环境中。先天的基因倾向导致凯蒂用极高的标准来处理社会关系。换句话说，她对关系的缺乏极为敏感。高标准当然不成问题，但是，一旦环境无法满足这种生理需求，她的知觉和行为就会扭曲，还会引发一系列可能严重影响她的健康的生理反应。
凯蒂从小生活在关系紧密的家族里，从来没有在社交关系、人情往来上花太多精力。小时候，凯蒂也会经常发脾气，有些难以相处，父母有时会认为她有些躁郁。凯蒂的一位英语老师却认为这是件好事，并形容凯蒂是个“独立的孩子”。
更准确地说，凯蒂尽管只是个小孩，尽管身边围绕着亲朋好友，她还是总会有一种主观上的社会隔绝感。根据凯蒂内心的衡量标尺，在她的世界里，人际关系似乎总是脆弱而疏远。
凯蒂无法有意识地清晰说明困扰自己的是什么，但她一旦意识到了，便马上选择大刀阔斧地改变自己的生活环境。凯蒂认为自己需要的是彻底的独立。实际上，她需要的并不是减少社会关系，她需要的是让她觉得更有意义的社会关系，也就是能与她的基因倾向匹配的社会关系。
每个人都会在某些时刻感受到孤独的痛苦。这种痛苦可能短暂而轻微，比如在体育活动中最后一个被选进队伍；这种痛苦也可能急剧而强烈，比如配偶或亲密朋友离世。转瞬即逝的孤独其实非常普遍，我们很容易把这种孤独当作生活的一部分。
不过，毕竟人类本质上还是社会性动物。当人们被问及从哪些方面获得愉悦最能提升幸福感时，绝大多数人认为爱、亲密关系、社交归属感比财富、名声带来的愉悦更重要，甚至比健康还重要。任何时刻，全世界都有约 20% 的人（仅在美国，人数就达到了 6 000 万）正在被强烈的孤独感侵袭，这足以成为他们感到不幸福的主要原因。鉴于社会关系对我们这一物种具有重要意义，上述现象令人忧心忡忡。
社会隔绝对健康的影响与高血压、缺乏运动、肥胖、吸烟造成的影响不相上下。考虑到这一点，对孤独的研究就显得尤为重要。10 多年来，我们开展的研究表明，在孤独人群占比如此之高的统计数据背后，罪魁祸首往往并不是独处，而是名为“孤独”的主观体验。无论你与家人欢聚一堂，还是在办公室跟聪明、有魅力的年轻人一同工作，无论你是在迪士尼乐园游玩，还是独自一人坐在市井的破旧旅馆里，都可能会感受到孤独。
长期的孤独感会引发一系列生理反应，加速衰老。孤独不仅会改变人的行为，还会影响人的压力激素、免疫功能、心血管功能。随着时间的推移，这些错综复杂的生理变化将影响数百万人，缩短他们的寿命。
请大家记住，每个人都可能时不时地感到孤独。某一刻，你感到孤独，只能说明你是一个人类。不过，本书的大部分内容致力于证明，人类需要有意义的社会关系，缺乏这种关系会让人感到痛苦，这正是人类物种被定义的特征。只有孤独持续了很长时间，导致消极思维、消极感觉、消极行为形成持久的自我强化循环时，它才会成为严重的问题。
“UCLA 孤独量表”（UCLA Loneliness Scale）是一种心理测量工具，研究人员使用它来测评人们的孤独水平。该量表包含了 20 个问题（见表 1-1）。这些问题并不是针对具体信息，而是描述非常普遍的人类感受，答案没有对错之分。我所说的“孤独者”或“非常孤独的人”，指的是那些在这份量表上得分高的人，无论他们的客观情况怎样。具体测试如下：
资料来源：The UCLA Loneliness Scale (version 3). From Daniel W Russell， ”UCLA Loneliness Scale (version 3): Rehabilityy validitt， and factor structure，” Journal of Per sonalitt Assessment 66 (1 996). Used with permission。
评分标准：对于标有星号的问题，请根据以下等级记录一个数字以表示你的感受：1＝总是，2＝偶尔，3＝很少，4＝从不；对于没有星号的问题，请根据以下等级记录一个数字以表示你的感受：1＝从不，2＝很少，3＝有时，4＝总是。将所得数字相加以得出你的分数。44 分及以上为高孤独感，28 分及以下为低孤独感，33 ～ 39 分表示处于中等水平。
大家还要记住，孤立带来的痛苦感觉并不完全是消极的。与孤独有关的感觉之所以得到进化，是因为它们有助于我们这一物种的生存。英国发展心理学家约翰·鲍尔比（John Bowlby）是依恋理论的先驱，他写道：“与族群分开，尤其是年幼时与特定的照顾者分开，是最危险的事。怪不得所有动物都具有避免被孤立、与他人保持亲近的本能倾向。”
身体疼痛可以保护个体免受伤害。社交痛苦，也就是我们所熟知的孤独，基于相似的原因而进化，它能保护个体免受被人群孤立的伤害。我们的祖先渴望安全，希望成功地把自己的基因复制下去，让后代的寿命足够长，长到足以繁衍，生生不息。这些都是依靠社会纽带来实现的。孤独感是一种提示，告诉我们那些保护性纽带受到了威胁或储量不足。身体疼痛促使我们改变行为。比如，烫伤产生的疼痛告诉我们要把手指从锅上拿开。同理，孤独也成为一种刺激，促使我们更关注社会关系，主动帮助他人，修复破裂或断裂的纽带。这种痛苦导致我们的行为方式并不总是符合眼前的个人利益，但是它能促使我们突破自我，打开格局。
英语里有表示疼痛的词，也有表示口渴的词，但没有单独、具体的词来表示其相反的含义。当这些令人厌恶的状态消失时，我们不能直接用单独、具体的词来表达。这也说得过去，因为在我看来，这些词没有才是正常的。研究发现，“不孤独”也是一种正常状态，就像“不渴”“不痛”一样。作为人类中的一员，我们必须在与他人的关系中感到满足和安全，这是健康和幸福的条件之一。我找不到更好的词语来形容这种“不孤独”的状态，姑且用“社会联结”来形容吧。
而把孤独看作社交痛苦并不仅仅是一种比喻。功能性磁共振成像（fMRI）的结果显示，当我们感受到拒绝时，大脑主控情绪的背侧前扣带回皮质被激活了，而身体疼痛导致的情绪反应也会记录在这个区域（见图 1-1）。
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