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| 編輯推薦： |
我卷不动了，却止不住精神内耗！
工作占据了生活的全部，如何才能拜托班味？
感觉老板在PUA我，是我过分敏感了吗？
作为I人，在职场如何打开局面？
心理医生诚意支招，让你的精神状态遥遥领先！18个心理关键词，走进打工人的精神世界精选真实诊疗案例，看清问题症结，找到科学应对方法专业工具箱，海量资源，随翻随有，真的很好用！
与心病“面对面”，你将找到前行的勇气：与烦恼“面对面”：职业倦怠、职场人际、焦虑抑郁……多角度大范围，涵盖你想了解的“职场病”！与治疗师“面对面”：精选真实诊疗案例，看清问题症结，找到科学应对方法。与自我“面对面”：提供专业自测量表及自助工具，让你全面掌握自身状态，迅速恢复良好状态。
作为打工人，你值得更多关爱！
本书编写组祝你轻松上班，做没有“班味”的打工人！
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| 內容簡介： |
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本书是上海市精神卫生中心专家给平凡打工人的心理自助手册。书中挑选了职场打工人最关注的心理议题，通过心理案例、心理关键词解析、预防或调节方式等板块，为打工人提供切实有效的心病处方。希望通过心理专家的分析和支招，可以让处于职场不同阶段的读者收获良好的心理感受，重拾初心，为梦想的事业而奋斗。
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| 關於作者： |
曾庆枝，公共卫生副主任医师、中级心理治疗师、国家二级心理咨询师、精神健康急救导师，上海市精神卫生中心心理健康促进科科长，从事精神健康教育与健康促进和社区精神卫生服务工作10余年。围绕“全生命周期”的心理健康需求，带领团队持续从心理保健到疾病的预防、诊断、治疗和康复角度开展科普，传播科普知识和技能，提升公众心理健康素养。
李黎，心理治疗师、注册心理师、MHFA心理健康急救导师，上海市精神卫生中心心理健康促进科副科长。从事临床心理治疗工作15年，具有丰富的青少年和家庭心理治疗、危机干预工作经验。出版过多本心理科普书籍，包括：《家庭情绪养育：智慧父母的修炼手册》《解开心中结》《养胎育宝“心”技巧：孕产妇心理保健自助读本》。曾获得全国青年医师科普能力大赛一等奖、上海交通大学三八红旗手等荣誉。
谢斌，上海市精神卫生中心主任医师、上海交通大学心理学博士生导师、上海市医学领军人才、获国务院政府特殊津贴专家。现任中华预防医学会精神卫生分会主任委员。研究方向包括：预防与公共精神卫生、青少年行为问题等。
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| 目錄：
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导言 作为打工人，你值得更多关爱
第一篇 自我与工作
1 我“卷”不动了，却止不住精神内耗
2 一切没那么糟，但我还是厌倦了这份工作
3 人到中年，要面对的可太多了
4 工作VS生活，我裂开了
第二篇 职场人际
5 专属I人的职场生存指南
6 我走过最险的路，是“职场PUA”的套路
7 用共情力打开人际交往格局
8 向上管理，让上下级沟通畅通无阻
9 保持边界感，适度冷漠很管用
第三篇 身为打工人的我
10 辛苦了一天，要早睡呀
11 当抑郁黑狗找上我
12 越松弛，越有力量
13 不发疯，就发病
第四篇 坐在自己身边
14 勇敢一点，试着打开自己
15 作为职场人，别忘了还有“场”
16 分3步，让精神状态遥遥领先
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| 內容試閱：
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走出学校，拿到心仪的OFFER，正式进入职场打拼……人生的剧本演到这里，有人进入了正题，渐入佳境；有人像是拿错了剧本，日渐迷茫；也有人最终无法承受，选择逃避。
常说“人生如战场”，但战场对大部分人来说毕竟是陌生的。多数人的人生，其实更像是职场：不只有得失、输赢，还有酸甜苦辣、春夏秋冬、阴晴圆缺……当然也有生老病死。
健康的人生少不了心理健康。健康的职场更离不开心理健康。在安全防护、劳动保障等条件普遍得到极大改善的今天，“职业病”等与工作直接相关的躯体疾病患病风险大大降低，但“职业倦怠”等与工作直接相关的心理健康问题却在全球持续增多，已经引起全社会高度关注。2021年，美国一项针对1500名来自营利性、非营利性组织和政府部门员工的调查发现，76%的受访者报告有至少一种心理健康方面的症状，较两年前增加了17%；84%的受访者表示，至少有一个不良的职场因素（如：工作环境压抑、工作与生活的冲突、缺乏认可）对其心理健康产生了负面影响。中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告（2021~2022）》显示，37.7%的调查对象自我感觉存在工作倦怠，10.8%的调查对象报告有严重倦怠。
流行于网络和职场人群中间的各种“热词”“热梗”，也间接反映着这个群体的心理状态（尽管不一定是真实的生存状态）。对它们背后的心理现象，尤其是相关的心理行为问题加以归纳和分析，提出应对的策略措施，是所有陷于其中的“打工人”们的“刚需”，也是心理健康专业人员的职责所在。被广大网民亲切地唤作“暖心之家（sweet home）”的“宛平南路600号”（上海市精神卫生中心）的专家们，对此责无旁贷。
需要强调的是，职场心理健康问题几乎唯一的促发因素，就是职场压力。掌握提升职场幸福感的自助技术虽然可以提升压力耐受性，但它们并不能触及问题的核心。最需要改变的，是压力的来源，即需要改变“有毒”的工作环境、职场文化等。这就涉及更为宏观和系统的问题。
作为“600号心理”科普系列的这本小书，撷取了一些大众熟知的职场心理关键词，以个案展开，不仅解释了心理现象及其成因、影响因素，而且贴心地开出了自助和互助的“心病处方”。对于喜欢“对号入座”的打工人读者来说，读了此书就可以感受到身处精神卫生工作一线的作者们满满的诚意和暖意，因为他们不仅有作为专业人士的经验和知识，而且有同样作为职场人士的感悟与共情。
开展职场心理健康科普或许出自本书作者团队的职业敏感与职业责任感。因为他们知道，无论是提升心理耐受力还是为职场“减毒”甚至“消毒”，在使打工人群体的心理健康问题得到有效预防、幸福感得到显著提升的基础上，最终受益的都不仅是员工个人及其家庭，还有其所在的集体、组织、社区，乃至整个社会。因此无论从哪个角度看，这都是一个公共精神卫生的命题。正如世界卫生组织（WHO）所呼吁的:职场心理健康——不是可有可无，而是必须。
谢斌
上海市精神卫生中心主任医师
上海交通大学心理学博士生导师
中华预防医学会精神卫生分会主任委员
中国心理卫生协会监事长
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