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| 編輯推薦： |
不缺席的陪伴是对孩子最好的富养方式，陪孩子一起运动的力量，会成为孩子未来成长道路上的底气。
亲子瑜伽对于儿童的身心发展、健康成长有着不可或缺的意义：可以促进骨骼、肌肉的发育；可以提升专注力、抗压力；可以增强身体素质、免疫力；可以帮助养成积极心态；可以增进食欲；可以提高睡眠质量……
同时，也有很多原先有运动习惯的父母，在有了孩子以后，纷纷表示时间确实有点不够用。但其实孩子不应该成为我们没时间运动的“借口”，而是应该成为促使我们变得更好的“动力”。
亲子瑜伽作为一种将身体、呼吸和觉知联结起来的实践，恰好能够以一种非常直接而温和的方式，促进亲子互动质量的提升，并拉近家庭成员与孩子之间的距离，建立彼此之间的信任。同时，互动中的沟通也能帮助父母更好地走进孩子的内心。
书中所介绍的上百个体式、游戏、冥想练习，完全能够满足3～ 12岁年龄段孩子的需求，并针对有注意缺陷多动障碍、自闭症等问题的特殊儿童群体提供了指导。不管你的孩子是好动的“小闹腾”，还是安静的“小书虫”；无论你是瑜伽新手，还是资深修习者——这里总有适合你们的亲子互动形式。
全书配有500余幅彩色图片和详尽的动作指导，手把手传授
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| 內容簡介： |
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正念瑜伽，一种以健身为核心，以内在平和为本质的运动。亲子正念瑜伽作为一种特别的亲子互动方式，让每位家庭成员都能共享其乐，不仅能够助力孩子的身体成长，还能培养他们的自信心与积极向上的生活态度。 本书精心挑选了100多项富有趣味的瑜伽体式和正念活动：内容涵盖个人练习、双人互动游戏、呼吸调控、冥想放松，以及瑜伽游戏等多样化项目。每项活动都附有清晰易懂的步骤说明，确保家长和孩子们能够轻松学习并体验瑜伽及正念的深厚魅力。 不论父母自身的瑜伽水平如何——本书都能帮助父母和孩子轻松掌握瑜伽的练习方法和技巧。更重要的是，深吸一口气，沉浸其中，你将发现瑜伽是可以让全家人在玩耍中建立联结的途径。让我们现在就开始吧！
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| 關於作者： |
凯瑟琳·普里奥雷·甘纳姆（Katherine Priore Ghannam）
美国非营利组织 Headstand 的创始人
甘纳姆在发展心理学、教育学、运动学等多学科领域都具备深厚的学术素养和丰富的实践经历。她始终致力于将正念和瑜伽融入K-12学校的活动中，并在全美学校中举办培训教师的讲习班，持续推广健康的文化。
她对于不同年龄阶段儿童身心发展特点的论述，都有着坚实的研究基础作为支撑。同时，作为一名母亲和教育者，她创建的非营利组织 Headstand 已经帮助上万名中学生开展了极具针对性的瑜伽正念项目训练，并吸引了全球教育工作者参与其中。这些经验使得本书的内容不仅科学严谨，也更具备了可操作性。
她因对社区的杰出服务，荣获美国著名的“杰弗逊奖”，并被CBS（哥伦比亚广播公司）和NBC（美国全国广播公司）报道。
戴治国，工商管理硕士毕业后学习心理治疗和正念，跟随国内外多位专家学习，为多个国内最顶尖的精神科医院做正念训练系统开发（南京脑科医院、北京安定医院等），有自己的MindfulnessTherapy公众号做专业心理科普，在业内有一定影响力。译有图书《危机沟通》《压力管理》《我们为什么生气》。
审校 陈思
艾扬格瑜伽学院（中国）院长、《瑜伽》杂志中文版发行人
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| 目錄：
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译者序
引 言
第一章 通过瑜伽增强孩子的能力
第二章 家庭瑜伽时间
第三章 呼吸练习
第四章 基础体式
第五章 站立体式
第六章 坐立体式
第七章 后弯与扭转
第八章 平衡式
第九章 同伴体式
第十章 瑜伽游戏
第十一章 放 松
第十二章 瑜伽序列
第十三章 冥 想
结束语
瑜伽体式一览
关于作者
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| 內容試閱：
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承蒙机械工业出版社的厚爱，邀我担任《亲子正念瑜伽》一书的译者，欣然从命。
在此完稿之际，我要特别感谢能够使这本书顺利呈现到大家面前的两位老师：机械工业出版社生活分社的社长王淑花女士和艾扬格瑜伽学院（中国）的院长陈思先生。
王淑花社长一直非常关注国内青少年的成长问题，多次邀请业内专家创作相关书籍，在她的积极推进下，我很荣幸参与出版一本真正专注于大众身心健康的作品。陈思院长作为《瑜伽》杂志中文版发行人、艾扬格瑜伽学院（中国）的院长，出于对国内公众心理健康问题的关切和责任感，承担了本书稿的审校工作。请允许我在这里再次感谢两位老师为这本书的出版所付出的努力。
我很高兴能与广大读者朋友们分享对于这本书的个人体验。
通过十余年来的研究和实践，我越来越深刻地认识到，正念和瑜伽对于儿童的身心发展和健康成长有着不可或缺的意义。瑜伽作为一种将身体、呼吸和觉知联结起来的实践，恰好能够以一种非常直接而温和的方式，帮助我们启动和强化正念能力，促进亲子互动质量的提升。这也是我接受这部作品并倾力翻译的原因。
我认为这本书的最大优势在于它的科学性和实用性。作者甘纳姆在发展心理学、教育学、运动学等多学科领域都具备深厚的学术素养和丰富的实践经历。她对于不同年龄阶段儿童身心发展特点的论述，都有着坚实的研究基础作为支撑。同时，作为一名母亲和教育者，她创建的非营利组织Headstand 已经帮助上万名中学生开展了极具针对性的瑜伽正念项目训练，并吸引了全球教育工作者参与其中。这些经验使得本书的内容不仅科学严谨，也更具备了可操作性。
事实上，书中所介绍的上百个体式、游戏、冥想练习，完全能够满足 3～ 12 岁年龄段孩子的需求，并针对有注意缺陷多动障碍、自闭症等问题的特殊儿童群体提供了指导。不管你的孩子是好动的“小闹腾”，还是安静的“小书虫”；无论你是瑜伽新手，还是资深修习者——这里总有适合你们的亲子互动形式。练习时长从三五分钟到近一小时不等；练习地点从客厅到公园、从沙滩到车内。本书为家长们提供了非常灵活、开放的选择，鼓励大家根据实际情况因地制宜、因材施教。
作者甘纳姆深知家长们日常所面临的时间压力和精力挑战，并不强求大家在亲子瑜伽练习上投入过多精力。相反，全书始终贯穿着一种温和、轻松甚至是幽默俏皮的基调。她不断提醒大家要心存善意、耐心宽容地对待孩子和自己，慢慢来，享受当下，在玩耍中学习和成长。
本书对于如何开展亲子瑜伽练习有着非常系统、详尽的讲解。第一章至第二章的内容，从瑜伽的益处谈起，介绍其对于儿童身心发展所能起到的积极作用，以及父母在引导孩子、创造环境、树立榜样等方面需要做的关键操作。第三章至第十一章则分门别类地展示了体式、呼吸法和放松法，配有 500 余幅彩色图片和简明动作说明，手把手传授每一个练习要领。最后两章聚焦于如何将学到的体式创造性地组合成有机的“瑜伽流”，并辅以冥想练习，以最终形成一套完整的亲子瑜伽序列。
我个人非常推崇书中倡导的学习瑜伽的态度和方法——用开放和好奇的心态去探索，循序渐进地培养习惯，在家人的共同参与中获得支持和鼓励，在反复练习中提升能力。作为一名正念冥想的研究者和践行者，我尤其认同作者在亲子瑜伽中对于正念的重视。当我们有意识地将注意力带向此时此地，带着善意和接纳，觉察身心的感受，并用呼吸将动作串起，瑜伽练习就从体操游戏变成了一种有转化力量的内在体验。长此以往，不仅孩子的专注力、自控力、自我意识会得到提高，亲子关系和家庭氛围也会因彼此心境的改变而产生积极的变化。
我由衷地希望这本书能够启发并助力读者。希望每个家庭都能在亲子瑜伽的修习中，收获成长和感动。愿我们都能用正念和爱，去滋养孩子，滋养彼此，滋养生命。让瑜伽的智慧成为我们通往身心自由、平和喜悦的阶梯。
愿正念与你同行！
Happy yoga， namaste！
戴治国
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